کیا آپ نے کبھی مزیدار کھانا کھانے کے بعد پیٹ بھرا ہوا اور پیٹ میں گیس محسوس کی ہے؟ یا کیا آپ نے کبھی اپنے سینے میں جلن (دل کی جلن) محسوس کی ہے؟ یہ واقعی پریشان کن چیزیں ہیں۔ تو آئیے آج کچھ آسان لیکن انتہائی اہم ٹپس کے بارے میں بتاتے ہیں جو آپ کو بغیر کسی پریشانی کے جو کھانا کھاتے ہیں اسے ہضم کرنے میں مدد کریں گے۔ لیکن یاد رکھیں، اگر یہ علامات برقرار رہیں یا خراب ہو جائیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔
1. سبزیوں، پھلوں اور گری دار میوے کی طاقت کا استعمال کریں۔
سیدھے الفاظ میں، پودوں پر مبنی غذائیں ہمارے نظام انہضام کے لیے بہترین دوست ہیں۔ ان میں فائبر ہوتا ہے، جسے 'فائبر' کہا جاتا ہے۔ یہ فائبر ہماری آنتوں کے اندر کی صفائی کرتا ہے، جیسے جھاڑو سے جھاڑو۔ اس سے قبض جیسے مسائل کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ ایک اور اچھی بات یہ ہے کہ فائبر والی غذائیں کھانے سے آپ کو تیزی سے پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے، جو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لیے بھی بہت مددگار ہے۔
لہذا، اپنے دن میں اس طرح کے کھانے شامل کرنے کی کوشش کریں:
- ہر قسم کی سبزیاں
- پھل
- گری دار میوے جیسے کاجو، مونگ پھلی، اور بیج جیسے کدو کے بیج اور تربوز کے بیج
- سارا اناج (مثلاً سرخ چاول، جئی، باجرا)
- پھلیاں جیسے دال، چنے، مٹر اور سبز پھلیاں
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک ساتھ بہت زیادہ فائبر کھانا شروع نہ کریں۔ آہستہ آہستہ اسے اپنی خوراک میں شامل کریں۔ اس کے علاوہ، جب آپ فائبر کھاتے ہیں تو کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے ۔ کیونکہ فائبر دراصل کام کرتا ہے جب یہ پانی جذب کرتا ہے۔ دوسری صورت میں، آپ پیٹ میں درد اور گیس کا تجربہ کرسکتے ہیں.
2. پانی اور سوپ کو اپنا بہترین دوست بنائیں۔
پانی ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے۔ یہ ہضم کے عمل کے لیے بھی ضروری ہے۔ پانی، سوپ اور سبزیوں کے شوربے جیسے مائعات جو کھانا ہم کھاتے ہیں وہ ہماری آنتوں میں آسانی سے منتقل ہونے میں مدد کرتے ہیں۔
اگر آپ سوپ کے بڑے پرستار نہیں ہیں، تو یہ آزمائیں:
- ادرک کے ٹکڑے کے ساتھ چائے۔
- کھیرے، لیموں اور چونے کے ٹکڑے کے ساتھ ایک گلاس پانی
- ہربل چائے جیسے دھنیا اور راناوڑا۔
لیکن یاد رکھیں، الکحل جسم کو پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے، یعنی یہ پانی کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیفین کی زیادہ مقدار والے مشروبات، جیسے کافی، کچھ لوگوں کی آنتوں کو متحرک کر سکتے ہیں اور ان کے ختم ہونے کا سبب بن سکتے ہیں۔ کاربونیٹیڈ مشروبات (جیسے سوڈا) پیٹ میں تیزابیت کو بڑھا سکتے ہیں اور سینے کی جلن کا سبب بن سکتے ہیں۔
3. کیا ہمیں تھوڑا سا کھانے کا طریقہ بدلنا چاہیے؟
ہم اکثر جلدی میں بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں۔ یہ ہمارے پیٹ کے ساتھ بہت بڑا ظلم ہے۔ آپ کے نظام انہضام کی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ تھوڑی مقدار میں کھانا کھائیں، آہستہ آہستہ، اور اسے اچھی طرح چبا لیں۔
اپنے کھانے کو اچھی طرح چبانا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ہاضمے کے عمل کا پہلا مرحلہ منہ میں ہوتا ہے، جس سے آپ کے معدے کے کام کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔
4. ورزش صرف ایک مشغلہ نہیں ہے!
