دماغ کا چھوٹا ہیرو جو آپ کے جذبات کو کنٹرول کرتا ہے: امیگدالا کے بارے میں سب کچھ!

ہیلو! کیسی ہو؟ آج ہم اپنے دماغ کے ایک انتہائی اہم اور چھوٹے حصے کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔ اسے امیگڈالا کہا جاتا ہے۔ اس کی شکل کاجو یا بادام کی طرح ہوتی ہے۔ لہذا، اگرچہ یہ چھوٹا ہے، یہ بہت زیادہ کام کرتا ہے. آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ امیگڈالا کیا ہے، یہ ہمارے ساتھ کیا کرتا ہے، اور اسے صحت مند رکھنے کے لیے ہمیں کیا کرنے کی ضرورت ہے؟

Amygdala کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کا امیگڈالا آپ کے دماغ کے اندر ایک چھوٹا سا ڈھانچہ ہے، جس کی شکل بادام کی طرح ہے۔ یہ دماغ کے ایک بڑے نیٹ ورک کا حصہ ہے جسے لمبک سسٹم کہتے ہیں۔ amygdala اور limbic نظام آپ کی بقا، زندگی گزارنے کے لیے بہت اہم ہیں۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں، یہ آپ کے دماغ کے وہ حصے ہیں جو خود بخود خطرے کا پتہ لگاتے ہیں ۔ وہ ہمارے رویے، جذباتی ضابطے، اور سیکھنے جیسی چیزوں میں بھی شامل ہیں۔

امیگدالا کا کیا ہوتا ہے؟

جب ہم امیگدالا کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ذہن میں جو بنیادی جذبات آتا ہے وہ خوف ہے ۔ یہی وہ بنیادی جذبہ ہے جسے امیگدالا کنٹرول کرتا ہے۔ اس لیے یہ آپ کی زندگی کی حفاظت کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ جو کچھ آپ دیکھتے اور سنتے ہیں اس پر کارروائی کرتا ہے، اور یہ اس معلومات کو یہ جاننے کے لیے استعمال کرتا ہے کہ کیا خطرناک ہے۔ اگر آپ کو بعد میں دوبارہ اس طرح کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ امیگڈالا ہے جو آپ کو خوف محسوس کرتا ہے یا آپ کو وہی احساس ہوتا ہے۔

تصور کریں، آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور اچانک ایک کتا زور سے بھونکتا ہے۔ تم چھلانگ لگاتے ہو اور ڈرتے ہو، ٹھیک ہے؟ اس وقت جب آپ کا امیگڈالا اندر آتا ہے۔ یہ آپ کو بتاتا ہے، "خطرہ! ہوشیار رہو!"

تم ڈرنے کے علاوہ اور کیا کرتے ہو؟

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ امیگڈالا نہ صرف خوف اور پریشانی جیسی چیزوں میں ملوث ہے۔ اس کا درج ذیل سے بھی گہرا تعلق ہے:

• جارحیت: اس کا تعلق غصے اور غصے جیسے جذبات سے ہے۔
• انعامات اور سزاؤں کے ذریعے سیکھنا: کچھ صحیح کرنے کی خوشی اور کچھ غلط کرنے کا افسوس جیسی چیزیں سیکھنے میں ہماری مدد کرتی ہیں۔
• مضمر میموری کا استعمال: ہم کچھ چیزیں یہ یاد رکھے بغیر کر سکتے ہیں کہ ہم نے انہیں کیسے سیکھا، ٹھیک ہے؟ جیسے موٹر سائیکل چلانا یا جوتوں کے تسمے باندھنا۔ اس سے ایسی یادوں کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
• سماجی رابطے اور سمجھ بوجھ: جس طرح سے کوئی شخص بولتا ہے اور برتاؤ کرتا ہے اس سے ہمیں یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ اس کا کیا مطلب ہے۔
• والدین کی دیکھ بھال سے متعلق احساسات: محبت اور پیار جیسے احساسات جو ماں یا باپ بچے کے لیے محسوس کرتے ہیں۔
• یادوں سے جڑے جذبات: جب آپ کچھ خوشبو یا گانے سنتے ہیں تو پرانی یادوں کے ساتھ مختلف جذبات ابھرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ اس کا تعلق بھی اسی سے ہے۔
• لت سے متعلق سیکھے گئے طرز عمل: یہ کچھ لت کے کام کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

