У вас діабет? Або у когось із вашої родини чи друзів це захворювання? Багато людей спочатку хвилюються та лякаються, коли дізнаються, що у них діабет. Бувають моменти, коли вони думають: «О, моє життя скінчилося». Але це неправда. Діабет – це стан, який за умови правильного лікування може призвести до нормального, або навіть кращого та щасливішого життя. Сьогодні ми говоримо про реальний досвід такої людини. Ця історія стане для вас великою силою.
Що сталося, коли ви дізналися, що у вас діабет?
Чоловікові з цієї історії у 2019 році діагностували діабет 2 типу. Його рівень глікованого гемоглобіну (HbA1c ) (середній рівень цукру в крові за останні 3 місяці) становив 12,7%. Рівень глюкози натщесерце становив 283 мг/дл. Це дуже високі значення. Спочатку він подумав: «Мій світ зруйнувався». Але він швидко подолав це, подумавши: «Гаразд, я можу це контролювати», і склав план.
То що ж він зробив? Простіше кажучи, він змінив три важливі речі у своєму житті.
1. Дієта
2. Фізичні вправи
3. Правильний прийом ліків
Завдяки поєднанню цих трьох факторів він втратив близько 18 кілограмів. Станом на сьогодні його рівень HbA1c знаходиться на хорошому рівні 6,3%. Слухайте, якщо у вас є рішучість, немає нічого неможливого, чи не так?
Найважливіші речі, які він зробив для контролю цукру
Давайте тепер розглянемо деякі ключові звички, які допомогли йому на цьому шляху. Вони будуть дуже корисними і для вас.
Фізичні вправи є важливими.
Фізичні вправи стали важливою частиною його життя. Він відвідує спортзал два-три дні на тиждень. Там він виконує як кардіо , так і силові тренування .
- Спочатку походіть на біговій доріжці протягом 15-20 хвилин.
- Потім я роблю кілька вправ на піднятті важких предметів та виконую вправи на підлозі.
- Нарешті, сеанс вправ завершується ходьбою на біговій доріжці ще протягом 10-15 хвилин.
Найголовніше — обрати вправу, яка вам підходить, яка вам подобається, і дотримуватися її. Поговоріть про це зі своїм лікарем і отримайте пораду.
Регулярна перевірка рівня цукру
Спочатку він використовував додаток на своєму телефоні, щоб відстежувати все, що їв, зокрема скільки вуглеводів і скільки білка. Але тепер він настільки до цього звик, що знає, які продукти корисні для нього.
Уявіть, іноді всім нам хочеться з'їсти щось улюблене. Щось на кшталт макаронів або локшини. Перед тим, як з'їсти щось подібне, ми перевіряємо рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру на хорошому рівні, наприклад, 100-102 мг/дл, ми з'їдаємо невелику кількість. Але якщо рівень цукру трохи вищий, наприклад, 125-130 мг/дл, ми повністю уникаємо цієї їжі на цей день. Яка гарна звичка, чи не так?
Прийом ліків вчасно
Він приймає 2000 мг метформіну на день. 1000 мг вранці та 1000 мг під час вечері. Крім того, він також приймає препарат для зниження рівня холестерину під назвою Ліпітор як засіб захисту серця. Види та дози цих препаратів різняться від людини до людини. Тому важливо завжди приймати ліки точно так, як призначив лікар.
Як ви контролювали своє харчування та пиття?
Одна з речей, якої багато людей бояться, коли йдеться про діабет, це контроль дієти. Але це не так складно, як ви думаєте. Подивіться, як він це робить.
| Їжа | Що поїсти (приклади) | Речі, які слід пам'ятати |
|---|---|---|
| Сніданок | Щось із високим вмістом білка, наприклад, яйця. Гарний протеїновий батончик, якщо у вас немає часу. | Початок дня з їжі, багатої на білок, допомагає контролювати рівень цукру в крові протягом дня. |
| Обід | Сендвіч з двома скибочками низьковуглеводного хліба (наприклад, сирний, м’ясний/рибний). | У той час як звичайний шматочок хліба містить близько 18 грамів вуглеводів, низьковуглеводний шматочок хліба містить лише 9 грамів. |
| Перекус | Протеїновий батончик, яблуко з арахісовою пастою, полуниця та ожина. | Я намагаюся споживати менше 35 грамів вуглеводів на основний прийом їжі та менше 15 грамів на перекус. |
| Вечеря | Більше білка. М'ясо, курка або риба (наприклад, лосось) з овочами, такими як броколі. | Він каже, що найважливіше — нічого не їсти після 18:30 до 19:00. |
Коли він вперше дізнався, що в нього діабет, то повністю перестав їсти картоплю, хліб, рис і макарони. Але тепер він їсть невеликі кількості, але контролює свій раціон. Наприклад, якщо він хоче з'їсти макарони, то з'їдає лише жменю . Це дуже важлива порада.
Люди та речі, які допомогли мені в цій подорожі
Як каже цей пан, ви не зможете пройти цей шлях самотужки. Великою причиною його успіху є наявність хорошої групи підтримки навколо вас. Наявність друзів та родини, які підбадьорюють вас та вказують на ваші помилки, є великою силою.
«Дуже важливо поговорити з людьми, які можуть вам допомогти. Це не те, що ви можете зробити самотужки».
Багато діабетиків відчувають себе самотніми у цьому світі, застряглими на острові. Вони не знають, що робити чи до кого звернутися по допомогу. Відсутність лікаря, який би їх зрозумів і допоміг, також є великою проблемою.
Тож найкраще, що вона зробила, це звернулася до ендокринолога . Окрім сімейного лікаря, гарною ідеєю буде отримати підтримку такого спеціаліста. Він також може направити вас до інших людей, які можуть вам допомогти, наприклад, до дієтолога .
Як ви подолали труднощі?
Управління стресом також дуже важливе при діабеті. Він проводить час зі своєю донькою, щоб зменшити стрес. Вони разом посадили город і дуже раді збирати з нього овочі.
Його найбільший виклик — робити правильні речі, коли ніхто не дивиться, коли він один. «Що мені їсти? Чи ходити мені в спортзал? Чи можу я стримати бажання з'їсти пончик вранці по дорозі на роботу?» Це все ще є викликами для нього. Іноді, коли він п'є холодну каву без цукру, йому важко не з'їсти до неї пончик.
То що ж він робить у такі моменти? Він дивиться на фотографію своєї доньки на телефоні.
«Мені зараз 46. Я хочу тримати свою доньку за руку в день її весілля. Коли подумаєш, легко прийняти правильне рішення».
Подивіться, скільки сили це дає вам, щоб зробити правильну річ для когось, кого ви любите, для вашого майбутнього.
Повідомлення на винос
- Діабет (діабет 2 типу) – це не кінець життя. Це стан, який можна контролювати.
- Дієта, фізичні вправи та прийом ліків за призначенням лікаря однаково важливі.
- Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові та HbA1c. Поговоріть про це зі своїм лікарем.
- Контроль дієти не означає не їсти все підряд. Йдеться про вибір продуктів з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка , і про їх помірне вживання.
- Важко пройти цей шлях самотужки. Наявність підтримки родини, друзів та хорошої медичної команди – це велика сила.
- Іноді, коли вам важко визначитися, нагадайте собі, чому ви хочете жити. Це буде вашою найбільшою силою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар