جب آپ نے بلڈ ٹیسٹ کی رپورٹ پڑھی اور ڈاکٹر نے کہا کہ "آپ کا کولیسٹرول تھوڑا زیادہ ہے" تو کیا آپ کو تھوڑا سا خوف محسوس ہوا؟ یا "کولیسٹرول" کا لفظ سنتے ہی دل کے دورے جیسی سنگین بیماری کے بارے میں سوچتے ہیں؟ درحقیقت، بہت سے لوگ غیر ضروری طور پر ڈرتے ہیں کیونکہ وہ اس بارے میں زیادہ نہیں جانتے ہیں۔ لیکن اگر ہم اسے صحیح طریقے سے سمجھ لیں تو اس پر قابو پانا اتنا مشکل نہیں ہے۔ آئیے آج اس پر سادہ سی بات کرتے ہیں۔
کولیسٹرول بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، کولیسٹرول ہمارے جسم میں چربی جیسا مادہ ہے۔ یہ ہمارے جسم کے ہر خلیے کے لیے بہت سی چیزوں کے لیے ضروری ہے، جیسے کہ ہارمونز بنانا اور وٹامن ڈی بنانا۔ اس کا مطلب ہے کہ کولیسٹرول صرف برا نہیں ہے۔ لیکن مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب یہ جسم میں بہت زیادہ ہو جاتا ہے۔
جب ہم کولیسٹرول کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہمیں کئی اہم اقسام کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہوتی ہے۔
| کولیسٹرول کی قسم | سیدھے الفاظ میں... | کیا یہ جسم کے لیے اچھا ہے؟ کیا یہ برا ہے؟ |
|---|---|---|
| ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپو پروٹین) | ہم اسے "خراب کولیسٹرول" کہتے ہیں۔ یہ وہ چیز ہے جو خون کی نالیوں میں بنتی ہے اور مسائل کا باعث بنتی ہے۔ | یہ بری بات ہے۔ ہمارا مقصد اسے کم کرنا ہے۔ |
| ایچ ڈی ایل (ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین) | اسے "اچھا کولیسٹرول" کہا جاتا ہے۔ کوڑا اٹھانے والے کی طرح، ایچ ڈی ایل برا کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو جگر تک لے جانے اور اسے جسم سے نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ | ٹھیک ہے، ہمیں اسے بڑھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ |
| ٹرائگلیسرائیڈز | یہ جسم میں چربی کی ایک اور قسم ہے۔ اس طرح جسم ان اضافی کیلوریز کو ذخیرہ کرتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ | یہ بری بات ہے۔ اب بھی سطح کا بڑھنا اچھا نہیں ہے۔ |
جب کولیسٹرول بڑھتا ہے تو واقعی کیا ہوتا ہے؟
اپنے گھر میں پانی کے پائپوں کے بارے میں سوچیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، پائپ گندگی اور زنگ سے بھر جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ اسی طرح، جب "خراب" کولیسٹرول (LDL) بڑھتا ہے، تو یہ ہماری خون کی نالیوں کی دیواروں پر جمع ہو جاتا ہے۔ ہم اسے "تختی" کہتے ہیں۔
جیسے جیسے یہ تختی کی تہہ آہستہ آہستہ بڑی ہوتی جاتی ہے، خون کی نالیوں کے اندر کی جگہ کم ہوتی جاتی ہے۔ پھر دل کو مطلوبہ مقدار میں خون نہیں ملتا۔
جب دل میں خون کا بہاؤ اس طرح کم ہو جائے تو آپ کو سینے میں درد (انجینا) ہو سکتا ہے۔ اگر، غیر متوقع طور پر، ان میں سے ایک تختی پھٹ جائے، خون کا جمنا بن جائے اور شریان کو مکمل طور پر بلاک کردے، تو اسے ہم ہارٹ اٹیک کہتے ہیں۔ اسی لیے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنا بہت ضروری ہے۔
کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے 5 آسان اقدامات
اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اپنے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر کے اس خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتے ہیں۔
1. ڈاکٹر سے بات کریں۔
یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اپنے خون کے ٹیسٹ کے نتائج حاصل کریں اور اپنے جی پی کو دیکھیں ۔ آپ کا جی پی آپ کی عمر، وزن، دیگر طبی حالات (جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر) اور خاندانی تاریخ کی بنیاد پر آپ کے لیے صحیح منصوبہ تیار کر سکے گا۔ اس کے ساتھ ہر چیز پر تبادلہ خیال کریں، جیسے کہ کس قسم کا کھانا اچھا ہے اور آپ کو کتنی ورزش کرنی چاہیے۔
2. آپ جو کھاتے پیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔
ہم جو کھاتے ہیں اس کا براہ راست اثر کولیسٹرول پر پڑتا ہے۔ ان کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں:
- فائبر سے بھرپور اناج جیسے جئی، جو اور باجرہ۔
- گری دار میوے جیسے اخروٹ اور بادام۔ لیکن بہت زیادہ نہ کھائیں، دن میں صرف ایک مٹھی کافی ہے۔
- تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز۔ ان کھانوں میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دل کے لیے بہت اچھا ہے۔
- سویا سے بنی ٹوفو جیسے کھانے۔
- اپنی خوراک میں زیادہ سے زیادہ تازہ سبزیاں اور پھل شامل کریں۔
اس کے علاوہ ان چیزوں سے حتی الامکان دور رہیں:
- پروسس شدہ گوشت - جیسے ساسیج اور میٹ بالز۔
- گہری تلی ہوئی غذائیں، خاص طور پر وہ جو تیل میں تلی ہوئی ہیں جن میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جیسے پام آئل۔
- چینی اور ٹرانس چربی والی غذائیں، جیسے بیکری کی مصنوعات، کیک اور بسکٹ۔
3. تمباکو نوشی مکمل طور پر چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی آپ کے "اچھے" کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح کو کم کرتی ہے۔. ایچ ڈی ایل وہ ہے جو خراب کولیسٹرول کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا اگر آپ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں، تو یہ آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھا دے گا اور آپ کے دل کو زبردست تحفظ فراہم کرے گا۔ نہ صرف یہ بلکہ پورے جسم کے لیے فوائد لامتناہی ہیں۔
4. اپنے جسم کو تھوڑا سا حرکت دیں اور ورزش کریں!
آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن میں تقریباً 30 منٹ تیز چلنا ہی کافی ہے۔ ورزش کرنا:
- جسمانی وزن کنٹرول میں رہتا ہے۔
- یہ دیگر حالات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتے ہیں، جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر۔
- خراب کولیسٹرول (LDL) اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کم ہو جاتی ہے۔
- اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
5. تجویز کردہ ادویات کو بالکل اسی طرح استعمال کریں۔
بعض اوقات، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے صرف خوراک اور ورزش کافی نہیں ہوتی۔ ایسی صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر دوائیں تجویز کر سکتا ہے (جیسے سٹیٹن) ۔
یہ ضروری ہے کہ دوا بالکل اسی طرح لیں جیسا کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے، صحیح وقت پر، اور صحیح خوراک میں۔ یہ سوچتے ہوئے خود ہی دوائی لینا بند نہ کریں، "شاید یہ اب تھوڑا کم ہے۔" اگر آپ کے پاس دوائی کے بارے میں کوئی سوال ہے تو اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں پوچھیں۔
کولیسٹرول ڈرنے کی چیز نہیں ہے، اسے کنٹرول کرنے کی چیز ہے۔ ان آسان اقدامات پر عمل کریں اور آج ہی سے اپنے دل کی حفاظت شروع کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کولیسٹرول ایک ایسی چیز ہے جس کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کی بہت زیادہ مقدار دل کے لیے خطرناک ہے۔
- آپ کا مقصد "خراب" کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنا اور "اچھا" کولیسٹرول (HDL) بڑھانا ہے۔
- تین چیزیں بڑا فرق کر سکتی ہیں: صحت مند غذا، روزانہ ورزش، اور تمباکو نوشی چھوڑنا۔
- اپنے کولیسٹرول کی سطح اور علاج کے بارے میں کوئی فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
- اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ دوائیوں کو خود لینا بند نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