amygdala کہاں واقع ہے؟

آپ کا امیگڈالا آپ کے دماغ کے عارضی لاب میں واقع ہے۔ یہ جوڑا بنا ہوا ڈھانچہ ہے، یعنی آپ کے دماغ کے ہر طرف ایک ہے۔ ماہرین دونوں کو ایک ہی چیز قرار دیتے ہیں۔ آپ کا امیگڈالا کئی ڈھانچے کے قریب واقع ہے جو آپ کے حواس، خاص طور پر آپ کی سونگھنے کی حس سے معلومات حاصل کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ بو ہمارے جذبات اور یادوں کے ساتھ بہت مضبوطی سے جڑی ہوتی ہیں۔ امیگڈالا دماغ کے ان حصوں سے بھی جڑا ہوا ہے جو بصارت اور سماعت میں شامل ہیں۔

بس اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ اپنی انگلیوں میں سے ایک کو اپنے گال کی طرف، جبڑے کے جوڑ کے بالکل اوپر رکھتے ہیں، اور آپ اسے سیدھے اپنے سر کے پار دوسرے گال کی طرف کرتے ہیں، تو آپ اپنی انگلی اس طرف یا اس کے بالکل قریب کر رہے ہیں جہاں آپ کا امیگڈالا ہے۔

امیگدالا کیسا لگتا ہے؟

امیگدالا کا نام اس کی شکل سے پڑا ہے۔ لفظ "امیگدالا" یونانی لفظ "بادام" سے آیا ہے۔ جب خون گردش کر رہا ہوتا ہے تو دماغی بافتوں کا زیادہ تر حصہ گلابی مائل خاکستری رنگ کا ہوتا ہے (یہ خون کے بغیر سرمئی نظر آتا ہے)۔ امیگڈالا ارد گرد کے دماغی بافتوں سے قدرے گہرا ہوتا ہے۔

امیگڈالا چھوٹا ہے، لیکن دماغ کے مجموعی سائز اور دیگر عوامل کے لحاظ سے اس کا سائز تھوڑا سا مختلف ہو سکتا ہے۔ اوسطاً، ایک امیگڈالا چھلی ہوئی مونگ پھلی کے سائز کا ہوتا ہے۔

امیگدالا کس چیز سے بنا ہے؟

آپ کے دماغ کے ٹشو، بشمول امیگدالا، بنیادی طور پر بنا ہوا ہے:

• نیوران: یہ وہ خلیے ہیں جو آپ کے دماغ اور اعصابی نظام میں برقی اور کیمیائی سگنل بھیجتے اور وصول کرتے ہیں۔ ان کو چھوٹا میسنجر سمجھو۔
• Glial خلیات: یہ کئی قسم کے خلیات ہیں۔ وہ نوکروں کی طرح ہیں جو نیوران کی مدد اور دیکھ بھال کرتے ہیں۔ یہ خلیے نیوران کے ارد گرد دیکھ بھال کا کام کرتے ہیں اور ضروری مدد فراہم کرتے ہیں۔

نیوران مل کر ریشے بناتے ہیں۔ وہ ریشے آپس میں مل کر ایسی چیزیں بناتے ہیں جسے نیوکلی کہتے ہیں۔ آپ کے امیگڈالا میں 13 نیوکللی، یا اہم حصے ہیں، اس طرح۔

