کیا ہماری عادتیں ہمارے جینز کو بھی بدل سکتی ہیں؟ آئیے ایپی جینیٹکس کے بارے میں آسان طریقے سے سیکھتے ہیں!

آپ نے شاید سنا ہوگا کہ ہمارے جینز اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ ہم کیسے بیمار ہوتے ہیں اور ہم کیسے نظر آتے ہیں۔ یہ سچ ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ہم اپنے طرز زندگی، ہم کیا کھاتے ہیں اور جس ماحول میں رہتے ہیں، ان کے کام کرنے کے طریقے کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں؟ یہ وہ چیزیں ہیں جن کے بارے میں ہم اس عنوان کے تحت بات کر رہے ہیں جسے Epigenetics کہتے ہیں۔ اگرچہ یہ نسبتاً نیا موضوع ہے، لیکن یہ ہماری صحت کے لیے بہت اہم ہے، تو آئیے اس پر بات کرتے ہیں۔

تو یہ بالکل کیا ہے (Epigenetics)؟

سیدھے الفاظ میں، ایپی جینیٹکس اس بات کا مطالعہ ہے کہ ہمارے جین ہمارے ماحول اور ان چیزوں سے کیسے متاثر ہوتے ہیں جو ہم کرتے ہیں ۔ ہم عام طور پر جین کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ہم کسی چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، جو ہم اپنے والدین سے وراثت میں حاصل کرتے ہیں. درحقیقت، بہت سی چیزیں، جیسے ہماری آنکھوں کا رنگ اور بعض بیماریوں کے پیدا ہونے کے امکانات، ان جینز کے ذریعے ہماری پیدائش کے لمحے سے طے کی جاتی ہے۔ تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ جین ایک ایسی چیز ہے جسے تبدیل نہیں کیا جا سکتا، پتھر میں سیٹ کیا گیا ہے۔ لیکن تصور کریں کہ کیا ہم ان جینز کے کام کرنے کے طریقے کو بدل سکتے ہیں اور اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں ؟ سائنسدان اس امید کو ذہن میں رکھتے ہوئے ایپی جینیٹکس پر تحقیق کر رہے ہیں۔ اسی لیے یہ موضوع، ایپی جینیٹکس، ایک ایسی چیز بن گیا ہے جس کے بارے میں آپ جیسے بہت سے لوگ سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ ایپی جینیٹکس مطالعہ کا نسبتاً نیا شعبہ ہے۔ یہ دیکھتا ہے کہ ہمارے جسم کے خلیوں کے اندر موجود بعض کیمیکلز ہمارے جینز کے کام کرنے کے طریقے کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں۔ سائنسدان ان کیمیکلز کو 'ایپی جینیٹک مارکس' یا 'کیمیائی دستخط' کہتے ہیں۔ بعض اوقات یہ کیمیائی نشانات ہمارے جسم کو مضبوط اور بیماری کے خلاف زیادہ مزاحم بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات وہ ہماری صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اگر آپ لفظ 'ایپی جینیٹکس' کو توڑ دیں تو اس کے دو حصے ہیں: 'ایپی' اور 'جینیٹکس'۔ 'ایپی' یونانی ہے 'اوپر، باہر، آس پاس' کے لیے۔ 'جینیات' جینز کے بارے میں ہے، یعنی ڈی این اے کے ہزاروں ٹکڑے جو آپ کو منفرد بناتے ہیں۔ لہذا، جب ہم 'epigenetics' کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہم آپ کے جینز کے ارد گرد ہر چیز کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ سائنس دان ان کیمیکلز کو دیکھ رہے ہیں جو لفظی طور پر آپ کے جینز پر بیٹھتے ہیں اور ان پر عمل کرتے ہیں۔ وہ ان چیزوں پر بھی دھیان دیتے ہیں جن کا ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں مشاہدہ کر سکتے ہیں، جیسے کہ ہم جو کھانا کھاتے ہیں، ہم کتنی ورزش کرتے ہیں، اور جو نگہداشت ہمیں بچپن میں حاصل ہوتی ہے۔

ہمارا ماحول اور ہمارے انتخاب اس پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں؟

سائنس دان طویل عرصے سے جانتے ہیں کہ ہمارا ماحول اور ہمارے ذاتی رویے ہماری صحت کو تشکیل دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر غور کریں:

• بعض زہریلے مادوں کی نمائش سے کینسر ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔
• فضائی آلودگی دمہ جیسی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔
• ورزش آپ کے دل کو مضبوط کرتی ہے۔
• غذائیت سے بھرپور کھانا آپ کے دماغ اور جسم کے لیے بہت اچھا ہے ۔

لہذا، آپ کی صحت اور لمبی عمر صرف آپ کے جین یا فطرت کا نتیجہ نہیں ہے۔ اس پر اثر انداز ہونے والی اور بھی بہت سی چیزیں ہیں، کیا آپ سمجھتے ہیں؟

پہلے، آئیے جینز اور ڈی این اے کے بارے میں تھوڑا سیکھیں، کیا ہم؟

جین ڈی این اے کی بنیادی اکائیاں ہیں۔ آپ کے پورے ڈی این اے کی ترتیب کا موازنہ اکثر باغبانی کی کتاب یا ہدایت نامہ سے کیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈی این اے وہ ہدایات فراہم کرتا ہے جو آپ کے جسم کے ہر سیل کو عام طور پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے خلیے اس ڈی این اے کو یہ جاننے کے لیے پڑھتے ہیں کہ کیا کرنا ہے اور اسے کیسے کرنا ہے۔

پھر جین کیا ہے؟

آپ کے جسم میں کسی بھی وقت کھربوں خلیے ہوتے ہیں۔ یہ خلیے مسلسل تقسیم ہوتے رہتے ہیں تاکہ نئے خلیے بنائیں (خود کی کاپیاں بنائیں) تاکہ مرنے والوں کی جگہ لے سکیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک ہی خلیے آپ کی پوری زندگی نہیں چلتے ہیں - وہ مر جاتے ہیں، اور نئے بنائے جاتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم میں ایک عام عمل ہے۔ یہ کھربوں خلیات یہ جاننے کے لیے آپ کے ڈی این اے پر انحصار کرتے ہیں کہ کیسے بڑھنا ہے، کب کاپیاں بنانا ہے، اور کب تقسیم ہونا بند کرنا ہے۔

خلیے اس ڈی این اے کو کیسے استعمال کرتے ہیں؟

جسم کا ہر خلیہ اپنا کام کرتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، وہ آپ کے ڈی این اے کے مخصوص حصے پڑھتے ہیں۔ ان حصوں کو آپ کے انفرادی جین کہتے ہیں۔ آپ ان جینز کو ہدایت نامہ میں ابواب کے طور پر، یا کھانا پکانے کی کتاب میں ترکیبوں کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ جین معلومات کے وہ چھوٹے ٹکڑے ہیں جو آپ کے جینوں کے پورے سیٹ، یا جینوم کو بنانے کے لیے اکٹھے ہوتے ہیں۔ لیکن ہر سیل ہدایات کا پورا مجموعہ نہیں پڑھتا (آپ کا پورا ڈی این اے ترتیب، یا جینوم)۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر سیل کو ہدایات کے پورے سیٹ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے - انہیں صرف کچھ حصوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ خلیوں کے جسم میں مخصوص کام ہوتے ہیں، اور انہیں صرف اپنے مخصوص کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: جب آپ کیک بنا رہے ہیں، تو آپ کو ٹماٹر کی چٹنی کی ترکیب کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف اس کی ترکیب کی ضرورت ہے جو آپ بنا رہے ہیں۔

تو یہ epigenome کیا ہے؟

آپ کا ایپی جینوم آپ کے تمام جینز اور ہر وہ چیز ہے جو آپ ان کے استعمال کے طریقہ کار کو کنٹرول کرتی ہے ۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کا ایپی جینوم متحرک ہے۔ یہ وقت کے ساتھ بدلتا رہتا ہے۔ یہ اچھا یا برا ہو سکتا ہے۔ اچھا ہے کیونکہ غذائیت سے بھرپور خوراک، ورزش، اور اعتدال پسند تناؤ جیسی چیزیں ایپی جینیٹک تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ لیکن پروسیسرڈ فوڈز، تمباکو نوشی، اور ضرورت سے زیادہ تناؤ جیسی چیزیں ایپی جینیٹک تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہیں جو صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ تو، آپ کے ایپی جینوم کو کیا متاثر کرتا ہے؟ آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ دراصل بہت کچھ ہے جو ہم ابھی تک نہیں جانتے ہیں۔ لیکن شواہد بتاتے ہیں کہ جو چیزیں ہم اپنے جسم میں ڈالتے ہیں اور جس طرح سے ہم اپنے ارد گرد کی دنیا کے ساتھ تعامل کرتے ہیں اس کا ہمارے ایپی جینوم پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے۔اگرچہ ہم ہمیشہ ان چیزوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے، بعض اوقات ہم ان کا انتظام کر سکتے ہیں - یہ اس سے کہیں بہتر ہے جو ہم ان جینز کے بارے میں کہہ سکتے ہیں جو ہمیں ورثے میں ملتی ہیں، ٹھیک ہے؟

کون سی بیماریاں ایپی جینیٹکس سے منسلک ہیں؟

سائنسدان اب بھی اس بات کا مطالعہ کر رہے ہیں کہ ایپی جینیٹک تبدیلیاں ہمارے جسموں اور بیماری کی نشوونما کو کیسے متاثر کرتی ہیں۔ وہ یہ بھی مانتے ہیں کہ بعض جسمانی تبدیلیاں اور بیماری کے حالات بھی آپ کے ایپی جینوم میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایپی جینیٹک تبدیلیاں اس سے منسلک ہیں:

• آپ کے جسم کا میٹابولزم کیسے کام کرتا ہے۔
• عمر بڑھنے کا عمل اور عمر بڑھنے سے وابستہ بیماریاں ۔
• وہ بیماریاں جو آپ کے دماغ کو متاثر کرتی ہیں، جیسے پارکنسنز کی بیماری ، الزائمر کی بیماری ، اور سنڈروم جو فکری معذوری کا سبب بنتے ہیں ۔
• کینسر کی نشوونما کے لئے۔
• مادہ کے استعمال کی خرابی
• سوزش اور متعلقہ حالات جیسے دمہ اور خود بخود امراض ۔

جیسا کہ تحقیق جاری ہے، سائنسدانوں کو امید ہے کہ:

• نئی سمجھ حاصل کریں کہ کس طرح ایپی جینیٹک تبدیلیاں مختلف بیماریوں کے حالات کا سبب بنتی ہیں یا ان سے منسلک ہیں۔
• جانیں کہ بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں کیا کر سکتے ہیں۔
• بیماری کے نئے علاج تیار کریں جو ایپی جینوم کو نشانہ بناتے ہیں۔

