کیا چھاتی کے کینسر کے علاج کے بعد آپ کے بازو سوج گئے ہیں؟ آئیے لیمفیڈیما کی اس حالت کے لیے بہترین مشقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں!

چھاتی کے کینسر کا علاج کروانے کے بعد، یا لمف نوڈس کو جراحی سے ہٹانے کے بعد، کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کا بازو سوجن اور سیال سے بھر گیا ہے؟ طبی اصطلاحات میں ہم اس حالت کو لمفیڈیما کہتے ہیں۔ یہ آپ کے لیے منفرد نہیں ہے، یہ ایک عام حالت ہے جو اس علاج سے گزرنے والے بہت سے لوگوں میں ہو سکتی ہے۔ تو اس کی فکر نہ کریں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ کچھ بہت ہی آسان، گھریلو مشقیں ہیں جو اس سوجن کو کنٹرول کرنے اور آپ کے بازو کے کام کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

یہ مشق اتنی اہم کیوں ہے؟ کیا پرانا عقیدہ درست ہے؟

آپ نے سنا ہوگا کہ ہماری مائیں کہتی تھیں کہ بریسٹ سرجری کے بعد بازوؤں کو ہلانا یا بہت زیادہ ورزش کرنا اچھا نہیں ہے۔ لیکن اب میڈیکل سائنس نے بہت ترقی کر لی ہے۔ نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مناسب طریقے سے ورزش کرنے سے لیمفیڈیما کو مزید خراب کرنے کے بجائے اسے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

اس کے بارے میں سوچیں، ہمارے جسم میں ایک نیٹ ورک ہے جسے لیمفیٹک نظام کہتے ہیں۔ یہ وہ چیز ہے جو جسم کے مختلف حصوں میں جمع ہونے والے اضافی سیال کو خارج کرتی ہے۔ کینسر کے علاج کے دوران، خاص طور پر جب ٹیومر کو ہٹا دیا جاتا ہے، اس نظام میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اس وقت جب ہاتھوں میں سیال جمع ہوتا ہے اور سوجن کا سبب بنتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، جب ہم مناسب طریقے سے ورزش کرتے ہیں، تو حرکات لمفاتی نظام کو متحرک کرتی ہیں ، جو ایک پمپ کی طرح کام کرتا ہے اور پھنسے ہوئے سیال کو دوبارہ گردش کرنا شروع کر دیتا ہے۔ اس سے سوجن کم ہو جاتی ہے۔ صرف یہی نہیں، بلکہ یہ مشقیں آپ کو اپنے ہاتھوں سے کھوئی ہوئی حرکت کو دوبارہ حاصل کرنے اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

کچھ آسان مشقیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

ٹھیک ہے، تو اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنے کے بعد، آپ یہ مشقیں شروع کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، آہستہ آہستہ شروع کریں، آہستہ آہستہ، اور آہستہ آہستہ تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں جیسے جیسے آپ کے جسم میں طاقت آتی ہے ۔ اپنے آپ کو درد کے مقام پر کبھی مجبور نہ کریں۔

1. سائیڈ موڑ

یہ جسم کے کندھوں اور اطراف میں پٹھوں کو پھیلاتا ہے۔

• کرسی پر سیدھے بیٹھیں، ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں اور ہاتھ اپنی گود میں رکھیں۔
• اب، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لاتے ہوئے، اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں، اور آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اپنے سر سے اوپر کریں۔
• دونوں ہاتھوں کو ایک ساتھ پکڑتے ہوئے آہستہ آہستہ کمر سے دائیں جانب جھکیں۔ تقریبا 10 سیکنڈ تک پکڑو جب تک کہ آپ کو کھینچنا اور درد محسوس نہ ہو۔
• دوبارہ سیدھا کریں اور اسی طرح بائیں طرف مڑیں۔
• ہر طرف تقریبا 10 بار کرو.

