کیا آپ کو بھی کھانے کے بعد شوگر میں اضافہ ہوتا ہے؟ (کھانے کے وقت شوگر اسپائکس) - آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ شاید یہ سب اچھی طرح جانتے ہوں گے کہ ایک بڑا کھانا کھانے کے بعد آپ کو جو عجیب تکلیف، تھکاوٹ اور غنودگی محسوس ہوتی ہے۔ یہی بات ہم روزمرہ کی گفتگو میں کہتے ہیں، "مجھے لگتا ہے کہ میں نے آج بہت زیادہ چینی کھا لی ہے۔" کیا کھانے کے بعد بلڈ شوگر کا اچانک اس طرح بڑھنا معمول ہے؟ کیا یہ خطرناک ہے؟ کیا ہم اسے کنٹرول نہیں کر سکتے؟ ٹھیک ہے، آئیے آج اس کے بارے میں واضح اور سادہ بات کرتے ہیں۔

خوراک اور بلڈ شوگر (گلوکوز) کے درمیان کیا تعلق ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہم کھانے کے بعد، ہمارا نظام انہضام اس کھانے کو توڑ کر توانائی میں تبدیل کر دیتا ہے۔ یہ توانائی ہے جسے ہم 'گلوکوز' یا 'شوگر' کہتے ہیں۔ یہ گلوکوز خون میں داخل ہوتا ہے اور جسم کے تمام خلیوں تک سفر کرتا ہے تاکہ انہیں اپنی ضرورت کی توانائی فراہم کی جا سکے۔ لہٰذا کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح کا کسی حد تک بڑھ جانا معمول ہے۔

اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں، تو شاید آپ کے گھر میں ایک گلوکوز میٹر ہے جو آپ کو اپنی انگلی سے خون کا ایک قطرہ لینے اور اپنے خون کی شکر کی جانچ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ڈاکٹر عام طور پر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کھانے سے پہلے اور کھانا شروع کرنے کے دو گھنٹے بعد اپنے بلڈ شوگر کی سطح چیک کریں۔ اس سے آپ کو اچھی طرح اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کا جسم کھانے کے لیے کیا ردعمل دے رہا ہے۔

عام طور پر، کھانے سے پہلے ایک صحت مند بالغ کے خون میں شکر کی سطح 80-130 mg/dL کے درمیان ہونی چاہیے۔ کھانے کے دو گھنٹے بعد، اسے 180 mg/dL سے کم رکھنا بہتر ہے۔

کھانے کے بعد شوگر پر چھلانگ لگانا خطرناک کیوں ہے؟

ڈاکٹرز کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اس اچانک اضافے کو 'پوسٹ پرانڈیل ہائپرگلیسیمیا' کہتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، اگر یہ ایک یا دو بار ہوتا ہے، تو یہ ایک بڑا مسئلہ نہیں ہوسکتا ہے. لیکن طویل مدتی اور کثرت سے خون میں شکر کی سطح کا ہونا بالکل بھی اچھی بات نہیں ہے۔

یہ آپ کے گردوں، اعصابی نظام، آنکھوں اور دل کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس لیے اس حالت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرا بلڈ شوگر زیادہ ہے؟

اگر آپ کے بلڈ شوگر کی سطح 200 ملی گرام/ڈی ایل سے اوپر جاتی ہے تو آپ کو ہائی بلڈ شوگر (ہائپرگلیسیمیا) کی علامات ہوسکتی ہیں۔ ہر کسی کو یہ تمام علامات نہیں ہوں گی، لیکن اگر آپ کے پاس ان میں سے کئی ہیں، تو آپ کو فکر مند ہونا چاہیے۔

اگر آپ کی شوگر اچانک بڑھ جائے تو آپ کیا کریں گے؟

اگر آپ میں مذکورہ علامات ہیں تو گھبرائیں نہیں اور پہلے اپنے گلوکوز میٹر سے اپنے بلڈ شوگر لیول کو چیک کریں۔ اگر یہ زیادہ ہے تو، آپ کچھ آسان ورزش کر کے اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو تھوڑا کم کر سکتے ہیں، جیسے کہ 10-15 منٹ کی مختصر سیر ۔

