ذرا تصور کریں، جب آپ دن بھر کی محنت کے بعد رات کو سونے کے لیے جاتے ہیں اور سو نہیں پاتے، ٹہلتے اور مڑتے ہیں... یا صبح اٹھتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں پاتے ہیں تو اس کے بارے میں سوچتے ہیں... یہ وہ مسئلہ ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو بے خوابی، یا طبی لحاظ سے، بے خوابی کا سامنا ہے۔ جب کہ کچھ کے لیے یہ ایک معمولی جھنجھلاہٹ ہے، دوسروں کے لیے بے خوابی ایک بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے جو ان کی پوری زندگی میں خلل ڈالتا ہے۔ تو ایسا کیوں ہوتا ہے؟ آئیے اس پر سادہ اور تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
بے خوابی دراصل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، بے خوابی اس وقت ہوتی ہے جب آپ ٹھیک سے سو نہیں پاتے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کافی دیر تک سو نہیں سکتے، اچھی رات کی نیند نہیں لے سکتے، یا آپ کو نیند آنے یا سونے میں دشواری ہوتی ہے۔
نیند ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے۔ یہ گاڑی کے لیے پٹرول کی طرح ہے۔ ہمارے جسم اور دماغ، جو سارا دن کام کرنے سے تھکے ہوئے ہیں، نیند کے ذریعے ری چارج ہوتے ہیں۔ لہذا، جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے، تو ہمیں نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس سے ہم اپنے روزمرہ کے کاموں کو صحیح طریقے سے انجام نہیں دے پاتے، اور ہمارے جسم بہت بے چینی محسوس کرتے ہیں۔
کیا سب ایک ہی سوتے ہیں؟
ہر ایک کی نیند کی عادات اور ضروریات بہت مختلف ہوتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر بھی نیند کے مختلف نمونوں کو "نارمل" سمجھتے ہیں۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچو...
- ابتدائی پرندے: کچھ لوگ رات کو تھوڑا پہلے سونا اور صبح جلدی جاگنا پسند کرتے ہیں۔
- رات کے اللو: دوسرے رات گئے تک کام کرتے ہیں، دیر سے سوتے ہیں اور صبح دیر سے جاگتے ہیں۔
- مختصر نیند لینے والے: کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں کم سوتے ہیں۔ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ اس کی کوئی جینیاتی وجہ بھی ہو سکتی ہے۔
- عادت کی وجہ سے نیند میں تبدیلی: کچھ لوگ اپنی ملازمت جیسی چیزوں کی وجہ سے اپنی نیند کے انداز میں تبدیلی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، فوج میں وہ لوگ جو ذرا سی آواز پر جاگ جاتے ہیں۔ اسی طرح کچھ لوگ خواہ کتنی ہی اونچی آواز میں سونے کے عادی ہوتے ہیں۔
- عمر کے ساتھ نیند میں تبدیلی: ہماری نیند کو پوری زندگی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب کہ ایک چھوٹا بچہ دن میں تقریباً 14-17 گھنٹے سوتا ہے، ایک بالغ (18+ سال) کو عام طور پر صرف 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
بے خوابی کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟
ڈاکٹر بے خوابی کو دو اہم اقسام میں درجہ بندی کرتے ہیں۔ یہ جاننا آپ کے لیے بھی مفید رہے گا۔
| ترتیب دینے کا طریقہ | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| وقت کے لحاظ سے (وقت) | یہ قلیل مدتی (شدید) یا طویل مدتی (دائمی) ہو سکتا ہے۔ طویل مدتی حالت کو بے خوابی کا عارضہ بھی کہا جاتا ہے۔ |
| وجہ سے (وجہ) | بعض اوقات یہ کسی اور وجہ کے بغیر خود ہی ہوتا ہے (بنیادی بے خوابی)۔ دوسری بار، یہ کسی اور بیماری یا حالت (ثانوی بے خوابی) کی علامت کے طور پر ہوتا ہے۔ |
بے خوابی آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام حالت ہے۔ دنیا بھر میں تقریباً ایک تہائی بالغ افراد میں بے خوابی کی علامات پائی جاتی ہیں۔ اور تقریباً 10% لوگوں میں طویل مدتی بے خوابی کی خرابی کی تشخیص ہوئی ہے۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو بے خوابی ہے؟ - علامات