دراصل ہمارے ایپی جینوم کو کیا بدل سکتا ہے؟

آپ کا ایپی جینوم بے شمار قوتوں سے تشکیل پاتا ہے۔ ان میں سے کچھ آپ کے پیدا ہونے سے پہلے ہی آپ کو متاثر کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• وہ کھانا جو آپ کی ماں نے آپ کو اپنے پیٹ میں لے جانے کے دوران کھایا تھا (حمل کی خوراک) ۔
• حمل کے دوران آپ کی ماں کی مجموعی صحت اور ذہنی تندرستی ۔
• وہ غذائیت جو آپ نے ایک بچے اور چھوٹے بچے کے طور پر حاصل کی تھی ۔
• بچپن کے منفی تجربات ۔
• آپ کو بچپن میں سیکھنے کے تجربات اور بڑوں کے ساتھ آپ کی بات چیت ۔
• زہریلے مادوں کی نمائش جیسے فضائی آلودگی، ڈیزل کا دھواں، اور سگریٹ کا دھواں ۔
• کیمیکلز جیسے پلاسٹک، بی پی اے، اور بھاری دھاتیں جیسے لیڈ یا کیڈیم کی نمائش۔
• بعض نسخے کی دوائیوں کا استعمال ۔
• شراب، تمباکو اور دیگر تفریحی ادویات کا استعمال ۔
• وہ کھانا جو آپ بالغ ہو کر کھاتے ہیں ۔
• آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح ۔
• آپ کی روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کی سطح ۔
• آپ کے تعلقات اور سماجی تعاملات ۔
• آپ جس کمیونٹی میں رہتے ہیں اور اس سے آپ کو جو سپورٹ ملتی ہے (یا نہیں ملتی) ۔
• اپنی صحت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے صحت کی خدمات اور وسائل تک رسائی ۔

یہ تبدیلیاں کیسے ہوتی ہیں؟

سائنس دان ابھی تک یہ معلوم کر رہے ہیں کہ یہ نمائشیں اور تجربات آپ کے خلیوں میں کس طرح تبدیلیاں لاتے ہیں۔ عام طور پر، یہ عوامل آپ کے ڈی این اے پر ایپی جینیٹک نشانات بناتے ہیں، جو آپ کے خلیات کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایپی جینیٹک نشانات خلیات کو آپ کے جینوم کے بعض حصوں کو پڑھنے سے روک سکتے ہیں۔ یعنی ایک جین جو فعال سمجھا جاتا ہے اسے خاموش یا بند کر دیا جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے خلیے ان جینز (ترکیبات) کو نہیں پڑھ سکتے، اور وہ آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے درکار کچھ چیزیں نہیں کر سکتے، جیسے کینسر کے خلیات کو بڑھنے سے روکنا۔ کچھ نقصان دہ ایپی جینیٹک تبدیلیاں قلیل مدتی ہوتی ہیں اور ان کو تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ لیکن دوسرے ایک طویل عرصے تک، کبھی کبھی زندگی بھر.

کیا یہ تبدیلیاں بہتر ہو سکتی ہیں؟

ہاں، بالکل۔ ایپی جینیٹک نشانات فائدہ مند، یا حفاظتی بھی ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بچے کو سیکھنے کے کافی مواقع دینا مثبت ایپی جینیٹک تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے جو آنے والے سالوں تک اس کی ذہنی اور جسمانی صحت کو سہارا دیتی ہیں ۔ آپ اپنے والدین سے وراثت میں ملنے والے جینز کا انتخاب نہیں کر سکتے۔ اور آپ اپنے اردگرد کی زیادہ تر دنیا کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔ لیکن ان تمام عوامل سے آگاہ ہونا جو آپ کو - اور آپ کے بچوں کو 'پرورش' کرتے ہیں - ایک صحت مند ایپی جینوم بنانے کے لیے آپ کی ہر ممکن مدد کر سکتے ہیں۔

کیا ہم اپنے ایپی جینوم پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں؟ جی ہاں! کیسے؟

جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے. اگرچہ ایسا کرنے کے لیے کوئی حتمی روڈ میپ نہیں ہے، سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ہم جو فیصلے کرتے ہیں ان میں سے کچھ مثبت ایپی جینیٹک تبدیلیوں کی حمایت کر سکتے ہیں اور منفی تبدیلیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

• غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ آپ ایک ایسے کھانے کا منصوبہ بنانے کے لیے غذائیت کے ماہر سے مدد لے سکتے ہیں جو آپ کی صحت کی ضروریات اور طرز زندگی کے مطابق ہو۔
• اپنے دن میں جسمانی سرگرمی شامل کریں۔ورزش کا نیا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ وہ آپ کو بتائیں گے کہ کون سی مشقیں آپ کے لیے محفوظ ہیں۔
• الکحل کو محدود کریں اور تمباکو کی مصنوعات کا استعمال مکمل طور پر بند کریں۔
• تناؤ پر قابو پانے کے لیے زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی کوشش کریں۔

یہ وہ سب چیزیں ہیں جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری ایپی جینوم زندگی کے پہلے چند سالوں میں ہونے والی تبدیلیوں کے لیے سب سے زیادہ حساس ہے ۔ لہذا، اگر آپ والدین یا دیکھ بھال کرنے والے ہیں، تو ان چیزوں پر توجہ دینا بہت ضروری ہے:

• یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو صحیح غذائیت مل رہی ہے۔ آپ اپنے ماہر اطفال سے مشورہ کے لیے کہہ سکتے ہیں کہ یہ کیسے کریں۔
• اپنے بچے کو کم عمری سے ہی سیکھنے کے مواقع فراہم کریں۔ اس میں انہیں ایسے کھلونے دینا شامل ہو سکتے ہیں جو انہیں سیکھنے اور یاد رکھنے میں مدد کرتے ہیں، ان سے بات کرتے ہیں، کتابیں پڑھتے ہیں، اور انہیں نئے الفاظ سکھاتے ہیں۔
• اپنے بچے کے ارد گرد ایک ایسا ماحول بنائیں جہاں وہ آرام دہ، محفوظ محسوس کرے اور محبت کرنے والے، معاون لوگوں سے گھرا ہوا ہو۔
• اگر آپ کو کھانے کی عدم تحفظ، رہائش کی عدم تحفظ، یا گھریلو بدسلوکی جیسے چیلنجز کا سامنا ہے تو ڈاکٹر سے مدد لیں۔ وہ آپ کو اپنے اور اپنے بچوں کی حفاظت کے لیے درکار وسائل تلاش کرنے اور مدد حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

آخر میں، وہ چیزیں جو ہمیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے (ٹیک ہوم میسج)

اگر ایپی جینیٹکس کا تصور آپ کو عجیب اور تھوڑا سا خوفناک لگتا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہمارے جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں سوچنا دلچسپ اور بعض اوقات زبردست ہو سکتا ہے۔ یہ بھی محسوس کر سکتا ہے کہ ہم بے بس اور بے بس ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ بہت ساری چیزیں ہمارے قابو سے باہر ہیں۔ لیکن ایپی جینیٹکس ہمیں امید دلاتا ہے کہ ہم اپنے جسم کے اندرونی عمل پر کچھ اثر ڈال سکتے ہیں ۔

Epigenetics مطالعہ کے دیگر شعبوں کے مقابلے میں اب بھی نسبتاً نیا ہے۔ ابھی بھی بہت کچھ ہے جو ہم نہیں جانتے۔ لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ دریافت کرنے کے لیے اور بھی بہت کچھ ہے! آپ کا ڈاکٹر آپ کو مزید بتا سکتا ہے کہ آپ کے جینز اور ایپی جینوم آپ کی صحت کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ وہ آپ کو یہ بھی بتا سکتا ہے کہ آپ مزید معلومات کہاں سے حاصل کر سکتے ہیں۔

تو، سیدھے الفاظ میں، ہمارے جین ہماری کہانی کا صرف ایک حصہ ہیں۔ ہمارا رہنے کا طریقہ، ہم جو انتخاب کرتے ہیں، ہمیں جو پیار اور دیکھ بھال ملتی ہے، ان سب کا اس کہانی کے لکھے جانے کے طریقے پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ یہ سب سے قیمتی سبق ہے جو ایپی جینیٹکس ہمیں سکھاتا ہے۔