یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم تناؤ کی دنیا میں رہتے ہیں۔ کام کے مسائل، گھریلو کاموں، اور مالی مسائل کے ساتھ، ہم سب تھوڑے سے دباؤ میں رہتے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں، کتاب پڑھنے کے لیے وقت نکالنا مشکل ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کتاب پڑھنے کے لیے روزانہ تھوڑا سا وقت نکالنا آپ کی صحت کے لیے اتنا فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے؟ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
کتابیں پڑھنا آپ کے لیے اتنا اچھا کیوں ہے؟
کتابیں پڑھنے سے آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ اگرچہ یہ فوائد بنیادی طور پر آپ کے دماغ کو فائدہ پہنچاتے ہیں، لیکن یہ آپ کے جسم کو بھی فائدہ پہنچاتے ہیں۔
تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔
تصور کریں، سکون کا احساس جب آپ دن بھر کی محنت کے بعد گھر آتے ہیں اور اپنی پسند کی کہانی والی کتاب پڑھنا شروع کرتے ہیں۔ اس کا احساس کیے بغیر، آپ اپنے اردگرد کے تمام مسائل بھول جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ یہ صرف ایک خیال نہیں ہے۔
2009 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صرف 6 منٹ کے لیے کتاب پڑھنے سے ذہنی تناؤ میں 68 فیصد کمی ہو سکتی ہے ! یہ سیر کے لیے جانے یا موسیقی سننے سے زیادہ موثر ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کوئی کتاب پڑھتے ہیں تو آپ کے ذہن کو ایک چیز پر مرکوز کرنا پڑتا ہے۔ اور، کتاب کے الفاظ کے ذریعے، آپ اپنے ذہن میں ایک کہانی کا تصور کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کہانی میں اس قدر ڈوب جاتے ہیں کہ آپ باہر کی دنیا کو بالکل بھول جاتے ہیں۔ یہ مراقبہ کی طرح ہے۔
دماغی افعال کی حفاظت کرتا ہے اور ڈیمنشیا جیسی بیماریوں سے بچاتا ہے۔
ڈیمنشیا، سادہ الفاظ میں، یادداشت کی کمی کی بیماری ہے جو عمر کے ساتھ ہوتی ہے۔ اس حالت میں سوچنا، یاد رکھنا اور فیصلے کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر بوڑھے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔
لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ دماغ کو ورزش کرنے والی چیزیں کرنا، جیسے کہ کتابیں پڑھنا، اس حالت میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔ کئی مطالعات نے اس لنک کی تصدیق کی ہے۔
| مطالعات سے نتائج | نتیجہ |
|---|---|
| وہ لوگ جو باقاعدگی سے ایک شوق کے طور پر کتابیں پڑھتے ہیں۔ | یہ پایا گیا کہ ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھا جو کتابیں نہیں پڑھتے تھے۔ |
| وہ لوگ جو پوری زندگی پڑھتے / لکھتے رہے ہیں۔ | اگرچہ دماغ کو کچھ نقصان پہنچا تھا، لیکن یادداشت میں کمی کی شرح بہت سست تھی۔ |
| وہ لوگ جنہوں نے ادھیڑ عمر یا بڑھاپے میں پڑھنا شروع کیا۔ | دیر سے شروع ہونے کے باوجود، یہ دونوں لوگ اپنے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں کامیاب رہے ہیں۔ |
دماغی صحت کے لیے ایک اچھی جڑی بوٹی
ڈپریشن اور پریشانی جیسی ذہنی بیماریاں آج کے معاشرے میں بہت عام ہیں۔ ایسی حالت میں مبتلا کسی کے لیے کتابیں پڑھنے سے جو ذہنی سکون ملتا ہے وہ بہت قیمتی ہے۔ لیکن یہ وہیں نہیں رکتا۔ بعض اوقات ڈاکٹر دماغی صحت کے علاج کے حصے کے طور پر کتابیں پڑھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اسے 'بائبلیوتھراپی' کہا جاتا ہے۔
بائبل تھراپی کیا ہے؟
یہ دراصل تھراپی کی ایک شکل ہے۔ یہاں، آپ کا دماغی صحت کا ڈاکٹر یا مشیر ایک کتاب (افسانہ یا سچی کہانی) کا انتخاب کرے گا جو آپ کی صورت حال سے متعلق ہو۔ جیسا کہ آپ کتاب پڑھیں گے، آپ ان کے ساتھ اس پر تبادلہ خیال کریں گے۔
یہ عام طور پر دوسرے علاج کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے۔ اس طریقہ کار کے کچھ فوائد میں شامل ہیں:
- دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کی صلاحیت پیدا کرنا ( ہمدردی )۔
- اچھی خود آگاہی کا ہونا۔
- ہمدردی میں اضافہ۔
- مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں تیار کرنا۔
تو آپ کو روزانہ کتنی دیر تک پڑھنا چاہئے؟
اس کے لیے واقعی کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، روزانہ 6 منٹ بھی تناؤ کو کم کرنے کے لیے کافی ہیں۔ تاہم، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ تقریباً ایک گھنٹہ پڑھنا آپ کے دماغ کے لیے اچھا ہے اور آپ کو ڈیمنشیا جیسی چیزوں سے بچا سکتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ 'اوہ، میں آج نہیں پڑھ سکا' کہہ کر اپنے آپ کو دباؤ میں نہ ڈالیں۔ اپنی مصروف زندگی میں، جب بھی ممکن ہو، جس طرح بھی ہو سکے تھوڑا سا وقت نکالیں۔ بس میں سوار ہوتے وقت، رات کو سونے سے پہلے، صبح چائے پیتے وقت... تھوڑا سا وقت نکالنا ضروری ہے۔
اپنی مصروف زندگی میں مزید تناؤ کا اضافہ نہ کریں۔ اس کے بجائے، ایک وقت تلاش کریں جب آپ اسے تلاش کر سکیں اور اس دوران کتاب پڑھنے کی عادت ڈالیں۔ یہ ایک قیمتی تحفہ ہو گا جو آپ خود دیتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کتابیں پڑھنا تناؤ اور پریشانی کو کم کرنے کا ایک بہت ہی موثر اور آسان طریقہ ہے۔
- یہ آپ کے دماغ کے لیے ایک اچھی ورزش ہے اور یادداشت سے متعلق بیماریوں جیسے ڈیمنشیا سے بچانے میں بھی مدد کرتی ہے جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ ہو سکتی ہے۔
- یہاں تک کہ ڈاکٹر بھی دماغی صحت کے علاج کی ایک شکل کے طور پر کتابیں پڑھنے کا مشورہ دیتے ہیں، جسے 'ببلیو تھراپی' کہا جاتا ہے۔
- اس بارے میں کوئی اصول نہیں ہے کہ آپ کو روزانہ کتنا وقت پڑھنا چاہیے۔ چند منٹ بھی کافی ہیں۔ اسے دباؤ نہ بنائیں۔
- اگر آپ شدید تناؤ، ڈپریشن یا کسی اور ذہنی بیماری میں مبتلا ہیں تو کتابیں پڑھنے سے بہت آرام مل سکتا ہے، لیکن اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملنا اور مناسب علاج کروانا بہت ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