آئیے آپ کی رانوں کے پچھلے حصے میں ان ہیمسٹرنگ مسلز کے بارے میں مزید جانیں۔

ہم سب چلتے ہیں، دوڑتے ہیں اور سیڑھیاں چڑھتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہماری ٹانگوں کے پٹھے اس سب میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کی ران کی پشت پر کون سے پٹھے ہوتے ہیں اور وہ کتنے اہم ہوتے ہیں؟ وہ عضلات ہیں جنہیں ہم ''ہیمسٹرنگ'' کہتے ہیں۔ آج ہم اس کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں گے۔

یہ ہیمسٹرنگ پٹھوں کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کے ہیمسٹرنگ آپ کی ران کے پچھلے حصے میں تین عضلات ہیں۔ وہ ہڈیوں سے منسلک کنکال کے پٹھوں کی طرح ہیں۔ ان کی خاص بات یہ ہے کہ انہیں رضاکارانہ عضلات کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ اس طرح کام کرتے ہیں جس طرح آپ ان کو کرنا چاہتے ہیں، جس طرح سے آپ ان کو کنٹرول کرتے ہیں۔ آپ ان کے بارے میں سوچ کر ہی ان کو چالو کر سکتے ہیں۔ یہ ہیمسٹرنگ وہ ہیں جو چلنے، سیڑھیاں چڑھنے، دوڑنے، اسکواٹس کرنے اور ٹانگیں ہلانے والی بہت سی دوسری سرگرمیاں کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ لیکن ایک کیچ ہے: یہ ہیمسٹرنگز چوٹ کا زیادہ خطرہ ہیں ، خاص طور پر دوڑنے والوں اور چھلانگ لگانے والوں کے لیے۔ جب آپ اچانک رک جاتے ہیں، سست ہو جاتے ہیں یا سمت بدلتے ہیں تو یہ پٹھے بہت زیادہ دباؤ میں ہوتے ہیں۔ جب آپ دوڑتے ہوئے اپنی ٹانگیں بڑھاتے ہیں تو وہ بھی زیادہ پھیل سکتے ہیں۔ جب ہم کہتے ہیں کہ ہمارے پاس 'کھینچی ہوئی ہیمسٹرنگ' یا 'اسٹرین' ہے۔

ہمارے پاس یہ ہیمسٹرنگ پٹھوں کیوں ہیں؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ یہ ہیمسٹرنگ مسلز ہمارے لیے کیا فائدے رکھتے ہیں۔ وہ ہمارے جسم کے لیے کچھ بہت اہم کام انجام دیتے ہیں۔ تصور کریں کہ ان کے بغیر ہماری ٹانگوں کی حرکت کتنی محدود ہوگی۔

• اپنے گھٹنوں کو موڑنا: آپ جانتے ہیں، جب آپ کرسی پر بیٹھتے ہیں، دوڑتے ہیں یا چھلانگ لگاتے ہیں، تو آپ کو اپنے گھٹنوں کو موڑنا پڑتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ وہی ہے جو یہ عضلات بنیادی طور پر مدد کرتے ہیں. وہ اس عمل کے لیے ضروری ہیں جسے 'knee flexion' کہتے ہیں۔
• اپنے کولہے کو بڑھانا: جب آپ کھڑے ہو کر چلتے، دوڑتے، یا آگے جھکتے ہیں، تو آپ اپنی ٹانگ کو پیچھے کی طرف بڑھاتے ہیں، اپنے کولہے کو بڑھاتے ہیں۔ ہیمسٹرنگ کے پٹھے بھی اس کے لیے بہت مدد فراہم کرتے ہیں۔
• آپ کے کولہے کو گھمانا: یہ آپ کے کولہے کو بعض حرکات کے دوران ایک طرف سے دوسری طرف گھمانے میں بھی مدد کرتے ہیں، مثال کے طور پر اپنی ٹانگ کو اندر یا باہر کرتے وقت۔

اس طرح کی چیزوں کی وجہ سے ہی ہم روزمرہ کے کام آسانی سے کر سکتے ہیں، جیسے چلنا، دوڑنا اور چڑھنا۔

