Чи відчуваєте ви смуток під час свят? (Святкова депресія) Ось способи позбутися цього стресу!

Під час свят, таких як Новий рік та Різдво, всі такі щасливі, чи не так? Скрізь музика, запах їжі, сміх... Але посеред усього цього, чи бувають моменти, коли ви відчуваєте важкий тягар, смуток або самотність? Ви коли-небудь замислювалися, чому я єдиний, хто почувається так, коли всі інші щасливі? Чесно кажучи, це відчуття не є унікальним для вас. Багато людей відчувають такий стрес під час свят.

Особливо, якщо ви страждаєте від депресії або страждали від неї в минулому, вам слід бути дуже обережними зі стресом, який виникає в цей час. Але не панікуйте. Доклавши трохи зусиль, ви можете зменшити цей стрес і знайти радість у святковий сезон. Давайте розглянемо кілька простих способів, які можуть допомогти.

Як ви керуєте своїми емоціями?

1. Не майте завищених очікувань.

Не думайте про святковий сезон як про час, коли все має бути ідеально , як вітальна листівка чи фільм. Якщо ви змушуватимете себе думати: «Я просто маю бути щасливим», ви лише додасте тиску. Тож не очікуйте забагато і зустрічайте день таким, яким він настає.

2. Спробуйте щось інше.

Вам набридло робити одне й те саме щодня? Тоді цього разу зробіть зміни. Можливо, замість того, щоб готувати новорічну вечерю вдома, поїжте в гарному ресторані. Сходіть у кіно з родиною на Різдво. Замість того, щоб дарувати подарунки, зберіть ці гроші та пожертвуйте їх комусь, хто цього потребує, наприклад, дитячому будинку.

3. Зверніться до власної «системи підтримки»

Це велика сила — мати когось, з ким можна поговорити та зрозуміти тебе, коли тобі сумно. Так само, якщо у тебе є близькі друзі чи родина, регулярно спілкуйся з ними в ці дні. Принаймні, зателефонуй і залишайся на зв'язку.

4. Не думайте, що все піде не так.

Деякі люди хвилюються ще до початку святкового сезону, думаючи: «О, цього разу теж буде багато проблем». Такі думки лише посилять вашу депресію. Тож намагайтеся зберігати спокій, не очікуючи забагато, хорошого чи поганого.

5. Забудьте про непотрібні речі

Не переймайся думкою, що маєш дотримуватися традицій. Нічого страшного, якщо цього разу не вдасться розвісити вогні по всьому будинку. Нічого страшного, якщо не вдасться знайти особливі подарунки для всіх. Дай собі перепочинок. Турбота про такі дрібниці лише позбавить тебе щастя.

6. Допомагайте добровільно

Можливо, ви вже почуваєтеся приголомшеними та виснаженими. Але спробуйте знайти трохи часу, щоб допомогти тим, хто потребує допомоги більше, ніж ви. Сходіть до будинку для людей похилого віку та допоможіть, або купіть їжу для нужденної сім'ї. Ви також відчуєте велике полегшення, коли подумаєте : «Принаймні, я викликав посмішку на чиємусь обличчі».

Що ви робите з проблемами у стосунках з членами сім'ї?

Незначні розбіжності, коли збираються члени сім'ї, – це нормально. Але якщо вони впливають на ваше психічне здоров'я, спробуйте ось що.

Як ви справляєтеся з вечірками та святкуваннями?

Напружені фестивалі та вечірки можуть бути сильним стресом для деяких людей.

• Не кажіть «так» на все:Сезон свят триває тижнями. Якщо ви відвідуватимете всі місця, куди вас запрошують, ви можете втомитися та відчувати стрес. Оберіть ті місця, куди ви дійсно хочете поїхати.
• Повертайтеся будь-коли після того, як підете: вам не потрібно чекати, поки вечірка закінчиться, лише тому, що ви пішли. Ви маєте право повернутися через деякий час і сказати: «У мене є ще робота». Якщо ви подумаєте: «Я повернуся через годину», перш ніж піти, ви відчуватимете менше тривоги.
• Сходіть з другом: Якщо ви боїтеся йти кудись наодинці, наприклад, на офісну вечірку, йдіть з другом або поговоріть з ним про те, щоб прийти разом. Вам буде набагато краще, коли у вас буде з ким поговорити.

Найголовніше: піклуйтеся про себе (турбота про себе)

У ці напружені часи легко забути про себе, але турбота про себе — найважливіше для вашого психічного здоров'я.

• Сон: Намагайтеся якомога більше не порушувати свій звичайний режим сну. Пізнє лягання спати на вечірки або пакування подарунків до світанку може зіпсувати ваш настрій.
• Фізичні вправи: Ви можете запитати: «Де ж час для фізичних вправ?» Але доведено, що фізичні вправи мають величезний вплив на стрес і депресію. Пройдіть трохи далі, коли йдете до магазину. Йдіть пішки до пошти замість того, щоб їхати, щоб залишити пошту.
• Їжа та напої: Важко контролювати споживання їжі під час свят. Але намагайтеся харчуватися якомога здоровіше. Але не переймайтеся тим, що з'їли забагато торта одного дня. Це не велика проблема, просто контролюйте це знову наступного дня.
• Уникайте алкоголю: споживання алкоголю є високим у святковий сезон. Деякі люди вживають алкоголь, щоб подолати страх перед спілкуванням. Але пам’ятайте, що алкоголь є депресантом. Він може зробити вас ще більш сумними та стресованими. Якщо ви приймаєте ліки від депресії, вживання алкоголю може бути небезпечним. Обов’язково запитайте про це свого лікаря.
• Приймайте ліки правильно: якщо ви приймаєте ліки від будь-якого захворювання, особливо від депресії, не пропускайте їх прийом у ці напружені дні. Придбайте нові ліки, поки вони не закінчилися.
• Зверніться за професійною допомогою: якщо ви відвідуєте терапевта або консультанта, заплануйте додатковий сеанс перед святами. Це додасть вам багато сил, щоб впоратися з цим часом.