اگر آپ ان دنوں بچے کی توقع کر رہے ہیں، تو یہ آپ کی زندگی کا بہت خاص وقت ہے، جس میں بہت سی تبدیلیاں رونما ہو رہی ہیں۔ آپ کے جسم میں جو تکلیف محسوس ہوتی ہے اس کے ساتھ آپ کے دماغ میں تھوڑا سا بوجھ اور بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تو آج میں یہاں ان سب سے نمٹنے اور اپنے جسم اور دماغ کو آرام سے رکھنے کے بہترین طریقہ کے بارے میں بات کرنے آیا ہوں۔ وہ یوگا ہے۔
کیا یوگا واقعی حمل کے لیے اچھا ہے؟
"ہاں بہت اچھا۔" یہ مختصر جواب ہے۔ حمل ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب عورت کے جسم اور دماغ میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں۔ لہٰذا اس دوران طاقت، لچک، ذہنی سکون، ذہنی سکون اور مناسب سانس لینا بہت ضروری ہے۔ یوگا ان سب کو ایک جگہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
آپ نے بچے کی پیدائش کی تیاری کے Lamaze طریقہ کے بارے میں سنا ہوگا۔ بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے، لیکن طریقہ کار میں سانس لینے اور آرام کرنے کی بہت سی تکنیکیں یوگا سے حاصل کی گئی ہیں۔ ڈاکٹر فرنینڈ لاماز نے یہ تکنیکیں ہندوستان کے مشہور یوگا ٹیچر بی کے ایس آئینگر اور ان کی اہلیہ سے سیکھیں۔ اس کا مطلب ہے کہ یوگا اور حمل کے درمیان تعلق کوئی نیا نہیں ہے۔
یوگا کرنے کے کیا فائدے ہیں؟
اگر آپ حمل کے دوران باقاعدگی سے یوگا کرتے ہیں، تو آپ اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کے لیے فوائد لامتناہی ہیں۔ آئیے اہم فوائد پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
| فائدہ | اس سے آپ کی مدد کیسے ہوتی ہے؟ |
|---|---|
| بلڈ پریشر کنٹرول | ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، جو حمل کے دوران عام ہے۔ |
| شرونیی پٹھوں کی مضبوطی۔ | اس سے بچے کی پیدائش کو آسان بنانے میں بہت مدد ملتی ہے۔ پٹھے مضبوط اور زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں، جس سے بچے کی پیدائش کے دباؤ کو برداشت کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ |
| صبح کی بیماری میں کمی | یوگا ان تکلیفوں کو کم کر سکتا ہے جیسے کہ قے اور متلی جو ابتدائی حمل کے دوران ہوتی ہے۔ |
| جسم کی سوجن میں کمی | حمل کے دوران ہاتھوں، پیروں اور چہرے میں سوجن عام ہے۔ یوگا خون کی گردش کو بہتر بنانے اور اس سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ |
| ویریکوز رگوں کی روک تھام | خون کی اچھی گردش ٹانگوں میں ویریکوز رگوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ |
| بہتر ذہنی صحت | یہ اضطراب اور ڈپریشن جیسے حالات پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے جو حمل کے دوران ہوتا ہے اور ذہنی سکون لاتا ہے۔ |
ان جسمانی فوائد کے علاوہ، دماغی سکون جو یوگا آپ کے جسم کو لاتا ہے وہ انمول ہے۔ آپ اپنے جسم، اپنی سانسوں اور آپ کے اندر بڑھنے والے بچے کے بارے میں ایک ناقابل یقین بیداری پیدا کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو بچے کی پیدائش کا سامنا کرنے کے لیے زبردست ذہنی طاقت ملتی ہے۔
میں نے پہلے کبھی یوگا نہیں کیا، کیا اب شروع کرنا خطرناک ہے؟
یہ ایک بہت اہم سوال ہے۔ یہاں ہمیں دو چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ یعنی، چاہے آپ کوئی ایسا شخص ہو جو آپ کے حاملہ ہونے سے پہلے ہی یوگا کی مشق کر رہا ہو، یا کوئی ایسا شخص ہو جو ابھی شروع ہو رہا ہو۔
- اگر آپ پہلے ہی یوگا کرتے ہیں: بہت اچھا! یہ بھیس میں ایک نعمت ہے. آپ اپنے یوگا ٹیچر سے بات کر سکتے ہیں اور اپنی ورزش کے معمول کو اپنے حمل کے مطابق بنا سکتے ہیں۔
- اگر آپ ابتدائی ہیں: آپ کو یہاں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے ۔
اگر آپ حمل کے دوران یوگا شروع کر رہے ہیں، تو کسی مستند استاد کے تحت شروع کرنا سب سے محفوظ ہے جو اس شعبے میں تجربہ کار ہو اور حاملہ ماؤں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ رکھتا ہو۔
کیونکہ، حمل کے دوران، آپ کے جسم میں ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کے جوڑ اور لیگامینٹ زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ یہ جانے بغیر کہ کس طرح ورزش کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے جوڑوں اور پٹھوں کو زخمی کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ۔ اس کے علاوہ، اگر آپ اچانک اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر ضروری طور پر موڑ دیتے ہیں، تو ریڑھ کی ہڈی کے درمیان کارٹلیج ڈسک باہر نکل سکتی ہے۔ڈسک ہرنائیشن کا امکان ہے۔ اس لیے کبھی بھی کتابیں پڑھ کر یا خود ویڈیوز دیکھ کر یوگا کرنا شروع نہ کریں۔
وہ چیزیں جو آپ مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔
یوگا کے ایسے انداز ہیں جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے بنائے گئے ہیں۔ مثال کے طور پر، آئینگر یوگا میں، حاملہ خواتین کو مشقوں کو زیادہ آسانی سے انجام دینے میں مدد کے لیے پرپس کا استعمال کیا جاتا ہے۔ مثالوں میں بلاکس، کمبل، بیلٹ اور کرسیاں شامل ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کو جھکنے اور فرش پر ہاتھ رکھنے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ اپنے ہاتھ فرش کے بجائے کرسی یا یوگا بلاک پر رکھ کر ورزش کر سکتے ہیں۔ ان آلات کے استعمال سے بچے کے وزن کی وجہ سے کمر اور کندھے کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
سانس لینے کی مشقوں کی خصوصیت
آپ کے حمل کے اختتام پر، جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑھتا ہے، آپ کا ڈایافرام اوپر کی طرف دھکیلنا شروع کر دیتا ہے۔ اس سے سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
یوگا میں سکھائی جانے والی گہری سانس لینے کی تکنیک آپ کو اپنی توانائی کھوئے بغیر اپنے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ گہری سانسیں آپ کے خون میں آکسیجن کی مقدار کو بڑھاتی ہیں ۔ یہ اضافی آکسیجن آپ اور آپ کے بچے کو جاتی ہے۔ یہ بچے کی صحت مند نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔
سیدھے الفاظ میں یوگا صرف ایک ورزش نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسم، دماغ اور روح میں سرمایہ کاری ہے۔ یوگا کا راز 'آگاہی' ہے۔ ہم جو کرنسی کر رہے ہیں، جو سانس ہم لے رہے ہیں، اور اس حقیقت سے آگاہ ہونا کہ ہم ان سب سے 'آگاہ' ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران یوگا کرنے کے جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ صحت مند حمل اور آسان ڈیلیوری میں مدد کرتا ہے۔
- اگر آپ حمل کے دوران یوگا کے لیے نئے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ اسے صرف ایک قابل، تجربہ کار استاد کی رہنمائی میں کریں۔ کبھی بھی اپنے طور پر پیچیدہ مشقوں کی کوشش نہ کریں۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ کبھی بھی ورزش نہ کریں جب تک کہ آپ درد محسوس نہ کریں یا ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس نہ کریں۔ اسے آہستہ آہستہ اور مزے سے کریں۔
- حمل کے دوران ورزش کا کوئی نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