کیا آپ بھی ہر چیز سے تنگ ہیں؟ آئیے ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ اس دنیا میں کسی چیز کی کوئی قیمت نہیں، کہ سب کچھ خالی ہے؟ کیا اب آپ کو ان چیزوں میں کوئی دلچسپی نہیں ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے؟ کیا آپ مسلسل اداسی اور تنہائی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں؟ بہت سے لوگ ان احساسات کے ساتھ رہتے ہیں۔ اسے ہم طبی لحاظ سے ڈپریشن کہتے ہیں۔ یہ صرف دکھ نہیں ہے۔ یہ اس سے کہیں زیادہ گہری چیز ہے۔ تو آئیے آج اس پر کھل کر اور بہت سادگی سے بات کرتے ہیں۔

کیا افسردگی صرف اداسی ہے؟ آئیے صحیح علامات کے بارے میں جانتے ہیں۔

ہم اکثر "اداس" کا لفظ استعمال کرتے ہیں جس کا مطلب ہے "اداس"۔ لیکن افسردگی اداسی سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ زندگی کا تمام رنگ کھونے اور سرمئی ہونے کا احساس ہے۔ یہ بیان کرنا مشکل ہے کہ ڈپریشن کا شکار شخص کیا محسوس کرتا ہے، کیونکہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔

تصور کریں، کچھ لوگوں کو ایسا لگتا ہے جیسے ان کی زندگی خاموش ہو گئی ہے۔ وہ ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے وہ سنگسار ہیں، کوئی خوشی، غم یا غصہ محسوس کرنے سے قاصر ہیں۔ دوسروں کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے کسی نے ان کے جسم اور دماغ پر بھاری کمبل ڈال دیا ہو۔ اس وزن کے ساتھ، وہ اس قدر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں کہ وہ بستر سے باہر نہیں نکل سکتے یا اپنے روزمرہ کے کام بھی نہیں کرسکتے ہیں۔

دیکھیں کہ کیا آپ میں درج ذیل خصوصیات ہیں۔

یہ علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام اور خاندانی تعلقات پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔

میرے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ ڈپریشن کی وجوہات کیا ہیں؟

"میرے ساتھ ایسا کیوں ہوا؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ ڈپریشن کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ یہ ایک پہیلی کی طرح ہے۔ یہ عوامل کے امتزاج کی وجہ سے ہوتا ہے۔

• جینیاتی اثر: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ڈپریشن ہوا ہے، تو آپ کو اس کے بڑھنے کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے یقینی طور پر پیدا کریں گے۔
• زندگی میں ہونے والی چیزیں: کسی عزیز کا کھو جانا، رشتہ ٹوٹ جانا، نوکری کا کھو جانا، شدید مالی مسائل اور امتحان کا دباؤ یہ سب ڈپریشن کی مضبوط وجوہات ہو سکتی ہیں۔
• جسم میں کیمیائی تبدیلیاں: ڈپریشن ہمارے دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر نامی کیمیکلز میں عدم توازن کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ علاج ان کیمیکلز کو متوازن کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔
• دیگر بیماریاں: بعض اوقات ڈپریشن دیگر بیماریوں کے ضمنی اثر کے طور پر بھی ہو سکتا ہے۔
• ذیابیطس
• دل کی بیماری
• کینسر
• پارکنسن کی بیماری
• تائرواڈ کے مسائل
• بعض ادویات: ڈپریشن بعض ادویات کے ضمنی اثر کے طور پر بھی ہو سکتا ہے۔

اس صورتحال سے کیسے نکلا جائے؟ آئیے علاج کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ڈپریشن ایک مکمل طور پر قابل علاج حالت ہے۔ کوئی ایک سائز کے فٹ ہونے والا طریقہ نہیں ہے۔ کلید یہ ہے کہ وہ علاج تلاش کریں جو آپ کے لیے بہترین کام کرے۔ علاج کی دو اہم اقسام ہیں۔

1. سائیکوتھراپی: اسے 'تھراپی' بھی کہا جاتا ہے۔ یہاں، آپ اپنے احساسات اور خیالات کے بارے میں تربیت یافتہ مشیر یا ماہر نفسیات سے بات کرتے ہیں۔ یہ اپنے دماغ سے بوجھ ہٹانے کے مترادف ہے۔ اس سے آپ کو اپنے مسائل کی بنیادی وجوہات کو سمجھنے اور ان سے نمٹنے کے نئے طریقے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. دوا: کچھ لوگوں کے لیے، اکیلے مشاورت کافی نہیں ہو سکتی۔ آپ کا ڈاکٹر ایسی دوائیں تجویز کر سکتا ہے جو دماغی کیمیکلز کو متوازن رکھیں۔ ہو سکتا ہے آپ کو فوراً نتائج نظر نہ آئیں۔ آپ کو فرق محسوس کرنے میں چند ہفتے لگ سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کبھی بھی دوا لینا شروع یا بند نہ کریں۔

وہ چیزیں جو آپ صحت یاب ہونے کے لیے خود کر سکتے ہیں۔

طبی علاج کے علاوہ، کچھ چیزیں ہیں جو آپ اس سفر میں اپنی مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے ڈپریشن کے تاریک ترین حصے میں ہوتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ میں یہ چیزیں کرنے کی طاقت نہیں ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ کچھ طاقت حاصل کرلیں تو ان چیزوں کو آزمائیں۔

اپنے دماغ کو ایک جگہ پر رکھیں۔

جب آپ افسردہ ہوتے ہیں تو آپ کا دماغ صرف بری چیزوں کے بارے میں سوچتا ہے۔ آپ سوچتے ہیں، "یہ سب ختم ہو گیا ہے۔" مراقبہ اور یوگا جیسے ذہن ساز مشقیں آپ کے ذہن کو حال میں واپس لانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اپنے جسم کو تھوڑا ہلائیں۔

ایسے دن بھی آئیں گے جب آپ بستر سے باہر نہیں نکل پائیں گے، اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن جیسے ہی آپ کے پاس تھوڑی توانائی ہے، اپنے جوتے پہن لو اور باہر جاؤ. 10 منٹ کے لئے گھومتے پھریں، پھر گھر واپس آئیں۔ بس۔ اسے روزانہ کی عادت بنائیں۔ ورزش آپ کی دماغی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔

کچھ تخلیقی کریں۔

یہ نیا شوق شروع کرنے کا وقت نہیں ہے۔ لیکن اگر کوئی ایسی چیز ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے تو اسے کچھ وقت دیں۔ اگر آپ اپنی طرف متوجہ کرنا پسند کرتے ہیں، تو تھوڑا سا کھینچیں۔ موسیقی سنیں، یا موسیقی کا آلہ بجائیں۔ یہ چیزیں آپ کے دماغ کو سوچنے کے چکر سے نکلنے میں مدد کریں گی کہ "میں اس ڈپریشن میں پھنس گیا ہوں"۔

یاد رکھیں: یہ بھی گزر جائے گا۔

ڈپریشن بہت تکلیف دہ چیز ہے۔ یہ سچ ہے۔ لیکن یہ ہمیشہ ایک جیسا نہیں ہوتا ہے۔ جوار کی طرح، یہ آتا ہے اور جاتا ہے. یہ آپ نہیں ہیں جو آپ کو کہہ رہے ہیں، "کچھ بھی کبھی بہتر نہیں ہوگا،" یہ آپ کے دماغ کی بیماری ہے جسے ڈپریشن کہتے ہیں۔ آپ ہمیشہ ایسا محسوس نہیں کریں گے۔ ہمت نہ ہاریں۔ مدد طلب کریں۔