اگر آپ کو Obsessive Compulsive Disorder، یا OCD ہے جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ ایک عام دن کا انتظام کرنا بھی آسان کام نہیں ہے۔ لہٰذا جب کورونا وائرس جیسی عالمی وبا آتی ہے تو یہ صورتحال اس وائرس کے خوف سے اور بھی خراب ہوسکتی ہے۔ یہ بہت عام ہے، لہذا فکر مت کرو. آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں۔
کورونا وائرس وبائی مرض کے دوران OCD کیوں بڑھ رہا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، OCD نامی حالت میں، ہمارے پاس بار بار آنے والے، بے قابو، اور ناپسندیدہ خیالات ہوتے ہیں۔ ہم ان کو ''جنون'' کہتے ہیں۔ یہ خیالات ہمیں بہت خوف اور دباؤ محسوس کرنے کا باعث بنتے ہیں۔ اس دباؤ سے چھٹکارا پانے کے لیے ہم کچھ چیزیں بار بار کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب ہمیں لگتا ہے کہ ہمارے ہاتھ گندے ہیں، تو ہم صابن ختم ہونے تک ہاتھ دھوتے ہیں۔ ہم ان اعمال کو '' مجبوری '' کہتے ہیں۔
اب ذرا غور کریں کہ محکمہ صحت نے ہمیں کورونا وائرس کی وبا کے بارے میں کیا بتایا؟
- ہمیشہ اپنے ہاتھ اچھی طرح دھوئیں۔
- دوسروں سے دور رہیں (سوشل ڈسٹنسنگ)۔
- اکثر چھونے والے علاقوں کو جراثیم سے پاک کریں۔
- بیمار لوگوں سے دور رہیں۔
یہ تجاویز صحت مند رہنے کے لیے ضروری ہیں۔ لیکن OCD والے کسی کے لیے، یہی چیزیں ان کے ''جنون'' اور ''مجبوریوں'' کا محرک ہوتی ہیں۔
ذہن میں جو خوف آتا ہے وہ غالب ہے۔ جیسے خیالات، "کیا میں نے اپنے ہاتھ صحیح طریقے سے دھوئے؟"، "کیا ہوگا اگر میں اس شخص کے قریب ہوں اور اس میں وائرس ہے؟"، "اگر میں یہ چیزیں صحیح طریقے سے نہیں کروں گا، تو کیا میں بیمار ہو جاؤں گا اور اپنے خاندان کو متاثر کروں گا؟" دن بھر آپ کو پریشان کر سکتا ہے۔ اس خوف سے چھٹکارا پانے کے لیے، آپ اپنے ہاتھ بار بار دھونے اور دروازے کی کرن کو صاف کرنے جیسے کام کرتے ہیں۔ لیکن یہ صرف آپ کے تناؤ کو بڑھاتا ہے۔
صحت مند عادت اور OCD کے درمیان فرق
ہم سب نے COVID-19 وبائی مرض کے دوران احتیاطی تدابیر اختیار کیں۔ لیکن صحت مند چیز اور OCD کی علامت کے درمیان ایک بڑا فرق ہے۔ آئیے اس کو ایک ٹیبل سے سمجھیں۔
| ایک صحت مند عادت (وبائی بیماری کے دوران) | OCD (مجبوری) کی علامت |
|---|---|
| باہر سے آنے کے بعد، کھانے سے پہلے اور ٹوائلٹ استعمال کرنے کے بعد تقریباً 20 سیکنڈ تک اپنے ہاتھ صابن سے دھوئیں۔ | ہاتھوں کو گھنٹوں تک بار بار دھونا، یہاں تک کہ جلد سرخ ہو جائے، کیونکہ دھونا کافی نہیں ہے۔ یہ سوچتے ہوئے کہ آپ کو اپنے ہاتھ ایک خاص تعداد میں دھونے چاہئیں (جیسے 7 بار)۔ |
| ہجوم والی جگہوں سے پرہیز کریں اور دوسروں سے تقریباً ایک میٹر کا فاصلہ رکھیں۔ | اتنا ڈرنا کہ آپ گھر سے باہر نہیں نکل سکتے۔ مکمل طور پر اکیلا ہونا، گھر والوں کو بھی کمرے میں نہیں آنے دینا۔ |
| روزانہ خبریں دیکھیں اور وزارت صحت جیسے قابل اعتماد ذرائع سے معلومات حاصل کریں۔ | سارا دن کورونا کے بارے میں خبریں تلاش کرنا، سوشل میڈیا پر ہر پوسٹ پڑھنا، اور اس کے بارے میں سوچ کر انتہائی دباؤ محسوس کرنا۔ |
کیا کورونا وائرس وبائی مرض OCD کا سبب بن سکتا ہے؟
نہیں یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔ OCD کوئی اچانک بیماری نہیں ہے۔ یہ بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے، جیسے کہ جینیاتی اثرات، دماغ کی کیمسٹری میں تبدیلیاں، اور وقت کے ساتھ ساتھ سیکھے گئے رویے کے نمونے۔ یہ ایک طویل مدتی حالت ہے۔
کورونا وائرس وبائی مرض نے ہم سب کو تناؤ اور پریشانی میں مبتلا کردیا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن OCD کے بغیر کوئی اس خوف کے ساتھ رہ سکتا ہے۔ یہ خوف ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو مکمل طور پر متاثر نہیں کرتا۔ لیکن OCD والے کسی کو اس تناؤ سے بچنا مشکل ہوتا ہے۔ وہ خیالات اور اعمال کے چکر میں پھنس جاتے ہیں۔
اس صورت حال پر قابو پانے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں۔
اگر آپ پہلے سے ہی OCD کا علاج کروا رہے ہیں، تو آپ اس بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں کہ یہ وبائی بیماری آپ کے علاج کے ساتھ کیا کرے گی، کیا یہ آپ کی اب تک کی پیشرفت کو پس پشت ڈال دے گی، یا اگر آپ کو وہ علاج نہیں مل رہا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے، آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ اس اضافی تناؤ سے کیسے نمٹیں گے۔
لیکن یاد رکھیں، ان مشکل اوقات میں بھی راحت حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں۔
- اپنے ڈاکٹر پر بھروسہ کریں: اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اسے اپنے خوف اور خیالات کے بارے میں بتائیں۔ اس کے مشورے پر بالکل عمل کریں۔ مثال کے طور پر، اپنے ہاتھ صرف جتنی بار اور صحت کے حکام کی تجویز کردہ اوقات پر دھوئے۔ یاد رکھیں کہ اس سے زیادہ کرنے سے صرف آپ کا OCD بڑھے گا اور آپ کو وائرس سے محفوظ نہیں رکھا جائے گا۔
- صرف قابل اعتماد معلومات حاصل کریں: ہر پیغام پر یقین نہ کریں جسے آپ WhatsApp پر 'فارورڈ' کرتے ہیں یا فیس بک پر دیکھتے ہوئے ہر پوسٹ پر یقین نہ کریں۔ وہ صرف آپ کے خوف میں اضافہ کریں گے۔ صرف وزارت صحت یا ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن جیسے قابل اعتماد ذریعہ سے معلومات حاصل کریں ۔اطلاع حاصل کریں۔ دن میں صرف ایک یا دو بار خبریں دیکھیں۔ سارا دن اس پر مت رہنا۔
- دور رہیں، لیکن اکیلے نہ رہیں: سماجی دوری کا مطلب یہ نہیں ہے کہ خود کو معاشرے سے مکمل طور پر الگ کر لیا جائے۔ ضروری فاصلہ رکھیں لیکن اپنے دوستوں اور اہل خانہ سے فون پر یا ویڈیو کال کے ذریعے بات کریں۔ اپنے جذبات کو کسی ایسے شخص کے ساتھ بانٹیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
- اپنے آپ پر رحم کریں: یہ ہر ایک کے لیے مشکل وقت ہے۔ اپنے آپ کو اس بارے میں مت مارو کہ آپ کس طرح مقابلہ کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں، "یہ میری غلطی نہیں ہے کہ میں اس طرح برتاؤ کر رہا ہوں، یہ میری بیماری ہے۔" آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں۔
- دماغ کو پرسکون کرنے والی چیزوں میں مشغول رہیں:
- اپنی پسند کے گانے سنیں۔
- اچھی کتاب پڑھیں۔
- باغ میں تھوڑی سی چہل قدمی کریں اور تازہ ہوا میں سانس لیں۔
- ایک ٹی وی شو یا فلم دیکھیں جس سے آپ کو خوشی ہو۔
- مشقوں میں مشغول رہیں جو دماغ کو مرکوز کرتی ہیں، جیسے مراقبہ اور یوگا ۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے OCD پر حکمرانی نہ کی جائے، بلکہ اپنے ڈاکٹر اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کے مشورے سنیں۔ دونوں کے درمیان فرق کو سمجھنا آپ کی بحالی کا پہلا قدم ہے۔
اگر آپ کو اس صورتحال پر قابو پانا مشکل ہو تو اپنے ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اگر ضروری ہو تو ماہر نفسیات یا مشیر سے مدد لیں۔ آپ اس جنگ میں اکیلے نہیں ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- OCD آپ کی غلطی نہیں ہے۔ کورونا وائرس وبائی مرض جیسے دباؤ والے اوقات میں اس کی علامات کا بڑھنا معمول ہے۔
- صحت مند احتیاطی تدابیر اور OCD مجبوریوں کے درمیان فرق کو سمجھیں۔
- بس اپنے ڈاکٹر اور ہیلتھ حکام کے مشورے پر عمل کریں۔ آپ کا OCD آپ کو جو کچھ کہتا ہے اسے مت سنیں ۔
- معلومات کے صرف قابل اعتماد ذرائع استعمال کریں۔ سوشل میڈیا اور غیر ضروری خبروں سے دور رہیں۔
- اپنے آپ پر مہربان ہو۔ ایسی چیزوں میں مشغول رہیں جو آپ کو خوش اور پرسکون بناتی ہیں۔
- اگر صورتحال پر قابو پانا مشکل ہو تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد لیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