کیا آپ کے گلے میں گانٹھ ہے؟ اس نام نہاد گلوبس سینسیشن میں مدد کے لیے آسان مشقیں (گلوبس سنسنیشن کے لیے بہترین مشقیں)

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کے گلے میں کوئی گانٹھ ہے، یا آپ کے گلے میں کوئی چیز پھنس گئی ہے؟ جب آپ کھانا نگلتے ہیں تو یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ صرف بیٹھے ہوں۔ اگرچہ یہ ایک بڑا درد ہوسکتا ہے، حقیقت میں آپ کے گلے میں کچھ بھی نہیں پھنس گیا ہے۔ اسے ہم گلوبس سنسنیشن کہتے ہیں، یا طب میں گلوبس فارینجیس۔ یہ ایک عام واقعہ ہے جس کا زیادہ تر لوگ اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر تجربہ کرتے ہیں۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

یہ احساس کیوں پیدا ہوتا ہے؟ (گلوبس احساس کو سمجھنا)

سیدھے الفاظ میں، گلوبس سنسیشن گلے میں کسی گانٹھ، گیند یا کسی چیز کے پھنس جانے کا احساس ہے، جب اس میں حقیقت میں کچھ نہ ہو۔ اس کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ کھانے پینے کو نگلنے میں کوئی دقت نہیں ہوتی ۔ یہ اہم علامت ہے جو اس حالت کو دیگر سنگین بیماریوں سے ممتاز کرتی ہے۔

اگرچہ اس کی کوئی خاص وجہ معلوم نہیں ہوسکی ہے لیکن یہ معلوم ہوا ہے کہ کئی عوامل بنیادی طور پر ذمہ دار ہیں۔

• تناؤ اور پریشانی: یہ اکثر اس احساس کی بنیادی وجہ ہے۔ جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے گلے اور گردن کے پٹھے سخت ہو جاتے ہیں۔ اس وقت جب تنگی کا یہ احساس آتا ہے۔
• Gastroesophageal Reflux Disease (GERD): کچھ لوگوں کے لیے، پیٹ میں تیزاب گلے میں واپس بہہ جاتا ہے، جس کی وجہ سے گلے کے نازک ٹشوز پھول جاتے ہیں اور جکڑن کا احساس ہوتا ہے۔
• گلے کے پٹھوں کے کام کرنے میں تبدیلی: بعض اوقات یہ احساس گلے کے پٹھوں کے ایک ساتھ کام کرنے کے طریقے میں چھوٹی تبدیلیوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ حالت عام طور پر خطرناک نہیں ہوتی۔ لیکن یہ بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کچھ آسان ورزشیں جو ان پٹھوں کو آرام دینے اور اس تکلیف کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

گلے کی خراش میں مدد کے لیے آسان مشقیں۔

ان مشقوں کا بنیادی مقصد آپ کے گلے، گردن اور جبڑے کے تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کرنا ہے۔ ان کے ذریعے جلدی مت کرو. انہیں آہستہ، ذہن سے اور آسانی کے ساتھ کریں ۔ اگر آپ انہیں بہت جلدی کرتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا بے چینی محسوس ہو سکتی ہے۔

1. کرنسی درست کرنے کی مشق

اس سے آپ کے کندھوں، گردن اور گلے پر دباؤ کم ہو جائے گا۔ آپ یہ بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر کر سکتے ہیں۔

• مرحلہ 1: سب سے پہلے، سیدھے کھڑے ہو جاؤ. تصور کریں کہ کوئی آپ کو آپ کے سر کے اوپر سے تار سے کھینچ رہا ہے۔ اپنی گردن، کندھوں اور کمر کو آرام دہ حالت میں رکھیں۔
• مرحلہ 2: اب اسی پوزیشن میں ایک کرسی پر آرام سے بیٹھیں۔ اپنے بائیں کان کو اپنے بائیں کندھے پر آرام کرنے دیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف گھمائیں۔
• مرحلہ 3: اب، وزن کو اپنے دائیں کان اور دائیں کندھے پر گرنے دیں، اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے پر لاتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے سر کو دوبارہ آگے بڑھائیں۔