امیگدالا کو متاثر کرنے والے عام حالات کیا ہیں؟

بہت سی بیماریاں جو امیگڈالا کو متاثر کر سکتی ہیں یا تو نفسیاتی یا اعصابی ہیں۔ درحقیقت، ان میں سے بہت سے دونوں زمروں میں آتے ہیں، کیونکہ دماغی افعال میں تبدیلی ہماری دماغی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔

دماغی صحت کے مسائل

اس میں شامل ہوسکتا ہے (لیکن ان تک محدود نہیں ہے):

• اضطراب کے عوارض
• وقفے وقفے سے دھماکہ خیز خرابی
• Klüver-Bucy سنڈروم
• مزاج کی خرابی۔
• دہشت زدہ ہونے کا عارضہ
• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• غیر معمولی خوف (فوبیاس)
• شخصیت کی خرابی

دماغی امراض

دماغی بیماریاں جو امیگدالا کو متاثر کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں (لیکن ان تک محدود نہیں ہیں):

• الزائمر کی بیماری
• آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر
• دماغی کینسر
• مرگی (خاص طور پر عارضی لوب مرگی)
• اسٹروک

وہ کون سی علامات ہیں جو امیگڈالا کو متاثر کرتی ہیں؟

امیگڈالا کو متاثر کرنے والی بیماریوں کی علامات بنیادی حالت کے لحاظ سے بہت مختلف ہو سکتی ہیں۔ علامات میں جذبات میں تبدیلیاں ، یا ان جذبات کی وجہ سے جسم کے خودکار عمل میں تبدیلیاں شامل ہو سکتی ہیں۔ ان عملوں میں تبدیلیوں کی کچھ مثالیں شامل ہیں:

• ہمدرد اعصابی نظام کی بڑھتی ہوئی سرگرمی: یہ وہی ہے جسے ہم عام طور پر "لڑائی یا پرواز" ردعمل کہتے ہیں۔ اس طرح ہمارے جسم کسی خطرے کی صورت میں لڑنے یا بھاگنے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔
• نبض اور دل کی دھڑکن میں اضافہ۔
• پسینہ آ رہا ہے۔
• سانس لینے کی شرح میں اضافہ (طبی طور پر tachypnea کے نام سے جانا جاتا ہے)۔

ان کے علاوہ دیگر علامات بھی ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کی کوئی ایسی حالت ہے جو امیگڈالا کو متاثر کرتی ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے ان مسائل کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جو آپ کو ہو رہی ہیں یا آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ وہ آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں کہ کن علامات کا خیال رکھنا چاہیے اور آپ ان کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کی کوئی ایسی حالت ہے جو امیگڈالا کو متاثر کرتی ہے، لیکن آپ کو لگتا ہے کہ ہو سکتا ہے، آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ وہ ٹیسٹ چلا سکتے ہیں اور معلوم کر سکتے ہیں کہ آیا کوئی مسئلہ ہے۔ وہ آپ کو اس علاج کے بارے میں بھی رہنمائی کرسکتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے اور آپ کی علامات کو کیسے منظم کیا جائے۔

امیگدالا کی جانچ کے طریقے کیا ہیں؟

کئی مختلف امیجنگ اور تشخیصی ٹیسٹ ہیں جن کا استعمال امیگدالا کے ساتھ مسائل کی جانچ کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

• مقناطیسی گونج امیجنگ (MRI) اسکین۔
• پوزیٹرون ایمیشن ٹوموگرافی (PET) اسکین۔
• Electroencephalogram (EEG)۔
• Magnetoencephalogram (MEG)

دوسرے ٹیسٹ آپ کی علامات یا آپ کے ڈاکٹر کو شک کی بنیاد پر کیے جا سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کون سے ٹیسٹ کروا سکتے ہیں، وہ کون سے ٹیسٹ تجویز کرتے ہیں، اور کیوں۔

