کیا آپ بھی رات کو دیر سے سوتے ہیں؟ کیا آپ کو صبح اٹھنے میں دشواری ہوتی ہے؟ آئیے (ڈیلیڈ سلیپ فیز سنڈروم) کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کبھی کبھی اپنے آپ کو رات کو بہت دیر سے سوتے ہوئے پاتے ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ کو صبح صحیح وقت پر نہیں اٹھا پاتے اور سارا دن تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ آپ سوچ سکتے ہیں، "میں صرف ایک رات کا الّو ہوں۔" لیکن، ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا۔ آج ہم ایک ایسی حالت کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو یہ مسئلہ پیدا کر سکتی ہے، جسے طبی سائنس میں 'ڈیلیڈ سلیپ فیز سنڈروم - DSPS' کہا جاتا ہے۔

تو یہ تاخیری نیند آن سیٹ سنڈروم (DSPS) کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ''(ڈیلیڈ سلیپ فیز سنڈروم)'' وہ ہوتا ہے جب آپ کے جسم کی قدرتی گھڑی (جسے ہم ''(Circadian rhythm)'' کہتے ہیں) تھوڑی دیر سے کام کرتی ہے۔ عین مطابق ہونے کے لیے، آپ اپنے عام سونے کے وقت سے کم از کم دو گھنٹے بعد سونا شروع کر دیتے ہیں۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ اگر ایک عام آدمی رات 10 بجے کے قریب سوتا ہے اور صبح 6.30 بجے کے قریب بیدار ہوتا ہے، تو `(DSPS)` والا شخص 12 بجے کے بعد، شاید 1 یا 2 بجے تک نہیں سوتا ہے۔ اس لیے صبح اٹھ کر وقت پر اسکول جانا یا کام کرنا بہت مشکل ہے۔ اگر ایسے لوگ اپنے سونے کے اوقات کے بارے میں ''(نیند کی ڈائری)'' رکھیں تو یہ ظاہر کرے گا کہ وہ ہفتے کے دوران بہت کم سوتے ہیں (لیکن وہ رات کو کثرت سے اٹھے بغیر مسلسل سوتے ہیں) اور یہ کہ وہ دوپہر تک سوتے ہیں، شاید ویک اینڈ پر 1 یا 2 بجے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "میں صرف ایک رات کا الّو ہوں۔" لیکن DSPS مختلف ہے۔ اگر آپ صرف ایک "رات کا الّو" ہیں، تو آپ دن کے وقت اتنی نیند اور غافل نہیں ہوں گے جتنا DSPS والے کسی شخص کو۔ DSPS والا کوئی شخص کنٹرول نہیں کر سکتا جب اس کا جسم اسے سونے کے لیے کہتا ہے۔ ڈاکٹر بعض اوقات اسے "دیریڈ سلیپ فیز سنڈروم" یا "دیریڈ سلیپ ویک فیز ڈس آرڈر" کہتے ہیں۔

یہ کس قسم کی نیند کی خرابی ہے؟

ڈی ایس پی ایس ایک نیند کا عارضہ ہے جو سرکیڈین تال نیند کی خرابی کے زمرے میں آتا ہے۔ آپ کی سرکیڈین تال آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی ہے جو دن میں 24 گھنٹے چلتی ہے، جس سے آپ کو دن میں جاگنے اور رات کو سونے میں مدد ملتی ہے۔ یہ سائیکل آپ کے جسم کا درجہ حرارت اور ہاضمہ سمیت بہت سی چیزوں کو کنٹرول کرتا ہے۔

کیا DSPS کی اہم اقسام ہیں؟

ہاں، DSPS کی دو اہم اقسام ہیں۔ اس کا تعین آپ کے سرکیڈین تال میں نیند کو فروغ دینے والے ہارمون میلاٹونن کے اخراج کے وقت سے ہوتا ہے۔ یہ سگنل آپ کی باڈی کلاک کو بتاتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔

• سرکیڈین الائنڈ ڈی ایس پی ایس: یہاں، ہارمون `( میلاٹونن )` آپ کے سونے سے دو گھنٹے پہلے کام کرنا شروع کر دیتا ہے۔
• سرکیڈین غلط طریقے سے DSPS: یہاں، ہارمون `` میلاٹونن ' ' آپ کے سونے سے دو گھنٹے پہلے یا آپ کے سو جانے کے بعد چالو ہوتا ہے۔

اگرچہ یہ درجہ بندی قدرے پیچیدہ معلوم ہو سکتی ہے، لیکن ڈاکٹر کے لیے علاج کی منصوبہ بندی کرنا اہم ہو سکتا ہے۔

(DSPS) کی علامات کیا ہیں؟

``(DSPS)` والا شخص اس طرح کی علامات کا تجربہ کر سکتا ہے:

• جب آپ چاہیں، یا جب معاشرے کی طرف سے اسے عام طور پر قبول کیا جاتا ہے تو سونے کے قابل نہ ہونا۔
• صبح اس وقت جاگنا مشکل ہے جس وقت آپ چاہتے ہیں، یا اس وقت پر جسے معاشرے نے عام طور پر قبول کیا ہو۔

یہ مزید مسائل کا باعث بن سکتا ہے:

• دن میں ضرورت سے زیادہ نیند محسوس کرنا۔
• یادداشت، توجہ اور ارتکاز میں دشواری۔
• رویے اور/یا موڈ میں تبدیلی، مثال کے طور پر، چڑچڑاپن۔

بعض اوقات، DSPS کی علامات کو نیند کی دوسری ہائپرسومنولینس کی حالتوں سے الگ کرنا مشکل ہو سکتا ہے، جیسے کہ narcolepsy اور idiopathic hypersomnia۔

یہ (DSPS) کیوں ہوتا ہے؟

`(DSPS)` بنیادی طور پر جینیاتی عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ حالت آپ کے `(DNA)` میں تبدیلی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ اگرچہ ڈاکٹر ان جینز کی جانچ نہیں کر سکتے، لیکن بہت سے لوگوں کو اس وقت کچھ سکون ملتا ہے جب انہیں معلوم ہوتا ہے کہ ان کی علامات کی وجہ "سستی" نہیں بلکہ ایک جینیاتی تبدیلی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جینیاتی اثر آپ کے جسم کی قدرتی `(Circadian rhythm)` کو معمول سے تھوڑا سا لمبا کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جسم صحیح وقت پر سونا نہیں چاہتا۔

کیا چیز (DSPS) کی صورتحال کو مزید خراب کرتی ہے؟

کچھ چیزیں آپ کے ''(DSPS)'' کی علامات کو بدتر بنا سکتی ہیں:

• دوسرے ملک کا سفر کرتے وقت جیٹ لیگ (وقت کا فرق)۔
• کافی دیر تک بستر پر آرام کرنا۔
• نیند کا بے قاعدہ شیڈول ہونا۔
• نیند کی خراب عادتیں (مثال کے طور پر سونے سے پہلے کافی جیسی چیزیں پینا)۔
• سونے سے پہلے ضرورت سے زیادہ روشنی اور دن کے وقت کم روشنی کی نمائش۔

(DSPS) کی نشوونما کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

DSPS نوعمروں اور نوجوان بالغوں میں سب سے زیادہ عام ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بلوغت کے دوران جسم کی قدرتی سرکیڈین تال بدل جاتی ہے۔ یہ بالغوں، خاص طور پر 40 اور 60 سال کی عمر کے درمیان کی خواتین کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ DSPS کی تشخیص کرنے والے 90% بالغوں میں یہ علامات بچوں کے طور پر تھیں۔ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالت ہے، تو آپ کو اس کے بڑھنے کا زیادہ امکان ہے۔

(DSPS) کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

`(DSPS)` پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے:

