کیا آپ بھی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ آئیے ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

بعض اوقات اداس اور فکر مند محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن بعض اوقات، اگر یہ اداسی اور دلچسپی کی کمی ہفتوں تک جاری رہتی ہے، تو یہ عام اداسی سے زیادہ ہو سکتی ہے۔ آج ہم ایک ایسی کیفیت کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں، یعنی ڈپریشن، یا جسے بہت سے لوگ ''ڈپریشن'' کہتے ہیں۔ یہ ایک ایسا موضوع ہے جو واقعی بہت سے لوگوں میں عام ہے، لیکن حقیقتاً اس پر بحث نہیں کی جاتی ہے۔

ڈپریشن بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جو آپ کے موڈ کو متاثر کرتی ہے، ایک ''موڈ ڈس آرڈر'' جیسا کہ ڈاکٹر اسے کہتے ہیں۔ اس میں، آپ مسلسل اداس، مایوس اور نا امید محسوس کرتے ہیں۔ آپ ان چیزوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ تصور کریں، اب آپ کو فلم دیکھنے، کسی دوست سے ملنے یا کتاب پڑھنے کی خواہش نہیں ہے۔ صرف یہی نہیں، بلکہ یہ آپ کے سوچنے، چیزوں کو یاد رکھنے، کھانے اور رات کو سونے کے انداز کو بھی بہت متاثر کر سکتا ہے۔

زندگی کے مشکل وقتوں کے دوران اداس اور افسردہ ہونا معمول کی بات ہے، جیسے کہ جب آپ اپنی ملازمت کھو دیتے ہیں، کسی عزیز کو کھو دیتے ہیں، یا کسی بڑی پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔ یہ انسانی فطرت ہے۔ لیکن ڈپریشن بالکل مختلف چیز ہے۔ یہ اداسی کا مستقل احساس ہے جو کم از کم دو ہفتوں تک رہتا ہے، اور اس کے ساتھ دیگر علامات بھی ہوتی ہیں۔

ڈپریشن کی مختلف قسمیں ہیں۔ ہم ڈاکٹر اسے ''کلینیکل ڈپریشن'' یا ''میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD)'' کہتے ہیں، جسے اکثر ''ڈپریشن'' کہا جاتا ہے۔ یہ معاشرے میں ڈپریشن کی سب سے شدید اور عام قسم ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ اگر علاج نہ کیا گیا تو ڈپریشن بدتر ہو سکتا ہے، طویل عرصے تک چل سکتا ہے اور آپ کی زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ کچھ سنگین صورتوں میں، آپ کو خود کو نقصان پہنچانے یا اپنی زندگی ختم کرنے کے خیالات بھی آ سکتے ہیں۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح علاج کے ساتھ، ان علامات کو بڑی حد تک کنٹرول اور منظم کیا جا سکتا ہے۔ اس لیے ڈرنے یا شرمانے کی کوئی بات نہیں ہے۔

ڈپریشن کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟

امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن کی درجہ بندی (DSM-5) کے مطابق ڈپریشن کی کئی اقسام ہیں۔ آئیے اہم پر ایک نظر ڈالتے ہیں، اور انہیں آسانی سے سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں:

