کیا آپ کو بھی ایک چیز پر توجہ مرکوز رکھنے میں دشواری ہوتی ہے؟ آئیے لاپرواہ ADHD کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کو ایک کام شروع کرنے کے بعد اسے ختم کرنے میں مشکل پیش آتی ہے؟ یا جب کوئی بات کر رہا ہو تو کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کا دماغ گھوم رہا ہے؟ کیا آپ اکثر چھوٹی چھوٹی چیزیں بھول جاتے ہیں، جیسے کہ آپ نے اپنی چابیاں یا فون کہاں رکھا ہے؟ یہ صرف بے ترتیب چیزیں نہیں ہیں۔ یہ آپ کی سستی یا ذمہ داری کی کمی نہیں ہے۔ آج ہم لاپرواہ ADHD کے بارے میں بات کر رہے ہیں، ایک بہت عام حالت جو اس طرح کے مسائل کا باعث بنتی ہے، لیکن معاشرے میں اس کے بارے میں زیادہ بات نہیں کی جاتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، لاپرواہی ADHD کیا ہے؟

لاپرواہی ADHD ADHD (توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) کی ایک قسم ہے جس کے بارے میں ہم سب نے سنا ہے۔ تاہم، اس معاملے میں، لاپرواہی اور ہائپر ایکٹیویٹی کی وہ علامات جنہیں ہم عام طور پر ADHD کے ساتھ جوڑتے ہیں اکثر غائب ہوتے ہیں، یا بہت کم ہوتے ہیں۔

اس حالت میں مبتلا کسی کے لیے سب سے بڑا چیلنج توجہ مرکوز اور منظم رہنا ہے۔ تصور کریں، آپ کوئی اہم کام کر رہے ہیں۔ لیکن اچانک آپ کا ذہن دوسری چیزوں کی طرف مائل ہو جاتا ہے۔ آپ نے جو کام شروع کیا تھا وہ آخر کار ترک کر دیا گیا ہے۔ اگر یہ دن میں صرف ایک بار نہیں بلکہ باقاعدگی سے ہوتا ہے، تو یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی، مطالعہ، کام اور تعلقات پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔

اس حالت کی عام علامات کیا ہیں؟

ہر کوئی چیزوں کو بھول جاتا ہے اور وقتا فوقتا توجہ کھو دیتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن ADHD کے ساتھ کسی کے لیے، یہ چیزیں ان پر زیادہ کثرت سے اور زیادہ شدید اثر کرتی ہیں۔ آئیے اہم علامات کو دیکھیں۔

یہ صورت حال کیوں پیدا ہوتی ہے؟

اس کی کوئی ایک صحیح وجہ نہیں ہے، لیکن تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کئی عوامل اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

• جینیات: یہ خاندانوں میں چل سکتا ہے۔ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ADHD ہے، تو آپ کو یہ حالت پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
• دماغ کی ساخت اور کام: اس کی وجہ ہمارے دماغ کے کچھ حصوں کی ساخت اور کام میں کچھ تبدیلیاں ہوسکتی ہیں جو توجہ اور رویے کو کنٹرول کرتے ہیں۔
• حمل کو متاثر کرنے والے عوامل:حمل کے دوران ماں کا الکحل یا منشیات کا استعمال، ماحول میں کچھ زہریلے کیمیکلز کا استعمال، اور قبل از وقت پیدائش یا پیدائش کا کم وزن جیسے عوامل بھی ADHD میں مبتلا بچے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

وہ اثرات جو لاپرواہ ADHD زندگی پر پڑ سکتے ہیں۔

یہ حالت آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں بہت سے چیلنجوں کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ چونکہ دوسرے لوگ اسے نہیں سمجھتے ہیں، اس لیے آپ کو "سست،" "غیر ذمہ دارانہ" یا "غیر منظم" کا لیبل لگایا جا سکتا ہے۔

تصور کریں، جب آپ اسکول میں تھے، تو آپ نے شاید اساتذہ کو آپ کے بارے میں شکایت کرتے ہوئے سنا ہے کہ "اپنا کام ٹھیک سے نہیں کر رہے ہیں" اور "جو کچھ آپ کو بتایا جا رہا ہے وہ نہیں سن رہے ہیں۔" کام پر، اگر آپ اپنا کام وقت پر ختم نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کے مالک آپ سے سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کے دوستوں اور خاندان کے ساتھ تعلقات کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ چونکہ آپ چیزیں بھول جاتے ہیں، وہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو ان کی پرواہ نہیں ہے۔

اس حالت کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

لاپرواہی ADHD کی تشخیص کے لیے کوئی ایک ٹیسٹ نہیں ہے۔ خون کے ٹیسٹ یا اسکین سے اس کی تشخیص نہیں ہو سکتی۔ اس کی تشخیص آپ کی علامات اور رویے کے نمونوں کا بغور مطالعہ کرکے کی جاتی ہے۔ اس کے لیے، آپ کو کسی ڈاکٹر سے ملنا چاہیے جیسے کہ ماہر نفسیات، نیورولوجسٹ، یا ماہر نفسیات۔

ڈاکٹر ان اقدامات پر عمل کرتا ہے:

1. علامات کی تصدیق: آپ کا ڈاکٹر آپ سے، آپ کے والدین، اساتذہ، یا پیاروں سے بچپن سے آپ کے رویے کے بارے میں پوچھے گا۔ وہ اس بارے میں معلومات جمع کریں گے کہ آپ اسکول، گھر اور معاشرے میں کیسے برتاؤ کرتے ہیں۔ وہ آپ سے علامات کی درجہ بندی کا پیمانہ بھی پُر کر سکتے ہیں۔

2. دیگر طبی حالات کا اخراج: ڈاکٹر ان علامات کی دیگر وجوہات کو تلاش کرے گا، جیسے کہ نیند کے مسائل، سیکھنے کی معذوری، مادے کا غلط استعمال، یا زیادہ تناؤ۔ اس میں مکمل طبی تاریخ لینا، جسمانی معائنہ کرنا، اور اگر ضروری ہو تو مزید ٹیسٹوں کا حوالہ دینا شامل ہوگا۔

3. دیگر دماغی صحت کے مسائل کی جانچ کریں: چونکہ ADHD دیگر دماغی حالات جیسے ڈپریشن اور اضطراب کے ساتھ ہو سکتا ہے، اس لیے ڈاکٹر ان کو بھی تلاش کرے گا۔

عام طور پر، یہ علامات 12 سال کی عمر سے پہلے شروع ہوئی ہوں گی، کم از کم 6 ماہ تک برقرار رہی ہوں گی، اور آپ کی زندگی کے ایک سے زیادہ شعبوں (مثلاً، اسکول اور گھر) کو متاثر کرنا چاہیے۔

کیا یہ جوانی میں پہچانا جا سکتا ہے؟

جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے.اکثر، یہ حالت بچپن کے دوران ناقابل تشخیص ہوسکتی ہے. کیونکہ کوئی فساد نہیں ہوتا، کوئی اسے مسئلہ نہیں سمجھتا۔ لیکن بالغ ہونے کے ناطے، یہ مسائل کام، یونیورسٹی اور خاندانی زندگی میں چیلنجوں کے ساتھ سامنے آسکتے ہیں۔ شاید آپ کے بچے میں ADHD کی تشخیص ہونے کے بعد، ایسے بالغ لوگ ہیں جو یاد رکھتے ہیں کہ ان میں یہ علامات بچپن میں تھیں اور وہ خود کو دیکھتے ہیں۔

علاج اور انتظام کیسے کریں؟

لاپرواہی سے ADHD مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہو سکتا۔ لیکن ایسے علاج موجود ہیں جو علامات کو کنٹرول کرنے اور کامیاب زندگی گزارنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، ڈاکٹر ان میں سے ایک یا زیادہ علاج ایک ساتھ تجویز کر سکتا ہے۔

1. ادویات

2. رویے میں تبدیلیاں

3. کوچنگ

ادویات کی اقسام

اس کے لیے استعمال ہونے والی دوائیوں کی کئی اہم اقسام ہیں۔ یہ صرف ایک ڈاکٹر کی سفارش پر لیا جانا چاہئے.

رویے میں ترمیم کی تھراپی

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ یہ آپ کو اپنے خیالات، احساسات اور طرز عمل کے درمیان تعلق کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ مشکل رویوں کی شناخت کر سکتے ہیں، ان کا نظم کر سکتے ہیں، اور خود کو منظم کرنے کے عملی طریقے سیکھ سکتے ہیں۔
• گروپ تھراپی یا سپورٹ گروپس: ایسے لوگوں سے بات کرنا جو آپ جیسے تجربات سے گزرے ہیں طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہو سکتا ہے۔ ان کے مسائل سے نمٹنے کے طریقے سے آپ بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔

روزمرہ کی زندگی کو آسان بنانے کے لیے عملی نکات

علاج کے ساتھ، آپ کی روزمرہ کی زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں بڑا فرق لا سکتی ہیں۔

خلفشار کا انتظام کریں:

• اگر ممکن ہو تو، کام کرنے کے لیے ایک پرسکون جگہ طلب کریں۔
• محیطی شور کو کم کرنے کے لیے شور کو منسوخ کرنے والے ہیڈ فون استعمال کریں۔
• کام کے اوقات کے دوران، اپنے فون کو صوتی میل پر بھیجیں اور دن کے مخصوص وقت پر کالوں کا جواب دیں۔

منظم طریقے سے کام کریں:

• دن کے لیے کام کی فہرست بنانے کے لیے ہر صبح 10-15 منٹ لگائیں۔
• ایک وقت میں صرف ایک کام کریں۔ اسے ختم کریں اور اگلی چیز پر جائیں۔
• اپنے فون پر یاددہانی اور الارم سیٹ کریں۔
• نوٹ بک میں اہم چیزیں لکھیں۔
• اگر آپ بل کی ادائیگی جیسی چیزوں کو بھول جاتے ہیں تو آن لائن خودکار ادائیگی کے طریقوں پر جائیں۔

چیزوں کو کھونے سے بچیں:

• اپنی چابیاں، پرس اور فون جیسی چیزوں کو رکھنے کے لیے مخصوص جگہیں بنائیں۔ انہیں ہمیشہ ایک ہی جگہ پر رکھنے کی عادت بنائیں۔

اگر آپ کے بچے کو ADHD لاپرواہ ہے، تو آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟

والدین کے طور پر، آپ اپنے بچے کو زبردست مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

• ڈاکٹر کی طرف سے دیے گئے علاج کے منصوبے پر بالکل عمل کریں ۔
• اپنے بچے کے اساتذہ سے بات کریں اور ان طریقوں پر تبادلہ خیال کریں جن سے آپ کلاس میں اپنے بچے کی مدد کر سکتے ہیں۔
• ہوم ورک کے لیے ایک پرسکون، خلفشار سے پاک ماحول بنائیں۔
• اگر آپ ایک ہی کام کو بار بار کرنے سے بور ہو جاتے ہیں تو اپنے آپ کو مختصر وقفے لینے دیں۔
• اپنے بچے کی تعریف اور حوصلہ افزائی کریں جب وہ کوئی مشکل کام مکمل کریں۔
• جب آپ کا بچہ کوئی کام صحیح طریقے سے نہیں کر سکتا یا چیزوں کو بھول جاتا ہے تو اسے ڈانٹ یا تنقید نہ کریں۔ اس کے بجائے، حل تلاش کرنے میں ان کی مدد کریں۔

اگر یہ حالت آپ کے بچے کی اسکولنگ کو بری طرح متاثر کررہی ہے، تو یہ ممکن ہے کہ انہیں خصوصی تعلیمی ضروریات کے لیے بھیجا جائے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر اور اسکول کے پرنسپل سے پوچھیں۔