• افسردگی : آپ کی نیند کے نمونے آپ کے مزاج اور توانائی کی سطح کو متاثر کر سکتے ہیں۔ DSPS والے 60% سے زیادہ لوگ ڈپریشن کا شکار ہیں۔
• مادہ کے استعمال کی خرابی : مادہ کے استعمال کی خرابی (DSPS) والے بہت سے لوگ کافی، نیند کی گولیاں، یا الکحل کا زیادہ استعمال کرتے ہیں تاکہ انہیں بیدار رہنے یا سو جانے میں مدد ملے۔

اس کے علاوہ، ``(DSPS)`` اسکول کے کام اور کام کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے آپ کو اہم تقریبات میں تاخیر یا شرکت سے قاصر ہونا بھی ہو سکتا ہے۔

(DSPS) کو کیسے پہچانا جائے؟

``(DSPS)`` کی تشخیص کے لئے، ایک ڈاکٹر یا ماہر آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا اور آپ سے ``نیند کی ڈائری` یا ``نیند کا لاگ` رکھنے کو کہے گا۔ نیند کی ڈائری وہ جگہ ہے جہاں آپ:

• بستر پر جانے کا وقت۔
• سونے کا وقت (تقریبا)
• جاگنے کا وقت

اس طرح کی چیزوں کو ریکارڈ کرنے کے لیے۔ اپنے بستر کے پاس ایک نوٹ بک اور قلم رکھیں تاکہ آپ وقت لکھنا نہ بھولیں۔ چونکہ آپ صحیح وقت نہیں لکھ سکتے کہ آپ کس وقت سونے گئے تھے، اس لیے اسے صبح کے وقت ایک کھردری یاد دہانی کے طور پر لکھ دیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو یہ ڈائری کب تک رکھنی چاہیے۔ تشخیص کی تصدیق کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر آپ سے ایک آلہ پہننے کے لیے کہہ سکتا ہے جسے ایکٹیگراف کہتے ہیں۔ یہ آپ کے آرام اور سرگرمی کے چکروں کو ریکارڈ کرتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کب سوتے اور جاگتے ہیں۔ آپ کو یہ آلہ تقریباً 7 سے 14 دنوں تک پہننے کی ضرورت ہوگی۔ اس کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)'، 'Polysomnography - PSG' یا 'sleep study'، اور ایک 'Multiple Sleep Latency Test' (MSLT') جیسے ٹیسٹ بھی کر سکتا ہے۔ یہ ٹیسٹ ڈی ایس پی ایس کو نیند کے دیگر عارضوں، جیسے کہ نارکولیپسی سے ممتاز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ نیند کی عام خرابی، جیسے کہ Obstructive Sleep Apnea (OSA)، DSPS کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر ان حالات کی تشخیص اور علاج بھی کرے گا۔

(DSPS) کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

DSPS کے علاج کے لیے، ڈاکٹر درج ذیل تجویز کر سکتا ہے:

• اپنی نیند کی عادات کو تبدیل کرنا ۔
• اپنی نیند کا شیڈول ترتیب دینا۔
• لائٹ تھراپی۔
• دوا لینا۔

نیند کی عادات کو تبدیل کرنا

آپ کا ڈاکٹر آپ کی نیند کی عادات میں تبدیلی کی سفارش کر سکتا ہے، جیسے:

