Чи відчуваєте ви іноді втому від усього, нічому не радієте, відчуваєте великий тягар і порожнечу в серці? Можливо, хтось із ваших знайомих, хтось із вашої родини, страждає від цього стану. Йдеться про депресію, поширене, але дуже серйозне психічне захворювання серед багатьох людей, або, як ми всі його знаємо , депресію . Найбільше питання, яке виникає у багатьох людей, полягає в тому, чи можна повністю запобігти цьому стану, перш ніж він трапиться з нами. Давайте подивимося, що насправді про це каже медична наука.
Чи дійсно можна запобігти депресії?
Простіше кажучи, важко дати на це питання однозначну відповідь «так» чи «ні». Більшість медичних експертів погоджуються, що депресії неможливо повністю запобігти. Інші ж досі не впевнені.
Подумайте, існує багато факторів, які можуть сприяти депресії. Більшість із них ми не можемо контролювати. Наприклад:
- Ваші гени: Якщо хтось у вашій родині страждав на депресію, у вас може бути дещо вищий ризик.
- Хімія мозку: Депресія може бути спричинена змінами в хімічних речовинах (нейромедіаторах) у нашому мозку, які контролюють такі емоції, як щастя та смуток.
- Ваше оточення та життєві події: Депресія може початися, якщо ви переживаєте неймовірну травматичну подію (травму), втрачаєте близьку людину або переживаєте значні зміни в житті (наприклад, втрату роботи, розлучення).
- Інші захворювання: Депресія також може виникати при інших фізичних захворюваннях, таких як рак, діабет та хвороба Паркінсона.
Хоча ми не можемо контролювати ці речі, найважливіше те, що ви можете змінити те, як ви справляєтеся зі стресом, який ці речі викликають. Це означає, що ми можемо зміцнити свою психіку. А якщо у вас вже є депресія, ви точно можете запобігти її погіршенню.
Як запобігти поверненню депресії?
Якщо у вас раніше була депресія, ви проходили лікування та одужали, дуже важливо подумати про запобігання її повторному виникненню. Існують навіть спеціальні методи лікування цього.
Деякі терапевти використовують для цього метод під назвою когнітивна терапія на основі усвідомленості (MBCT) . Це чудовий метод. Простіше кажучи, він поєднує дві основні речі:
1. Когнітивна терапія: вона допомагає вам змінити спосіб мислення та ваші моделі мислення.
2. Усвідомленість: Мета полягає в тому, щоб практикувати уважність і усвідомлення того, що відбувається в теперішній момент , не турбуючись про минуле чи боячись майбутнього.
Поєднуючи ці два методи, ви навчитеся усвідомлювати погані, негативні думки, які спадають вам на думку, керувати ними та не зациклюватися на них.
Інші форми психотерапії, такі як міжособистісна терапія, також дуже ефективні. Вона зосереджена на ваших стосунках з іншими людьми, такими як родина, друзі та подружжя. Іноді ці стосунки безпосередньо впливають на наші емоційні проблеми.
Окрім цих методів лікування, деякі дослідження показали, що певні ліки, зміни способу життя та харчові втручання можуть знизити ризик рецидиву депресії на 25% або більше. Однак, необхідні додаткові дослідження з цього питання.
Що ми можемо зробити?
Хоча немає одного надійного способу запобігти депресії, є багато речей, які ви можете зробити, щоб зберегти своє психічне здоров'я міцним та зменшити ризик. Давайте розділимо ці поради на дві частини.
| Поради | Опис |
|---|---|
| I. Загальні поради щодо запобігання депресії | |
| Управління стресом та самооцінка | Знайдіть способи боротьби зі стресом. Такі речі, як медитація, йога та вправи глибокого дихання, можуть допомогти. Підвищте самооцінку. |
| Бережіть себе. | Висипайтеся щодня. Харчуйтеся правильно та збалансовано . Регулярно займайтеся фізичними вправами . Ці речі дуже важливі як для тіла, так і для розуму. |
| Підтримуйте соціальні зв'язки. | У важкі часи життя не залишайтеся на самоті . Поговоріть з довіреним членом сім'ї або другом. Поділіться тим, що у вас на думці. |
| Зверніться за медичною допомогою. | Регулярно проходьте медичні огляди. Якщо ви відчуваєте нездужання або погано себе почуваєте, зверніться до лікаря . |
| II. Якщо у вас вже є депресія, поради щодо запобігання її погіршенню | |
| Дотримуйтесь плану лікування. | Чітко дотримуйтесь плану лікування, призначеного лікарем. Якщо вам призначили ліки, приймайте їх за призначенням , навіть якщо ви почуваєтеся «добре». Не пропускайте сеанси терапії. |
| Уникайте алкоголю та наркотиків. | Хоча алкоголь та інші наркотики можуть здаватися тимчасово покращуючими, насправді вони порушують хімію мозку та ускладнюють лікування депресії. |
| Зрозумійте себе. | Уважно стежте за тим, що провокує ваші симптоми. Це може бути щось на кшталт надмірного сну, або конкретна людина чи подія. Варто записати це та поділитися ними з лікарем. |
| Уникайте прийняття важливих рішень. | Не приймайте важливих життєвих рішень (таких як звільнення з роботи чи розрив стосунків) у день, коли ви відчуваєте сильний смуток або депресію. Подумайте про це, коли будете спокійнішими. |
Найголовніше, якщо ви вважаєте, що у вас депресія, не зволікайте з проханням про допомогу. Якщо ви будете зволікати надто довго, ситуація може погіршитися.
Ви можете поговорити про це зі своїм лікарем. Він чи вона може направити вас до психіатра або психолога/терапевта. Пам’ятайте, що депресія — це не слабкість. Це стан, який можна добре контролювати за допомогою лікування.
Повідомлення на винос
- Хоча немає гарантії, що депресії можна повністю запобігти, її ризик можна зменшити, контролюючи стрес та ведучи здоровий спосіб життя.
- Якщо у вас спостерігаються симптоми депресії (смуток, відсутність інтересу, зміни сну) більше двох тижнів, якомога швидше зверніться до лікаря за порадою. Дуже важливо розпочати лікування якомога раніше.
- Якщо ви вже лікуєтеся від депресії, точно дотримуйтесь вказівок лікаря. Не пропускайте прийом ліків та терапію.
- Гарний сон, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи є важливими для вашого психічного здоров'я.
- Не залишайтеся на самоті у важкі часи. Поговоріть з родиною та друзями, яким довіряєте. За потреби приєднуйтесь до групи підтримки.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment