Давайте поговоримо про подорожі з депресією під час відпустки.

Ви готові поїхати в село на Новий рік чи Різдво? Ви з нетерпінням чекаєте на те, щоб весело провести свята, зібратися з родиною та старими друзями, поїсти смачне печиво з рук вашої мами? Але іноді, коли ці свята наближаються, ви можете не відчувати радості, а радше багато стресу та смутку. Насправді, якщо ви відчуваєте смуток та стрес під час свят, навіть поїздка може не відчуватися як сон, а як жахливий досвід, який мучить ваше серце. Тож сьогодні ми поговоримо про те, як подорожувати з депресією, яка супроводжує ці свята.

Чого очікувати під час подорожі з депресією?

За словами Філіпа Маскіна, професора психіатрії Колумбійського університету, подорожі впливають на кожну людину по-різному.

З одного боку, переїзд у нове середовище може бути дуже корисним для вашого розуму. Уявіть, що ви перебуваєте в абсолютно новому місці, у відпустці, і вам не потрібно вставати о 6 ранку, щоб йти в офіс. У цьому новому середовищі багато стресових факторів зменшиться. Тому ви можете відчути велике полегшення від святкової хандри.

Але з іншого боку, подорожі в наші дні набагато стресовіші, ніж раніше. Ми думаємо, що «подорож пройде гладко». Але цього не відбувається. Іноді нам доводиться годинами стояти в заторах на міських дорогах або чекати в довгих чергах в аеропорту. Рейсів менше, ніж раніше, і навіть ті, що є, переповнені, а в аеропорту більше людей.

Простіше кажучи, коли ви перебуваєте в депресії, ваша толерантність до фрустрації дуже низька. Тож навіть така дрібниця, як затримка вашого рейсу, ускладнює вам думку: «О, це ж дрібниця».

Святкова депресія: візьміть себе під контроль

«Незалежно від того, куди ви прямуєте, важливо бути добре підготовленим», — каже клінічний психолог Хелен Грусд. «Ця підготовка — ваша найкраща вакцина проти стресу».

Ця підготовка не полягає в тому, щоб одягнути одяг. «Ви повинні бути морально готові. Як ви можете дати собі сили взяти під контроль цю ситуацію?»

Перший крок — точно визначитися з метою вашої поїздки. «Ви збираєтеся відновити зв’язок з родиною? Чи просто відпочити та розважитися?» Далі вам потрібно постійно повторювати собі: «Я зроблю цю поїздку успішною».

Груш радить пам’ятати цю фразу, як мантру. «Можуть трапитися речі, які ви не контролюєте. Але ви повинні бути готові думати: «Я контролюю все, що можу контролювати»». Коли ви в депресії, коли щось йде не так, ви відчуваєте, що нічого не можете контролювати. Але ви можете сприймати ситуацію як виклик. Тоді ви можете насолоджуватися викликом, замість того, щоб почуватися жертвою.

Важливість постановки цілей перед подорожжю

Професор Маскін радить поставити перед собою певні цілі на відпустку. «Спочатку подумайте про те, що вам сподобається під час поїздки. Потім поставте цілі для себе та своєї родини. Запитайте себе та свого партнера: «Чого ми хочемо від цієї поїздки? »

Однак цілі, які ви ставите перед собою, мають бути досяжними. Наприклад, якщо ви збираєтеся на риболовлю, ваша мета — зловити найбільшу рибу в морі, чи це просто розслабитися та насолодитися поїздкою з партнером чи дітьми? Якщо у вас є щось, що ви можете отримати від своєї відпустки, особливо якщо це те, чим ви можете поділитися з рештою своєї родини, ви можете зосередитися на цій меті. Тоді ви не загрузнете в інших речах, які насправді не є важливими.

Переваги планування заздалегідь

Для тих, хто страждає від святкової депресії, попереднє планування може допомогти зменшити стрес і тривогу. Якщо ви збираєтеся в подорож, сплануйте так, щоб вона була якомога легшою, каже психолог Елейн Родіно.

