اپنے بچے میں ہاضمہ کی اچھی عادات کیسے پیدا کریں؟

آج کل ہمارے چھوٹے بچے بھی مصروف ہیں۔ اسکول کے بعد، وہ ٹیوشن کلاسوں میں جاتے ہیں، پھر کھیلوں کی مشقیں، ہوم ورک، دوستوں کے ساتھ گپ شپ... وہ بھی ہماری طرح مصروف ہیں۔ لہٰذا اس مصروف طرز زندگی کے ساتھ، اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ ہماری طرح ہمارے بچے بھی کھانے کی بری عادتوں کے عادی ہو جائیں گے۔ اس کی وجہ سے، بچوں کو اکثر ہضم کے مسائل جیسے پیٹ کی خرابی اور قبض کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تو، والدین کے طور پر، ہم اپنے بچوں میں ہاضمہ کی اچھی عادات کیسے پیدا کر سکتے ہیں؟ آئیے اس پر سادہ سی بات کرتے ہیں۔

بچوں میں کھانے کی 5 عام بری عادتیں اور انہیں کیسے ٹھیک کیا جائے۔

آئیے سب سے پہلے ان چند عام بری عادات کو دیکھتے ہیں جو بچوں میں ہاضمہ کو متاثر کرتی ہیں۔ آپ کے بچے کو ان میں سے ایک یا زیادہ ہو سکتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، یہ وہ چیزیں ہیں جن کو ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔

1. کیا آپ کچھ کھانے نہیں کھاتے؟ (کھانے کا انتخاب)

کچھ بچے ایسے ہیں جو صرف پیلے رنگ کے کھانے کھاتے ہیں۔ کچھ بچے ڈیری کھانے بالکل پسند نہیں کرتے۔ اس پکّی کھانے کی وجہ سے بچے کے جسم کو متوازن غذا کی ضرورت نہیں ہوتی۔

حل: بچے کی خوراک کو متوازن رکھیں۔

• غذائی رہنما اصولوں سے آگاہ رہیں: پرانا فوڈ اہرام تھوڑا سا بدل گیا ہے۔ نئی متعارف کرائی گئی ``ChooseMyPlate`` جیسی گائیڈ تلاش کریں۔ اس سے آپ کو واضح طور پر یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ بچے کو روزانہ کتنی سبزیوں، پھلوں اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
• کیلوریز کے ساتھ محتاط رہیں: ایک بچے کو روزانہ کیلوریز کی ضرورت عمر اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ آپ ذیل میں دیے گئے جدول سے اس کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔

• حصے کے سائز پر دھیان دیں: بچوں کو کھانے سے لطف اندوز ہونا سکھاتے ہوئے انہیں زیادہ کھانے پر قابو رکھنا بھی سکھائیں۔ چھوٹی پلیٹوں، کپوں اور چمچوں کا استعمال ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

2. کھانا جلدی نگلنا

اسکول وین کی طرف بھاگتے ہوئے روٹی کا ٹکڑا منہ میں ڈالنا، یا اسکول جانے سے پہلے عجلت میں چاول نگلنا... یہ چیزیں پیٹ خراب کرنے، زیادہ کھانے اور غلط کھانے کھانے کا باعث بن سکتی ہیں۔

حل: اپنے بچے کو یہ سکھائیں کہ وہ کیا کھاتے ہیں۔

جب ہم سوچ سمجھ کر اور آہستگی سے کھاتے ہیں، تو ہم کھانے کے ذائقے سے بہتر لطف اندوز ہوتے ہیں، اور ہم کم کھاتے ہیں۔ اسے ''ذہین کھانے'' کہتے ہیں۔ اپنے بچوں کو یہ عادت پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لیے یہ چیزیں آزمائیں:

• کھانے کے لیے بیٹھیں: اگر آپ گاڑی چلاتے یا چلتے ہوئے کھاتے ہیں، تو آپ کا بچہ محسوس نہیں کرے گا کہ اس نے کھایا ہے۔ اس لیے اگر آپ کھانا چاہتے ہیں تو ایک میز پر بیٹھ کر کھانا یقینی بنائیں۔
• خلفشار کو دور کریں: اپنے بچے کو کھانے کے دوران کتابیں، فون، ٹیبلیٹ اور گیمز جیسی چیزیں دور کرنے کو کہیں۔ کھانے کی میز پر ٹیکسٹنگ یا گیم کھیلنے کی اجازت نہ دیں۔
• اپنے بچے کو کھانے کا احساس دلائیں: کھانے کا اطمینان اس کی بو، لمس اور ذائقہ کا تجربہ کرنے سے حاصل ہوتا ہے۔ اس لیے اپنے بچے کو کھانے کو سونگھنے، چھونے اور چکھنے دیں۔
• اپنے جسم کو سنیں: اپنے بچے کو ان علامات کو پہچاننا سکھائیں جو ان کا جسم اس وقت دیتا ہے جب وہ واقعی بھوکا ہوتا ہے اور جب وہ پیٹ بھرتا ہے۔ ان سے کہو، "اگر آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو مزید کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔"

3. 'جنک فوڈ' کی لت

چپس، میٹھے مشروبات، مٹھائیاں... بچے اسکول کی کینٹینوں، مقامی دکانوں اور ہر جگہ سے یہ زیادہ کیلوری والے، کم غذائیت والے کھانے آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں۔ وہ ان سے پیار کرتے ہیں۔

حل: گھر میں 'جنک فوڈ' لانا بند کریں۔

ہمارے لیے یہ کنٹرول کرنا مشکل ہے کہ جب ہمارے بچے گھر سے دور ہوتے ہیں تو وہ کیا کھاتے ہیں۔ تاہم، ہم اپنے گھر میں موجود چیزوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ گھر میں وقتاً فوقتاً ناشتہ لانا ٹھیک ہے۔ لیکن، آپ کو اپنے باورچی خانے کی الماری میں ہمیشہ صحت بخش نمکین رکھنا چاہیے۔

4. پانی کی بجائے شکر والے مشروبات پینا

کچھ بچے پانی سے زیادہ جوس، دودھ، کھیلوں کے مشروبات، اور شکر والے مشروبات پیتے ہیں۔ ان مشروبات میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں لیکن فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے، جو آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

حل: اپنے بچے کو زیادہ پانی پینے کی ترغیب دیں۔

ہمارے جسم کا ہر خلیہ پانی سے بنا ہے۔ ہم جو کھانا کھاتے ہیں اسے ہضم کرنے اور جسم سے فضلہ نکالنے کے لیے پانی ضروری ہے۔

• بچے کو کتنے پانی کی ضرورت ہے؟ پانی کی کوئی مقررہ مقدار نہیں ہے کہ بچے کو روزانہ پینا چاہیے۔ سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کو اتنا پانی پینے کی ترغیب دیں جتنا اسے ضرورت ہو، جب بھی اسے ضرورت ہو۔
• پینے کے پانی کو دلکش بنائیں: صاف پانی کا ایک جگ ہمیشہ برف کے کیوبز کے ساتھ فریج میں رکھیں۔ اس میں نارنجی، لیموں یا اسٹرابیری کے چند سلائسیں شامل کریں تاکہ یہ اچھا لگنے اور ذائقہ دار ہو۔
• دیگر مشروبات: 13 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے دودھ کو روزانہ 24 اونس (تقریباً 700 ملی لیٹر) تک محدود کریں۔ اگر آپ 6 سال سے کم عمر کے بچے کو جوس دیتے ہیں، تو بہتر ہے کہ اسے 6 اونس (تقریباً 180 ملی لیٹر) اور 7 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے 12 اونس (تقریباً 350 ملی لیٹر) تک محدود رکھیں۔

5. خاموش بیٹھنا (جسمانی سرگرمی کی کمی)

ٹی وی، ویڈیو گیمز، فون... ان چیزوں نے بچوں کے لیے باہر نکلنا اور کھیلنا مشکل بنا دیا ہے۔ لیکن اچھی صحت کے لیے ورزش ضروری ہے۔ جسمانی سرگرمی نہ صرف صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، بلکہ یہ خود اعتمادی کو بھی بڑھاتی ہے، اور قبض جیسے ہاضمہ کے مسائل کا بھی بہترین علاج ہے۔

حل: انہیں دن میں کم از کم 60 منٹ تک متحرک رکھیں۔

اپنے بچوں کو باہر لے جائیں اور انہیں متحرک رکھنے کی کوشش کریں۔ 2 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کو ایک دن میں کم از کم 60 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی کرنی چاہیے۔ یہ سب ایک ساتھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اسے 30 منٹ کے دو سیشنز، یا چار 15 منٹ کے سیشنز میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو متحرک کریں۔

والدین کی حیثیت سے، ہمیں اچھے رول ماڈل بننے دیں۔

کھانے کی اچھی عادات ایسی ہیں جن کے لیے ہمیں بطور خاندان کوشش کرنی چاہیے۔ بچوں کو متوازن خوراک دینے، انہیں ورزش کرنے کی ترغیب دینے اور انہیں 'جنک فوڈ' سے دور رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان چیزوں کو ان کے لیے نمونہ بنایا جائے ۔

اگر آپ کو اپنے بچے کے کھانے کی عادات، وزن، یا ہاضمے کے مسائل کے بارے میں کوئی خدشات یا خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا ماہر اطفال سے بات کریں۔ وہ آپ کو درست ترین مشورہ دے سکیں گے۔