کیا ورزش سردی لگنے کا خطرہ کم کرتی ہے؟ (ورزش اور عام سردی)

ان دنوں موسم کی وجہ سے، نزلہ یا زکام ہونا بہت عام ہے، ہے نا؟ لہذا اگر آپ روزانہ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر یہ مسئلہ درپیش ہے۔ ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ سوچتے ہیں، "اوہ میرے، مجھے نہیں معلوم کہ کیا اس سردی کے ساتھ ورزش کرنا اچھا ہے،" ٹھیک ہے؟ یا، آپ سوچ سکتے ہیں، "اگر میں ورزش جاری رکھوں، تو کیا میں اس بیماری کے واقعات کو کم کر سکوں گا؟" پریشان نہ ہوں، ہم آج ہر چیز کے بارے میں واضح طور پر بات کریں گے۔

کیا ورزش واقعی سردی کو روک سکتی ہے؟

اس کا مختصر جواب ہے، "ہاں، آپ کر سکتے ہیں!" لیکن بڑے پیمانے پر ورزش نہیں جس میں ضرورت سے زیادہ مشقت کی ضرورت ہو۔ یہاں جو چیز اہم ہے وہ یہ ہے کہ اعتدال پسند، باقاعدگی سے ورزش کریں جس سے جسم کو زیادہ دباؤ نہ پڑے ۔

سیدھے الفاظ میں، جب ہم باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو ہماری مجموعی فٹنس بہتر ہوتی ہے۔ یہ ہمارے مدافعتی نظام کو بہت مضبوط کرتا ہے، جسم کا دفاعی نظام جو بیماریوں سے لڑتا ہے۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ اعتدال سے ورزش کرتے ہیں، جیسے کہ دن میں 20 سے 30 منٹ تک تیز چہل قدمی، ہر دوسرے دن جم جانا، یا ہفتے میں کچھ دن سائیکل چلانا، ان لوگوں کو نزلہ زکام ہوتا ہے جو نہیں کرتے۔

تو یہ کیسے ہوتا ہے؟

اسے ایک ملک کی طرح سوچیں۔ مدافعتی نظام اس ملک کی فوج ہے۔ یہ فوج ہی ہے جو وائرس اور بیکٹیریا جیسے غیر ملکی دشمنوں سے لڑتی ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو اس فوج میں ایک خاص قسم کے سپاہی ، سفید خون کے خلیات کی سرگرمی اور تعداد بڑھ جاتی ہے۔ خاص طور پر، یہ پتہ چلا ہے کہ خون کے سفید خلیات کی قسم T-cells ، جو براہ راست انفیکشن سے لڑتے ہیں، کسی عمر رسیدہ شخص کے جسم میں اتنی ہی فعال ہو سکتی ہیں جتنا کہ وہ کسی 30 سالہ کے جسم میں ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ورزش ہمارے مدافعتی نظام کے لیے بہترین تربیت کی طرح ہے۔

ٹھیک ہے، لیکن کیا سردی لگنے پر ورزش کرنا اچھا ہے؟

یہ سب سے بڑا سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ اس کا جواب سیدھا "ہاں" یا "نہیں" میں دینا مشکل ہے۔ سب سے اچھی چیز اپنے جسم کو سننا ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے، ذیل میں یہ آسان طریقہ آزمائیں۔ ہم اسے "گردن کی جانچ" کہتے ہیں۔

ورزش کرتے وقت جن چیزوں کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔

سردی کے ساتھ ورزش کرتے وقت، بعض اوقات آپ کو بہت محتاط رہنا پڑتا ہے۔

• چھینک کی دوا اور ورزش: اگر آپ چھینک اور ناک بند ہونے کے لیے ڈیکونجسٹنٹ جیسی دوائیں لے رہے ہیں تو بہت محتاط رہیں۔ ان میں سے کچھ ادویات قدرتی طور پر ہمارے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں۔ اس لیے اگر آپ ایسی دوا لیتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں تو اس سے آپ کے دل پر بہت زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔ اس سے سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

• اگر آپ کو دمہ ہے: اگر آپ کو دمہ ہے، تو سردی لگنے کے دوران ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔ دوسری صورت میں، ورزش کرنے سے آپ کی کھانسی، گھرگھراہٹ اور سانس لینے میں دشواری بڑھ سکتی ہے۔

بہت زیادہ ورزش کرنا اچھا نہیں ہے، ٹھیک ہے؟

ہاں یہ کہاوت بالکل سچ ہے۔ جب کہ ورزش اچھی ہے، بہت زیادہ کچھ بھی اچھا نہیں ہے۔ یہ کہاوت یہاں بھی لاگو ہوتی ہے۔

تحقیق نے یہاں تک ثابت کیا ہے کہ کھلاڑی اور وہ لوگ جو بغیر کسی آرام کے شدید، شدید تربیت میں مشغول ہوتے ہیں ان میں نزلہ زکام اور دیگر انفیکشن ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب جسم بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہوتا ہے تو ہمارا مدافعتی نظام کمزور ہوجاتا ہے۔ اس وقت، جسم میں بیماریوں سے لڑنے والے سفید خون کے خلیوں کی تعداد کم ہو سکتی ہے۔ نیز، ہمارا تناؤ کا ہارمون، کورٹیسول،بلند سطح مدافعتی خلیوں کے کام میں مداخلت کرتی ہے۔ اس لیے ورزش اور آرام بہت ضروری ہے ۔

آپ کو فوری طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

اگر آپ کو نزلہ زکام کے دوران ورزش کے دوران یا بعد میں درج ذیل علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اسے معمول کے مطابق نہ سمجھیں۔