ہتھا یوگا یا ونیاسا یوگا؟ (ہتھا بمقابلہ ونیاسا یوگا) - آئیے دیکھتے ہیں کہ کون سا آپ کے مطابق ہے!

یوگا ان دنوں بہت سے لوگوں میں ایک مقبول موضوع ہے۔ لیکن جب آپ یوگا کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ ایک کے بعد ایک سنتے ہیں - ہتھا یوگا ، ونیاسا یوگا، اشٹنگ یوگا... کیا آپ بھی اس بارے میں الجھن میں ہیں کہ یہ کیا ہیں اور کون سا آپ کے لیے صحیح ہے؟ فکر نہ کرو۔ یہ عام بات ہے۔ آج، ہم ان دو اہم یوگا طرزوں، ہتھا اور ونیاسا یوگا کے بارے میں ایک آسان طریقے سے بات کریں گے جسے آپ سمجھ سکتے ہیں۔

سب سے پہلے، ہتھ یوگا کیا ہے؟

ہتھا یوگا کو یوگا کی دادی سمجھیں۔ یہ یوگا کی سب سے قدیم اور بنیادی شکل ہے۔ یہ صدیوں پہلے جسم کو مراقبہ کے لیے تیار کرنے کے لیے متعارف کرایا گیا تھا۔

ہتھا یوگا میں دونوں جسمانی کرنسیوں کی مشق کرنا شامل ہے، جسے آسن کہا جاتا ہے، اور سانس پر قابو پانا، جسے پرایام کہتے ہیں۔ لیکن یہ بہت پرسکون اور آہستہ سے کیا جاتا ہے۔ آپ تھوڑی دیر کے لیے ایک ہی حالت میں رہیں، چند سانسیں لیں۔ اس سے آپ کو اپنے جسم اور سانسوں پر پوری توجہ دینے کا موقع ملتا ہے۔

چونکہ یہ سست رفتار ہے، یہ ایک طریقہ ہے جسے ہتھا یوگا کہا جاتا ہے ان لوگوں کے لیے جو یوگا میں نئے ہیں، یا جو لوگ تناؤ کو کم کرنے کے لیے پرسکون ورزش کی تلاش میں ہیں۔

ہتھ یوگا میں کچھ اہم آسن (آسن)

کلاسیکی ہتھا یوگا میں تقریباً 84 آسن ہیں۔ یہ ان میں سے چند ایک ہیں۔

تو ونیاسا یوگا کیا ہے؟

ونیاسا یوگا یوگا کا ایک جدید، تیز رفتار، متحرک انداز ہے۔ اسے ڈانس کی طرح سمجھو۔ یہاں، آپ اپنی سانس کے ساتھ مسلسل، ہموار بہاؤ میں ایک پوز سے دوسرے پوز میں جاتے ہیں۔ یہ ایک پوز کو سانس لینے اور دوسرے کو باہر نکالنے کی طرح ہے۔

یہی وجہ ہے کہ ونیاسا یوگا کلاس عام طور پر بہت فعال ہوتی ہے۔ آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، اور آپ کو بہت پسینہ آتا ہے۔ اسے ایک اچھی جسمانی ورزش بھی قرار دیا جا سکتا ہے۔ ہتھ یوگا کے بہت سے آسن ونیاسا میں بھی استعمال ہوتے ہیں۔ لیکن فرق اس رفتار میں ہے جس سے کرنسیوں کو انجام دیا جاتا ہے اور جس طرح سے وہ ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔

ونیاسا یوگا کی بھی مختلف اقسام ہیں۔

• ونیاسا پاور یوگا: جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، یہ یوگا کا زیادہ چیلنجنگ، تیز ترین انداز ہے۔ یہ طاقت، برداشت، اور قلبی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے بہت اچھا ہے۔
• ونیاسا ہاٹ یوگا: یہ تقریباً 95-105 فارن ہائیٹ (35-40 سیلسیس) پر گرم کمرے میں کیا جاتا ہے۔ گرمی پٹھوں کو زیادہ لچکدار بناتی ہے، لیکن ورزش زیادہ مشکل ہوتی ہے۔

ان دو یوگا طرزوں کے کیا فوائد ہیں؟

دونوں طریقوں کے جسم اور دماغ کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔

ہتھا یوگا کے فوائد

• طاقت: پوز میں رہنے سے جسم کے بڑے مسلز مضبوط ہوتے ہیں۔
• توازن : جب آپ تھوڑی دیر کے لیے ایک ہی پوزیشن میں رہتے ہیں، تو وہ چھوٹے مسلز جو جسم کو متوازن رکھنے میں مدد دیتے ہیں متحرک ہو جاتے ہیں۔
• لچک: پٹھوں کو کھینچنے اور حرکت کی مشترکہ حد کو بہتر بناتا ہے۔
• دماغی تندرستی: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہتھا یوگا کے 12 سیشنز بے چینی اور افسردگی کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔
• تناؤ : باقاعدہ مشق دماغ کو سکون بخشتی ہے۔ یہاں تک کہ 90 منٹ کا ایک سیشن بھی تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔
• رجونورتی: رجونورتی کے دوران ہونے والی کچھ تکلیفیں، مثال کے طور پر ، گرم چمکابتدائی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہتھا یوگا پریشانی اور نیند کے مسائل جیسی چیزوں سے بھی راحت فراہم کر سکتا ہے۔

ونیاسا یوگا کے فوائد

• کارڈیو فٹنس: چونکہ اس میں مسلسل حرکت ہوتی ہے، یہ ایک زبردست کارڈیو روٹین ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہلکی ایروبک ورزش سے ملتے جلتے فوائد فراہم کرتا ہے۔
• طاقت اور برداشت: روایتی ورزش کی طرح، ونیاسا یوگا پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، جسم کو ٹون کر سکتا ہے اور برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔
• توازن: پوزیشن کو تیزی سے تبدیل کرنے سے جسم کا توازن اور استحکام بہتر ہوتا ہے۔
• دماغی صحت: دیگر یوگا طریقوں کی طرح، ونیاسا تناؤ اور اضطراب کو سنبھالنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ تمباکو نوشی چھوڑنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

ٹھیک ہے، اب آپ کے لیے کون سا موزوں ہے؟ ونیاسا؟

اس سوال کا جواب آپ کے پاس ہے۔ یعنی یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ یوگا سے کیا توقع رکھتے ہیں۔ اس کو سمجھنے کے لیے آئیے نیچے دیے گئے جدول کو دیکھتے ہیں۔

آپ بالکل کس طرح منتخب کرتے ہیں؟

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ، اگر آپ کر سکتے ہیں، تو یوگا اسٹوڈیو میں جائیں اور دونوں اسٹائل میں کچھ کلاسز آزمائیں۔ تب آپ سمجھ جائیں گے کہ کون سا انداز آپ کے جسم اور دماغ کے لیے سب سے زیادہ خوشی اور شفا بخش ہے۔

انسٹرکٹر کو بتانا نہ بھولیں کہ آپ یوگا میں نئے ہیں۔ اس سے انہیں پوز میں ترمیم کرنے اور آپ کے کسی بھی سوال کا جواب دینے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کو کوئی طبی حالت یا چوٹیں ہیں، تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