ذرا تصور کریں، آپ نے صبح ہی اچھی طرح سے دوڑنا شروع کیا، اور تھوڑی دور چلنے کے بعد، آپ کو اپنی ٹانگ کے اگلے حصے میں، پنڈلی کی ہڈی کے حصے میں ہلکا سا درد محسوس ہوتا ہے۔ سب سے پہلے، آپ اسے نظر انداز کرتے ہیں. لیکن دن بہ دن ایسا محسوس ہوتا ہے کہ یہ درد بڑھتا جا رہا ہے۔ کیا آپ کو یہ تجربہ ہوا ہے؟ اکثر، یہ درد جو لوگ کھیل کھیلتے ہیں، دوڑتے ہیں اور چھلانگ لگاتے ہیں، 'شن اسپلنٹس' نامی حالت کی وجہ سے ہوتا ہے۔ آئیے اس پر سادہ سی بات کرتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، شن اسپلنٹس کیا ہیں؟
شن اسپلنٹس درد ہے جو آپ کی نچلی ٹانگ کے سامنے، ٹبیا میں ہوتا ہے۔ مزید خاص طور پر، یہ آپ کی پنڈلی کی ہڈی کے ارد گرد کے پٹھوں، کنڈرا اور ٹشوز کے زیادہ استعمال کی وجہ سے سوجن کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر بعض اوقات اسے 'میڈیل ٹبیئل اسٹریس سنڈروم' کہتے ہیں۔
یہ زیادہ استعمال کی چوٹ ہے۔ یہ کھلاڑیوں میں بہت عام ہے، کیونکہ وہ مسلسل اپنی ٹانگوں پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ یہ اکثر آسان چیزوں جیسے اچھے آرام اور برف سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اس پر توجہ دیے بغیر ورزش کرتے رہتے ہیں، تو یہ بعض اوقات ٹیبیل اسٹریس فریکچر کی طرف بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے اس سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔
پنڈلیوں کے پھٹنے کی علامات کیا ہیں؟ یہ درد کیسا محسوس ہوتا ہے؟
پنڈلیوں کے ٹکڑے ہونے کی اہم اور عام علامت ٹانگ کے نچلے حصے میں درد ہے۔ درد ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوسکتا ہے۔ بعض اوقات، چھونے پر بھی اس علاقے کو تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ کچھ سوجن بھی ہو سکتی ہے۔
آئیے اس پر گہری نظر ڈالیں کہ نیچے دی گئی جدول میں یہ درد کیسا محسوس ہوتا ہے۔
| خصوصیت | تفصیل |
|---|---|
| وہ جگہ جہاں درد محسوس ہوتا ہے۔ | درد اکثر نچلی ٹانگ کے اندرونی حصے کے نچلے حصے پر یا پنڈلی کی ہڈی کے سامنے محسوس ہوتا ہے۔ |
| درد کی نوعیت | کچھ لوگوں کو تیز درد ہو سکتا ہے، جیسے چاقو ان پر وار کرتا ہے۔ دوسروں کو جسم کے اندر گہرائی سے آنے والا ایک مدھم، دردناک درد محسوس ہو سکتا ہے۔ |
| درد کا نمونہ | سب سے پہلے، درد صرف ورزش کے دوران ہوسکتا ہے اور جب آپ رکنے پر ختم ہوجاتے ہیں۔ لیکن جیسے جیسے حالت خراب ہوتی جاتی ہے، ورزش ختم کرنے کے بعد بھی درد برقرار رہ سکتا ہے۔ |
ہمیں پنڈلی کے ٹکڑے کیوں ہوتے ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، یہ فیبولا پر مسلسل دباؤ اور تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ دوڑتے یا چھلانگ لگاتے ہیں، تو آپ کی نچلی ٹانگ کے پٹھے ان جگہوں پر کھینچتے ہیں جہاں وہ فبولا سے منسلک ہوتے ہیں۔ جیسا کہ یہ مسلسل، بار بار کھینچنا ہوتا ہے، اس ہڈی سے منسلک ٹشو پھولنا شروع ہو جاتا ہے۔
جب ہڈی کو آرام نہیں ملتا ہے تو اسے ٹھیک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، نقصان آہستہ آہستہ بڑھتا ہے اور درد بڑھتا ہے. اس حالت کے ہونے کی کئی اہم وجوہات ہیں:
- ایک ساتھ ایک نیا ورزش پروگرام شروع کرنا۔
- پچھلی ورزش کی شدت میں اچانک اضافہ (مثال کے طور پر، آپ کی دوڑتی ہوئی دوری میں اچانک اضافہ)۔
- چٹانوں، بجری اور اسفالٹ جیسی سخت سطحوں پر مسلسل دوڑنا۔
اس حالت کی ترقی کا سب سے زیادہ خطرہ کون ہے؟
اگرچہ کسی کو بھی پنڈلی کے ٹکڑے ہو سکتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو تھوڑا سا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
- رنرز: خاص طور پر وہ لوگ جو اچانک دوڑتے ہوئے اپنے فاصلے کو بڑھا دیتے ہیں، یا وہ جو ناہموار، کھٹی سڑکوں پر دوڑتے ہیں۔
- ایتھلیٹس: ان لوگوں کے لیے جو کھیل کھیلتے ہیں جو ٹانگوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں، جیسے فٹ بال، باسکٹ بال اور والی بال۔
- رقاصہ۔
- چپٹے پاؤں یا اونچی محراب والے لوگ: یہ لوگ دوڑنے اور چھلانگ لگانے کے اثرات کو ٹھیک سے جذب نہیں کر پاتے۔
- فوجی اہلکار اور وہ لوگ جو اپنی ملازمت کے حصے کے طور پر پیدل چلتے اور لمبی دوری طے کرتے ہیں۔
- وہ لوگ جو پرانے، غیر معاون جوتوں میں ورزش کرتے ہیں۔
- وٹامن ڈی کی کمی، کھانے کی خرابی، یا بے قاعدہ ماہواری والی خواتین۔
- ہڈیوں کے پتلے ہونے والے امراض میں مبتلا افراد (آسٹیوپینیا یا آسٹیوپوروسس)۔
کیا یہ سنجیدہ ہو سکتا ہے؟
زیادہ تر پنڈلی کے ٹکڑے سنگین پیچیدگیاں پیدا نہیں کرتے ہیں۔ لیکن سب سے بڑا خطرہ یہ ہے کہ اگر آپ اپنی ٹانگ پر دباؤ ڈالتے رہتے ہیں تو یہ اسٹریس فریکچر میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ سٹریس فریکچر ہڈی میں ایک بہت چھوٹا، نازک شگاف ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو بیساکھی استعمال کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے یا ہڈی کے ٹھیک ہونے تک چلنے کے لیے خصوصی بوٹ پہننا پڑ سکتا ہے۔ اس لیے درد شروع ہوتے ہی علاج کروانا ضروری ہے۔
ڈاکٹر اسے کیسے پہچانتا ہے؟
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ سب سے پہلے آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا۔ پھر وہ آپ کی ٹانگ کا معائنہ کرے گا۔ اس امتحان کے دوران،
- میں آپ کے چلنے کا راستہ دیکھ رہا ہوں۔
- نچلی ٹانگ، ٹخنوں اور پاؤں کا معائنہ کرتا ہے۔
- وہ دردناک جگہ پر ہاتھ دباتے ہیں۔
- آپ کو دردناک ٹانگ پر کھڑے ہونے یا اس ٹانگ پر چھلانگ لگانے کو کہا جا سکتا ہے۔
زیادہ تر وقت، یہ ٹیسٹ حالت کی تشخیص کر سکتا ہے. تاہم، اگر درد شدید ہے یا اسٹریس فریکچر کا شبہ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایکسرے کے لیے بھیج سکتا ہے۔ تاہم، یہ جاننا ضروری ہے کہ تناؤ کے دو تہائی فریکچر باقاعدہ ایکسرے پر نظر نہیں آتے۔ لہذا، اگر اب بھی شک ہے تو، ایم آر آئی اسکین یا ہڈی اسکین کی سفارش کی جاسکتی ہے۔
پنڈلیوں کے اسپلنٹس کے علاج کیا ہیں؟
اس کا بہترین علاج یہ ہے کہ آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کو وہ وقت اور آرام دیا جائے جس کی انہیں ٹھیک ہونے کی ضرورت ہے۔ یہ عام طور پر مندرجہ ذیل علاج کے ایک مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے:
- آرام کریں: اپنے کھیل، دوڑ، یا دیگر سرگرمیوں سے مکمل طور پر پرہیز کریں جو تھوڑی دیر کے لیے درد کا باعث بنیں۔ آپ کو کئی ہفتوں یا اس سے بھی زیادہ آرام کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
- برف: درد اور سوجن والی جگہ پر دن میں تین سے چار بار 10-20 منٹ تک برف لگائیں۔ اس سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- درد کو کم کرنے والے: آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) استعمال کی جا سکتی ہیں۔ تاہم، کوئی بھی دوا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
- سپلیمنٹس: کچھ لوگوں کو ان کے ڈاکٹر نے وٹامن ڈی 3 سپلیمنٹ لینے کا مشورہ دیا ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کریں۔
- اسٹریچز: نچلی ٹانگ کے پٹھوں کو کھینچنے کے لیے نرم اسٹریچ کرنا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
- معاون جوتے اور آرتھوٹکس: ان لوگوں کے لیے جن کے پاؤں چپٹے ہیں، جوتوں کے اندر رکھے گئے خصوصی سپورٹ (آرتھوٹکس) کا استعمال درد کو کم کر سکتا ہے۔
- فزیکل تھراپی: فزیکل تھراپسٹ کی مدد سے آپ ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اس حالت کو دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے ورزشیں کر سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ دوبارہ ورزش شروع کریں، بالکل ایک ساتھ نہیں، بلکہ بہت آہستہ، آہستہ آہستہ، جیسا کہ آپ کا جسم محسوس کرتا ہے۔
پنڈلیوں کو بار بار ہونے سے کیسے روکا جائے؟
پنڈلیوں کو بار بار ہونے سے روکنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ان کو عادت بنا لیں تو آپ بغیر چوٹ کے ورزش جاری رکھ سکتے ہیں۔
- جوتوں کا ایک جوڑا استعمال کریں جو ورزش کے لیے موزوں ہوں اور انہیں اچھی مدد ملے۔ اگر آپ رنر ہیں تو تقریباً 500 کلومیٹر دوڑ کے بعد جوتے تبدیل کرنا اچھا خیال ہے۔
- آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت اور مدت میں اضافہ کریں۔ ایک ساتھ بہت زیادہ دوڑنے یا چھلانگ لگانے کے لیے نہ جائیں۔ انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ آپ اپنی شدت میں فی ہفتہ صرف 10% اضافہ کریں۔
- ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔ اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔
- اسفالٹ اور کنکریٹ جیسی سخت سطحوں پر چلنے سے گریز کریں۔ گھاس کے میدان میں دوڑنا بہتر ہے۔
- کراس ٹرین۔ ہر روز دوڑنے کے بجائے ایک دن تیراکی کریں اور ایک دن سائیکل چلائیں۔ اس سے آپ کی ٹانگوں پر دباؤ کم ہو جائے گا۔
- درد سنو۔ اگر آپ کی ٹانگ میں درد ہوتا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں اور اسے "دھکا" دیں۔ درد آپ کے جسم کا اشارہ ہے کہ آپ آرام کریں۔
آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
پنڈلی کے ٹکڑے عموماً آرام کے ساتھ ٹھیک ہو جاتے ہیں، لیکن اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔
- اگر درد بہت شدید ہے۔
- اگر چند ہفتوں کے آرام کے بعد درد کم نہیں ہوتا ہے۔
- اگر ٹانگ بہت سوجی ہوئی، سرخ، یا چھونے میں بہت تکلیف دہ ہے (یہ کسی انفیکشن یا دوسری حالت کی علامات ہو سکتی ہیں)۔
آپ کا ڈاکٹر وہ ہے جو اس بات کی تصدیق کرے گا کہ آیا آپ کی پنڈلیوں کے ٹکڑے ہیں یا کوئی اور حالت، جیسے اسٹریس فریکچر، اور ضروری علاج تجویز کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ٹانگوں کے زیادہ استعمال کی وجہ سے شن سپلنٹ ایک عام حالت ہے۔ پریشان نہ ہوں، کافی آرام کے ساتھ ان کا علاج کیا جا سکتا ہے۔
- سب سے اہم بات اپنے جسم کو سننا ہے۔ درد کے ذریعے ورزش نہ کریں۔
- اچھے جوتوں کا استعمال اور بتدریج ورزش بڑھانا اس کو دوبارہ ہونے سے روکنے کے بہترین طریقے ہیں۔
- اگر آرام کے باوجود درد کم نہیں ہوتا ہے، یا درد شدید ہے تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