ہیمسٹرنگ کے پٹھے کہاں واقع ہیں؟

آپ کے ہیمسٹرنگ کے پٹھے آپ کی ران کے پچھلے حصے پر واقع ہیں۔. عین مطابق ہونے کے لیے، وہ آپ کے شرونی کے نچلے حصے سے شروع ہوتے ہیں، آپ کے گھٹنے سے گزرتے ہیں، اور آپ کی پنڈلی کے اوپری حصے تک بڑھتے ہیں۔ یہ پٹھے آپ کے شرونی، گھٹنے کی ہڈیوں اور آپ کی پنڈلی کے اوپری حصے کی ہڈیوں سے مضبوط، رسی نما ٹشوز کے ذریعے جڑے ہوتے ہیں جنہیں ہیمسٹرنگ ٹینڈنز کہتے ہیں۔ یہ کنڈرا وہ ہیں جو ہڈی کو کھینچتے ہیں جب عضلات سکڑ جاتے ہیں، جس سے حرکت ہوتی ہے۔

یہ ہیمسٹرنگ عضلات کیسے بنتے ہیں؟ وہ تین عضلات کیا ہیں؟

ہم پہلے ہی کہہ چکے ہیں کہ ہیمسٹرنگ تین پٹھوں کا مجموعہ ہے۔ اب آئیے اس پر گہری نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں، وہ کہاں واقع ہیں، اور وہ کیا کرتے ہیں۔ ہیمسٹرنگ کی مکمل فعالیت فراہم کرنے کے لیے تینوں پٹھے مل کر کام کرتے ہیں۔

1. Biceps femoris: یہ آپ کی ران کے پچھلے حصے کا عضلہ ہے، جو بعد میں واقع ہے ۔ اس کے بھی دو حصے ہیں (لمبا سر اور چھوٹا سر)۔ اس کے اہم کام آپ کے گھٹنے کو موڑنے میں مدد کرنا، آپ کی ران کو آپ کے کولہے پر پھیلانے میں مدد کرنا، اور جب آپ کا گھٹنا موڑتا ہے تو آپ کی نچلی ٹانگ کو پیچھے سے گھمانے میں مدد کرنا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ دوڑ رہے ہوں اور اپنی ٹانگ واپس لے رہے ہوں تو یہ بہت ضروری ہے۔

2. Semimembranosus: یہ عضلات ران کے درمیانی حصے پر واقع ہے۔ یہ ایک چوڑا، چپٹا پٹھوں ہے۔ یہ آپ کے گھٹنے کو موڑنے، آپ کے کولہے کو بڑھانے، اور جب آپ کا گھٹنا موڑتا ہے تو آپ کی نچلی ٹانگ کو درمیانی طور پر گھمانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

3. Semitendinosus: یہ عضلہ پہلے ذکر کردہ Semimembranosus کے اوپر، تھوڑا سا باہر کی طرف، اور Biceps femoris کے اندر واقع ہے، جو باقی دو پٹھوں کے درمیان تقریباً آدھے راستے پر ہے۔ یہ بھی وہی افعال انجام دیتا ہے جیسا کہ Semimembranosus؛ یعنی گھٹنے کو موڑنا، کولہے کو بڑھانا، اور نچلی ٹانگ کو اندرونی طور پر گھمانا۔

دیکھیں۔ یہ تینوں پٹھے مل کر کام کرتے ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگی پیدا کرتے ہیں تاکہ ہماری ٹانگوں کی نقل و حرکت، خاص طور پر گھٹنے کے موڑنے اور کولہے کی توسیع کے لیے زبردست مدد فراہم کی جا سکے۔

ہیمسٹرنگ کے پٹھے کس چیز سے بنتے ہیں؟

آپ کے ہیمسٹرنگ پٹھوں کے اندر، ہزاروں بہت لمبے، کھینچے ہوئے پٹھوں کے ریشے ہوتے ہیں ۔ یہ ریشے ہیں جو آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو سکڑنے یا سخت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ انہیں ربڑ بینڈ کی طرح کھینچا جا سکتا ہے۔ یہ ریشے پورے پٹھوں کو بنانے کے لیے ایک ساتھ بنڈل ہوتے ہیں۔ اس لیے آپ کو یہ پٹھے اپنی جلد کے نیچے نظر آ سکتے ہیں، اور وہ دھارے دار نظر آتے ہیں۔ ان پٹھوں کے ریشوں میں خون کی فراہمی اور اعصاب کی فراہمی اچھی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ صحیح طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔

وہ کون سی بیماریاں اور حالات ہیں جو ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو متاثر کرتے ہیں؟

اہم چیز جو ہمارے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو متاثر کر سکتی ہے وہ ہے پٹھوں میں تناؤ ۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کے ریشے زیادہ پھیل جاتے ہیں۔ ایسا ہو سکتا ہے اگر آپ بہت تیز دوڑیں، اچانک رک جائیں، یا مناسب طریقے سے گرم کیے بغیر ورزش شروع کریں۔ ان ہیمسٹرنگ سٹرین کو ان کی شدت کے لحاظ سے تین اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• گریڈ 1: پلڈ ہیمسٹرنگ: یہ پٹھوں کے ریشوں پر ایک دباؤ ہے، لیکن آنسو نہیں۔ مائکروسکوپک آنسو ہو سکتے ہیں ۔ آپ کو ہیمسٹرنگ پٹھوں میں کچھ درد، سختی، یا سوجن محسوس ہو سکتی ہے۔ لیکن زیادہ تر وقت، آپ اپنی ٹانگ استعمال کرنے اور چلنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اسے ٹھیک ہونے میں چند دن سے ایک یا دو ہفتے لگ سکتے ہیں۔
• گریڈ 2: جزوی آنسو: یہ آپ کے ہیمسٹرنگ پٹھوں میں سے ایک یا زیادہ میں جزوی آنسو ہے۔ درد گریڈ 1 کی نسبت زیادہ شدید ہے، زیادہ سوجن ہے، اور کچھ خراشیں بھی ہو سکتی ہیں۔ جب آپ اپنی ٹانگ کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ درد محسوس ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے ہیں۔ آپ کو چلنے میں بھی دشواری ہو سکتی ہے۔ اسے ٹھیک ہونے میں چند ہفتوں سے ایک یا دو مہینے لگ سکتے ہیں۔
• گریڈ 3: مکمل آنسو: یہ قدرے زیادہ شدید ہے۔ یہاں، پٹھوں کے ٹشو کو کنڈرا یا ہڈی سے مکمل طور پر الگ کیا جاتا ہے ۔ بعض اوقات، جب کنڈرا ہڈی سے نکلتا ہے، تو یہ ہڈی کے ٹکڑے کے ساتھ آ سکتا ہے۔ اسے avulsion fracture کہتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، بہت زیادہ سوجن اور درد ہوتا ہے، اور جب آپ زخمی ہوتے ہیں تو آپ کو "پاپ" آواز سنائی دیتی ہے۔ درد اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی ٹانگ استعمال نہیں کر سکتے۔ اس صورت میں، سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے.

اہم: جب آپ کو اس طرح کی چوٹ لگتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو شبہ ہے کہ یہ دوسری یا تیسری ڈگری کے جلنے کا ہے، تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر درست تشخیص کر سکتا ہے کہ کیا غلط ہے اور ضروری علاج تجویز کر سکتا ہے۔

ہیمسٹرنگ کی چوٹ کی علامات کیا ہیں؟ تم کیسے جانتے ہو؟

اگر آپ کو ہیمسٹرنگ کی چوٹ ہے، تو آپ ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا یہ آپ کے ساتھ ہوا ہے:

