У вас діабет 2 типу? Тож ви, мабуть, вже знаєте, наскільки важливо займатися фізичними вправами. Але чи відчуваєте ви трохи страху та вагань, коли думаєте про те, щоб піти в спортзал та зайнятися спортом? На думку спадають такі питання, як «Чи раптово впаде мій рівень цукру?», «Які вправи мені корисні?», «Що мені взяти з собою?», чи не так? Не бійтеся нічого. Сьогодні давайте поговоримо про те, як ви можете безпечно та успішно займатися спортом у спортзалі, якщо у вас діабет.
Чому фізичні вправи такі важливі для вас?
Простіше кажучи, коли ви активні, тобто коли займаєтесь фізичними вправами, ваше тіло отримує кілька дивовижних переваг.
По-перше, фізичні вправи знижують рівень цукру в крові . По-друге, вони допомагають інсуліну, основному гормону, який контролює рівень цукру в крові, працювати краще . Це означає, що клітини вашого організму можуть легше засвоювати цукор (глюкозу) з крові.
Якщо ви візьмете за звичку щоденні фізичні вправи, ви навіть можете знизити результат тесту на глікований гемоглобін (HbA1c), який показує середній рівень цукру в крові за останні три місяці.
Пам’ятайте, будь-який вид фізичної активності допоможе вам. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді або відвідування спортзалу.
Подумайте про ці речі, перш ніж йти в спортзал.
Перш ніж вирушати до спортзалу та починати тренування, є кілька речей, які вам слід пам’ятати. Якщо ви ретельно дотримуватиметеся цих кроків, ви зможете тренуватися без жодного страху.
Спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Це найважливіше. Зверніться до лікаря та скажіть йому, що ви збираєтеся почати тренуватися в спортзалі. Чітко запитайте його про таке:
- Які вправи підходять і безпечні для вас?
- Які граничні значення рівня глюкози в крові до, під час та після фізичних навантажень?
- Чи потрібно змінювати свій раціон та графік прийому ліків у дні тренувань?
Якщо ви чітко це розумієте, ви можете впевнено взятися за роботу.
Оберіть спортзал, який вам підходить.
Найкращий спортзал — це той, де ви почуваєтеся комфортно та безпечно . Тож, перш ніж записуватися та платити всі гроші, спробуйте його день-два. Перевірте, чи підходить вам обладнання (наприклад, силові тренажери, бігові доріжки, еліптичні тренажери), чистота та середовище.
Було б чудово, якби ви могли звернутися за допомогою до тренера.
Варто знайти сертифікованого персонального тренера, який має досвід роботи з людьми з діабетом. Робота з такою людиною один-два рази може допомогти вам навчитися безпечно тренуватися та створити план тренувань, який відповідає вашим цілям.
Що варто взяти з собою, коли йдеш до спортзалу?
Вам не потрібен великий, громіздкий спортивний одяг. Достатньо зручного, пітвідвідного одягу та пари добре підібраного взуття. Також гарною ідеєю буде тримати ці речі в сумці.
- Пляшка води: Важливо для всіх уникати зневоднення під час фізичних вправ, але це ще важливіше, якщо у вас діабет.
- Невеликий набір для діабетиків: Іноді під час фізичних вправ рівень цукру в крові може падати занадто низько. Це називається гіпоглікемією . У таблиці нижче показано, які симптоми можуть виникнути та що робити, якщо ви їх відчуєте. Тому важливо мати під рукою щось солодке (наприклад, таблетки глюкози, солодкий напій, цукерку), що можна швидко прийняти, якщо рівень цукру в крові знизиться.
- Ваші ліки: Якщо у вас є якісь ліки, які потрібно приймати під час або після фізичних вправ, не забудьте взяти їх із собою.
| Гіпоглікемія: симптоми низького рівня цукру в крові та що робити | |
|---|---|
| Симптом | Що робити |
| Запаморочення, легке запаморочення | Якщо у вас виникнуть будь-які з цих симптомів , припиніть фізичні вправи . Негайно візьміть із собою щось солодке (наприклад, таблетки глюкози або солодкий напій). Відпочиньте деякий час. Якщо цей стан не зникає, обов’язково зверніться до лікаря . Можливо, вам знадобиться змінити ліки або дієту. |
| Раптове надмірне потовиділення | |
| Сплутаність свідомості, нездатність зосередитися | |
| Блювання, втрата свідомості, якщо вона сильна | |
Які вправи слід робити в тренажерному залі?
За даними Американської діабетичної асоціації, обидва види фізичних вправ дуже важливі для людей з діабетом 2 типу.
1. Вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень (аеробні/кардіотренування):
До них належать ходьба/біг на біговій доріжці, використання еліптичного тренажера та їзда на велосипеді. Чудово, якщо ви можете виконувати цей тип вправ принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Вам не обов’язково робити все це в тренажерному залі. Прогулянки на свіжому повітрі та їзда на велосипеді також належать до цієї категорії.
2. Силові тренування:
Це включає підняття важких предметів, використання еспандерів або виконання вправ з власною вагою тіла (наприклад, віджимання). Виділіть принаймні два дні на тиждень для цих видів вправ.
Найголовніше: якщо ви новачок у фізичних вправах, починайте повільно. Почніть з малого, наприклад, 5-10 хвилин на день, і поступово збільшуйте час у міру покращення вашої сили та фізичної форми.
Повідомлення на винос
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та пройдіть консультацію, перш ніж починати займатися фізичними вправами.
- Перевіряйте рівень цукру в крові до та після фізичних вправ.
- Завжди тримайте під рукою щось солодке на випадок раптового зниження рівня цукру в крові (гіпоглікемії).
- Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви втомилися, якщо вам важко, відпочиньте. Почніть повільно та поступово збільшуйте час тренувань .
- Найголовніше — продовжувати займатися фізичними вправами . Як тільки ви зробите це звичкою, ви побачите, як це допоможе вам контролювати діабет.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар