کیا آپ کی آنکھیں تھکن محسوس کرتی ہیں؟ آئیے معلوم کرتے ہیں کہ آئی اسٹرین کیا ہے!

کیا آپ بھی سارا دن اپنے فون یا لیپ ٹاپ پر کام کرنے، یا کتاب پڑھنے یا زیادہ دیر تک ٹی وی دیکھنے کے بعد اپنی آنکھوں میں بہت زیادہ تناؤ اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ کبھی کبھی آپ کی آنکھوں کو تکلیف ہوتی ہے، خارش ہوتی ہے اور یہاں تک کہ پانی بھی آتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ ان دنوں بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام بات بن گئی ہے۔ ہم اسے صرف 'آنکھوں کا تناؤ' کہتے ہیں یا جیسا کہ اسے طبی اصطلاح میں کہا جاتا ہے ، (آنکھوں کا تناؤ) ۔ کچھ لوگ اسے (Asthenopia) بھی کہتے ہیں۔

آنکھوں کا تناؤ دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آنکھوں میں تناؤ ایک تکلیف ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب ہم اپنی آنکھوں کو طویل عرصے تک، شدت سے استعمال کرتے ہیں۔ ذرا تصور کریں، ہم گاڑی کو زیادہ دیر تک چلاتے ہیں، یا گھنٹوں کمپیوٹر اسکرین کو گھورتے رہتے ہیں، یا چھوٹی پرنٹ والی کتاب پڑھتے ہیں۔ ایسے اوقات میں ہماری آنکھیں بہت تھکی ہوئی محسوس ہوتی ہیں۔

دراصل، یہ (آنکھوں کا تناؤ) قدرے غیر آرام دہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آنکھوں میں درد، خارش اور بعض اوقات سر میں درد ہوتا ہے۔ لیکن زیادہ تر وقت، یہ ایک سنگین بیماری نہیں ہے . اس لیے پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ بالکل اسی طرح جب ہم سارا دن محنت کرتے ہیں تو ہماری آنکھیں بھی تھک جاتی ہیں۔

تاہم، اگر آپ کو آسان گھریلو علاج (مثال کے طور پر، مصنوعی آنسو استعمال کرنے، اپنے کام کی عادات کو تبدیل کرنے) سے آرام نہیں مل رہا ہے، تو یہ آنکھوں کی زیادہ سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ اسی لیے آنکھوں کا معائنہ کروانا ہمیشہ اچھا خیال ہوتا ہے۔

آنکھوں میں تناؤ کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

آج کل، آنکھوں میں تناؤ کی سب سے بڑی وجہ ڈیجیٹل آلات جیسے کمپیوٹر، اسمارٹ فون اور ٹیبلیٹ کا طویل استعمال ہے۔ اسے خاص طور پر (ڈیجیٹل آئی اسٹرین) کہا جاتا ہے۔ یہ عارضی ہو سکتا ہے، یا بعض اوقات یہ طویل عرصے تک چل سکتا ہے۔

درحقیقت، ان دنوں آنکھوں کا یہ تناؤ بہت عام ہے۔ ہم سب نے دن کے اختتام پر آنکھوں میں تناؤ کا تجربہ کیا ہے۔ خاص طور پر، (ڈیجیٹل آئی سٹرین) نامی یہ حالت اب بہت سے لوگوں میں دیکھی جا سکتی ہے۔ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ امریکہ جیسے ممالک میں تین میں سے دو لوگ اس (ڈیجیٹل آئی اسٹرین) کی علامات ظاہر کرتے ہیں۔ یہی صورتحال اب سری لنکا میں بھی ہے۔

جب ہماری آنکھیں تھک جاتی ہیں تو ہم کیا علامات محسوس کرتے ہیں؟

(آنکھوں کا تناؤ) علامات نہ صرف ہماری آنکھیں بلکہ جسم کے دیگر حصوں کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ علامات کیا ہیں۔

آنکھوں کو متاثر کرنے والی علامات:

• پانی بھری آنکھیں
• خشک آنکھیں
• بصارت کا دھندلا پن
• روشنی کی حساسیت، یعنی روشنی کو دیکھنے میں دشواری
• جلتی ہوئی آنکھیں
• آنکھوں میں خارش
• اپنی آنکھیں کھلی رکھنے میں دشواری

جسم کے دوسرے حصوں کو متاثر کرنے والی علامات:

• سر درد
• گردن میں درد
• کندھے کا درد
• کمر درد
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری

کیا آپ کے پاس ان علامات میں سے کوئی ہے؟ پھر یہ آنکھوں کے دباؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

ہماری آنکھیں اتنی تھکتی کیوں ہیں؟ وجوہات کیا ہیں؟

آئی اسٹرین بنیادی طور پر اس وجہ سے ہوتا ہے کہ ہم اپنی نظریں کسی کام پر مرکوز رکھتے ہیں۔ اس طرح کی چیزوں کے بارے میں سوچو:

• مسلسل ڈرائیونگ: خاص طور پر رات کے وقت یا طویل فاصلے کا سفر کرتے وقت۔
• کتابیں پڑھنا: جب آپ گھنٹوں چھوٹے پرنٹ کو گھورتے رہتے ہیں۔
• کمپیوٹر اور موبائل فون کا استعمال: آج کل یہی سب سے بڑی وجہ ہے۔
• ویڈیو گیمز کھیلنا: کیونکہ آپ کو ہر وقت اسکرین کو گھورنا پڑتا ہے۔
• عمدہ کام: سلائی مشین استعمال کرتے وقت، دستکاری کرتے ہوئے، یا لکھتے وقت۔
• کم روشنی والے حالات میں کام کرنا: ناکافی روشنی والی جگہ پر کام کرنے سے آنکھوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
• آنکھ جھپکنے میں کمی: جب ہم کسی چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، خاص طور پر اسکرین کو دیکھتے وقت، ہم کم ہی پلک جھپکتے ہیں۔ اس سے آنکھیں خشک ہو سکتی ہیں۔

مزید برآں، اگر آپ کی آنکھوں کی حالت پہلے سے موجود ہے (مثال کے طور پر، بصارت کا درست نہ ہونا یا آنکھوں کے پٹھوں میں عدم توازن)، تو آپ کو آنکھوں میں تناؤ پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ تناؤ اور تھکاوٹ بھی آنکھوں کے تناؤ میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

ڈیجیٹل اسکرین آنکھوں میں تناؤ کا سبب کیسے بنتی ہے؟

ڈیجیٹل آنکھوں کے تناؤ کی کئی مخصوص وجوہات ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ جب لوگ کمپیوٹر یا دیگر ڈیجیٹل اسکرینوں کا استعمال کرتے ہیں، تو وہ نمایاں طور پر کم جھپکتے ہیں ۔ یہ خشک آنکھیں اور آنکھوں میں دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، ڈیجیٹل آلات کی اسکرینوں کی چمک ، یا اسکرین پر متن اور پس منظر کے درمیان ناکافی تضاد ، آنکھوں میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ اسکرین سے دیکھنے کا مناسب فاصلہ اور ارد گرد کے ماحول میں ناکافی روشنی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔

اس طرح کے اوقات میں آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ آنکھوں کی خشکی کو کم کرنے کے لیے آنکھوں کے قطرے جیسے مصنوعی آنسو کا استعمال کرنا ہے۔

آنکھوں کے تناؤ کے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

کئی عوامل ہیں جو آنکھوں میں تناؤ پیدا کرنے کے خطرے کو بڑھاتے ہیں:

• کمپیوٹر یا دوسری اسکرین کے سامنے گھنٹوں کام کرنا۔
• ایسے کاموں میں مشغول ہونا جن پر مستقل توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
• خشک آنکھیں ہونا۔
• آنکھوں کے پٹھوں میں کچھ مسئلہ ہے۔
• لمبی دوری تک گاڑی چلانا، خاص طور پر اگر گاڑی کے ہیٹر یا اے سی سے ہوا براہ راست آپ کی آنکھوں سے ٹکراتی ہے۔

آنکھوں کے تناؤ کو کیسے پہچانا جائے؟

زیادہ تر وقت، آنکھوں کا تناؤ بغیر کسی علاج کے خود ہی بہتر ہو جاتا ہے۔. ایسے معاملات میں، آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے طرز زندگی میں کچھ آسان تبدیلیاں کر کے اور اس بارے میں تھوڑا زیادہ آگاہ ہو کر اس حالت کو کنٹرول کر سکتے ہیں کہ آپ کس قسم کا کام کرتے ہیں جس سے آپ کی آنکھوں پر دباؤ پڑتا ہے۔

تاہم، اگر آپ کی آنکھ کا تناؤ شدید ہے یا طویل عرصے سے موجود ہے ، تو یہ یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا ایک اچھا خیال ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ کوئی اور سنگین حالت نہیں ہے۔

ایک ڈاکٹر، خاص طور پر ایک ماہر امراض چشم، آپ کے دفتر میں ہی آنکھوں کے تناؤ کی تشخیص کر سکتا ہے۔ اس وقت، ڈاکٹر آپ سے سوالات پوچھے گا جیسے:

• آپ کی علامات کیا ہیں؟
• یہ علامات کب شروع ہوئیں؟
• یہ علامات کب سب سے زیادہ عام ہیں؟
• جب یہ علامات ظاہر ہوئیں تو آپ کس قسم کا کام کر رہے تھے؟

ڈاکٹر آپ کی آنکھوں کا معائنہ بھی کرے گا تاکہ آنکھوں کے پٹھوں کے عدم توازن اور بصارت کے غیر درست ہونے کے مسائل (مثلاً بصارت (مایوپیا) اور دور اندیشی (ہائپروپیا) )۔

ہم اس آنکھ کے تناؤ کے بارے میں کیا کریں؟ علاج اور انتظام

زیادہ تر حصے کے لیے، آپ اپنے طرز زندگی اور کام کی عادات میں کچھ آسان تبدیلیاں کر کے آنکھوں کے تناؤ کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• کچھ کاموں کے لیے عینک یا کانٹیکٹ لینز پہننا (جیسے پڑھنا، کمپیوٹر استعمال کرنا)۔
• پڑھنا، لکھنا، اور ڈرائیونگ جیسے کام کرتے وقت اکثر وقفے لینا ۔
• ڈیجیٹل اسکرینوں کی وجہ سے آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے 20-20-20 اصول پر عمل کریں۔
• 20-20-20 کا اصول کیا ہے؟ یہ بہت آسان ہے۔ ہر 20 منٹ میں، 20 سیکنڈ کا وقفہ لیں اور تقریباً 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔ اس سے آپ کی آنکھوں کو اچھا آرام ملتا ہے۔

دیگر انتظامی تجاویز:

• چکنا کرنے والے آنکھوں کے قطرے یا مصنوعی آنسو کا استعمال۔
• آپ جو کام کر رہے ہیں اس کے مطابق کمرے میں روشنی کو ایڈجسٹ کرنا ۔
• ہوا میں نمی برقرار رکھنے کے لیے ہیومیڈیفائر کا استعمال کریں (خاص طور پر اگر آپ AC کمرے میں ہوں)۔
• تمباکو نوشی چھوڑ دو ۔ تمباکو نوشی آپ کی آنکھوں کے لیے بہت برا ہے۔

کیا آنکھوں میں تناؤ دیگر پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے؟

اگرچہ (آنکھوں کا تناؤ) ایک بہت ہی پریشان کن اور غیر آرام دہ چیز ہے، لیکن زیادہ تر وقت یہ خطرناک حالت میں نہیں بنتی ۔ یہ صرف ایک جھنجھلاہٹ ہے۔ تاہم، (ڈیجیٹل آئی سٹرین) کے بارے میں بات کرتے وقت، ہمیں نیلی روشنی کے بارے میں بھی تھوڑا سا سوچنا ہوگا کہ یہ ہماری آنکھوں کو کیسے متاثر کرتی ہے۔

زیادہ تر نیلی روشنی جو ہم دیکھتے ہیں وہ سورج سے آتی ہے۔ سورج کی روشنی مختلف رنگوں میں آتی ہے (سرخ، نارنجی، پیلا، سبز، نیلا، انڈگو، بنفشی)۔ اس سپیکٹرم کے نیلے حصے میں سب سے زیادہ توانائی اور سب سے کم طول موج ہے۔

ڈیجیٹل آلات اور کچھ روشنی کے بلب سے خارج ہونے والی نیلی روشنی آنکھوں کی نشوونما، بصری افعال اور مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔ کچھ محققین کا خیال ہے کہ مایوپیا (قریب بصارت) میں حالیہ اضافہ سورج کی روشنی میں ناکافی نمائش کی وجہ سے ہے۔

تاہم، کچھ محققین کا خیال ہے کہ نیلی روشنی کی ضرورت سے زیادہ نمائش وقت کے ساتھ ریٹنا کو نقصان پہنچا سکتی ہے ۔ سائنسدان ابھی تک اس نیلی روشنی کے اثرات پر تحقیق کر رہے ہیں۔ لہذا، آپ کمپیوٹر اسکرینوں کو دیکھتے وقت نیلی روشنی کے فلٹرنگ شیشے استعمال کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔

آنکھوں کے تناؤ کو روکنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

یہ چیزیں آنکھوں میں تناؤ کے خطرے کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

• ایک مانیٹر کا انتخاب کریں جو اسکرین کو اوپر اور نیچے جھکائے اور گھما سکے۔
• اپنی اسکرین (اور لینس) کو ہمیشہ صاف رکھیں ، کیونکہ گندگی اور داغ اسکرین کے تضاد کو کم کرتے ہیں۔
• اسکرین سے آنے والی چمک کو کم کرنے کے لیے ایک چکاچوند فلٹر استعمال کریں۔
• کمرے کی روشنی کا مناسب استعمال کریں اور اسکرین کی چمک کو کم کریں ۔
• ایک اچھی سایڈست کرسی استعمال کریں۔
• گاڑی کے ہیٹر یا اے سی سے ہوا کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ براہ راست آپ کی آنکھوں سے نہ ٹکرائے۔
• جب آپ کی آنکھیں خشک محسوس ہوں تو چکنا کرنے والے آئی ڈراپس کا استعمال کریں۔ جتنا آپ کے ڈاکٹر کی تجویز ہے استعمال کریں۔
• کثرت سے پلکیں جھپکنا یاد رکھیں۔
• جتنا ممکن ہو سکے ڈیجیٹل آلات کے استعمال میں اپنے وقت کو محدود کریں ۔
• اگر آپ کانٹیکٹ لینز پہنتے ہیں، تو ان کو صاف کرنے اور استعمال کرنے کے بارے میں اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر کی ہدایات پر احتیاط سے عمل کریں ۔

اگر مجھے (آنکھوں میں تناؤ) ہو تو کیا ہوگا؟

زیادہ تر معاملات میں، ایک بار جب آپ ان کاموں کو کرنا چھوڑ دیں گے جو آپ کی آنکھوں میں تناؤ کا باعث بن رہے ہیں تو حالت تیزی سے بہتر ہو جائے گی ۔

تاہم، اگر آپ کی آنکھوں کا دباؤ جلدی کم نہیں ہوتا ہے، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی آنکھیں مسلسل تھکی ہوئی ہیں، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے بات کریں۔

اگر آپ کو اپنی بینائی میں کوئی تبدیلی نظر آتی ہے (بشمول آنکھ کا تناؤ جو زیادہ کثرت سے ہوتا ہے یا زیادہ دیر تک رہتا ہے) تو آنکھوں کا معائنہ کروانا ہمیشہ بہتر ہے ۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اپنی آنکھوں کی جانچ کرانے کے لیے باقاعدگی سے آنکھوں کے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کتنی بار۔ اگر آپ کی آنکھوں کا تناؤ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہے یا آپ کی صحت کو متاثر کر رہا ہے، تو آپ کو مشورہ کے لیے آنکھوں کے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔

مجھے ایمرجنسی روم میں کب جانا چاہئے؟

اگر آپ کو نئی یا شدید آنکھ میں درد ہے۔خاص طور پر اگر یہ اچانک درد ہو تو فوراً طبی مشورہ لیں۔ اگر آپ کی بینائی اچانک ختم ہو جائے تو فوراً ایمرجنسی روم میں جائیں۔ یہ کھیلنے کے لیے اچھی چیزیں نہیں ہیں۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کیا پوچھنا چاہئے؟

جب آپ آنکھوں کے تناؤ کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں، تو آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• آپ کی تجویز ہے کہ میں آنکھوں کے تناؤ کو روکنے کے لیے کیا کروں؟
• کیا کوئی مخصوص قسم کے مصنوعی آنسو یا آنکھوں کے دوسرے قطرے ہیں جو آپ تجویز کرتے ہیں؟
• آنکھوں کے تناؤ کے لیے آپ کے پسندیدہ گھریلو علاج کون سے ہیں؟
• آنکھوں کے تناؤ یا آنکھوں کی صحت کے دیگر مسائل کے بارے میں مجھے آپ سے کب رابطہ کرنا چاہیے؟

آنکھوں میں تناؤ ایک ایسی چیز ہے جس کا ہم سب تجربہ کرتے ہیں، خاص طور پر ان دنوں جب ہم کام اور کھیلنے کے لیے ڈیجیٹل آلات استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ غیر آرام دہ اور پریشان کن ہوسکتا ہے، یہ ضروری نہیں کہ خطرناک ہو۔ اگر آپ آنکھوں میں تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں، تو سب سے پہلے آپ کو آنکھوں کا معائنہ کرنا چاہیے۔ اس کے بعد اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر کے مشورے سے اپنے طرز زندگی اور ماحول میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے آپ کو سکون مل سکتا ہے۔

ٹیک ہوم پیغام

ٹھیک ہے، اس لیے آپ کے لیے کچھ اہم ترین نکات کو یاد رکھنا آسان بنانے کے لیے جن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے، مجھے یہ کہنے دو:

• آنکھوں میں تناؤ ایک عام حالت ہے: یہ خاص طور پر ان لوگوں میں ہو سکتا ہے جو زیادہ دیر تک کمپیوٹر اور فون استعمال کرتے ہیں، کتابیں مسلسل پڑھتے ہیں اور گاڑی چلاتے ہیں۔
• زیادہ پریشان نہ ہوں: زیادہ تر وقت، یہ کوئی سنگین حالت نہیں ہے۔ لیکن اگر یہ برقرار رہتا ہے یا شدید ہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔
• 20-20-20 اصول یاد رکھیں: اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے کام کرتے ہیں تو ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور دیکھیں۔
• اپنی آنکھوں کو وقفہ دیں: مسلسل کام نہ کریں، مختصر وقفے لیں۔
• اچھی روشنی رکھیں: وہ جگہ جہاں آپ کام کرتے ہیں اور پڑھتے ہیں وہ اچھی طرح سے روشن ہونا چاہیے۔
• مصنوعی آنسو استعمال کریں: اگر آپ کی آنکھیں خشک ہیں تو ان کے استعمال سے آرام مل سکتا ہے۔
• نیلی روشنی سے ہوشیار رہیں: اگر ممکن ہو تو، نیلی روشنی فلٹر کرنے والے شیشے استعمال کریں۔
• اپنی آنکھوں کا باقاعدگی سے معائنہ کروائیں: سال میں کم از کم ایک بار آنکھوں کے ڈاکٹر سے ملنا اچھا خیال ہے۔

لہذا، مجھے امید ہے کہ یہ تجاویز آپ کو اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کریں گے!

آنکھوں کا دباؤ، آنکھوں میں درد، ڈیجیٹل آنکھ کا دباؤ، خشک آنکھیں، سر درد، کمپیوٹر کا استعمال، آنکھوں کی صحت