• اپنے سونے کے کمرے یا سونے کی جگہ کو ٹھنڈا رکھیں۔ مثال کے طور پر، گرمیوں میں بھاری کمبل استعمال نہ کریں، یا کمرے میں خاموش پنکھا استعمال کریں۔
• روشنی کو روکنے کے لیے کھڑکی کے پردے یا بلائنڈز بند کر دیں۔ آپ آئی ماسک بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
• سونے سے پہلے آرام کریں۔ مثال کے طور پر، گرم غسل لیں۔
• سونے سے ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات جیسے سیل فون ، ٹیلی ویژن اور ویڈیو گیمز کو بند کر دیں۔ کچھ آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کے جسم کے ہارمون میلاٹونن پیدا کرنے کے طریقے میں مداخلت کرتی ہے۔
• ہفتے کے دنوں میں اسی نیند کے شیڈول پر عمل کرنے کی عادت ڈالیں جیسا کہ آپ ویک اینڈ پر کرتے ہیں۔ یہ تعطیلات پر بھی لاگو ہوتا ہے۔
• شام کے وقت اور خاص طور پر سونے سے پہلے کیفین پر مشتمل کھانے اور مشروبات جیسے کافی، چاکلیٹ اور چائے کے استعمال سے پرہیز کریں۔
• سونے سے ایک گھنٹہ پہلے الکحل، نیکوٹین، اور زیادہ شدت والی ورزش جیسے محرکات کے استعمال سے پرہیز کریں۔

رات کے وقت کی عادات کو بدلنا مشکل ہو سکتا ہے جو برسوں سے جڑی ہوئی ہیں۔ منتقلی کو آسان بنانے کے لیے، ایک یا دو نئی عادات کا انتخاب کریں اور انہیں اپنے معمولات میں شامل کریں جب تک کہ وہ قدرتی محسوس نہ کریں۔ پھر ایک یا دو مزید شامل کریں۔ یہ آپ کو ہر چیز کو ایک ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے آہستہ آہستہ تبدیلیوں کی عادت ڈالنے میں مدد کرے گا۔

نیند کا شیڈول ترتیب دینا

نیند کا نظام الاوقات ترتیب دینے کا مطلب ہے کہ جب آپ بیدار ہوں تو اس کے لیے ایک مستقل وقت مقرر کریں۔ اگر آپ کا جسم ایک مخصوص شیڈول کے مطابق ہے، تو اسے ایک نئے سے ایڈجسٹ ہونے میں وقت لگے گا۔ یہاں کلید یہ ہے کہ آپ جاگنے کا وقت پہلے مقرر کریں۔ پھر آپ کے سونے کا وقت خود بخود پہلے آجائے گا۔ اپنی نیند کا شیڈول تبدیل کرنے کے دو طریقے ہیں:

• 'اپنی اندرونی گھڑی کو آگے بڑھانا': آپ ہر رات چند منٹ پہلے سو سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے سونے کے پسندیدہ وقت پر نہ پہنچ جائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک رات 12 بجے سونے جاتے ہیں، تو اگلی رات 11:45 پر سو جائیں، پھر اگلی رات 11:30 بجے، وغیرہ۔
• آپ کی اندرونی گھڑی میں تاخیر (کرونوتھراپی): آپ اپنے پسندیدہ سونے کے وقت تک ہر رات ایک سے تین گھنٹے یا اس سے زیادہ بعد میں سو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے سونے کا وقت دوپہر 12 بجے سے صبح 8 بجے تک، صبح 3 بجے سے 11 بجے تک، صبح 6 بجے سے دوپہر 2 بجے تک، اور اسی طرح اس وقت تک تبدیل کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے ہدف تک پہنچ جائیں (شاید 11 بجے سے صبح 7 بجے تک)۔ اس کے لیے سماجی سرگرمیوں یا وعدوں سے کچھ دن کی چھٹی درکار ہوگی۔ آپ اسے تعطیلات کے دوران یا اسکول یا کام سے چھٹی کے وقت کر سکتے ہیں۔ اس طریقہ کار کے پیچھے خیال یہ ہے کہ آپ کے جسم کے لیے پہلے سونے کے بجائے بعد میں سونے کی عادت ڈالنا آسان ہے۔

یہ چیزیں کرتے وقت توجہ مرکوز رکھنا اور اپنے اہداف کی طرف کام کرنا ضروری ہے۔ اختتام ہفتہ اور تعطیلات پر اپنے سونے کے وقت کو بھولنا آسان ہے۔ لیکن آپ کی باڈی کلاک صرف اسی صورت میں ٹھیک کام کرتی ہے جب آپ اس کی عادت ڈالیں۔ اگرچہ آپ سونے کے وقت اور جاگنے کے وقت پر سختی سے قائم رہ کر اپنی جسمانی گھڑی کو کنٹرول کر سکتے ہیں، لیکن اس سے نیند کے جاگنے کے چکر میں تاخیر کے رجحان کا "علاج" نہیں ہوگا۔ کچھ مہینوں کے مستقل شیڈول پر کام کرنے کے بعد، آپ خاص مواقع پر کچھ تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔

لائٹ تھراپی

کچھ ڈاکٹر DSPS کے علاج کے طور پر لائٹ تھراپی کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس میں ایک خصوصی لائٹ باکس خریدنا شامل ہے۔ آپ کو اسے صبح تقریباً آدھے گھنٹے تک پہننا چاہیے۔ یہ آپ کی جسمانی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے گا کہ کس قسم کا لائٹ باکس خریدنا ہے اور اسے کیسے استعمال کرنا ہے۔ ایک اور آپشن جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے وہ یہ ہے کہ صبح اٹھنے کے بعد 30 منٹ باہر دھوپ میں گزاریں۔ یہ شام کے وقت الیکٹرانک آلات سے آپ کی روشنی کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

(DSPS) کے لیے دوائیں

آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ اپنے سرکیڈین تال کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کے لیے میلاٹونین سپلیمنٹ لیں۔ آپ کا جسم قدرتی طور پر میلاٹونن پیدا کرتا ہے جو آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے دماغ میں پائنل غدود رات کے وقت زیادہ تر میلاٹونن کو خارج کرتا ہے۔ آپ کو اپنے نیند کے شیڈول کے ساتھ ٹریک پر واپس آنے میں مدد کے لیے تھوڑا سا اضافی میلاٹونن کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے melatonin کی صحیح خوراک تجویز کرے گا۔ مثال کے طور پر، کم خوراک (0.5 سے 1 ملی گرام) عام طور پر ابتدائی خوراک ہوتی ہے۔ یہ سونے سے پہلے لینے کی دوا نہیں ہے۔ اسے آپ کے سونے کے متوقع وقت سے تقریباً چار گھنٹے پہلے لینا چاہیے۔ اپنے معمولات میں کوئی بھی دوا شامل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس دوا کو محفوظ طریقے سے استعمال کرنے کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔

(DSPS) کب تک چلتا ہے؟

DSPS مکمل طور پر ختم نہیں ہوگا۔ اسے منظم کرنے کے لیے مسلسل علاج کی ضرورت ہے۔ آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر کو دوبارہ قائم ہونے میں ہفتوں سے مہینوں تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ اپنے شیڈول کو ٹریک پر رکھنے کے لیے، آپ کو اپنے علاج کے منصوبے پر کام جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔

کیا (DSPS) کا کوئی مستقل علاج ہے؟

نہیں، DSPS کا کوئی مستقل علاج نہیں ہے۔ تاہم، علاج آپ کے علامات کو کم کرنے اور آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

(DSPS) کی صورت حال کا نقطہ نظر کیا ہے؟

بہت سے لوگ بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں اگر وہ علاج کے ایسے منصوبے پر عمل کریں جو ان کی نیند کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو DSPS آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر سکتا ہے۔ آپ کو ہر وقت تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے، جس سے آپ کو متحرک رہنا مشکل ہو جاتا ہے، یا وہ کام کرنا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ DSPS والے بہت سے لوگ ڈپریشن کا بھی تجربہ کرتے ہیں۔ اگر آپ کافی نیند نہ آنے کی وجہ سے افسردہ محسوس کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ اضافی علاج کی سفارش کر سکتا ہے، جیسے کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی)۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو رات کو نیند آنے میں پریشانی ہو اور صبح اٹھنے میں پریشانی ہو تو ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر آپ کو DSPS کی تشخیص ہوئی ہے اور آپ کی نیند کی عادات میں تبدیلی آپ کی علامات میں مدد نہیں کر رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ وہ آپ کے علاج کے منصوبے میں تبدیلیاں کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

