Якщо у вас діабет, ви, мабуть, вже знаєте, наскільки корисні фізичні вправи для вашого здоров'я. Під час фізичних вправ клітини вашого організму збільшують свою здатність використовувати інсулін, а це також допомагає використовувати цукор у вашій крові. Тому фізичні вправи – це чудовий спосіб контролювати рівень цукру в крові. Але... у вас також є страх, що рівень цукру в крові раптово впаде під час фізичних вправ, чи не так? Особливо, якщо ви використовуєте інсулін або деякі ліки від діабету, цей страх виправданий. Тому що фізичні вправи можуть призвести до занадто низького рівня цукру в крові. Ми називаємо цей стан гіпоглікемією. Але не бійтеся. Якщо ви правильно справляєтеся з цими речами, ви можете займатися спортом без жодних проблем і без страху. Давайте подивимося, як саме це робити.
Давайте подбаємо про рівень цукру в крові до, під час та після тренування!
Щоб підтримувати рівень цукру в крові на безпечному рівні, фізичні вправи потрібно планувати. Так само, як і під час підготовки до війни, нам потрібно трохи підготуватися перед тренуванням.
| Час тренувань | Що вам потрібно зробити |
|---|---|
| Перед тренуванням | Обов’язково перевіряйте рівень цукру в крові. Якщо він між 100 мг/дл та 250 мг/дл, фізичні вправи не є проблемою.
|
| Під час фізичних вправ | Рекомендується перевіряти рівень цукру в крові щогодини , лише якщо ви тренуєтеся більше двох годин поспіль.
|
| Після фізичних вправ | Перевірте рівень цукру в крові ще раз після завершення тренування. Це допоможе вам зрозуміти, як тренування вплинуло на ваш організм. Якщо рівень цукру в крові нижче 100 мг/дл, ви можете вирішити, чи потрібно вам швидко перекусити, чи почекати до наступного прийому їжі.
|
Що робити, якщо рівень цукру в крові падає? (Невідкладна допомога)
Якщо рівень цукру в крові падає під час фізичних вправ, завжди тримайте при собі щось, що швидко підвищить рівень цукру. Щось на кшталт цього добре працює:
- Глюкозні таблетки або гелі
- Звичайний безалкогольний напій (не дієтичний) або фруктовий напій
- Спортивний напій
- Столова ложка цукру
Прочитайте етикетку на їжі чи напої, які ви купуєте, щоб дізнатися, скільки вам потрібно, щоб отримати 15 грамів вуглеводів. Це дуже важливо.
Уявіть, що під час тренування ви раптом відчуваєте, що ваші кінцівки німіють і ви пітнієте. У цей момент не панікуйте, припиніть тренування, випийте таблетку глюкози або солодкий напій, який у вас є з собою, і відпочиньте 15 хвилин. Потім перевірте ще раз. Це називається «правилом 15-15».
Інші способи запобігання низькому рівню цукру в крові
Є ще кілька простих хитрощів, які можна використовувати, щоб запобігти низькому рівні цукру в крові під час фізичних вправ:
- Уникайте фізичних вправ під час пікового ефекту інсуліну. Це означає, що вам слід уникати фізичних вправ під час пікового ефекту інсуліну. Поговоріть про це зі своїм лікарем.
- Закінчуйте тренування принаймні за дві години до сну, оскільки низький рівень цукру в крові вночі може бути важко виявити.
- Не вживайте алкоголь до або після фізичних вправ. Алкоголь може призвести до несподіваного зниження рівня цукру в крові.
- Не відвідуйте гарячі ванни, сауни або парні одразу після фізичних вправ. Високі температури також можуть спричинити зміни рівня цукру в крові.
- За можливості займайтеся спортом один або два рази на день. Краще для вашого тіла робити фізичні вправи щодня, ніж цілими днями не займатися спортом, а потім раптово втомитися.
Чи можна сплутати симптоми низького рівня цукру в крові з фізичними вправами?
Так, безумовно. Це проблема, з якою стикаються багато людей. Нелегко розпізнати симптоми низького рівня цукру в крові під час фізичних навантажень. Тому що симптоми дуже схожі на звичайні стани, що виникають після гарного тренування.
Тільки подумайте, коли ви інтенсивно тренуєтеся, ви пітнієте, ваш пульс частішає, ви відчуваєте втому та голод. Це лише деякі зі симптомів, які виникають, коли рівень цукру в крові падає.
Отже, якщо ви відчуваєте щось незвичне під час фізичних вправ, особливо якщо це те, чого ви зазвичай не відчуваєте під час тренувань, обов’язково перевірте рівень цукру в крові.
| Відчуття, які ви відчуваєте під час звичайних фізичних вправ | Попереджувальні ознаки низького рівня цукру в крові |
|---|---|
| Потовиділення | Відчуття розгубленості або дезорієнтації |
| Серцебиття | Розмитий або нечіткий зір |
| Відчуття втоми | Оніміння або поколювання в губах або язиці |
| Відчуття голоду | Втрата рівноваги (наприклад, хитання під час ходьби) |
Щоразу, коли у вас виникають сумніви, найкраще перевірити рівень цукру в крові. Це може допомогти вам уникнути серйозних ризиків.
Що робити, якщо рівень цукру в крові падає, коли ви продовжуєте фізичні вправи?
Якщо ви все робите правильно, але рівень цукру в крові продовжує знижуватися під час фізичних вправ, можливо, вам доведеться внести деякі зміни до свого плану тренувань або ліків. Не приймайте це рішення самостійно. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Він або вона може запропонувати такі рішення:
- Зміна дози інсуліну або ліків від діабету, які ви приймаєте: це може бути найкращим рішенням, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.
- Збільште споживання їжі перед тренуванням: вашому організму може знадобитися трохи більше енергії.
- Зміна типу вправ або часу їх проведення: Можливо, тип вправ, які ви виконуєте, занадто виснажливий для вас.
Повідомлення на винос
- Фізичні вправи є важливими для лікування діабету, але їх потрібно робити безпечно.
- Завжди перевіряйте рівень цукру в крові до та після фізичних навантажень. За необхідності перевіряйте його під час тренування.
- Зверніть увагу на попереджувальні ознаки низького рівня цукру в крові (такі як сплутаність свідомості, погіршення зору).
- Завжди тримайте під рукою щось на зразок таблеток глюкози, пакетика цукру або солодкого напою для використання у разі надзвичайної ситуації.
- Ніколи не займайтеся спортом, якщо рівень цукру в крові перевищує 250 мг/дл, а в сечі є кетони.
- Завжди відкрито обговорюйте зі своїм лікарем свій план тренувань та будь-які ваші занепокоєння. Це допоможе вам тренуватися з задоволенням та безпечно.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар