خواتین میں افسردگی: یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

کیا آپ نے کبھی اتنا اداس اور تنہا محسوس کیا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہر چیز سے بور ہو چکے ہیں، کچھ کرنا نہیں چاہتے اور بالکل بے بس ہیں؟ یہ دراصل بہت سی خواتین کے لیے ایک عام تجربہ ہے۔ لیکن اگر یہ احساس دنوں یا ہفتوں تک برقرار رہتا ہے، تو یہ عام اداسی سے زیادہ کچھ ہو سکتا ہے۔ آج ہم ایک ایسے موضوع کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جس کے بارے میں بہت سے لوگ بات کرنے سے گریزاں ہیں، لیکن اس سے ہم سب کو آگاہ ہونا ضروری ہے۔ یہ ڈپریشن ہے، ایک ایسی حالت جو خواتین میں عام ہے۔

ڈپریشن بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، افسردگی صرف اداسی نہیں ہے۔ طبی اصطلاح میں ہم اسے ''کلینیکل ڈپریشن'' کہتے ہیں۔ یہ ایک سنگین ذہنی عارضہ ہے ۔ یعنی، یہ ایک ایسی حالت ہے جو آپ کے مزاج، خیالات اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہے اور علاج کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کی طرف سے کوئی کمزوری نہیں ہے، اور نہ ہی یہ ایسی چیز ہے جس کا آپ تصور کر رہے ہیں۔

یہ حالت آپ کو اداس، ناامید، لاچار، اور بیکار محسوس کر سکتی ہے۔ بعض اوقات علامات ہلکے ہو سکتے ہیں۔ ان میں کام میں دلچسپی کا نقصان، بھوک میں کمی، بے خوابی، کم خود اعتمادی، اور مسلسل تھکاوٹ شامل ہیں۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے، حالت بہت زیادہ سنگین ہو سکتی ہے۔

خواتین میں ڈپریشن کی علامات کیا ہیں؟

ڈپریشن میں مبتلا ہر کوئی ایک جیسی علامات کا تجربہ نہیں کرتا۔ لیکن کچھ عام ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔ اگر آپ کے پاس ان علامات میں سے کوئی دو ہفتوں سے زیادہ ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔

مردوں کے مقابلے خواتین ڈپریشن کا شکار کیوں ہوتی ہیں؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں ڈپریشن کا امکان مردوں کے مقابلے میں دوگنا ہوتا ہے۔ اس کی ایک بڑی وجہ عورت کی پوری زندگی میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیاں ہیں۔

غور کریں کہ بلوغت ، حمل ، بعد از پیدائش ، اسقاط حمل ، اور رجونورتی کے دوران لڑکی کے جسم میں ہارمون کی سطح ڈرامائی طور پر بدل جاتی ہے۔ یہ ہارمونل تبدیلیاں دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کر سکتی ہیں اور ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ، ''PMS - Premenstrual Syndrome'' اور ''PMDD - Premenstrual Dysphoric Disorder'' کہلانے والے حالات کی وجہ سے پیدا ہونے والا ذہنی تناؤ، اداسی اور غصہ بھی اس سے متعلق ہے۔

دیگر عوامل جو خواتین میں ڈپریشن کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔

یہ صرف ہارمونز ہی نہیں بلکہ کئی دیگر عوامل بھی ہیں جو اس کو متاثر کرتے ہیں۔

• خاندان میں کسی کو ڈپریشن یا دیگر دماغی بیماریاں ہیں۔
• چھوٹی عمر میں والدین کو کھونا۔
• بچپن میں جسمانی یا جنسی زیادتی کا شکار ہونا۔
• اکیلے کام اور بچوں کے کام کو سنبھالنے سے بہت زیادہ تناؤ۔
• سماجی مسائل جیسے ملازمت میں کمی، ازدواجی تعلقات کے مسائل، اور طلاق۔
• اپنے آپ کو کھونا یا ان سے دوری اختیار کرنا جو آپ کی مدد کرتے تھے۔
• بعض ادویات کا استعمال۔

ڈپریشن کے مختلف مراحل اور علاج

ڈپریشن سب کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتا۔ یہ عورت کی زندگی میں مختلف اوقات میں مختلف شکلوں میں ظاہر ہو سکتا ہے۔

حمل کے دوران اور بچے کی پیدائش کے بعد ڈپریشن

اگرچہ حمل ایک خوشگوار وقت سمجھا جاتا ہے، اس دوران ڈپریشن اب بھی ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ پچھلی ڈپریشن، کم عمری میں حمل، تنہائی، اور آپ کے شوہر اور خاندان کی جانب سے تعاون کی کمی جیسے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ حمل کے دوران غیر علاج شدہ ڈپریشن ماں اور بچے دونوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

پوسٹ پارٹم ڈپریشن ایک ایسی چیز ہے جس کا بہت سی مائیں تجربہ کرتی ہیں۔ یہ انتہائی تھکاوٹ اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے جو بچے کی پیدائش کے بعد ہوتی ہے۔ یہ عام عارضی اداسی سے زیادہ شدید ہے جسے "بیبی بلوز" کہا جاتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے شوہر، خاندان، اور طبی مشورہ سے مدد حاصل کریں۔

رجونورتی اور افسردگی

جب رجونورتی 40 کی دہائی کے آخر یا 50 کی دہائی کے اوائل میں ہوتی ہے تو ایسٹروجن کی سطح میں کمی بہت سی جسمانی اور ذہنی تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے۔ اس دوران غصہ، اداسی اور پریشانی کے احساسات عام ہیں۔

کیا اس کا کوئی علاج نہیں؟ ہم کیا کریں؟

یقینا وہاں ہے! سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ڈپریشن ایک قابل علاج حالت ہے۔ آپ کو اس کے بارے میں بات کرنے سے کبھی خوفزدہ یا شرمندہ نہیں ہونا چاہئے۔

1. ڈاکٹر سے ملیں: پہلا اور سب سے اہم مرحلہ اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملنا اور اس کے بارے میں بات کرنا ہے۔ وہ آپ کی حالت کی تشخیص کرسکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو آپ کو ماہر نفسیات کے پاس بھیج سکتا ہے۔

2. اینٹی ڈپریسنٹس: ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں دماغ میں کیمیائی عدم توازن کو درست کرسکتی ہیں اور علامات کو کنٹرول کرسکتی ہیں۔ یہ ادویات آپ کے شروع کرنے کے فوراً بعد کام نہیں کر سکتیں۔ انہیں کام شروع کرنے میں چند ہفتے لگ سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اپنی دوائی لینا بند نہ کریں۔

3. سائیکو تھراپی: اسے "ٹاک تھراپی" بھی کہا جاتا ہے۔ کسی ماہر نفسیات یا مشیر سے اپنے مسائل اور احساسات کے بارے میں بات کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے اور اپنے مسائل سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

4. طرز زندگی میں تبدیلیاں:

• ورزش: روزانہ کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی جیسی آسان ورزش کرنا دماغ کو بہت راحت فراہم کر سکتا ہے۔
• متوازن غذا: غذائیت سے بھرپور کھانا جسم اور دماغ کے لیے بہت اچھا ہے۔
• کافی نیند حاصل کریں: رات کو اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔
• سماجی روابط: اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزاریں۔ اپنے مسائل کسی ایسے شخص کے ساتھ بانٹیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

حمل کے دوران یا دودھ پلانے کے دوران ڈپریشن کا علاج کرتے وقت، آپ کا ڈاکٹر آپ کو علاج کے بہترین آپشن کے بارے میں مشورہ دے گا جو بچے کو متاثر نہیں کرے گا۔ تو اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