Ви знаєте, наскільки корисні фізичні вправи для вашого тіла. Але коли у вас такий стан, як депресія чи тривога, ваше тіло відчуває, ніби в ньому немає життя, чи не так? Бувають моменти, коли вам навіть не хочеться вставати з ліжка. У такі моменти вам може не хотітися займатися спортом. Але йога може бути чудовим способом додати повільний, стабільний рух до вашого щоденного розпорядку та знайти душевний спокій. Загалом, йога має багато переваг, таких як зниження стресу, контроль частоти серцевих скорочень та контроль артеріального тиску.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Чи справді йога допомагає з психічним здоров'ям?
Дослідження показали, що йога може забезпечити певне полегшення для людей з депресією, але її вплив на тривожність все ще не остаточний.
Одне дослідження показало, що люди з різними проблемами психічного здоров'я, які брали участь у 60-хвилинних «фізично активних» заняттях йогою один або два рази на тиждень, спостерігали зменшення своїх депресивних симптомів приблизно через 2,5 місяці. «Фізично активна» йога стосується стилів йоги, які передбачають рух більше половини часу заняття, зосереджуючись на певних позах, техніках дихання та усвідомленості.
Але ось що слід пам’ятати : йога не замінює лікування, яке ви вже приймаєте від депресії чи тривоги (наприклад, ліки чи консультації). Ваш лікар може запропонувати вам спробувати щось на кшталт йоги чи фізичних вправ разом із вашими ліками. Але ніколи не припиняйте приймати будь-які ліки, які ви зараз приймаєте, не порадившись спочатку зі своїм лікарем чи терапевтом .
Як йога допомагає вам розслабитися?
Йога — це не просто вигинання тіла. Це система, яка поєднує тіло, дихання та розум. Простіше кажучи, є три основні елементи.
| Компонент йоги | Простіше кажучи, ось що відбувається. |
|---|---|
| Асана | Це означає маніпулювання тілом, вводячи різні пози. Це зменшує скутість і біль у м’язах, а також забезпечує розслаблення тіла. |
| Пранаяма | Ось різні способи контролю дихання. Такі речі, як глибоке дихання та видих, можуть допомогти зменшити тривогу та стрес і заспокоїти нервову систему. |
| Усвідомленість/Медитація | Це передбачає зосередження всієї вашої уваги на теперішньому моменті. Це допомагає вам позбутися непотрібних думок, що крутяться навколо, і зосередити свій розум на одному місці. |
Коли ці три елементи поєднуються, напруга у вашому тілі та розумі зменшується, і ви починаєте відчувати велике полегшення.
Що потрібно знати перед початком занять йогою
Якщо ви давно не займалися спортом, зазвичай безпечно почати з легкої йоги. Однак, якщо вам більше 50 років, у вас є інше захворювання (наприклад, хвороба серця, високий кров'яний тиск, діабет) або ви вагітні , завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-які нові вправи.
Думати про те, щоб почати займатися йогою, – це великий крок. Будьте раді, що думаєте про себе. Почніть з малого та поступово збільшуйте кількість занять.
Як знайти заняття йогою, яке мені підходить?
Існує багато різних стилів та методів йоги. Деякі з них дуже швидкі, деякі дуже заспокійливі. Тому важливо прочитати опис заняття, перш ніж до нього приєднатися.
Деякі популярні практики йоги
- Хатха-йога: це повільний, базовий стиль йоги, який часто підходить для початківців.
- Йога Айєнгара: цей стиль зосереджений на правильній поставі та вирівнюванні тіла, а також використовує різноманітне обладнання.
- Бікрам-йога: виконується в опалювальному приміщенні. Це метод, який викликає сильне потовиділення та збільшує гнучкість тіла.
Ви можете пошукати заняття у вашому місцевому тренажерному залі, студії йоги або громадському центрі. Зараз також доступно безліч онлайн-занять, тож ви можете спробувати їх, не виходячи з дому. Це чудовий спосіб зрозуміти, чи підходять вони вам.
Коли ви йдете на заняття, не бійтеся розповісти своєму вчителю про ваші проблеми з фізичним або психічним здоров'ям. Гарний вчитель адаптує пози йоги до ваших потреб.
Скільки мені слід займатися йогою?
Немає певної кількості занять йогою, яку можна виконувати. Однак, гарним початком буде відвідування годинного заняття раз на тиждень . Якщо це здається забагато, спробуйте практикувати кілька поз вдома протягом 10-15 хвилин на день. Поступово виробляйте звичку. Дослідження показують, що чим більше разів на тиждень ви займаєтесь йогою, тим більша ймовірність того, що у вас виникне депресія. Але, як і в будь-якому випадку, не перестарайтеся .
Найголовніше — слухати своє тіло та розум. Хоча йога може здаватися дещо складною, відчувати біль — це недобре.
Якщо після заняття йогою ви відчуваєте смуток, стрес або сильну втому, цей стиль йоги може вам не підійти. Це нормально. Не бійтеся спробувати інший стиль або з іншим викладачем. Продовжуйте пробувати, доки не знайдете те, що вам підходить.
Повідомлення на винос
- Йога – це цінний інструмент, який може допомогти полегшити симптоми таких станів, як депресія та тривога.
- Однак це не замінює медичного лікування, ліків чи консультацій, які ви вже отримуєте.
- Перш ніж розпочинати будь-які нові фізичні вправи, особливо йогу, важливо поговорити з лікарем, якщо у вас є якісь інші захворювання або якщо ви вагітні.
- Починайте повільно. Навіть одного заняття на тиждень або кількох хвилин на день достатньо.
- Прислухайтеся до свого тіла. Йога не повинна завдавати болю. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, не соромтеся спробувати інший стиль йоги.
- Уникайте припинення будь-якого лікування, яке ви отримуєте, без поради лікаря.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.