2. دیوار رینگنا

یہ بازو کو مکمل طور پر اٹھانے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

• دیوار سے تقریباً 6 انچ دور دیوار کے سامنے کھڑے ہوں۔
• دونوں ہتھیلیوں کو سینے کی سطح پر دیوار پر رکھیں۔
• اب، مکڑی کی طرح دیوار پر رینگتی ہے، اپنی انگلیوں کو آہستہ آہستہ دیوار کے اوپر لے جائیں جہاں تک آپ کر سکتے ہیں۔ اس بار، اپنے سر کو سیدھا رکھیں اور سیدھا آگے دیکھیں۔
• پھر، اسی طرح آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو نیچے کریں، اور جہاں سے شروع کیا تھا وہاں واپس آجائیں۔
• اسے تقریباً 10 بار دہرائیں۔ ہر بار، پچھلی بار سے تھوڑا اوپر جانے کی کوشش کریں۔

3. سائیڈ وال کرال

• اب دیوار کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں۔ اپنے سوجے ہوئے بازو کا رخ دیوار کی طرف موڑ دیں۔ آپ کی ٹانگ اور دیوار کے درمیان تقریباً 2 فٹ کا فاصلہ ہونا چاہیے۔
• اپنی کہنی کو موڑیں، فرش کے متوازی، اور اپنی ہتھیلی کو دیوار پر رکھیں۔ آپ کی انگلیوں کو اوپر کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔
• اب، پہلے کی طرح، اپنی انگلیوں کو دھیرے دھیرے جتنی اونچی لے جا سکیں۔
• آہستہ آہستہ واپس آؤ۔
• یہ تقریباً 10 بار کریں۔ اگر دونوں ہاتھوں میں سوجن ہو تو دوسری طرف بھی کریں۔

4. برف کا فرشتہ

یہ ایک ایسی مشق ہے جیسے ہم بچپن میں ریت میں اپنے ہاتھوں سے کھیلا کرتے تھے۔

• بستر یا فرش پر چہرہ لیٹیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔
• اب، اپنے ہاتھ اٹھائے بغیر، انہیں آہستہ آہستہ فرش کے ساتھ اپنے سر کی طرف لے جائیں (جیسے برف کا فرشتہ بنانا)۔ آپ کو ہلکی سی کھنچاؤ محسوس ہوگا، لیکن یہ تکلیف دہ نہیں ہونا چاہیے۔
• اگر ممکن ہو تو اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر اکٹھا کریں۔ تقریبا 3 سیکنڈ تک پکڑو.
• آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
• یہ تقریباً 10 بار کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جیسے جیسے آپ کی طاقت بڑھتی ہے، آپ اپنے ڈاکٹر سے بہت ہلکے وزن کے ساتھ ایسا کرنے میں مدد کے لیے کہہ سکتے ہیں۔

5. ٹچ ڈاؤنز

• سیدھے کھڑے ہوں، اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں، اور اپنے بائسپس کو فرش کے متوازی رکھیں۔ آپ کی ہتھیلیاں ایک دوسرے کے سامنے ہونی چاہئیں۔
• اب، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لاتے ہوئے، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھائیں۔ گویا آپ انگلی کے اشارے سے چھت کو چھونے جا رہے ہیں۔
• اپنے بازوؤں کو ہر ممکن حد تک پھیلائیں۔
• آہستہ آہستہ وہیں لوٹیں جہاں سے آپ نے شروع کیا تھا۔
• یہ تقریباً 10 بار کریں۔ آپ بعد میں تھوڑا سا وزن ڈال سکتے ہیں۔

ورزش کرتے وقت آپ کو اور کیا چیز ذہن میں رکھنی چاہیے؟

• اپنے جسم کو سنیں: اگر آپ کو تھکاوٹ یا تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو آرام کریں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے ہاتھ میں سوجن بڑھ رہی ہے تو ورزش کرنا چھوڑ دیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• درد اچھا نہیں ہے: ورزش کرتے وقت آپ کو صرف ہلکی سی کھنچاؤ محسوس کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو تیز درد محسوس ہوتا ہے تو فوراً رک جائیں۔
• سانس لینا: ورزش کرتے وقت معمول کے مطابق سانس لیں، اپنی سانسیں نہ روکیں۔
• کمپریشن گارمنٹس:آپ کا ڈاکٹر یا معالج آپ کے ورزش کے دوران آپ کے بازو پر پہننے کے لیے ایک خاص بنیان نما لباس (کمپریشن آستین) کی سفارش کر سکتا ہے۔ یہ سوجن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ان سے اس بارے میں بھی پوچھ لیں۔

یہ سفر تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اپنے جسم کے ساتھ پیار سے علاج کرنے اور مناسب طریقے سے ورزش کرنے سے، آپ یقینی طور پر اس حالت کو اچھی طرح سنبھال سکتے ہیں اور صحت مند زندگی گزار سکتے ہیں۔