جب آپ اپنی کار پارک کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کے ساتھ والا شخص رک جاتا ہے کیونکہ کافی جگہ نہیں ہوتی ہے۔ وہ احساس جو اس وقت آپ کے ذہن میں آتا ہے، آپ کے سینے کی دھڑکن کا احساس، آپ کے ہاتھ لرزنے کا احساس... یہی غصہ ہے۔ کبھی کبھی آپ ٹریفک میں کسی کے سامنے سے گزرنے والے کو آئینے میں دیکھتے ہیں اور اپنے ذہن میں اسے ڈانٹتے ہیں، جب آپ کرکٹ میچ ہارتے ہیں تو آپ چیختے ہیں، ایک چھوٹا بچہ دوسرے کو کاٹتا ہے جب اسے وہ نہیں ملتا جب وہ چاہتا ہے، ایک چھوٹا بچہ دروازہ بند کر کے اپنے کمرے میں چلا جاتا ہے... ان سب کی جڑیں اسی غصے کے احساس میں ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، غصے کا انتظام کیا ہے؟
غصے کا انتظام وہ طریقہ ہے جس سے ہم نمٹتے ہیں اور جب ہم غصے کو محسوس کرتے ہیں تو اس پر قابو پاتے ہیں۔ یہ ایک قسم کی ٹاک تھراپی بھی ہے (جسے 'علمی سلوک کی تھراپی' کہا جاتا ہے) جو ذہنی صحت کے مشیر کے ساتھ انفرادی طور پر یا گروپ سیٹنگ میں کی جاتی ہے۔ آپ اس موضوع پر کسی کلاس میں شرکت کرنے کے قابل بھی ہوسکتے ہیں۔
اس تھراپی میں، آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملے گی کہ آپ کب غصہ محسوس کرتے ہیں اور صحت مند طریقے سے ان احساسات سے نمٹنے کے لیے آپ کو ایسے طریقے اور حکمت عملی تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اس بارے میں سیکھیں گے:
- آپ کو کس چیز سے غصہ آتا ہے اور لوگ اس غصے کا اظہار کیسے کرتے ہیں؟
- مسائل کو حل کرنے اور بات چیت کرنے کے طریقے کے بارے میں۔
- آرام کی تکنیک کے بارے میں۔
بعض صورتوں میں، آپ کا مشیر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ ڈاکٹر سے ملیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مسلسل غصہ کسی اور ذہنی صحت کے مسئلے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے ڈپریشن یا اضطراب ۔ ایسے معاملات میں، ڈاکٹر مدد کے لیے دوائیں لکھ سکتا ہے۔
یہ غصہ دراصل کیا ہے؟
غصہ ایک مضبوط جذبہ ہے جو کسی صورت حال کے جواب میں ہمارے ذہن میں پیدا ہوتا ہے، ہمیں تبدیلی لانے کی ترغیب دیتا ہے۔ جب یہ جذبہ ہوتا ہے، تو ہمارے اعصابی نظام کا ایک حصہ، ''Sympathetic Nervous System''، چالو ہو جاتا ہے اور جسم کو ''لڑائی یا پرواز کے ردعمل'' کے لیے تیار کرتا ہے۔
اس دوران ہمارے جسم میں بہت سی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ ہمارے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار بڑھ جاتی ہے۔ تناؤ کے ہارمونز جاری ہوتے ہیں، اور ہمارے پٹھوں میں زیادہ خون بہتا ہے۔ آپ کی توجہ زیادہ مرکوز ہو جاتی ہے۔ یہ سب آپ کو وہ طاقت فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو خطرے سے بچنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔
تاہم، غصہ ہمیشہ جسمانی خطرے سے پیدا نہیں ہوتا ہے۔ ہم سماجی حالات میں بھی ناراض ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
- جب کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ رائے کا تنازعہ ہو۔
- جب تم ظلم دیکھو۔
- جب آپ کی ضروریات پوری نہ ہوں۔
- جب کوئی آپ کا مذاق اڑاتا ہے۔
ہر کوئی ایک ہی طرح سے غصے کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔ یہ آپ کے ماضی کے تجربات، صحت اور موجودہ صورتحال کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو غصہ جلدی آتا ہے، اور کچھ لوگ اسے بہت شدت سے محسوس کرتے ہیں۔ یہ ہلکی جھنجھلاہٹ سے لے کر شدید غصے تک ہو سکتا ہے۔
اگر غصے کا صحیح اظہار نہ کیا جائے تو کیا ہوتا ہے؟
اگر آپ اپنے غصے کو دباتے ہیں، تو یہ آپ کے سوچنے اور برتاؤ کے انداز کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ متعدد جسمانی بیماریوں کا سبب بھی بن سکتا ہے یا خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ مسلسل غصے میں رہتے ہیں تو ڈاکٹر اس کیفیت کو ''دائمی غصہ'' کہتے ہیں۔ یہاں صحت کے کچھ مسائل ہیں جو اس حالت سے پیدا ہوسکتے ہیں۔
| صحت کا مسئلہ | تفصیل |
|---|---|
| ہائی بلڈ پریشر | بار بار غصہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| دل کی بیماری | دائمی غصہ دل کے دورے اور دیگر امراض قلب کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ |
| سر درد | تناؤ کی وجہ سے سر درد اور درد شقیقہ اکثر ہو سکتا ہے۔ |
| جلد کے امراض | جلد کی بیماریاں جیسے ایگزیما اور سوریاسس خراب ہو سکتی ہیں۔ |
| ہاضمے کے مسائل | پیٹ میں درد، قبض اور اسہال جیسے مسائل ہو سکتے ہیں۔ |
تو کیا غصہ بری چیز ہے؟
نہیں۔ غصہ ہے۔ایک بہت ہی نارمل اور فطری احساس۔ یہ اچھا یا برا ہو سکتا ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اس احساس کا کیا جواب دیتے ہیں۔
پارکنگ کے واقعے کے بارے میں سوچیں جس کا پہلے ذکر کیا گیا ہے۔ آپ ایک منٹ انتظار کر سکتے ہیں، اپنے غصے کو کم کر سکتے ہیں، اور پھر کہیں اور جا سکتے ہیں۔ یا آپ کار سے باہر نکل سکتے ہیں اور دوسری کار کی ونڈشیلڈ پر ایک نوٹ لکھ کر گاڑی چلا سکتے ہیں۔
دونوں صورتوں میں، آپ کو غصہ محسوس ہوا۔ لیکن پہلی صورت میں، آپ نے غصے کو پہچان لیا اور اسے جانے دیا۔ دوسری صورت میں، آپ نے اس غصے کو کسی اور پر نکالا، اور ہو سکتا ہے کہ آپ نے اسے دن بھر جاری رکھا ہو۔
غصہ ایک مفید جذبہ ہے، لیکن اگر آپ کو اکثر غصہ آتا ہے، اور یہ آپ کے کام یا رشتوں کو متاثر کر رہا ہے، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنے غصے پر قابو پانے کے لیے مدد لیں۔
غصے کے انتظام کے اس علاج کی ضرورت کسے ہے؟
درحقیقت، غصے سے نمٹنے کی تکنیک سیکھنا ہر ایک کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کی دماغی صحت کی حالت ہے، تو اس قسم کی تھراپی آپ کے معیار زندگی اور تعلقات میں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہے۔ یہ مندرجہ ذیل شرائط کے ساتھ لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہو سکتا ہے:
| دماغی صحت کی حالت |
|---|
| توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) |
| دو قطبی عارضہ |
| بارڈر لائن شخصیتی عارضہ |
| ڈپریشن |
| خلل انگیز موڈ ڈس ریگولیشن ڈس آرڈر |
| عمومی تشویش کی خرابی |
| وقفے وقفے سے دھماکہ خیز خرابی |
| حزب اختلاف کی خرابی |
تھراپی میں کیا ہوتا ہے؟
اس تھراپی میں، آپ یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے تکنیک سیکھتے ہیں کہ آپ کو کیا غصہ آتا ہے اور وہ غصہ آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے۔ آپ کا مشیر سوالات پوچھ سکتا ہے جیسے:
- کس قسم کی چیزیں آپ کو ناراض کرتی ہیں؟
- آپ واقعی کس بات پر ناراض ہیں؟ کیا آپ کے غصے کی سطح اس واقعے کے لیے مناسب ہے؟
- کیا آپ کے غصے کے پیچھے کوئی اور جذبہ چھپا ہوا ہے؟ (مثلاً خوف، اضطراب، چوٹ، شرم)
- کیا یہ وہ ردعمل ہے جو آپ نے بچپن سے سیکھا ہے؟
- جب آپ کو غصہ آتا ہے تو آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے؟
پھر، آپ اور آپ کا مشیر ان حالات سے نمٹنے کے لیے نمٹنے کی مہارتیں اور حکمت عملی تیار کریں گے۔ یہ وہ عملی چیزیں ہیں جو آپ غصے کے وقت استعمال کر سکتے ہیں۔
- اپنے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنا (Cognitive Restructuring): منفی خیالات پر رہنے کے بجائے، آپ واقعات کو مختلف انداز میں دیکھنا سیکھتے ہیں۔ "یہ میرے ساتھ اب تک کی سب سے بری چیز ہے" جیسے چیزوں کو سوچنے کے بجائے، آپ زیادہ حقیقت پسندانہ سوچنا سیکھیں، جیسے، "یہ برا ہے، اور اس کے بارے میں غمگین ہونا مناسب ہے، لیکن یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔"