امیگدالا کے علاج کیا ہیں؟

درحقیقت، ایسے کوئی علاج نہیں ہیں جو خود امیگدالا کے لیے مخصوص ہوں۔ اس کے بجائے، علاج کو اس سے وابستہ مخصوص علامات یا حالات پر نشانہ بنایا جاتا ہے۔

علاج کے اختیارات بہت مختلف ہو سکتے ہیں، بشمول:

• دماغی صحت کا علاج (سائیکو تھراپی)۔
• دوائیاں۔
• دماغ کی سرجری۔

ایک علاج جو ایک حالت میں مدد کرتا ہے دوسری حالت میں مدد نہیں کرسکتا ہے (اور کچھ حالات کو بدتر بھی بنا سکتا ہے)۔ لہذا، آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے صحیح علاج کے بارے میں معلومات کا بہترین ذریعہ ہے۔

میں اپنے امیگدالا کو صحت مند کیسے رکھ سکتا ہوں؟

اپنے دماغ کی اچھی دیکھ بھال کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں، بشمول امیگڈالا۔ ان میں شامل ہیں:

• ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھیں جو آپ کے مطابق ہو۔ یہ فالج جیسی بیماریوں کو روکنے (یا کم از کم تاخیر یا اس کی شدت کو محدود کرنے) کا کلیدی طریقہ ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کر سکتے ہیں کہ یہ کیسے کریں۔
• متوازن غذا کھائیں۔ وٹامن اور معدنیات کی کمی آپ کے دماغ پر سنگین منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ متوازن غذا کھانے سے ان مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اپنے آپ کو چوٹوں سے بچائیں۔ حفاظتی سامان جیسے ہیلمٹ اور سیٹ بیلٹ پہننے سے آپ کے سر اور دماغ کو لگنے والی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• دائمی حالات کا انتظام کریں۔ اگر آپ کو ایک دائمی حالت کا علاج کیا جا رہا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ یہ خاص طور پر مرگی کے لیے سچ ہے۔ یہ ان حالات پر بھی لاگو ہوتا ہے جو فالج کا خطرہ بڑھاتے ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)، ٹائپ 2 ذیابیطس (ٹائپ 2 ذیابیطس)، یا ہائی کولیسٹرول (ہائپر لیپیڈیمیا)۔

Amygdala Hijack کیا ہے؟

آپ کے امیگڈالا کی منفرد صلاحیتوں میں سے ایک یہ آپ کے حواس کے پروسیسنگ مراحل کو نظرانداز کرنے اور تیزی سے کام کرنے کی صلاحیت ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو ایک مانوس، خوفناک آواز سنائی دیتی ہے، اس سے پہلے کہ آپ کے باقی دماغ کو یہ معلوم کرنے کا وقت ملے کہ یہ کیا ہے، آپ کا امیگڈالا فوری طور پر ہنگامی سگنل بھیجتا ہے تاکہ آپ کو رد عمل کا اظہار کر سکے۔ یہی وجہ ہے کہ جب ہم ایک اونچی آواز سنتے ہیں تو ہم چونک جاتے ہیں (اسے کہا جاتا ہے ''صوتی چونکا دینے والا اضطراری'')۔

یہ اثر اور بھی شدید ہو سکتا ہے: اسے "امیگڈالا ہائی جیک" یا "جذباتی ہائی جیک" کہا جاتا ہے۔ جس طرح فلموں میں جب ایک پولیس آفیسر کسی ہنگامی صورتحال میں زبردستی کسی کی گاڑی پر قبضہ کر لیتا ہے، اسی طرح امیگڈالا ہائی جیک ہوتا ہے جب آپ کا امیگڈالا آپ کو حادثے سے بچانے کے لیے آپ کے جسم کا کنٹرول سنبھال لیتا ہے۔

یہ خطرے کے وقت بہت مفید ہے۔ یہ آپ کے "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل کو چالو کرکے آپ کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، یہ ذہنی صحت کی حالت میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے جسے پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کہا جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ غلطی سے اپنے اردگرد کی چیزوں کو خطرناک سمجھتے ہیں۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کا امیگدالا خراب ہو گیا ہے؟

