Чи впливає стрес на вашу роботу? Давайте поговоримо про депресію

Чи буває у вас таке відчуття, що вам нічого не хочеться робити, що у вас просто немає енергії, що все нудно? Чи бувають випадки, коли вам навіть не хочеться дивитися на роботу в офісі, навіть якщо вона куплена? Це не просто нудьга чи смуток. Можливо, це медичний стан, про який нам усім потрібно знати, депресія . Давайте поговоримо про це сьогодні відкрито та дуже просто.

Що ж таке депресія?

Простіше кажучи, депресія – це серйозна проблема психічного здоров’я. Це не просто день чи два смутку. Вона може мати довгостроковий вплив на те, як ви думаєте, відчуваєте та дієте. Вона може розвинутися у будь-кого, але дослідження показують, що жінки більше ризикують, ніж чоловіки. Симптоми зазвичай починають проявлятися в молодому віці, на початку двадцятих років. Але пам’ятайте, що це може статися в будь-який час вашого життя.

Зазвичай, якщо ці симптоми тривають більше двох тижнів, нам слід занепокоїтися. Не всі відчувають ці симптоми однаково. Деякі люди можуть відчувати кілька симптомів, а інші можуть відчувати їх по-різному.

Які найпоширеніші симптоми депресії?

Важливо знати про ці симптоми. Якщо у вас або у когось із ваших близьких є будь-який із них, найкраще звернутися за медичною допомогою.

Найголовніше: якщо у вас або у когось із ваших знайомих виникають суїцидальні думки , будь ласка, не залишайтеся на самоті. Негайно повідомте про це когось, кому ви довіряєте, зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги або до лікаря. Звернення за допомогою може допомогти вам подолати цю ситуацію.

Як депресія впливає на вашу роботу?

Якщо депресію не лікувати, вона може серйозно вплинути на вашу продуктивність на роботі. Уявіть, що ви щодня ходите в офіс, сидите в кріслі, але ваші думки десь в іншому місці. Вам не хочеться нічого робити, ви не звертаєте уваги. Ми називаємо це «презентеїзмом». Це означає, що хоча ваше тіло працює, ваш розум відсутній. Це призводить до пропусків роботи та помилок.

Так само, в деякі дні ви можете почуватися настільки втомленими та безжиттєвими, що навіть не можете встати з ліжка, тому можете не піти на роботу (прогули).

Найскладніше тут те, що іноді депресію може спричиняти стрес на роботі. Ви можете подумати, що гарною ідеєю буде зробити перерву та залишитися вдома. Однак дослідження показали, що коли ми повністю відключаємося від щоденної рутини та просто залишаємося вдома, депресія насправді може погіршитися.

Як ви справляєтеся з цією ситуацією під час роботи?

Хоча це й складно, але не неможливо. Ось кілька практичних порад, які ви можете спробувати.

1. Поспілкуйся зі своїми друзями.

Багато людей з депресією бояться говорити про це. Вони можуть боятися таких речей, як «Що подумають інші?» або «Чи втрачу я роботу?». Але може бути великим полегшенням пояснити це другу на роботі, якому довіряєте, або своєму керівнику. Тоді вони зможуть зрозуміти вашу ситуацію та підтримати вас.

2. Розбийте великі завдання на частини

Коли ви намагаєтеся виконати велике завдання одразу, це може здатися непосильним. Натомість розбийте його на менші частини. Завершіть одну невелику частину та зробіть п'ятихвилинну перерву. Ви відчуєте невелике відчуття досягнення. Це додасть вам нової мотивації для виконання наступної частини.

3. Подивіться, чи можете ви змінити свій графік роботи.

Депресія може суттєво впливати на ваш сон, тому вам може бути важко вставати вранці та приходити на роботу. Поговоріть зі своїм начальником і дізнайтеся, чи можете ви розпочати роботу трохи пізніше або змінити свій робочий графік (гнучкий графік). Багато компаній зараз дозволяють це, оскільки чим краще психічне здоров'я працівника, тим продуктивніша компанія.

4. Прикрасьте своє робоче середовище

Зробіть свій робочий стіл місцем, де ви почуватиметеся щасливими та спокійними. Поставте невелику рослину, фотографію вашої родини та прикрасьте його заспокійливим кольором. Коли ваш настрій покращиться, це також може допомогти контролювати симптоми депресії.

Звернення за допомогою – найкраще рішення!

Пам’ятайте, депресію можна вилікувати. Вам не потрібно проходити через це самотужки.

• Звернення до лікаря: Перший і найважливіший крок – це звернення до лікаря. Він або вона може точно діагностувати ваш стан і, за необхідності, порекомендувати ліки, консультацію або і те, й інше.
• Запитайте про зручності, доступні в закладі:Деякі організації мають спеціальні програми або консультаційні служби для психічного здоров'я своїх співробітників. Ознайомтеся з ними.
• Не забувайте про турботу про себе:
• Хороше харчування: харчуйтеся поживною, збалансованою їжею.
• Фізичні вправи: Робіть фізичні вправи щодня. Навіть щось таке просте, як ходьба, може допомогти. Деякі дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть бути такими ж ефективними, як і деякі ліки від депресії.
• Уникайте алкоголю та куріння: вони можуть погіршити депресію.
• Добре висипайтеся: намагайтеся спати щонайменше сім годин на добу.

Депресія – це битва. Але це битва, яку ви можете виграти. За належної допомоги та підтримки ви знову зможете насолоджуватися життям і роботою.