• کلینکل ڈپریشن / میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD): اس میں، آپ کو کئی دنوں تک، کم از کم دو ہفتوں تک ناقابل برداشت حد تک اداس، ناامید اور بیکار محسوس ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ، آپ کو نیند کے مسائل (بے خوابی یا ضرورت سے زیادہ نیند)، ان چیزوں میں دلچسپی کا کم ہونا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، بھوک میں نمایاں تبدیلیاں (بڑھنا یا کم ہونا)، وزن میں تبدیلی، تھکاوٹ، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری جیسی علامات ہو سکتی ہیں۔ یہ ڈپریشن کی سب سے شدید اور عام شکل ہے۔
• پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر (PDD):یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں ہلکا یا اعتدال پسند ڈپریشن کم از کم دو سال تک برقرار رہتا ہے۔ یہ علامات اتنی شدید نہیں ہیں جتنی بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر کی، لیکن ان کی طویل مدتی مدت کی وجہ سے یہ جان لیوا ہو سکتی ہیں۔ اسے پہلے dysthymia کہا جاتا تھا۔
• ڈسٹرپٹیو موڈ ڈس ریگولیشن ڈس آرڈر (DMDD): یہ ایک ایسی حالت ہے جو چھوٹے بچوں میں پائی جاتی ہے۔ وہ اکثر شدید غصے کا شکار ہوتے ہیں، معمولی باتوں پر اپنا غصہ کھو دیتے ہیں، اور اکثر چڑچڑے ہوتے ہیں۔ علامات عام طور پر 10 سال کی عمر سے پہلے شروع ہوتی ہیں۔
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD): یہ ایک ایسی حالت ہے جو خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ PMS کی مخصوص علامات کے ساتھ، شدید نفسیاتی علامات بھی ہیں جیسے شدید غصہ، پریشانی، چڑچڑاپن، یا ڈپریشن۔ اگرچہ یہ علامات ماہواری شروع ہونے کے چند دنوں کے اندر اندر کم ہو جاتی ہیں، لیکن بعض اوقات یہ اتنی شدید ہو سکتی ہیں کہ وہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتے ہیں۔
• ایک اور طبی حالت کی وجہ سے ڈپریشن کا عارضہ: بعض جسمانی بیماریاں جسم میں ہارمونل اور کیمیائی تبدیلیاں لا کر ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ہائپوٹائیرائڈزم (غیر فعال تھائرائڈ)، دل کی بیماری، پارکنسنز کی بیماری، کینسر، اور دائمی درد کی حالت۔ بنیادی حالت کا علاج اکثر افسردگی میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، ''بڑی ڈپریشن ڈس آرڈر'' کی مخصوص شکلیں ہیں:

• سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD): یہ بھی ایک قسم کا ہے (بڑی ڈپریشن ڈس آرڈر)۔ یہ خاص طور پر بعض موسموں میں ظاہر ہوتا ہے، مثال کے طور پر، سردی، برسات کے موسم میں (ہمارے ملک میں، یہ برسات کے موسم میں کچھ لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے)، اور پھر دھوپ، خشک موسم میں غائب ہو جاتا ہے۔
• قبل از پیدائش کا ڈپریشن اور پوسٹ پارٹم ڈپریشن: حمل کے دوران ہونے والے ڈپریشن کو ''پرینیٹل ڈپریشن'' کہتے ہیں۔'' ڈپریشن جو جنم دینے کے چار ہفتوں کے اندر ہوتا ہے اسے ''پوسٹ پارٹم ڈپریشن'' کہا جاتا ہے۔ ڈاکٹر دونوں کو ''پریپارٹم شروع ہونے کے ساتھ میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD) کہتے ہیں۔''
• غیر معمولی ڈپریشن: اس قسم کی علامات "عام" ڈپریشن سے تھوڑی مختلف ہوتی ہیں۔ بنیادی فرق یہ ہے کہ جب کچھ اچھا ہوتا ہے، یا کوئی اچھا کہتا ہے، تو موڈ عارضی طور پر بہتر ہو جاتا ہے (موڈ ری ایکٹیویٹی)۔ لیکن خوشی میں اضافہ نہیں ہوتا۔ دیگر علامات میں بھوک میں اضافہ (خاص طور پر کاربوہائیڈریٹس کے لیے)، ضرورت سے زیادہ سونا، اعضاء میں بھاری محسوس ہونا، اور دوسروں کی طرف سے مسترد ہونے کا خوف (مسترد کی حساسیت) شامل ہیں۔

اہم نکتہ:دوئبرووی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگ ڈپریشن کے ادوار کا تجربہ کر سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ سرگرمی، جوش اور انماد، یا ہائپومینیا کے ادوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لہذا، علاج کے لیے ضروری ہے کہ ان حالات میں فرق کیا جائے۔

ڈپریشن سے سب سے زیادہ کون متاثر ہوتا ہے؟

درحقیقت، ڈپریشن کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہ بچوں، نوعمروں، بالغوں، مردوں، عورتوں اور ہر کسی کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی سماجی حیثیت، معاشی حیثیت، یا تعلیمی سطح کیا ہے۔

تاہم، کچھ خطرے والے عوامل ہیں جو آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، درج ذیل حالات والے لوگوں میں ڈپریشن زیادہ عام ہے۔

• وہ بیماریاں جو اعصابی نظام کو آہستہ آہستہ خراب کرتی ہیں، جیسے الزائمر اور پارکنسنز کی بیماری۔
• اسٹروک۔
• ایک سے زیادہ سکلیروسیس۔
• دوروں کے امراض جیسے مرگی۔
• کینسر.
• میکولر انحطاط۔
• دائمی درد (مثلاً کمر کا مستقل درد، جوڑوں کا درد)۔

ڈپریشن کتنا عام ہے؟

ڈپریشن دراصل ایک بہت عام حالت ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق دنیا بھر میں لاکھوں افراد ڈپریشن کا شکار ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھ میں سے ایک بالغ اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ڈپریشن کا تجربہ کرے گا۔

تاہم، ماہرین کا خیال ہے کہ یہ اعداد و شمار اصل میں ان سے کم ہیں کیونکہ بہت سے لوگ اپنے دماغی صحت کے مسائل کے بارے میں بات کرنے سے ہچکچاتے ہیں، ڈپریشن کی علامات کے لیے طبی مشورہ نہیں لیتے، اور تشخیص حاصل نہیں کرتے۔ یہ صورتحال سری لنکا میں زیادہ یا کم حد تک دیکھی جا سکتی ہے۔ شاید آپ کے جاننے والے، یا آپ کے خاندان کے کسی فرد کو بھی ایسا ہی تجربہ ہوا ہو، لیکن ہو سکتا ہے وہ اس کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہوں۔

ڈپریشن کی علامات کیا ہیں؟

قسم کے لحاظ سے ڈپریشن کی علامات قدرے مختلف ہو سکتی ہیں۔ وہ ہلکے سے شدید تک ہوسکتے ہیں۔ ہر کوئی تمام علامات کا تجربہ نہیں کرے گا۔ عام طور پر، آپ کو درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ کا تجربہ ہو سکتا ہے:

• انتہائی اداسی، ناامیدی، خالی پن، یا پریشانی کا مستقل احساس۔ چھوٹے بچے اور نوجوان جو افسردہ ہیں اداسی سے زیادہ غصہ، چڑچڑا پن اور جارحیت ظاہر کر سکتے ہیں۔
• وہ چیزیں جو پہلے پرلطف اور پرلطف ہوا کرتی تھیں وہ اب لطف اندوز یا دلچسپ نہیں رہیں (مثلاً مشاغل، دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا، موسیقی سننا)۔
• آسانی سے غصہ آنا، مشتعل ہو جانا، صبر کھو دینا۔
• اپنی ضرورت سے زیادہ کھانا یا اپنی بھوک پوری طرح کھو دینا۔ یہ اچانک وزن میں اضافہ یا کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
• نیند کے مسائل: بے خوابی، دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا، یا ضرورت سے زیادہ سونا (ہائپر سومنیا)۔
• تھکاوٹ توانائی کی کمی کا احساس، ہر وقت تھکاوٹ کا احساس ہے۔ چھوٹا سا کام کرنے کے بعد بھی آپ بہت تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔
• توجہ مرکوز کرنے، فیصلے کرنے اور چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا سر دھند میں ڈھکا ہوا ہے۔
• جسمانی تکلیف: سر درد، پیٹ میں درد، پٹھوں میں درد، یا جنسی کمزوری جیسی چیزیں جو بغیر کسی واضح وجہ کے آتی ہیں۔
• اپنے بارے میں مجرم محسوس کرنا، بیکار محسوس کرنا۔
• موت، خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے بار بار خیالات۔

بہت اہم: اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا خودکشی کے خیالات رکھتا ہے، تو براہ کرم اسے اپنے پاس نہ رکھیں۔ یہ کمزوری کی علامت نہیں، مدد کے لیے پکارنا ہے۔ فرینڈز آف سری لنکا (فون نمبر: 0112692909، 0112682535) یا نیشنل مینٹل ہیلتھ ہیلپ لائن 1926 پر کال کریں۔ وہ آپ کی بات سننے اور مدد کرنے کے لیے تیار ہیں۔ یا فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں جائیں۔

ڈپریشن کی وجوہات کیا ہیں؟

محققین ابھی تک یہ نہیں جانتے کہ ڈپریشن کی واحد وجہ کیا ہے۔ لیکن فی الحال یہ تسلیم کیا جاتا ہے کہ کئی عوامل اس حالت کا سبب بنتے ہیں۔ وہ ہیں:

• دماغ کی کیمسٹری: ہمارے دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر نامی کیمیکلز میں عدم توازن (جیسے سیرٹونن، ڈوپامائن، اور نورپائنفرین) ڈپریشن کا ایک بڑا سبب ہے۔ یہ ہمارے موڈ، نیند اور بھوک جیسی چیزوں کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ ایک سوئچ یا سرکٹ میں خرابی کی طرح ہے جو ہمارے موڈ کو کنٹرول کرتا ہے۔
• جینیات: اگر آپ کے خاندان میں کوئی شخص (چاہے وہ حیاتیاتی والدین، بہن بھائی یا بچہ ہو) ڈپریشن کا شکار ہے، تو آپ کو اوسط فرد کے مقابلے میں اس کے بڑھنے کا امکان تھوڑا زیادہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جینیاتی رجحان ہوسکتا ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ خاندانی تاریخ کے بغیر بھی ڈپریشن بڑھ سکتا ہے۔
• تناؤ بھری زندگی کے واقعات: ڈپریشن مشکل تجربات جیسے کسی پیارے کا اچانک کھو جانا، ایک سنگین حادثہ، جنسی یا جسمانی زیادتی، طلاق، ملازمت میں کمی، مالی مسائل، تنہائی، سماجی تنہائی، اور تعاون کی کمی کی وجہ سے متحرک ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، چھوٹے مسائل کا ایک سلسلہ اس حالت کا سبب بن سکتا ہے۔
• طبی حالات: کچھ دائمی جسمانی بیماریاں بھی ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، تھائیرائیڈ کی بیماری، دل کی بیماری، ذیابیطس، پارکنسنز کی بیماری، کینسر، اور دائمی درد۔ ان بیماریوں کے ساتھ آنے والی جسمانی تکلیف، طرز زندگی میں تبدیلی اور تناؤ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔
• ادویات اور مادہ کا استعمال:ڈپریشن کچھ ادویات کا ضمنی اثر ہو سکتا ہے (مثلاً، ہائی بلڈ پریشر کی کچھ ادویات، ہارمونز)۔ اس کے علاوہ، شراب اور دیگر منشیات کا استعمال ڈپریشن کی ایک بڑی وجہ ہے یا موجودہ ڈپریشن کو مزید بدتر بنا دیتا ہے۔

ڈپریشن کی تشخیص کیسے کریں؟ (تشخیص)

ڈپریشن کی تشخیص ایک مستند ڈاکٹر، ماہر نفسیات، یا ماہر نفسیات کرتے ہیں۔ وہ آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں تفصیلی سوال کریں گے۔ اس میں یہ شامل ہے کہ آپ کو کیا علامات ہیں، وہ کتنے عرصے سے موجود ہیں، اور وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کیسے متاثر کر رہے ہیں۔ وہ آپ کی ذہنی بیماری کی خاندانی تاریخ، آپ کی طبی تاریخ، اور آپ جو بھی دوائیں لے رہے ہیں اس کے بارے میں بھی پوچھیں گے۔