- اچھی بات چیت کی مہارت: آپ اپنے غصے کا اظہار صحت مند طریقے سے کرنا سیکھیں گے۔ آپ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے اور ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے سوچنے کے مختلف طریقے سیکھیں گے۔
- آرام کی تکنیک: یہ تکنیک آپ کو غصے میں ہونے پر ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے سست کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ وہ آپ کو کسی مسئلے کے بارے میں سوچنا چھوڑنے اور اس پر غور نہ کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ ان میں مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، یا یوگا جیسی چیزیں شامل ہیں۔
آپ تھراپی کے سیشنوں کے دوران اپنے مشیر کے ساتھ ان نئی تکنیکوں کی مشق کریں گے۔ آپ کو گھر پر بھی ان کی مشق کرنے کی ترغیب دی جائے گی۔ اس وقت تک مشق کرنا ضروری ہے جب تک کہ آپ کو کتنی بار غصہ نہ آئے یا آپ کے غصے کی شدت کم نہ ہو جائے اور یہ تکنیکیں آپ کے لیے فطری بن جائیں۔
ان علاج کے فوائد کیا ہیں؟
غصے کے انتظام کے علاج سے، آپ دیکھیں گے کہ گھر اور کام پر آپ کے تعلقات بہتر ہوں گے۔ آپ اپنے جذبات پر زیادہ قابو محسوس کریں گے۔ یہ آپ کو بہتر سونے اور بعض بیماریوں سے بچانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
کیا کوئی خطرات ہیں؟
آپ مشاورت میں اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے میں بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اور کونسلر کے درمیان اچھے تعلقات قائم ہو جائیں، تو آپ ماضی کے درد کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ تاہم، ان مشکل خیالات اور یادوں سے نمٹنا بعض اوقات آپ کی روزمرہ کی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک ضروری قدم ہوتا ہے۔
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگر آپ کے علامات بدتر ہو جاتے ہیں، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود کو یا دوسروں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں ۔
ایسی ہنگامی صورت حال میں، آپ فوری مدد کے لیے قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جا سکتے ہیں یا سری لنکا کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) کو 1926 پر کال کر سکتے ہیں۔
غصہ انسان ہونے کا ایک عام حصہ ہے۔ لیکن بعض اوقات یہ قابو سے باہر ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ہر وقت غصے میں رہتے ہوئے پاتے ہیں، یا اگر آپ نے اپنے سخت الفاظ یا کاموں سے کسی ایسے شخص کو تکلیف پہنچائی ہے جسے آپ پسند کرتے ہیں، تو اپنے غصے پر قابو پانے کے طریقے سیکھنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- غصہ ایک عام، فطری جذبہ ہے۔ یہ کوئی بری چیز نہیں ہے۔ اہم یہ ہے کہ آپ اس کا جواب کیسے دیتے ہیں۔
- غصے پر قابو رکھنا صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور دماغی صحت کے مسائل۔
- غصے کا انتظام مشاورت اور عملی طریقوں سے اپنے غصے کو کنٹرول کرنا سیکھ رہا ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا غصہ قابو سے باہر ہو رہا ہے یا آپ کے تعلقات کو متاثر کر رہا ہے، تو ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ لینے سے نہ گھبرائیں۔
- کسی ہنگامی صورت حال میں، یعنی اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو یا دوسروں کو نقصان کا خطرہ ہے، تو فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) پر جائیں یا ذہنی صحت کی ہیلپ لائن نمبر 1926 پر کال کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