• کیا مجھے لائٹ باکس خریدنا چاہئے؟ میں اسے کیسے استعمال کروں؟
• میں اپنی نیند کی عادات کو کیسے بدل سکتا ہوں؟
• کیا مجھے melatonin سپلیمنٹس لینا چاہئے؟ اگر ایسا ہے تو مجھے اسے کب اور کتنا لینا چاہیے؟
• کیا Melatonin سپلیمنٹس لینے سے کوئی مضر اثرات ہیں؟
• کیا مجھے نیند کا ایک اور عارضہ ہو سکتا ہے، جیسا کہ نارکولیپسی یا OSA؟

کیا (DSPS) (ADHD) کا حصہ ہے؟

آپ کے نیند کے چکر میں تبدیلیاں دن کے دوران آپ کی توجہ اور کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہیں۔ مطالعات کا تخمینہ ہے کہ 75٪ تک لوگوں کی توجہ کا خسارہ/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کی تشخیص ہوتی ہے جو ان کے سرکیڈین تال کو متاثر کرتی ہے۔ جب آپ سو نہیں سکتے اور صبح نہیں اٹھ سکتے، تو ہو سکتا ہے آپ کو دن کے وقت کی سرگرمیوں میں حصہ لینے کا احساس نہ ہو۔ یہ مایوس کن ہو سکتا ہے جب آپ کا جسم سونے کے لیے تیار نہ ہو، یہاں تک کہ جب آپ جسمانی اور ذہنی طور پر تھکے ہوئے ہوں۔ اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) جان بوجھ کر کیا جانے والا سلوک نہیں ہے۔ ایک ڈاکٹر آپ کی نیند کے شیڈول کو آپ کے مطابق ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور دن کو تروتازہ محسوس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

یاد رکھنے کے لیے سب سے اہم چیزیں (ٹیک ہوم میسیج)

ٹھیک ہے، تو میں امید کرتا ہوں کہ اب آپ کو ''ڈیلیڈ سلیپ فیز سنڈروم - ڈی ایس پی ایس'' کے بارے میں بہتر سمجھ آگئی ہوگی جس کے بارے میں ہم نے بات کی تھی۔

اہم بات یہ ہے کہ آپ کو رات کو سونے میں دشواری اور صبح اٹھنے میں دشواری کا سامنا کرنا صرف "سستی" یا "بری عادت" نہیں ہو سکتا۔ یہ آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کے ساتھ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے، جس کی وجہ جینیاتی عوامل ہیں۔

• اگر آپ کو یہ علامات ہیں تو طبی مشورہ لیں۔ وہ صحیح مسئلہ کی تشخیص کر سکتے ہیں اور آپ کے لیے صحیح علاج تجویز کر سکتے ہیں۔
• اس حالت کو نیند کی عادات، نظام الاوقات میں تبدیلی، لائٹ تھراپی، اور اگر ضروری ہو تو میلاٹونن جیسی چیزوں سے اچھی طرح قابو کیا جا سکتا ہے۔
• یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ٹھیک ہوجائے گی۔ صبر کرنا، طبی مشورے پر عمل کرنا، اور کوشش کرتے رہنا ضروری ہے۔
• آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اسی طرح کے مسائل کے ساتھ بہت سے لوگ ہیں. اس لیے مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔

اگر آپ اپنی نیند کے مسئلے کو صحیح طریقے سے پہچانیں اور صحیح حل استعمال کریں تو آپ بھی رات کو اچھی نیند لے سکتے ہیں اور دن کو تروتازہ گزار سکتے ہیں۔

---