ڈپریشن کی تشخیص کرنے کے لیے، آپ کو مندرجہ بالا علامات میں سے پانچ یا زیادہ، عام طور پر ہر روز، کم از کم دو ہفتوں کے لیے ہونا چاہیے۔ اور علامات کو آپ کے سماجی، پیشہ ورانہ، یا زندگی کے دیگر اہم شعبوں میں نمایاں طور پر مداخلت کرنا چاہیے۔

آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا آپ کے ڈپریشن کی علامات کسی اور بنیادی جسمانی حالت (مثلاً، تھائیرائیڈ کے مسائل، وٹامن کی کمی) کی وجہ سے ہیں یا نہیں، طبی ٹیسٹ جیسے خون کے ٹیسٹ کا بھی حکم دے سکتا ہے۔

ڈپریشن کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

ڈپریشن ایک انتہائی قابل علاج ذہنی صحت کی حالت ہے۔ درحقیقت، علاج کے خواہاں لوگوں کی ایک قابل ذکر تعداد، 80% اور 90% کے درمیان، علاج کے لیے اچھا جواب دیتے ہیں اور صحت یاب ہوتے ہیں۔ لہذا، یہ مت سوچیں، "یہ کبھی بہتر نہیں ہوگا۔"

علاج کے کئی اختیارات ہیں، اور اکثر ان میں سے ایک یا زیادہ کا مجموعہ استعمال کیا جاتا ہے:

• سائیکو تھراپی: اسے ٹاک تھراپی بھی کہا جاتا ہے۔ اس میں آپ کے مسائل، احساسات اور خیالات کے بارے میں دماغی صحت کے پیشہ ور (ماہر نفسیات، سائیکو تھراپسٹ) سے بات کرنا شامل ہے۔ آپ کا معالج آپ کو غیر صحت بخش احساسات، سوچ کے نمونوں اور طرز عمل کی نشاندہی کرنے اور تبدیل کرنے میں مدد کرے گا، اور آپ کے مسائل سے نمٹنے کے لیے بہتر طریقے تلاش کرے گا۔ سائیکو تھراپی کی کئی اقسام ہیں۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اور انٹرپرسنل تھراپی (آئی پی ٹی) دو سب سے زیادہ استعمال شدہ ہیں۔ بعض اوقات، صرف ایک مختصر مدت کے علاج (چند سیشن) کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسروں کے لیے، تھراپی مہینوں یا سالوں تک جاری رہ سکتی ہے۔
• دوا: اینٹی ڈپریسنٹس نامی نسخے کی دوائیں دماغ میں کیمیائی عدم توازن کو درست کرنے میں مدد کرتی ہیں جو ڈپریشن کا سبب بنتی ہیں۔ اینٹی ڈپریسنٹس کی مختلف قسمیں ہیں (مثال کے طور پر، SSRIs، SNRIs، TCAs)۔ آپ کا ڈاکٹر اس کا انتخاب کرے گا جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے اور اس کے کم مضر اثرات ہوتے ہیں۔ یہ دوائیں فوراً کام نہیں کرتیں۔ اس میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔نیز، کچھ اینٹی ڈپریسنٹس کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں (جیسے غنودگی، چکر آنا، پیٹ خراب)، لیکن یہ اکثر وقت کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں۔ اگر وہ دور نہیں ہوتے ہیں، یا اگر وہ ناقابل برداشت ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اپنی دوائی لینا بند نہ کریں یا خوراک کو تبدیل نہ کریں۔
• تکمیلی دوا: یہ وہ علاج ہیں جو روایتی مغربی ادویات کے ساتھ یا اس کے علاوہ استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ ہلکے ڈپریشن یا مستقل علامات والے لوگوں کے لیے، ایکیوپنکچر، مساج، سموہن، اور بائیو فیڈ بیک جیسے علاج کچھ راحت فراہم کر سکتے ہیں۔ تاہم، مرکزی دھارے کے علاج کے متبادل کے طور پر ان کا استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
• دماغی محرک تھراپی: یہ علاج ان لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں جو شدید ڈپریشن یا ڈپریشن کے ساتھ سائیکوسس کے ساتھ ہیں جنہوں نے دوسرے علاج کے لیے اچھا جواب نہیں دیا ہے۔ مثالوں میں الیکٹروکونوولسیو تھراپی (ECT)، ٹرانسکرینیئل میگنیٹک اسٹیمولیشن (TMS)، اور وگس اعصابی محرک (VNS) شامل ہیں۔ یہ ہسپتال کی ترتیب میں ماہر کی نگرانی میں کیے جاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ اپنے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیوں کے ذریعے، ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے اور شفا یابی کے عمل میں مدد کرنے کے لیے، آپ گھر پر کر سکتے ہیں:

• باقاعدہ ورزش: چہل قدمی، دوڑ، تیراکی، رقص وغیرہ سے کوئی بھی چیز۔ ورزش دماغ میں ایسے کیمیکل خارج کرتی ہے جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں۔
• اچھی، مناسب نیند حاصل کریں (بہت کم نہیں، بہت زیادہ نہیں)۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔
• ایک صحت مند، متوازن غذا کھائیں۔ زیادہ سبزیاں، پھل، پھلیاں اور سارا اناج کھائیں۔ میٹھے، تیل والے اور پراسیس شدہ کھانوں کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
• شراب اور منشیات سے مکمل پرہیز کریں۔ الکحل ایک ایسا مادہ ہے جو ڈپریشن کو بڑھاتا ہے اور اینٹی ڈپریسنٹس کی تاثیر میں مداخلت کرتا ہے۔
• ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جن سے آپ محبت کرتے ہیں، ان کی پرواہ کرتے ہیں اور آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ تنہا مت رہو۔
• ایسے مشاغل میں مشغول رہیں جو آپ کو خوشی دلائیں اور آپ کے دماغ کو سکون دیں۔
• تناؤ پر قابو پانے کے طریقوں کی مشق کریں: مراقبہ، یوگا اور گہری سانس لینے کی مشقیں جیسی چیزیں۔

ڈپریشن کی تشخیص کیا ہے؟

ڈپریشن کا نقطہ نظر، یعنی صحت یابی کی نوعیت اور وقت، فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ یہ کئی عوامل پر منحصر ہے:

• ڈپریشن کی شدت اور قسم۔
• چاہے یہ عارضی ہو (مثال کے طور پر کسی واقعہ کی وجہ سے) یا طویل مدتی۔
• ان کا مناسب علاج ہوا یا نہیں، اور انہوں نے کتنی جلدی علاج شروع کیا۔
• چاہے آپ کو دیگر دماغی بیماریاں ہوں (مثلاً اضطراب)، جسمانی بیماریاں، یا ساتھ ہونے والی حالتیں جیسے کہ مادے کا غلط استعمال۔

اچھی خبر یہ ہے کہ مناسب تشخیص اور مناسب علاج کے ساتھ، ڈپریشن کے شکار لوگوں کی اکثریت صحت مند، بھرپور اور عام زندگی گزار سکتی ہے۔ تاہم، علاج کے بعد بھی، کچھ لوگوں کو دوبارہ لگ سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی علامات واپس آنا شروع ہو رہی ہیں تو جلد از جلد طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔

ڈپریشن اگر علاج نہ کیا جائے:

• یہ بدتر ہو سکتا ہے، اور علامات خراب ہو سکتی ہیں۔
• دیگر صحت کے مسائل، جیسے ڈیمنشیا، ڈیمنشیا جیسے حالات پیدا ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
• یہ موجودہ صحت کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے، جیسے ذیابیطس یا دائمی درد۔
• یہ زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کر سکتا ہے، بشمول ذاتی تعلقات، کام اور تعلیم۔
• بالآخر، یہ خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے یا موت بھی۔