ورزش کے فوائد لامتناہی ہیں۔ دل کی صحت اور وزن کے انتظام کے علاوہ، کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش سے ہمارے ہاضمے میں بھی مدد ملتی ہے؟ جو لوگ فعال زندگی گزارتے ہیں ان کے لیے کھانا ہضم کرنے میں بہت آسان وقت ہوتا ہے۔
لیکن وقت کا خیال رکھیں۔ کچھ لوگوں کو پیٹ میں تکلیف ہو سکتی ہے اگر وہ کھانے کے فوراً بعد ورزش کریں۔ لہذا کھانے سے پہلے، یا کھانے کے کم از کم ایک گھنٹہ بعد ورزش کرنا بہتر ہے۔
5. آئیے اپنے پیٹ میں 'اچھے بیکٹیریا' کی مدد کریں (پروبائیوٹکس)
ہماری آنتیں ایک قسم کے "اچھے بیکٹیریا" کا گھر ہیں جو ہماری مدد کرتی ہیں اور ہماری صحت کے لیے اچھے ہیں۔ ہم ان کو پروبائیوٹکس کہتے ہیں۔ یہ اچھے بیکٹیریا بہت سی چیزوں میں مدد کرتے ہیں، جیسے کہ کھانا ہضم کرنا اور وٹامنز پیدا کرنا۔
ہم یہ اچھے بیکٹیریا کھانے کی چیزوں سے حاصل کر سکتے ہیں جیسے:
- دہی
- سکمڈ دودھ
- کچھ خمیر شدہ کھانے
ان کو کھانے میں شامل کرنے کے علاوہ، اگر ضروری ہو تو، طبی مشورہ کے تحت انہیں سپلیمنٹ کے طور پر بھی لیا جا سکتا ہے۔
6. تیل والے کھانے سے تھوڑا احتیاط کریں۔
ہم جو غذائیں کھاتے ہیں ان میں چکنائی یعنی تیل والی غذائیں ہضم ہونے میں سب سے زیادہ وقت لیتی ہیں۔ آپ نے بہت تیل والا سینڈوچ، فرائیڈ رائس، یا پیٹیز یا رول جیسی کوئی چیز کھانے کے بعد پیٹ بھرنے اور بھاری پن کا احساس بھی محسوس کیا ہوگا۔
اس لیے بہتر ہے کہ اس طرح کی زیادہ چکنائی والی غذاؤں کو محدود کیا جائے۔
- ہیمبرگر اور چپس جیسے کھانے کو کم کریں۔
- اپنے کھانے کو تیل میں بھوننے کے بجائے پیسنے، ابالنے اور بھاپ لینے کی عادت ڈالیں۔
- کم چکنائی والے گوشت اور مچھلی کا انتخاب کریں۔
7. معلوم کریں کہ کون سی خوراک آپ کے لیے کام نہیں کرتی۔
بعض اوقات، بعض غذائیں پیٹ کی خرابی کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس لیے جس دن آپ کا پیٹ خراب ہو، اس دن آپ نے کیا کھایا اور آپ کیسا محسوس ہوا اس کا ایک چھوٹا سا نوٹ رکھیں۔ ہم اسے 'فوڈ ڈائری' کہتے ہیں۔ اس سے آپ کو آسانی سے شناخت کرنے میں مدد ملے گی کہ کون سے کھانے آپ کے لیے کام نہیں کر رہے ہیں۔
نیچے دیے گئے جدول میں، آپ کچھ ایسی غذائیں دیکھ سکتے ہیں جو عام طور پر لوگوں کے لیے پریشانی کا باعث بنتی ہیں۔
| کھانے کی قسم | عام مسائل جو پیدا ہوسکتے ہیں۔ |
|---|---|
| تیزابی غذائیں (ٹماٹر، نارنگی، چکوترا) | سینے اور معدے میں جلن کا احساس |
| دودھ اور دودھ کے کھانے (دودھ، پنیر) | اپھارہ، گیس، پیٹ میں درد (کچھ لوگوں کے لیے) |
| بہت مسالہ دار، مرچ پر مبنی کھانے | سینے میں درد، پیٹ میں درد، اپھارہ |
| پیاز اور گندم کے آٹے سے تیار کردہ کھانا | گیس، پیٹ میں تکلیف (کچھ لوگوں کے لیے) |
تمباکو نوشی کا ہاضمہ کے عمل پر بھی بہت منفی اثر پڑتا ہے۔ لہذا کسی کے لیے جو تمباکو نوشی چھوڑنے کی وجوہات تلاش کر رہا ہے، یہ بھی ایک اچھی وجہ ہوگی۔
8. تناؤ کو کنٹرول کرنا کتنا ضروری ہے؟
آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ ہم جو دباؤ محسوس کرتے ہیں، یعنی تناؤ ، براہ راست ہمارے معدے کے کام کو متاثر کرتا ہے۔ ہمارے دماغ اور ہمارے آنتوں کے نظام کے درمیان بہت گہرا تعلق ہے۔ جب ہمارا دماغ پریشان ہوتا ہے تو یہی پیٹ خراب ہونے کا سبب بنتا ہے۔
اس لیے اپنے دماغ کو ہر ممکن حد تک پرسکون رکھنے کی کوشش کریں۔ مراقبہ، موسیقی سننا، اور اپنے شوق میں مشغول ہونا جیسی چیزیں آپ کو تناؤ پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
9. اگر یہ چیزیں کام نہیں کرتی ہیں، تو ڈاکٹر سے ملیں۔
اگر آپ نے ان تمام چیزوں کو آزمایا ہے اور پھر بھی آپ کو پیٹ کے مسائل ہیں تو ان کو نظر انداز نہ کریں۔ بعض اوقات، یہ علامات کسی اور طبی حالت کی وجہ سے ہو سکتی ہیں یا کچھ دوائیں جو آپ لے رہے ہیں۔
لہذا، اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اور انہیں اپنے خدشات کے بارے میں بتائیں۔ جب آپ جائیں تو ان تمام ادویات کی فہرست لانا نہ بھولیں جو آپ لے رہے ہیں ۔ اس سے ڈاکٹر کو مسئلہ کی اصل وجہ تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیاں، پھل اور سارا اناج شامل کریں۔
- دن بھر وافر مقدار میں پانی اور دیگر سیال چیزیں (مثلاً سوپ) پئیں۔
- کھانا کھاتے وقت تھوڑی مقدار میں کھانے کی عادت ڈالیں، آہستہ آہستہ، اور اچھی طرح چبائیں۔
- ہفتے میں کم از کم چند دن ورزش کرکے ہاضمے کو آسان بنائیں۔
- ایسی کھانوں سے دور رہیں جو بہت زیادہ تیل، بہت زیادہ مسالہ دار ہوں، اور ایسی کھانوں سے دور رہیں جو آپ کے لیے خراب ہیں۔
- صحت مند نظام انہضام کے لیے تناؤ کا انتظام بھی ضروری ہے۔
- اگر ان ہدایات پر عمل کرنے کے باوجود علامات برقرار رہیں تو ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