دائمی تھکاوٹ سنڈروم (ME/CFS) کے متبادل علاج کے بارے میں جانیں۔

کیا آپ بھی دن بھر تھکے ہوئے اور بے جان محسوس کرتے ہیں؟ اگر آپ اچھی طرح سوتے ہیں اور زیادہ کام نہیں کرتے تو بھی یہ تھکاوٹ دور نہیں ہوتی؟ کیا آپ کے جسم کو تکلیف ہے؟ اگر آپ کے پاس طویل عرصے سے اس طرح کی علامات ہیں، تو آپ کو طبی حالت ہو سکتی ہے۔ ہم اسے دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS) کہتے ہیں۔ بعض اوقات اسے Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS) بھی کہا جاتا ہے۔ یہ انتہائی پریشان کن اور جان لیوا حالت ہے۔ لہذا، باقاعدگی سے مغربی طبی علاج کے علاوہ، بہت سے متبادل علاج ہیں جن سے لوگ راحت حاصل کرتے ہیں۔ آج ہم ان متبادل علاج کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

لیکن اس سے پہلے کہ ہم اس میں داخل ہوں، آپ کو ایک چیز ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ ان متبادل علاج پر سائنسی تحقیق روایتی ادویات کی تحقیق سے بہت کم ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ کام نہیں کرتے ہیں۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ ان کے نتائج، فوائد اور نقصانات ابھی تک 100٪ ثابت نہیں ہوئے ہیں۔ کچھ لوگوں کو ان سے بڑی راحت مل سکتی ہے۔ اور ان میں سے اکثر عام طور پر محفوظ ہیں۔ لیکن، سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس طرح کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ اس طرح، آپ کا ڈاکٹر جانتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ وہ آپ کے لیے صحیح انتخاب کر سکتا ہے اور آپ کو کسی بھی ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں آگاہ کر سکتا ہے۔

دماغی جسم کی شفا یابی

یہ وہ علاج ہیں جو ایک ہی وقت میں دونوں کو راحت پہنچانے کے لیے ہمارے دماغ اور جسم کے درمیان رابطے کا استعمال کرتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ چیزیں بھی تجویز کر سکتا ہے۔

• ایکیوپنکچر: اس میں توانائی کے بہاؤ کو متوازن کرنے کے لیے جسم کے مخصوص پوائنٹس میں بہت باریک سوئیاں ڈالنا شامل ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طریقہ ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے، ساتھ ہی ڈپریشن، جو CFS کے ساتھ ہو سکتا ہے۔
• نرم مساج: ایک اچھا، ہلکا مساج جسم میں درد اور سختی کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اور ذہنی سکون لا سکتا ہے۔ ایک چینی مساج تکنیک ہے جسے Tui na کہا جاتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ یہ تکنیک تھکاوٹ، درد اور بے خوابی جیسی علامات کو بھی دور کرسکتی ہے۔
• یوگا اور تائی چی: دونوں سست، نرم مشقیں ہیں جو کھینچنے اور گہری سانس لینے کی تکنیکوں کو یکجا کرتی ہیں۔ وہ طاقت بڑھانے، درد کا انتظام کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے بہترین ہیں۔
• مراقبہ اور گہری سانس لینا: یہ اس حالت کے ساتھ آنے والے تناؤ اور اضطراب کو سنبھالنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ دن میں صرف چند منٹ ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے اور گہری سانس لینے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

ٹاک تھراپی

بعض اوقات ہم جو سوچتے اور محسوس کرتے ہیں وہ براہ راست ہمارے جسم پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ ٹاک تھراپی اس طرح کے اوقات میں مدد کر سکتی ہے۔

اس کے لیے سب سے زیادہ زیر بحث علاج کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (CBT) ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس میں ایک مشیر کے ساتھ کام کرنا شامل ہے تاکہ آپ اپنی حالت کے بارے میں منفی خیالات اور طرز عمل کی نشاندہی کریں اور انہیں کسی اور مثبت چیز میں تبدیل کریں۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: "میں کبھی بہتر نہیں ہوں گا، میں کچھ نہیں کر سکتا"، یہ سوچنے کی بجائے، "میں آج تھوڑا بہتر محسوس کر رہا ہوں، میں کچھ کر سکتا ہوں۔"

اگرچہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ CBT کچھ لوگوں کو علامات کو کم کرنے اور افسردگی ، تناؤ اور پریشانی کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے جو اس حالت کے ساتھ آتے ہیں ، اس کے بارے میں کچھ تنازعہ موجود ہے۔ لہذا یہ یقینی طور پر کہنا مشکل ہے کہ آیا یہ سب کے لئے کام کرے گا۔ لیکن اس سے آپ کو اپنی ذہنی طاقت بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

جسمانی تھراپی

آپ سوچ رہے ہوں گے، "جب میں بہت تھکا ہوا ہوں تو میں ورزش کیسے کروں؟" لیکن یہ بہت منظم اور احتیاط سے کیا جاتا ہے۔ اسے گریڈڈ ایکسرسائز تھراپی (GET) کہا جاتا ہے۔

اس میں ورزش کی ایک مختصر مقدار کے ساتھ شروع کرنا شامل ہے جو آپ بغیر کسی تھکاوٹ کے کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر 2 منٹ تک چلنا) اور تھکاوٹ محسوس کرنے سے پہلے رک جانا۔ پھر، آہستہ آہستہ، دن بہ دن، ہفتہ بہ ہفتہ، آپ مدت میں اضافہ کرتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کی طاقت اور برداشت کو آہستہ آہستہ بڑھایا جائے۔

لہذا، یہ مشق تھراپی ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہے. آیا آپ یہ کر سکتے ہیں، کیسے شروع کریں، اور کب رکنا ہے یہ ایک ایسی چیز ہے جس پر آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے اور فزیو تھراپسٹ کی نگرانی میں کرنا چاہیے ۔ کبھی بھی اپنے طور پر ایسا کچھ شروع نہ کریں۔

ہربل اور غذائی سپلیمنٹس

بعض اوقات جسم میں غذائیت کی کمی بھی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔ لہذا، کچھ لوگ غذائی سپلیمنٹس کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ یہ کچھ نتائج فراہم کر سکتے ہیں:

• NADH: ایک مرکب جو جسم کو توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• میگنیشیم: پٹھوں کے کام اور توانائی کی سطح کے لیے اہم معدنیات۔
• اومیگا تھری فیٹی ایسڈ: یہ مچھلی کے تیل میں پائے جاتے ہیں اور جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

یہ کچھ بھی ہو، یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو وٹامنز یا غذائی سپلیمنٹس لینا شروع نہیں کرنا چاہیے کیونکہ کوئی آپ کو کہتا ہے۔ کچھ وٹامنز آپ کے جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں اگر آپ ان کا بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ ان میں سے کچھ دوسری دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں۔ لہذا، کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور صرف اس صورت میں استعمال کریں جب وہ اس کی سفارش کرے۔