ADHD میں مبتلا ہونے کے ناطے، آپ کے ذہن میں ایک سب سے بڑا سوال یہ ہے کہ، "کیا میری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ میری حالت خراب ہوتی جائے گی؟" آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی علامات اس کے ساتھ آنے والی ذمہ داریوں اور کام کے بوجھ سے بدتر ہو رہی ہیں۔ درحقیقت، آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ADHD خراب نہیں ہوتا ہے۔ لیکن بہت سے عوامل ہیں جو آپ کے علامات کے ظاہر ہونے پر اثر انداز کر سکتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح علاج اور رویے کی تھراپی کے ساتھ، بہت سے بالغ اپنی زندگی کو کامیابی سے سنبھال سکتے ہیں۔ تو آئیے اس بارے میں مزید تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
ADHD بالغوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
ADHD (توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) بالغوں کو چھوٹے بچوں سے تھوڑا مختلف انداز میں متاثر کرتا ہے۔ بالغ ہونے کے ناطے، دیکھیں کہ کیا آپ کو ان میں سے کوئی علامات ہیں۔
| علامات کا زمرہ | بالغوں میں ظاہر ہونے والی علامات |
|---|---|
| عدم توجہی |
|
| ہائپر ایکٹیویٹی | |
| جذبہ |
ایک اوسط بالغ میں لاپرواہی اور/یا ہائپر ایکٹیویٹی/جذبیت کی کم از کم پانچ علامات ہو سکتی ہیں۔ اگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا جائے تو، یہ علامات خراب ہوسکتی ہیں.
آپ سوچ رہے ہوں گے، "جب میں چھوٹا تھا تو میں نے اسے کیوں نہیں پہچانا؟" اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں:
- جب آپ جوان تھے تو کسی نے اسے طبی حالت کے طور پر تسلیم نہیں کیا۔
- علامات اتنی شدید نہیں ہیں۔
- آپ ان علامات سے کسی حد تک نمٹ سکتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کو صرف اس وقت احساس ہوتا ہے جب وہ بوڑھے ہو جاتے ہیں، جب وہ نوکری یا خاندان کی ذمہ داریاں سنبھالنا شروع کر دیتے ہیں۔ کیونکہ جب یہ بے چینی اور توجہ کی کمی سب سے بڑی رکاوٹ بن جاتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ چھوٹی عمر میں علاج شروع کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی علامات پر قابو پانے اور بڑھاپے میں اچھی زندگی گزارنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بعد کی زندگی میں علاج شروع نہیں کر سکتے۔ کسی بھی عمر میں علاج شروع کرنا آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔
کون سی چیزیں آپ کے ADHD علامات کو بدتر بنا سکتی ہیں؟
ADHD کی علامات وقت کے ساتھ بدل سکتی ہیں۔ کچھ لوگوں کو عمر بڑھنے کے ساتھ ہی حالت مکمل طور پر غائب ہو سکتی ہے۔ کئی عوامل ہیں جو آپ کے علامات کی شدت کو متاثر کر سکتے ہیں۔
- زندگی کے تجربات
- آپ کو ملنے والا تعاون (یا اس کی کمی)
- جسم میں جسمانی تبدیلیاں
- شدید جذباتی صدمہ جیسے غم اور نقصان (غم)
ان کے علاوہ، کئی مخصوص عوامل ہیں جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ ADHD کی علامات کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں۔
تناؤ
مصروف زندگی، بہت زیادہ کام، اور تناؤ جیسی چیزیں ADHD کی علامات کو متحرک کر سکتی ہیں۔ اور یہ دونوں طریقوں سے کام کرتا ہے۔ یعنی، ADHD آپ کے لیے اپنے ماحول سے تناؤ کو فلٹر کرنا مشکل بنا سکتا ہے، جو تناؤ کو بدتر بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کو پریشانی جیسی حالت ہے (جس کا ADHD والے لوگوں میں زیادہ امکان ہوتا ہے) تو تناؤ اور بھی بدتر ہوسکتا ہے۔
نیند کی کمی
تناؤ کی طرح، نیند اور ADHD کا دو طرفہ تعلق ہے۔ ADHD کے ساتھ، آپ کو نیند آنے، کثرت سے جاگنے اور کم نیند لینے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ آپ کو نیند کی خرابی کا زیادہ خطرہ بھی ہوسکتا ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ کا دماغ دھندلا ہو جاتا ہے۔ یہ ADHD کی علامات جیسے لاپرواہی اور لاپرواہی کو خراب کر سکتا ہے۔ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ نیند کے مسائل میں اضافہ ہونا بھی عام بات ہے۔
کچھ کھانے
کوئی واضح سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ ADHD کا سبب بنتا ہے یا خراب کرتا ہے۔ تاہم، چربی، نمک اور چینی میں کم صحت مند غذا ہر ایک کے لیے اچھی ہے۔ کچھ ثبوت موجود ہیں کہ کچھ مصنوعی additives مشکل ہوسکتے ہیں. مثالیں:
- سوڈیم بینزویٹ
- MSG (مونوسوڈیم گلوٹامیٹ)
- سرخ اور پیلے رنگ کے روغن
ایک تحقیق میں بعض روغن اور سوڈیم بینزویٹ نامی مادے کے درمیان تعلق پایا گیا، جو ہائپر ایکٹیویٹی کو بڑھاتا ہے۔