اگر امیگڈالا کو نقصان پہنچا ہے، تو یہ خوف محسوس کرنے اور اس سے سیکھنے کی آپ کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے۔ اگرچہ یہ ایک اچھی چیز کی طرح لگ سکتا ہے، خوف اصل میں بہت اہم ہے. اس طرح ہم خطرے کو پہچاننا اور اپنی حفاظت کرنا سیکھتے ہیں۔

اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو امیگڈالا کا نقصان ہے یا کوئی مسئلہ ہے تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ وہ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آیا کوئی مسئلہ ہے، یہ دیکھنے کے لیے ٹیسٹ چلائیں کہ آیا آپ کی امیگڈالا کو نقصان پہنچا ہے، یا آپ کو کسی ماہر کے پاس بھیج سکتے ہیں جو آپ کی مزید مدد کر سکتا ہے۔

امیگدالا کو کیسے پرسکون کیا جائے؟

آپ کے دماغ کے زیادہ تر افعال کی طرح، امیگڈالا ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ براہ راست کنٹرول کر سکتے ہیں۔ ہمیں اس کی بہت سی وجوہات کی ضرورت ہے، نہ کہ صرف خوف۔ لیکن اگر یہ ضرورت سے زیادہ خوف یا اضطراب کا باعث بنتا ہے، یا اگر آپ ہر وقت ان احساسات کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ آپ کی زندگی میں مداخلت کر سکتا ہے۔

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ بے چینی، خوف، اور گھبراہٹ کے حملوں کے اثرات سے نمٹنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں:

• اپنی ذہنی صحت کو نظر انداز نہ کریں۔ اگر آپ مسلسل خوف، اضطراب، یا گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر کو دیکھیں۔ ان کا کام آپ کی مدد کرنا ہے، آپ کا فیصلہ کرنا نہیں۔ وہ آپ کو قلیل مدتی اور طویل مدتی جذباتی اور ذہنی صحت کے مسائل سے نمٹنے میں مدد کے لیے وسائل اور رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔
• گھبراہٹ کے حملوں سے نمٹنے کا طریقہ سیکھیں۔ اگر آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑتا ہے تو، آپ اپنے دماغ پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لیے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں اور گراؤنڈ کرنے کی تکنیکیں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
• تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے کے طریقے تلاش کریں۔ لوگ بے چینی اور خوف سے نمٹنے کے لیے مختلف طریقے استعمال کرتے ہیں، جن میں دماغی صحت کی تھراپی، مشاغل، مراقبہ اور جسمانی سرگرمی شامل ہیں۔ تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور جب آپ کو ضرورت ہو اسے استعمال کریں۔ اگر آپ کو کوئی ایسی چیز تلاش کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے جو آپ کے لیے کارآمد ہو، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو تجاویز یا رہنمائی دے سکتا ہے۔

آخر میں، سب سے اہم بات! (ٹیک ہوم میسج)

آپ کا امیگڈالا آپ کے دماغ کے پہلے حصوں میں سے ایک ہے جو خطرے کا جواب دیتا ہے۔ اس طرح، یہ بقا اور اپنے آپ کو نقصان سے بچانے کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ اچھے جذبات، سیکھنے، یادداشت اور بہت کچھ میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ کا امیگڈالا کیسے کام کرتا ہے آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کے دماغ یا دماغی صحت میں کوئی مسئلہ ہے۔ پھر، آپ اپنی زندگی کو خوفزدہ کیے بغیر اپنی زندگی کو سنبھال سکتے ہیں اور آپ کو اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے سے روک سکتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس اس بارے میں مزید سوالات ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ صحت مند رہو!

امیگڈالا ، دماغ، جذبات، خوف، دماغی صحت، اعصابی نظام، دماغی کام