سری لنکا میں خود کشی کی ایک بڑی وجہ ڈپریشن اور دیگر دماغی امراض کی نشاندہی کی گئی ہے۔ لہذا ، اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا خودکشی کے خیالات رکھتا ہے، تو براہ کرم اسے نظر انداز نہ کریں۔ فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔ Sumithrayo (0112692909, 0112682535) یا نیشنل مینٹل ہیلتھ ہیلپ لائن 1926 پر کال کریں۔ یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی روم میں جائیں۔

کیا ڈپریشن کو روکا جا سکتا ہے؟

اگرچہ ڈپریشن کو ہمیشہ روکا نہیں جا سکتا، کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے خطرے کو کم کرنے اور اپنی ذہنی صحت کو مضبوط رکھنے میں مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• صحت مند نیند کو برقرار رکھنا (دن میں 7-8 گھنٹے)۔
• تناؤ کو سنبھالنے کے لئے صحت مند طریقے استعمال کریں۔ مثال کے طور پر، کسی قابل اعتماد شخص سے مسائل کو اندر رکھے بغیر بات کرنا، سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ۔
• باقاعدگی سے ورزش، مراقبہ اور یوگا جیسی خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ ان چیزوں کے لیے وقت نکالیں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں۔
• مضبوط سماجی تعلقات برقرار رکھیں۔ خاندان اور دوستوں کے ساتھ اچھے تعلقات رکھیں۔
• شراب اور منشیات سے دور رہیں۔

اگر آپ پہلے بھی ڈپریشن کا شکار ہو چکے ہیں، تو آپ کے دوبارہ ہونے کا امکان زیادہ ہے۔ اس لیے، جیسے ہی آپ ڈپریشن کی علامات کا سامنا کرنا شروع کریں، صرف اس کے ختم ہونے کا انتظار نہ کریں، بلکہ جلد از جلد مدد حاصل کریں۔

ڈپریشن کے بارے میں آپ کو ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

اگر آپ کے پاس اس مضمون میں بیان کردہ ڈپریشن کی علامات میں سے کوئی دو ہفتوں سے زائد عرصے سے ہے، اور اگر یہ علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام یا تعلقات کو متاثر کر رہی ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے ملیں۔وہ آپ کو درست تشخیص دے سکتے ہیں اور آپ کے لیے علاج کے بہترین اختیارات تجویز کر سکتے ہیں۔

اگر آپ نے ڈپریشن کا علاج شروع کر دیا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ یہ کام نہیں کر رہا ہے، یا آپ کو ناخوشگوار ضمنی اثرات ہو رہے ہیں جو آپ برداشت نہیں کر سکتے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ وہ آپ کی دوائیوں کی قسم یا خوراک کو تبدیل کرنے کے قابل ہو سکتا ہے، یا علاج کے مختلف منصوبے کی سفارش کر سکتا ہے۔

آخر میں، یاد رکھیں (ٹیک ہوم میسج)

ڈپریشن ایک بہت عام اور ممکنہ طور پر سنگین حالت ہے جو ہر سال لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ کوئی بھی افسردہ ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ بغیر کسی وجہ کے۔ یہ کوئی کمزوری یا علامت نہیں ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ڈپریشن ایک قابل علاج حالت ہے۔ اگر آپ میں ڈپریشن کی علامات ہیں، تو خوفزدہ نہ ہوں، شرمندہ نہ ہوں، اور تنہائی کا شکار نہ ہوں۔ اپنے ڈاکٹر یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ جتنی جلدی آپ مدد طلب کریں گے، اتنی ہی جلدی آپ بہتر ہو سکتے ہیں اور اپنی زندگی کو مکمل طور پر گزارنا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ جنگ اکیلے نہ لڑیں، بہت سے لوگ ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کی بات سن سکتے ہیں۔

ڈپریشن ، دماغی صحت، اداسی، اضطراب، علاج، علامات