• کیا آپ کو اپنی ران کی پشت پر ایک غیر معمولی گانٹھ یا ٹکرانا نظر آتا ہے؟ (یہ ایک مکمل آنسو ہوسکتا ہے۔)
• کیا ران کی پشت پر کوئی خراش یا رنگت ہے؟ (یہ چوٹ لگنے کے کئی گھنٹے بعد ہو سکتا ہے۔)
• کیا آپ کو اپنی ران کے پچھلے حصے میں جلن یا چھرا گھونپنے کا درد محسوس ہوتا ہے؟ بعض اوقات اس کا تعلق 'گلوٹیل سائیٹیکا' کہلانے والی حالت سے ہوسکتا ہے، جو کولہوں کے حصے میں اعصاب کی وجہ سے ہونے والا درد ہے۔
• کیا زمین پر پاؤں رکھ کر وزن اٹھانا مشکل ہے ؟ کیا آپ چلتے وقت لنگڑا جاتے ہیں؟
• کیا آپ کے ہیمسٹرنگ کے پٹھے کمزور محسوس ہوتے ہیں؟ جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں طاقت نہیں ہے؟
• کیا آپ کے گھٹنے کو موڑنا مشکل ہے؟ یا جب آپ اسے موڑتے ہیں تو اس سے شدید درد ہوتا ہے؟ تو کیا آپ کو اپنی ٹانگ سیدھی اور سختی سے چلنا پڑ سکتا ہے؟
• جب آپ زخمی ہوئے تو کیا آپ نے اپنی ران کے پچھلے حصے سے 'پاپ' آواز سنی ؟ (یہ اکثر شدید آنسو کی علامت ہوتا ہے۔)
• کیا آپ نے کبھی اپنی ران کے پچھلے حصے میں اچانک، تیز درد محسوس کیا ہے ؟ جیسے کوئی چاقو آپ پر وار کر رہا ہو؟
• کیا سوجن چوٹ لگنے کے فوراً بعد ہوئی، یا یہ چند گھنٹوں میں بڑھ گئی؟

اگر ایسا کچھ ہوتا ہے تو، آپ کو یقینی طور پر فکر مند ہونا چاہئے. اگر یہ معمولی درد ہے، تو آرام اور برف کے ساتھ آرام کیا جا سکتا ہے. لیکن اگر درد شدید ہے اور آپ اپنی ٹانگ استعمال نہیں کر سکتے ہیں، تو ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

ہیمسٹرنگ پٹھوں کے مسائل پیدا ہونے کا زیادہ امکان کون ہے؟ (خطرے کے عوامل)

ہیمسٹرنگ کی چوٹیں تیزی سے چلنے والے کھلاڑیوں میں بہت عام ہیں۔ مثال کے طور پر، دوڑنے والے اور جو لوگ فٹ بال، باسکٹ بال، رگبی اور ساکر جیسے کھیل کھیلتے ہیں ان میں اس حالت کے پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کھیلوں کے لیے انہیں تیز رفتاری، سست رفتاری اور سمت کو تیزی سے تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ لوگ جو گھٹنوں کے بل گہرے بیٹھتے ہیں، جیسے اسکیئر، اسکیٹر اور ڈانسر، خطرے میں ہیں۔

مزید برآں، آپ کو ہیمسٹرنگ کی چوٹیں لگنے کا خطرہ ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس:

• اگر آپ اب بھی بڑھ رہے ہیں، یعنی ایک نوجوان، ایتھلیٹک بچہ ۔ کیونکہ اس عمر میں پٹھے اور کنڈرا ہڈیوں کی طرح تیزی سے نہیں بڑھتے، اس لیے ان پر زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔
• اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی لچک کم ہوتی جاتی ہے۔
• اگر آپ کو پچھلی ہیمسٹرنگ کی چوٹ لگی ہے تو ، آپ کے اسی علاقے میں دوبارہ زخمی ہونے کا امکان زیادہ ہے۔
• اگر آپ کے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے (`تھکاوٹ`) ۔ جب آپ تھک جاتے ہیں، تو پٹھے دباؤ کو برداشت کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں۔
• اگر آپ کے ہیمسٹرنگ کے پٹھے یا آپ کی ران کے سامنے والے کواڈریسیپس کے پٹھے کمزور یا تنگ ہیں، تو ان دو پٹھوں کے گروپوں کے درمیان طاقت میں عدم توازن ہو سکتا ہے ، جو آپ کے ہیمسٹرنگ پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔
• اگر آپ کسی سرگرمی سے پہلے اپنے پٹھوں کو صحیح طریقے سے وارم اپ یا اسٹریچ نہیں کرتے ہیں تو یہ بہت سے لوگوں کی سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک ہے۔