بے خوابی کی علامات کو کئی اہم زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
1. نیند کے مسائل
اس کو تین حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو نیند کے مسائل کیسے ہیں۔
- نیند آنے میں دشواری (ابتدائی بے خوابی): نیند نہ آنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی دیر تک بستر پر رہیں۔
- درمیانی بے خوابی: آدھی رات کو جاگنا اور دوبارہ سو جانا۔ یہ وہ قسم ہے جو زیادہ تر لوگوں کے پاس ہے۔
- دیر سے بے خوابی: صبح کے وقت توقع سے بہت پہلے جاگنا، اور دوبارہ سو نہ پانا۔
2. دن کے دوران محسوس ہونے والے اثرات
جب آپ کو رات کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو اس کے اثرات اگلے دن محسوس ہوتے ہیں۔ دیکھیں آپ کے ساتھ بھی ایسا ہوتا ہے۔
- دن بھر تھکاوٹ، سستی، یا نیند محسوس کرنا۔
- ردعمل ظاہر کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ مثال کے طور پر، گاڑی چلاتے وقت فوری فیصلے کرنا مشکل ہوتا ہے۔
- باتیں بھول جاتی ہیں۔
- سوچنے کی رفتار کم ہو جاتی ہے، الجھن پیدا ہو جاتی ہے، یا توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے ۔
- موڈ میں تبدیلیاں، خاص طور پر بے چینی، ڈپریشن، اور چڑچڑاپن ۔
- یہ آپ کے کام، سماجی سرگرمیوں، مشاغل، یا دیگر روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے۔
3. دائمی بے خوابی کی خاص خصوصیات
دیکھیں کہ کیا آپ کے بے خوابی کا مسئلہ ان علامات میں سے کوئی بھی ہے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کو دائمی بے خوابی ہو سکتی ہے۔
- موجودہ صورتحال: اچھے ماحول اور سونے کا وقت ہونے کے باوجود آپ سو نہیں پا رہے ہیں (مثال کے طور پر، کسی بیرونی وجہ کے بغیر جیسے شفٹ میں تبدیلی، زندگی کا ایک بڑا مسئلہ)۔
- تعدد: اگر آپ کو یہ مسئلہ ہفتے میں کم از کم تین دن ہے۔
- دورانیہ: اگر یہ مسئلہ کم از کم تین ماہ تک برقرار رہے۔
- دیگر وجوہات کی عدم موجودگی: اگر یہ حالت منشیات، الکحل، ادویات، یا کسی اور نیند کی خرابی کی وجہ سے نہیں ہے، اور اگر کسی اور جسمانی یا ذہنی بیماری سے اس کی مکمل وضاحت نہیں کی جا سکتی ہے۔
ہمیں بے خوابی کیوں ہوتی ہے؟ - اسباب کیا ہیں؟
بے خوابی کی کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ بعض اوقات، ان میں سے ایک یا زیادہ عوامل اس حالت کا سبب بنتے ہیں۔
- خاندانی تاریخ (جینیات): نیند کے مسائل خاندانوں میں چل سکتے ہیں۔ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو بے خوابی ہے، تو آپ کو بھی اس کے بڑھنے کا زیادہ امکان ہے۔
- دماغی سرگرمی میں تبدیلیاں: بے خوابی کے شکار لوگوں کے دماغ دوسروں کے مقابلے قدرے زیادہ متحرک ہو سکتے ہیں۔ دماغی کیمیکلز میں تبدیلی بھی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
- دیگر جسمانی بیماریاں: آپ کی جسمانی صحت آپ کی نیند کو براہ راست متاثر کر سکتی ہے۔ نیند عارضی چیزوں جیسے معمولی انفیکشن یا چوٹ کے ساتھ ساتھ طویل مدتی بیماریوں جیسے گیسٹرائٹس (ایسڈ ریفلوکس) یا پارکنسنز کی بیماری سے متاثر ہوسکتی ہے۔ یہ حالت سرکیڈین تال میں تبدیلی کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے، جو ہمارے جسم کے قدرتی نیند/جاگنے کے چکر کو کنٹرول کرتی ہے۔
- دماغی صحت کے مسائل: دائمی بے خوابی کے شکار تقریباً نصف افراد کو دماغی صحت کی ایک اور حالت ہوتی ہے، جیسے بے چینی یا ڈپریشن ۔
- زندگی میں تناؤ کے حالات: ضرورت سے زیادہ تناؤ، کام پر مسائل اور خاندانی جھگڑے جیسی چیزیں نیند کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔
- زندگی میں تبدیلیاں: عارضی تبدیلیاں، جیسے کہ نئے ملک میں منتقل ہونا (جیٹ لیگ)، نئی جگہ پر سونا، یا شفٹ کے کام میں تبدیلی، بھی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
- آپ کی روزمرہ کی عادات: نیند کی خراب عادتوں کی وجہ سے بھی بے خوابی ہوسکتی ہے (ہم اسے نیند کی صفائی کہتے ہیں)۔ دن میں سونا، رات کو کافی پینا، اور سونے کا وقت مقرر نہ کرنا جیسی چیزیں اس میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
بے خوابی برقرار رہنے کی صورت میں پیدا ہونے والی پیچیدگیاں
اگر بے خوابی زیادہ دیر تک برقرار رہے تو یہ نیند کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔یہاں سب سے بڑا خطرہ دن کے وقت غنودگی ہے۔ یہ بہت خطرناک ہے اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں یا کچھ بھی کر رہے ہیں جس کے لیے آپ کو چوکنا رہنے کی ضرورت ہے۔
اس کے علاوہ طویل عرصے تک نیند کی کمی دیگر کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
- ڈپریشن
- بے چینی
- ہائی بلڈ پریشر/ہائی بلڈ پریشر
- دل کا دورہ
- اسٹروک
- رکاوٹ نیند شواسرودھ
- ٹائپ 2 ذیابیطس
- موٹاپا
ڈاکٹر اس کی تصدیق کیسے کر سکتا ہے؟
جب آپ ڈاکٹر سے ملتے ہیں، تو وہ آپ سے آپ کی صحت کی تاریخ، ذاتی معلومات، نیند کی عادات اور علامات کے بارے میں تفصیلی سوالات پوچھے گا۔ بے خوابی کی تشخیص کے لیے کوئی مخصوص ٹیسٹ نہیں ہے۔ تاہم، آپ کی نیند میں مداخلت کرنے والی دیگر طبی حالتوں کی جانچ کرنے کے لیے کچھ ٹیسٹ تجویز کیے جا سکتے ہیں۔
اس کی مثالیں یہ ہیں:
- Sleep apnea ٹیسٹنگ: یہ ہسپتال میں کی جانے والی نیند کے مطالعہ (پولی سوموگرافی) کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے یا کسی ایسے آلے کا استعمال کیا جا سکتا ہے جو گھر پر کیا جا سکتا ہے۔
- ایکٹیگرافی: کلائی میں پہنا ہوا ایک آلہ جو آپ کی نیند اور جاگنے کے انداز کو کئی دنوں تک مانیٹر کرتا ہے۔
- ایک سے زیادہ نیند میں لیٹینسی ٹیسٹ (MSLT): ایک ٹیسٹ جس سے اندازہ ہوتا ہے کہ آپ دن میں کتنی جلدی سوتے ہیں۔
بے خوابی کے علاج کیا ہیں؟
بے خوابی کے بہت سے علاج ہیں۔ وہ سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں سے لے کر ادویات تک ہیں۔ اہم علاج یہ ہیں:
1. نیند کی اچھی عادات قائم کریں اور برقرار رکھیں (نیند کی حفظان صحت)۔
2. وہ ادویات جو آپ کو نیند آنے یا سوتے رہنے میں مدد کرتی ہیں۔
3. دماغی صحت کا علاج۔
وہ دوائیں جو آپ کو سونے میں مدد دیتی ہیں۔
سب سے اہم بات: اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر نیند کی گولیاں کبھی نہ لیں۔ یہاں تک کہ کچھ زائد المیعاد ادویات آپ کی نیند کے نمونوں پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں اگر طویل مدتی استعمال کی جائے۔ آپ کی نیند کا معیار اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ کو نیند کی مقدار۔
کئی قسم کی دوائیں ہیں جو آپ کو سونے میں مدد دیتی ہیں۔ ان میں سے کچھ کو ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دیگر کو فارمیسیوں سے خریدا جا سکتا ہے۔
- نسخے کی دوائیں:
- بینزودیازپائنز اور زیڈ ڈرگز: یہ طاقتور دوائیں ہیں جو دماغ کی سرگرمی کو کم کرتی ہیں اور نیند کو آمادہ کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`۔
- ڈوئل اوریکسن ریسیپٹر مخالف (DORAs):یہ دماغ میں ایک کیمیکل کو روکتے ہیں جو آپ کو جاگنے اور نیند لانے میں مدد کرتا ہے۔
- سکون بخش اینٹی ڈپریسنٹس: ڈپریشن کے لیے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں (مثلاً امیٹریپٹائی لائن) بے خوابی کے لیے بھی استعمال ہوتی ہیں کیونکہ وہ غنودگی کا باعث بنتی ہیں۔
- میلاٹونن اور اس سے متعلقہ دوائیں: میلاٹونن ایک ایسا کیمیکل ہے جو قدرتی طور پر ہمارے دماغ کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے جو سونے کا وقت ہونے کا اشارہ دیتا ہے۔ اسے دوا کے طور پر بھی لیا جا سکتا ہے۔
- غیر نسخے کی دوائیں:
- الرجی کے لیے استعمال ہونے والی کچھ اینٹی ہسٹامائنز (مثلاً ڈیفن ہائیڈرمائن - پیریٹن میں پائی جاتی ہیں) غنودگی کا سبب بن سکتی ہیں۔ تاہم، طویل مدتی استعمال کے لیے ان کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
بے خوابی کے ساتھ زندگی گزارنے پر ہم اپنے لیے کیا کر سکتے ہیں (نیند کی صفائی)
علاج کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے خود کر سکتے ہیں۔ اسے ہم نیند کی حفظان صحت یا "اچھی نیند کی عادت" کہتے ہیں۔
- نیند کا شیڈول مرتب کریں: ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ اس معمول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ اور تعطیلات پر بھی۔ دن میں نیند لینے سے گریز کریں۔
- پرسکون ہونے کے لیے وقت نکالیں: سونے سے پہلے اپنے ذہن کو دن بھر کے مسائل سے صاف کریں ۔ جب آپ کام ختم کرتے ہیں اور جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو تھوڑا سا "بفر ٹائم" ایک طرف رکھیں۔ اس دوران کچھ کریں، جیسے کتاب پڑھنا یا پرسکون موسیقی سننا۔ اگر آپ کو سونے کے بعد نیند نہیں آتی ہے تو بستر پر لیٹنے اور پلٹنے کے بجائے اٹھیں اور کچھ ایسا کریں جس سے آپ کو سکون ملے۔
- آرام دہ ماحول بنائیں: اچھی نیند کے لیے آرام ضروری ہے۔ کمرے کی روشنی، آواز اور درجہ حرارت کو اپنے مطابق بنائیں۔
- فون، ٹیبلیٹ اور ٹی وی سے دور رہیں: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ان آلات کا استعمال بند کر دیں۔ وہ جو نیلی روشنی خارج کرتے ہیں اس سے دماغ کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ یہ دن کا وقت ہے، جس سے نیند لانے والے کیمیکلز کی پیداوار میں تاخیر ہوتی ہے۔
- آپ جو کھاتے اور پیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں: رات کو زیادہ کھانے اور رات کو دیر تک کھانے سے پرہیز کریں۔ نیکوٹین، کیفین (کافی، چائے، کچھ سافٹ ڈرنکس) اور الکحل خاص طور پر نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
- متحرک رہیں: دن میں تھوڑی ورزش کرنا، یہاں تک کہ صرف چہل قدمی، آپ کو رات کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے۔
- اگر مسئلہ برقرار رہے تو ڈاکٹر سے ملیں: اگر آپ کی نیند کا مسئلہ ان عادات پر عمل کرنے کے باوجود برقرار رہتا ہے تو اپنے فیملی ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
ہمیں ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگر بے خوابی چند دنوں سے زیادہ رہتی ہے اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کر رہی ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ خاص طور پر اگر آپ میں درج ذیل علامات ہوں تو طبی مشورہ ضرور لیں۔
- اگر آپ دن میں بے قابو نیند محسوس کرتے ہیں۔
- اگر آپ دن میں جلدی سو جاتے ہیں ، خاص طور پر کام کرتے ہوئے یا گاڑی چلاتے ہوئے (اسے `مائیکروسلیپس` کہا جاتا ہے)۔
- اگر آپ کی دیگر ذہنی یا جسمانی حالتیں ہیں جو نیند کو متاثر کرتی ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- بے خوابی ایک بہت عام حالت ہے۔ یہ بہت سے جسمانی، نفسیاتی اور طرز زندگی کے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
- پہلا اور سب سے اہم قدم نیند کی اچھی عادات (Sleep Hygiene) قائم کرنا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لئے، یہ اکیلے مسئلہ کو حل کر سکتا ہے.
- دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند خطرناک ہو سکتی ہے۔ اس کے بارے میں محتاط رہیں۔
- نیند کی گولیاں طبی مشورے کے بغیر استعمال نہ کریں۔ یہ حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
- بے خوابی ایک قابل علاج حالت ہے۔ اس لیے شرمندہ یا خوفزدہ نہ ہوں، اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ یقینی طور پر آپ کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کریں گے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