• Оберіть подорожувати в дні, коли менше людей.
• Бронюйте рейси в аеропорту в години з меншою кількістю людей.
• Заздалегідь дізнайтеся про погоду. Запитайте в авіакомпаній, яка їхня політика повернення коштів у разі скасування рейсів.

«Таким чином, ви зможете уникнути 18-годинного затримування в аеропорту, бо це може ще більше посилити депресію людини, яка вже перебуває в стані депресії», — каже Родіно.

Також плануйте добре виспатися перед поїздкою, з'їсти смачну та поживну їжу та взяти з собою кілька перекусів.

Що, як це більше, ніж просто «святкова меланхолія»?

Під час встановлення цілей та планування важливо заздалегідь подумати про радощі подорожі. «Але іноді люди перебувають у такій глибокій депресії, що навіть не можуть думати ні про що радісне. Коли це трапляється, варто поговорити про це зі своїм партнером», — каже Маскін. «Або дуже важливо поговорити з близьким другом, релігійним консультантом або консультантом з питань психічного здоров’я , тобто з вашим лікарем».

Клінічна депресія – це хвороба, і для її лікування існують методи. «Але деякі люди не хочуть просити про допомогу, вони вважають це ознакою слабкості. Це страшно», – наголошує Маскін. Якщо ви вважаєте, що прохання про допомогу – це ознака слабкості, подумайте про це: навіть у найкращих спортсменів світу є тренери. Вони не соромляться просити про допомогу. Консультант з питань психічного здоров’я , як і ваш лікар , – чудовий помічник.

Клінічна депресія не означає, що ви не можете продовжувати. Але важливо продовжувати робити те, що допомагає вам почуватися краще. Тримайте при собі невелику картку, на якій перераховані ваші сильні сторони та методи подолання труднощів, які ви використовуєте, щоб залишатися психологічно стійким . Це може бути прогулянка, прослуховування музики, випивання склянки води або розмова з другом. Часто дивіться на картку та нагадуйте собі, що ви можете контролювати цю ситуацію. Також, якщо у вас є якісь ліки, які ви зазвичай приймаєте, обов’язково приймайте їх вчасно .

Що ви робите після прибуття до місця призначення?

Існує багато причин, чому ви можете відчувати смуток навіть після прибуття до місця призначення. Ось кілька порад, які допоможуть вам.

Використайте метод «HALT».

Дозвольте собі говорити «ні» речам, яких ви не хочете. Ми всі кажемо «так» усьому, бо хочемо всім догодити. Але це призводить лише до руйнування. Використовуйте слово «СТОП», щоб постійно перевіряти свій настрій.

Коли ви усвідомите свої почуття, ви можете сказати: «Я трохи втомився, я трохи приляжу» або «Я не збираюся цього робити». Тоді ви зможете вибрати те, що вам подобається, та уникати того, що вам не подобається.

Ще кілька порад

• Практикуйте поведінкову активацію: такі речі, як вставання та прогулянка, прослуховування музики та сміх разом з усіма, можуть покращити ваш настрій.
• Живіть сьогоденням: Коли родини збираються разом на свята, можуть спливти старі образи та ображені почуття. Подумайте: «Це та людина, з якою ви тут, а не та, якою ви були 20 років тому». Зосередьтеся на тій людині, якою ви є зараз.
• Контролюйте свою їжу та алкоголь: свята сповнені смачної їжі та напоїв. Мамин торт, солодке печиво... Скажіть собі: «Я з’їм це трохи, але не постійно». Також будьте дуже обережні зі споживанням алкоголю. Алкоголь може порушити ваш сон і зіпсувати настрій. Якщо ви одужуєте від алкогольної залежності, краще уникати вечірок.
• Фізичні вправи: Свята – це час бути добрішими до себе. Це означає не лише добре харчуватися, але й вставати вранці та робити щось, наприклад, бігати чи ходити. Коли ви піклуєтеся про себе фізично, ваші розумові потреби також будуть задоволені. Щоденна прогулянка може бути для деяких людей антидепресантом.