یہ دن میں کئی بار کریں، خاص طور پر جب بھی آپ کو گردن میں اکڑن محسوس ہو۔

2. کندھے کھینچنا

کرنسی کی ورزش کرنے کے بعد ایسا کرنے سے کندھے کے پٹھے مزید آرام کریں گے۔

• مرحلہ 1: اپنے کندھوں کو اپنے کانوں تک اٹھائیں اور 5-10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر آرام کریں۔ ایسا پانچ بار کریں۔
• مرحلہ 2: اب اپنے بازوؤں کو اطراف تک پھیلائیں اور اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ اپنے کندھوں میں ہلکا سا کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔ پھر اپنے بازوؤں کو آرام دیں۔ یہ تین بار کریں۔
• مرحلہ 3: اپنے کندھوں کو دوبارہ اٹھائیں، لیکن اس بار اوپر نہیں، بلکہ آگے بڑھیں۔ 5-10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر فوری طور پر انہیں واپس نیچے دبائیں.

یہ ورزش دن میں تقریباً پانچ بار کریں۔

3. چبانے کی ورزش

یہ کولہوں کے گرد دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایک بہت ہی مزے دار اور مفید ورزش ہے۔

• مرحلہ 1: تصور کریں کہ آپ کے منہ میں سخت ٹافی ہے۔
• مرحلہ 2: اصلی ٹافی چبانے کی طرح، اس خیالی ٹافی کو آگے، پیچھے، بائیں اور دائیں منتقل کرنے کے لیے اپنی زبان، ہونٹ اور جبڑے کا استعمال کریں۔
• مرحلہ 3: ان حرکتوں کو تھوڑا بڑا اور زیادہ آرام دہ بنائیں۔ منہ کے پٹھوں کو بڑے حلقوں میں منتقل کریں۔

یہ دن میں کم از کم ایک بار کریں۔

4. جمائی کی ورزش

یہ ایک بہت ہی آسان چیز ہے جو آپ کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔ یہ جبڑے اور گلے کو آرام دیتا ہے۔

• مرحلہ 1: آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں اور اپنی گردن اور کندھوں کو سیدھا رکھیں۔
• مرحلہ 2: اپنا منہ چوڑا کھولیں اور گہری سانس لیں، گویا آپ واقعی تھکے ہوئے ہیں۔ آپ اپنے جبڑے اور گلے میں قدرتی کھنچاؤ محسوس کریں گے۔
• مرحلہ 3: سانس چھوڑتے وقت آہستہ سانس لیں۔

جب بھی آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہو آپ یہ کر سکتے ہیں۔

5. سانس لینے کی ورزش

اس کے لیے بھی آرام دہ کرسی تلاش کریں۔ مقصد آپ کے پیٹ اور کور کے پٹھوں کو آرام کرنا ہے۔

• مرحلہ 1: کرسی پر بیٹھیں اور اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں۔ اب، جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، محسوس کریں کہ آپ کا پیٹ آگے آتا ہے اور آپ کے ہاتھ اس کے ساتھ اٹھتے اور گرتے ہیں۔
• مرحلہ 2: مکمل سانس لینے کے بعد، ایک لمحے کے لیے رکیں اور آرام کریں۔
• مرحلہ 3: اس کے بعد آپ محسوس کریں گے کہ سانس آپ کے پھیپھڑوں سے خود بخود خارج ہوتی ہے اور آپ کا معدہ اور بازو واپس اندر جاتے ہیں۔

یہ ایک غیر تھکا دینے والی ورزش ہے، لہذا آپ اسے جتنی بار آرام محسوس کریں کر سکتے ہیں۔

سیفٹی کے تحفظات

چونکہ ان میں سے بہت سی مشقوں میں گردن شامل ہوتی ہے، اس لیے انہیں بہت آہستہ اور منظم طریقے سے کرنا ضروری ہے۔ گردن کی اچانک حرکت یا اچانک گھماؤ کی حرکت سے گریز کریں۔

اگر آپ کو یہ ورزش کرتے ہوئے کوئی درد محسوس ہو تو اسے فوراً بند کر دیں اور کچھ دیر آرام کریں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔ یہ دیکھنا ضروری ہے کہ آیا کوئی اور وجہ ہے۔