لیکن یہاں ایک بہت، بہت اہم انتباہ ہے۔

اگر آپ کے خون میں شکر کی سطح بہت زیادہ ہے، جیسے کہ 240 mg/dL، آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اپنے جسم کی کیٹونز کی جانچ کرنی چاہیے۔ کیٹونز ایک قسم کا تیزاب ہے جو اس وقت پیدا ہوتا ہے جب جسم گلوکوز سے توانائی حاصل نہیں کر پاتا اور توانائی کے لیے چربی جلاتا ہے۔ اگر آپ اپنے خون میں کیٹونز کی اعلی سطح کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، تو یہ آپ کے خون میں شوگر کو مزید بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے جان لیوا حالت ہو سکتی ہے جسے ذیابیطس ketoacidosis کہتے ہیں۔

آپ گھر پر پیشاب کی جانچ کی پٹیوں یا کچھ جدید گلوکوز میٹر کے ساتھ اپنے کیٹون کی سطح کو چیک کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ketones کا پتہ لگاتے ہیں تو کسی بھی وجہ سے ورزش نہ کریں ۔ آپ کو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے اور ضروری علاج کروانا چاہیے۔

بعض اوقات، اگر آپ کی شوگر کی سطح بے قابو ہو جاتی ہے اور آپ کو بہت بے چینی محسوس ہوتی ہے، تو قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جانے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ وہاں، آپ کو حالت پر قابو پانے کے لیے ضروری علاج، جیسے نمکین اور انسولین، دیے جائیں گے۔

آپ اس طرح شوگر اسپائکس کو کیسے روک سکتے ہیں؟

"روک تھام علاج سے بہتر ہے،" وہ کہتے ہیں۔ لہٰذا ایسی کئی چیزیں ہیں جو ہم بار بار شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آئیے تین اہم طریقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

1. اپنی دوا صحیح طریقے سے، وقت پر لیں۔

اگر آپ کے ڈاکٹر نے انسولین کے انجیکشن یا ذیابیطس کی گولیاں جیسے میٹفارمین تجویز کی ہیں تو انہیں کبھی نہ چھوڑیں ۔ صحیح وقت پر صحیح خوراک لینا بہت ضروری ہے۔ بعض اوقات آپ کی دوا کی خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لہذا اگر آپ کی شوگر مسلسل زیادہ ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنے علاج کے منصوبے کو دوبارہ ایڈجسٹ کریں۔

2. کھانے پینے میں احتیاط برتیں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ کچھ غذائیں ایسی ہیں جو بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ مثال کے طور پر، روٹی، میٹھے مشروبات، اور کیک۔ دیگر غذائیں (مثلاً پٹاخے، چوکر چاول، اور سبزیاں) بلڈ شوگر میں سست رفتاری کا باعث بنتی ہیں۔ ہم اسے Glycemic Index (GI) کہتے ہیں۔ کم جی آئی والے کھانے کا انتخاب بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر یا کسی سرکاری ہسپتال کے ماہر غذائیت سے پوچھیں۔

3. روزانہ ورزش کریں۔

جب ذیابیطس کے انتظام کی بات آتی ہے تو ورزش آپ کا بہترین دوست ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو یہ آپ کے پٹھوں کے لیے آپ کے خون سے گلوکوز (شوگر) کو جذب کرنا آسان بناتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح قدرتی طور پر کنٹرول میں ہے۔ ورزش آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے اور آپ کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ تیز چلنے، سائیکل چلانا یا تیراکی جیسا کچھ کرنے کی کوشش کریں۔ لیکن یاد رکھیں، ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کے لیے کون سی مشقیں صحیح ہیں۔