حد سے زیادہ محرک
ADHD والے شخص کو اونچی آواز میں، روشن جگہوں، جیسے کنسرٹ، تفریحی پارک، ہجوم بازار، یا شادیوں سے نمٹنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ اسے 'حسی اوورلوڈ' کہا جاتا ہے۔ ان اوقات کے دوران علامات ظاہر ہو سکتی ہیں، خاص طور پر جب کسی کے کہنے پر توجہ دینا یا کسی چیز پر توجہ دینا مشکل ہو۔
ٹیکنالوجی
کچھ ٹیکنالوجی ٹولز ADHD میں مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے اسمارٹ فون پر فہرستیں بنانا، یاد دہانیاں ترتیب دینا، اور الارم آپ کو منظم رہنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ لیکن کچھ ٹیکنالوجی بھی پریشان کن ہوسکتی ہے۔ خاص طور پر مسلسل اطلاعات کے ساتھ، آپ کی پہلے سے ہی محدود توجہ کی مدت میں مزید خلل پڑ سکتا ہے۔
کیا شراب اور منشیات ADHD کو متاثر کرتی ہیں؟
جی ہاں ADHD کا ایک طویل مدتی اثر منشیات اور الکحل کے استعمال کا بڑھتا ہوا خطرہ ہے۔ اس کی وجہ سے ہو سکتا ہے:
- تسلسل: یہ غلط فیصلے کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
- جینیاتی ربط: یہ پایا گیا ہے کہ ADHD اور مادہ کے استعمال کی خرابی کے خطرے کے درمیان ایک جینیاتی تعلق ہے۔
- خود دوا: آپ اپنی پریشانی اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے الکحل یا منشیات کی طرف رجوع کر سکتے ہیں۔
یہ خطرہ کم ہے اگر آپ نے ADHD کا علاج اس وقت کروایا جب آپ چھوٹے تھے۔ اس کے علاوہ، دماغی صحت کے دیگر مسائل کا علاج آپ کو ہو سکتا ہے، جیسے کہ بے چینی اور ڈپریشن، اس خطرے کو مزید کم کر سکتا ہے۔
کیا دیگر دماغی بیماریاں ADHD کو متاثر کرتی ہیں؟
ADHD والے دو تہائی سے زیادہ لوگوں کو کم از کم ایک دوسری ذہنی صحت کی حالت ہوتی ہے۔ ان میں سے سب سے زیادہ عام ہیں:
- بے چینی
- ڈپریشن
- کھانے کی خرابی
- دو قطبی عارضہ
جب یہ حالات ایک ساتھ رہتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی رہنمائی کرے گا کہ پہلے کیا علاج کیا جائے اور اپنی علامات کو کیسے منظم کیا جائے۔ لہذا، اپنے تمام خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کرنا بہت ضروری ہے۔
میں ایک بالغ کے طور پر اپنے ADHD کا انتظام کیسے کروں؟
بالغ ADHD کے علاج میں عام طور پر ذہنی صحت کے مشیر کے ساتھ محرک ادویات اور تھراپی شامل ہوتی ہے تاکہ آپ کو سوچنے اور عمل کرنے کے نئے نمونے سیکھنے میں مدد ملے۔ اس کے علاوہ، یہاں کچھ دوسری چیزیں ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں:
- باقاعدگی سے ورزش کریں: خاص طور پر جب آپ بہت بے چین اور چڑچڑے محسوس کرتے ہیں تو کچھ ورزش کریں۔ چہل قدمی کے لیے جائیں، دوڑیں، کچھ کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔
- غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں: الکحل، منشیات اور تمباکو سے مکمل پرہیز کریں۔
- اچھی طرح سے سوئیں: ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ٹی وی، کمپیوٹر اور فون جیسی اسکرینوں کو دیکھنا بند کریں۔
- ٹائم مینجمنٹ میں مدد حاصل کریں: اس کے لیے ایک ایپ استعمال کریں، یا کسی کوچ کی مدد لیں۔
- چیزیں لکھیں: وہ چیزیں جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، کرنے کے لیے کام، ملاقاتیں وغیرہ نوٹ بک میں یا اپنے فون پر لکھیں۔
- دوسروں کے ساتھ جڑیں: دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کے ADHD کو سمجھتے ہیں۔ ADHD والے دوسرے لوگوں کے ساتھ سپورٹ گروپس میں شامل ہوں۔
- اپنی دوائیں صحیح طریقے سے لیں: یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے ادویات کو صحیح وقت پر اور صحیح خوراک میں لیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD عمر کے ساتھ بدتر نہیں ہوتا ہے، لیکن تناؤ، نیند کی کمی، اور طرز زندگی میں تبدیلیاں علامات کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔
- ADHD ایک بالغ کے طور پر منظم کیا جا سکتا ہے. ادویات اور رویے کی تھراپی دونوں بہت مؤثر ہیں.
- کسی بھی عمر میں علاج شروع کرنا آپ کی زندگی میں ایک بڑا، مثبت فرق لا سکتا ہے، اس لیے کبھی بھی یہ نہ سوچیں کہ بہت دیر ہو چکی ہے۔
- ایک صحت مند طرز زندگی (اچھی نیند، ورزش، غذائیت سے بھرپور کھانا) ADHD کی علامات کو سنبھالنے میں بہت مددگار ہے۔
- آپ کو ہونے والی کسی تکلیف اور اپنے احساسات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ صحیح رہنمائی حاصل کرنا سب سے اہم چیز ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