میں اپنے ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتا ہوں؟

اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• آپ کے کولہے، ٹانگ یا گھٹنے میں۔اگر درد ہو تو اسے نظر انداز نہ کریں اور اپنے آپ کو کام کرنے پر مجبور کریں۔ درد آپ کے جسم سے ایک اشارہ ہے، اسے سنیں۔
• اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو وقفہ دیں، یا تو ورزش کے دوران یا سخت سرگرمی کے بعد۔ پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔
• کسی بھی جسمانی سرگرمی، خاص طور پر کھیلوں سے پہلے اپنے ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو گرم اور کھینچیں ۔ وارم اپ پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، انہیں سرگرمی کے لیے تیار کرتا ہے۔ پٹھوں کو کھینچنے سے ان کی لچک بڑھ جاتی ہے۔
• ایسی مشقیں کریں جو آپ کے ہیمسٹرنگ اور کواڈریسیپس کے پٹھوں کو مضبوط کریں ۔ ان پٹھوں کو مضبوط رکھنے سے آپ کے چوٹ کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
• آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کریں ۔ ایک ہی وقت میں زیادہ سختی نہ کریں۔
• وافر مقدار میں پانی پئیں اور متوازن غذا کھائیں ۔ اس سے آپ کے پٹھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

بعض اوقات معمولی درد کو گھریلو علاج سے دور کیا جا سکتا ہے، جیسے RICE طریقہ (آرام، برف، کمپریشن، ایلیویشن)۔ تاہم، ان معاملات میں، آپ کو یقینی طور پر فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے:

• اگر آپ اپنی ٹانگ کو حرکت نہیں دے سکتے اور آپ کی ران میں درد کچھ دنوں کے بعد بھی ختم نہیں ہوتا ہے ۔
• اگر آپ کو چلنے میں دشواری ہوتی رہتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ لنگڑے ہیں۔
• اگر آپ اپنی کمر کے نچلے حصے، کولہوں یا ٹانگوں میں بے حسی، جھنجھناہٹ یا کمزوری محسوس کرتے ہیں۔
• اگر آپ نے زخمی ہونے پر "پاپ" آواز سنی ۔
• اگر شدید سوجن اور خراش ہے۔
• اگر آپ کو بخار ہے۔

اس طرح کی علامات ظاہر کر سکتی ہیں کہ حالت زیادہ سنگین ہے۔ اس لیے، جلد علاج کروانا حالت کو مزید خراب ہونے سے بچانے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ہمارے ہیمسٹرنگ مسلز چلنے، دوڑنے، گھٹنوں کو موڑنے اور ٹانگوں کو بڑھانے کے لیے بہت اہم ہیں۔ تاہم، یہ عضلات بھی چوٹ کے لئے بہت حساس ہیں. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کھیل جیسے فٹ بال، فٹ بال، رگبی، یا دیگر سرگرمیاں کھیلتے ہیں جن میں اچانک رک جانا اور شروع ہونا شامل ہے۔ ہیمسٹرنگ کی زیادہ تر چوٹوں کا علاج سرجری کے بغیر کیا جا سکتا ہے، لیکن کچھ سنگین صورتوں میں، سرجری ضروری ہو سکتی ہے۔

آپ کے لیے یاد رکھنے کی سب سے اہم چیز (ٹیک ہوم میسج)

آپ اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کی اچھی طرح دیکھ بھال کر سکتے ہیں اور اپنے چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ آپ کو جو اہم چیزیں کرنے کی ضرورت ہے وہ ہیں:کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کو گرم کریں اور کھینچیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو کوئی درد یا تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، تو ان پٹھوں کو آرام دیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کی کمر میں درد برقرار رہتا ہے یا آپ کو چوٹ کے بعد شدید علامات پیدا ہوتی ہیں تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔ تب آپ صحت مند، فٹ رہ سکتے ہیں اور اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں اور پسندیدہ کھیلوں کو بغیر کسی رکاوٹ کے جاری رکھ سکتے ہیں!

ہیمسٹرنگ مسلز، ہیمسٹرنگز، ٹانگوں کی خرابی، پٹھوں کو کھینچنا، کھیلوں کی چوٹیں، گھٹنے کا موڑ، کولہے کی توسیع