اگر آپ Obsessive Compulsive Disorder، یا OCD کے ساتھ رہ رہے ہیں جیسا کہ عام طور پر جانا جاتا ہے، تو آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ ایک عام دن کا انتظام کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ جب ایک عالمی وباء پیدا ہوتی ہے، تو وائرس کے آس پاس کا خوف آپ کی علامات کو زیادہ شدید محسوس کر سکتا ہے۔ براہ کرم جان لیں کہ یہ ایک بہت عام ردعمل ہے، لہذا گھبرانے کی کوشش نہ کریں۔ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
وبائی بیماری OCD کو کیوں متحرک کرتی ہے؟
آسان الفاظ میں، OCD میں بار بار آنے والے، بے قابو، اور ناپسندیدہ خیالات شامل ہوتے ہیں جو آپ کے دماغ کو جھنجھوڑ کر رکھ دیتے ہیں۔ ان کو 'جنون' کہتے ہیں۔ یہ خیالات اکثر شدید خوف اور اضطراب پیدا کرتے ہیں۔ اس تناؤ سے نمٹنے کے لیے، آپ بار بار کام کرنے پر مجبور محسوس کر سکتے ہیں—مثال کے طور پر، اپنے ہاتھوں کو اس وقت تک رگڑیں جب تک کہ صابن ختم نہ ہو جائے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ وہ آلودہ ہیں۔ ان اعمال کو '( مجبوریاں )' کے نام سے جانا جاتا ہے۔
اب، اس کے بارے میں سوچیں کہ وبائی امراض کے دوران صحت کے حکام نے کیا تجویز کیا:
- اپنے ہاتھ بار بار دھوئیں۔
- سماجی دوری کی مشق کریں۔
- اکثر چھونے والی سطحوں کو جراثیم سے پاک کریں۔
- بیمار افراد کے ساتھ رابطے سے گریز کریں۔
یہ ہدایات صحت مند رہنے کے لیے ضروری ہیں۔ تاہم، OCD والے کسی کے لیے، یہی اعمال ان کے 'جنون' اور 'مجبوریوں' کے لیے بہت محرک بن سکتے ہیں۔
پریشانی بہت زیادہ ہوسکتی ہے۔ جیسے خیالات، "کیا میں نے اپنے ہاتھ صحیح طریقے سے دھوئے؟"، "میں اس شخص کے پاس سے گزرا، اگر اس میں وائرس ہے تو کیا ہوگا؟"، یا "اگر میں یہ بالکل ٹھیک نہیں کروں گا تو میں بیمار ہو جاؤں گا اور اپنے خاندان کو متاثر کروں گا" آپ کو سارا دن پریشان کر سکتے ہیں۔ اس خوف سے بچنے کے لیے، آپ ضرورت سے زیادہ ہاتھ دھونے یا دروازے کے ہینڈلز کو بار بار صاف کرنے کا سہارا لے سکتے ہیں۔ تاہم، یہ اکثر آپ کی پریشانی کو بڑھانے کا کام کرتا ہے۔
صحت مند عادت اور OCD کی علامت کے درمیان فرق
وبائی مرض کے دوران ہم سب کو محتاط رہنا تھا۔ تاہم، مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کرنے اور OCD علامات کا سامنا کرنے میں ایک واضح فرق ہے۔ آئیے اس موازنہ کی میز کو دیکھیں۔
| صحت مند احتیاط | OCD کی علامت (مجبوری) |
|---|---|
| گھر واپس آنے کے بعد، کھانے سے پہلے اور بیت الخلا استعمال کرنے کے بعد 20 سیکنڈ تک صابن سے ہاتھ دھوئیں۔ | ہاتھوں کو گھنٹوں تک دھونا جب تک کہ جلد سرخ نہ ہو جائے، یا انہیں مخصوص تعداد میں دھونے کے لیے اندرونی دباؤ محسوس کریں (مثلاً 7 بار)۔ |
| ہجوم والی جگہوں سے گریز کریں اور دوسروں سے جسمانی فاصلہ برقرار رکھیں۔ | اتنا خوفزدہ ہونا کہ آپ گھر سے باہر نہیں نکل سکتے، یا کنبہ کے افراد کو اپنے کمرے میں داخل ہونے سے انکار کر کے خود کو مکمل طور پر الگ تھلگ کر لیں۔ |
| سرکاری صحت کے اداروں جیسے معتبر ذرائع سے روزانہ خبریں چیک کرنا۔ | سارا دن خبروں کی تلاش میں گزارنا، سوشل میڈیا کی ہر پوسٹ کو پڑھنا، اور مسلسل، مفلوج اضطراب کی حالت میں رہنا۔ |
کیا وبائی بیماری OCD کا سبب بن سکتی ہے؟
نہیں یہ ایک عام سوال ہے۔ OCD ایسی حالت نہیں ہے جو راتوں رات تیار ہوتی ہے۔ یہ ایک پیچیدہ، طویل مدتی حالت ہے جو جینیات، دماغ کی کیمسٹری، اور وقت کے ساتھ سیکھے ہوئے طرز عمل سے متاثر ہوتی ہے۔
وبائی مرض نے ہر ایک کے لیے تناؤ اور اضطراب پیدا کیا، جو کہ معمول کی بات ہے۔ تاہم، OCD کے بغیر کسی کے لیے، یہ پریشانی ان کی روزمرہ کی زندگی کو مکمل طور پر پٹڑی سے نہیں اتارتی۔ OCD والے لوگوں کے لیے، تناؤ کو نیویگیٹ کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ وہ مجبوری خیالات اور طرز عمل کے چکر میں پھنس جاتے ہیں۔
وہ اقدامات جو آپ دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
اگر آپ پہلے سے ہی OCD کے علاج میں ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ پریشان ہوں کہ وبائی بیماری آپ کی ترقی کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ نے ابھی تک رسمی علاج نہیں کرایا ہے، تو آپ اس اضافی دباؤ سے مغلوب محسوس کر سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، ان مشکل اوقات میں بھی راحت حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں۔
- اپنے طبی فراہم کنندہ پر بھروسہ کریں: اپنے معالج یا ڈاکٹر کے ساتھ کھل کر اپنے خدشات پر بات کریں۔ اپنے خوف اور دخل اندازی کرنے والے خیالات کا اشتراک کریں۔ ان کے طبی مشورے پر سختی سے عمل کریں۔ مثال کے طور پر، اپنے ہاتھ صرف صحت کے حکام کی تجویز کے مطابق دھوئے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ان کاموں کو جو تجویز کیا گیا ہے اس سے آگے کرنا OCD کو فیڈ کرتا ہے، آپ کی صحت کو نہیں۔
- صرف بھروسہ مند ذرائع پر بھروسہ کریں: واٹس ایپ پر فارورڈ کیے گئے ہر پیغام یا فیس بک پر ہر پوسٹ پر یقین نہ کریں۔ یہ اکثر آپ کی پریشانی کو بڑھانے کے لیے کام کرتے ہیں۔ سرکاری سرکاری صحت کے اداروں یا عالمی ادارہ صحت کی معلومات پر قائم رہیں۔ مسلسل افواہیں کرنے کے بجائے دن میں ایک یا دو بار خبروں کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔
- جڑے رہیں، الگ تھلگ نہ ہوں: سماجی دوری کا مطلب سماجی تنہائی نہیں ہے۔ جسمانی فاصلہ برقرار رکھیں، لیکن دوستوں اور خاندان کے ساتھ فون یا ویڈیو کالز کے ذریعے جڑے رہیں۔ اپنے جذبات کسی قابل اعتماد شخص کے ساتھ شیئر کریں۔
- اپنے آپ پر مہربان بنیں: یہ ہر ایک کے لیے ایک مشکل وقت ہے۔ اپنے آپ پر سختی نہ کریں کہ آپ کس طرح مقابلہ کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں، "میں کردار کی خرابی کی وجہ سے ایسا نہیں کر رہا ہوں؛ یہ میری حالت کی علامت ہے۔" آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں۔
- پرسکون سرگرمیوں میں مشغول ہوں:
- اپنی پسند کی موسیقی سنیں۔
- اچھی کتاب پڑھیں۔
- اپنے باغ میں چہل قدمی کریں اور تازہ ہوا کا لطف اٹھائیں۔
- ایک شو یا فلم دیکھیں جس سے آپ کو خوشی ہو۔
- اپنے خیالات کو مرکز کرنے کے لیے ذہن سازی، مراقبہ، یا یوگا میں مشغول ہوں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے OCD کے طے کردہ 'قواعد' سے گریز کریں اور طبی پیشہ ور افراد کے مشورے پر عمل کریں۔ دونوں کے درمیان فرق کرنا بحالی کی طرف پہلا قدم ہے۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کنٹرول کھو رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اگر ضروری ہو تو ماہر نفسیات یا دماغی صحت کے مشیر سے مدد حاصل کریں۔ اس لڑائی میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔
کلیدی ٹیک ویز
- OCD آپ کی غلطی نہیں ہے۔ وبائی بیماری جیسے زیادہ تناؤ والے واقعات کے دوران علامات کا بھڑکنا عام ہے۔
- صحت کی حقیقی احتیاطی تدابیر اور OCD سے چلنے والی مجبوریوں میں فرق کرنا سیکھیں۔
- اپنے ڈاکٹر اور صحت کے حکام کو سنیں، نہ کہ اپنے OCD کو۔ دخل اندازی کرنے والے خیالات پر کان نہ دھریں۔
- معلومات کے لیے صرف معتبر ذرائع استعمال کریں اور سوشل میڈیا پر خبروں کے زیادہ استعمال سے گریز کریں۔
- اپنے ساتھ مہربان بنیں اور ایسی سرگرمیوں کو ترجیح دیں جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرتی ہیں۔
- اگر آپ اپنی علامات پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے ماہر سے پیشہ ورانہ مدد لیں۔
OCD، جنونی مجبوری خرابی، کورونا، COVID-19، دماغی صحت، بے چینی، نیروگی لنکا
