کینسر سے لڑنے والوں کے لیے بہتر، بھرپور زندگی کے لیے نکات

جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کینسر ہے تو مغلوب اور حیران ہونا معمول ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے ذہن میں ایک ہزار سوالات چل رہے ہوں، جیسے "اب کیا ہوگا؟" اور "کیا میری زندگی ختم ہو گئی ہے؟" لیکن یہ صرف ایک جنگ کا آغاز ہے، اختتام نہیں۔ آپ اس جنگ میں اکیلے نہیں ہیں۔ علاج کے دوران اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھنے اور اس وقت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ تو، اس کے بارے میں بات کرتے ہیں.

آئیے سمجھداری سے کھاتے ہیں۔

اس وقت کے دوران اپنے جسم کو ایندھن دینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک متوازن غذا کھائیں۔ یہ آپ کو طاقت اور توانائی دے گا جو آپ کو اپنے علاج کو برداشت کرنے کی ضرورت ہے۔ ان چیزوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

آپ کے علاج کے دوران، آپ کے جسم کو اضافی پروٹین اور کیلوریز کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ تاہم، متلی، نگلنے میں دشواری، اور قبض جیسے مضر اثرات آپ کو بھوک کم محسوس کر سکتے ہیں۔ اس دوران کھانے کے بغیر نہ جائیں۔ اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے اس بارے میں بات کریں کہ ایک صحت مند، کھانے میں آسان، اور غذائیت سے بھرپور غذا کیسے بنائی جائے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔

آئیے ہر روز تھوڑا زیادہ متحرک رہیں۔

کچھ دن آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بالکل بے بس ہیں، لیکن جب بھی ممکن ہو کچھ ورزش کرنا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے اہم ہے۔

ورزش آپ کے عضلات کو مضبوط کرتی ہے، آپ کے توازن کو بہتر بناتی ہے، اور تھکاوٹ، تناؤ اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کی زندگی کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

ایک دن میں کم از کم 30 منٹ ایروبک سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ تیز چلنے، تیراکی، یا باغبانی جیسی آسان چیز بھی ٹھیک ہے۔ اگر آپ ہفتے میں دو دن طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں تو یہ اور بھی بہتر ہے۔

لیکن یاد رکھیں، ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔ وہ آپ کو بتائے گا کہ کون سی مشقیں آپ کی حالت کے لیے بہترین ہیں۔ پھر، ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

آئیے صحت مند وزن برقرار رکھیں۔

کینسر اور اس کا علاج آپ کے وزن میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ بھوک میں کمی اور ضمنی اثرات کی وجہ سے آپ علاج کے دوران وزن کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ علاج، خاص طور پر ہارمون سے متعلق کینسر جیسے چھاتی کا کینسر اور پروسٹیٹ کینسر، وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے قد کے لیے صحت مند وزن کیا ہے۔ اچھی خوراک، ورزش اور صحت مند عادات کو ملا کر اس وزن کو حاصل کرنے کی کوشش کریں (جیسے کہ آپ بیٹھے بیٹھے اور ٹی وی دیکھنے کے وقت کو کم کریں)۔

خاندان اور دوستوں کے ساتھ جڑے رہیں۔

اس طرح کے مشکل وقتوں کے دوران، سپورٹ سسٹم کا ہونا بہت قیمتی ہے جس پر آپ بھروسہ اور بھروسہ کر سکتے ہیں۔

اگر کوئی آپ کی مدد کرنے کی پیشکش کرتا ہے، چاہے وہ دکان پر جا کر آپ کو کچھ لانا ہو، گھر کے کام میں مدد کرنا ہو، ڈاکٹر کی ملاقات میں آپ کے ساتھ جانا ہو، یا کھانا تیار کرنا ہو، اسے قبول کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر کی ملاقات پر کسی کو اپنے ساتھ لے جانا اچھا خیال ہے۔ اس طرح، آپ کو ڈاکٹر کی ہر بات یاد رہے گی۔

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کے احساسات اور جذبات کے بارے میں کسی سے بات کرے۔ خاندان اور دوستوں کے علاوہ، اگر آپ کر سکتے ہیں، تو کینسر کے مریضوں کے لیے امدادی گروپ میں شامل ہوں۔ایسے لوگوں سے بات کرنا جن کو ایسے تجربات ہوئے ہیں آپ کو کم تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو یہ احساس دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ "میں اکیلا نہیں ہوں جو اس سے گزر رہا ہوں۔" آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک معاون گروپ تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے، یا تو آن لائن یا ذاتی طور پر، یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔

آئیے تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے مکمل طور پر دور رہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنا

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ تمباکو نوشی ترک کرنا اور دوسرے دھوئیں سے دور رہنا نہ صرف آپ کو صحت مند بنائے گا بلکہ یہ آپ کو کینسر کی دیگر اقسام کے ہونے کے خطرے سے بھی محفوظ رکھے گا۔

ہمت نہ ہاریں کیونکہ آپ نے چھوڑنے کی کوشش کی اور ناکام ہو گئے۔ اس سے پہلے کہ آپ اچھے کام چھوڑ سکیں اس میں کئی کوششیں لگ سکتی ہیں۔ بہت سے لوگوں کو اپنے طور پر ایسا کرنا مشکل لگتا ہے۔ تو اپنے ڈاکٹر سے مدد طلب کریں۔ وہ آپ کو دواؤں یا دیگر حکمت عملیوں کے بارے میں بتا سکتا ہے جو آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

شراب کی پابندی

شراب پینے سے کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ علاج کے دوران کچھ ادویات کے ساتھ بھی بات چیت کر سکتا ہے اور ضمنی اثرات کو بڑھا سکتا ہے، جیسے منہ کے زخم۔ کینسر کے تناؤ کے حل کے طور پر الکحل کا استعمال بھی صحت مند نہیں ہے۔

اگر آپ شراب پیتے ہیں، تو اپنے آپ کو خواتین کے لیے ایک دن اور مردوں کے لیے دو مشروبات تک محدود رکھیں۔ اگر آپ شراب نہیں پیتے ہیں تو شروع نہ کریں۔

ڈاکٹر سے ملنے سے محروم نہ ہوں۔

اپنی میڈیکل ٹیم کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ اپوائنٹمنٹ یا چیک اپ سے کبھی محروم نہ ہوں۔ علاج کے بعد، یہ جاننا یقینی بنائیں کہ کن علامات کو دیکھنا ہے اور کون سے اسکریننگ ٹیسٹ کرنا ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے کسی بھی سوال، اپنے احساسات، یا مستقبل میں کیا امید رکھنی ہے اس کے بارے میں پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