جب آپ آئینے میں دیکھتے ہیں، تو آپ واقعی اپنے جسم کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ اپنی نظر سے خوش ہیں؟ یا کیا آپ کبھی اپنے قد، وزن، جلد کا رنگ ، یا بالوں کی قسم جیسی چیزوں کے بارے میں اداس یا فکر مند محسوس کرتے ہیں؟ ہم سب کسی حد تک ان احساسات کا تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن آپ کو ان احساسات کے ساتھ رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے جسم کے بارے میں ایک مثبت رویہ پیدا کر سکتے ہیں، ایک 'مثبت جسمانی تصویر'۔ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔
ہم اپنے جسم کے بارے میں ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں؟
چاہے ہم اسے پسند کریں یا نہ کریں، ہم جس معاشرے اور ثقافت میں رہتے ہیں اس نے کچھ ایسے نظریات اور معیارات بنائے ہیں جو کہتے ہیں کہ "خوبصورتی" کو ایسا نظر آنا چاہیے۔ لہٰذا، ہم لاشعوری طور پر اپنا موازنہ اس معیار سے کرتے ہیں۔
ان اداکاروں اور ماڈلز کے بارے میں سوچیں جو ہم TV، فلموں، میگزینز اور سوشل میڈیا پر دیکھتے ہیں۔ ان کے جسموں کا حصول اوسط فرد کے لیے اکثر مشکل ہوتا ہے، بعض اوقات غیر صحت مند اور غیر حقیقی۔ لیکن جب ہم ان چیزوں کو دیکھتے رہتے ہیں، تو ہم سوچ سکتے ہیں، "میرے جسم میں کچھ گڑبڑ ہے۔"
صرف یہی نہیں بلکہ ہمارے اردگرد کے لوگ بھی اس پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ ہمارے اپنے خاندان اور دوست کی باتیں ہمارے جذبات پر گہرا اثر ڈال سکتی ہیں۔
"اوہ، تم بہت پتلی ہو، کیا تم بیمار ہو؟"
"شاہ... تم کچھ بڑے لگ رہے ہو نا؟ اب تم خوبصورت ہو گئے ہو۔"
"آپ کی جلد پہلے سے زیادہ سیاہ لگ رہی ہے، ہے نا؟"
اس قسم کی باتیں اگر نیک نیتی سے کہی جائیں تو بھی بعض اوقات وہ ہمارے ذہنوں میں اٹک جاتی ہیں اور ہمارے جسم کے بارے میں منفی جذبات پیدا کرنے کا باعث بنتی ہیں۔ بعض اوقات، یہاں تک کہ اگر کوئی ڈاکٹر ہمیں صحت کے حوالے سے مشورہ دیتا ہے، تو ہم اس کی غلط تشریح کر سکتے ہیں اور اپنے جسمانی امیج کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
'باڈی امیج' کیوں اہم ہے؟
سمجھنے کی پہلی چیز یہ ہے کہ صحت مند جسم ہر شکل اور سائز میں آتے ہیں۔ ضروری نہیں کہ سب ایک جیسے ہوں۔ آپ کی خوشی اور مجموعی فلاح و بہبود کے لیے ایک مثبت جسمانی شبیہہ تیار کرنا اور اسے برقرار رکھنا ضروری ہے۔
آئیے اس کی مزید وضاحت کے لیے اس جدول کو دیکھتے ہیں۔
| جسم کی مثبت تصویر | جسم کی منفی تصویر |
|---|---|
| وہ اپنے جسم کو ویسا ہی دیکھتے ہیں جیسے واقعی ہے۔ وہ اپنے سائز اور شکل کی حقیقت پسندانہ سمجھ رکھتے ہیں۔ | وہ اپنے جسم کو اس طرح نہیں دیکھتے جیسے یہ واقعی ہے۔ وہ سوچ سکتے ہیں کہ وہ واقعی میں سے زیادہ موٹے اور بدصورت ہیں۔ |
| اپنے جسم پر فخر اور راحت محسوس کرنا۔ | اپنے جسم کے بارے میں شرمندگی، شرمندگی اور بے چینی محسوس کرنا۔ |
| اپنے جسم کا دوسروں کے جسموں سے موازنہ نہ کریں۔ | وہ اکثر اپنے جسم کا دوسروں کے جسموں سے موازنہ کر کے اداس محسوس کرتے ہیں۔ |
| ہم ان چیزوں کی قدر کرتے ہیں جو ہمارے جسم کر سکتے ہیں (چلنا، کام کرنا، کسی پیارے کو گلے لگانا) ان کی ظاہری شکل سے زیادہ۔ | یہ حالت تناؤ، کم خود اعتمادی، کھانے پر مستقل کنٹرول، شدید اضطراب ، افسردگی، اور کھانے کی خرابی جیسے حالات کا باعث بن سکتی ہے۔ |
اہم بات یہ ہے کہ اپنے جسم کی تصویر کو تبدیل کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جسمانی طور پر اپنے جسم کو تبدیل کرنا پڑے گا۔ یہ ایسی چیز ہے جو آپ کے دماغ میں، اندر سے شروع ہوتی ہے۔
'جسمانی مثبتیت' کیا ہے؟ اس پر عمل کیسے کریں؟
سیدھے الفاظ میں، 'جسمانی مثبتیت' کا مطلب ہے اپنے جسم اور دوسروں کے جسموں پر تنقید کرنے کے بجائے ان کے ساتھ محبت اور مہربانی کے ساتھ برتاؤ کریں۔ ان کو جیسے وہ ہیں قبول کرنا۔
تنقید کے بجائے شکر گزاری کی مشق کریں۔
اپنے جسم پر الزام تراشی اور گالیاں دینا بند کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے، اس کے بارے میں سوچیں اور ان تمام چیزوں کے لیے شکر گزار ہوں جو آپ کا جسم آپ کے لیے کرتا ہے۔ ان پھیپھڑوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو سانس لینے میں مدد دیتے ہیں، وہ دل جو دھڑکتا رہتا ہے، وہ دماغ جو آپ کو دن کے چیلنجز کا سامنا کرنے میں مدد کرتا ہے، وہ ہاتھ جو لذیذ کھانا بناتے ہیں، کسی پیارے کا ہاتھ تھامنے کی صلاحیت... یہ سب کتنے قیمتی ہیں؟
یہ راتوں رات نہیں ہو گا۔
'باڈی پازیٹو' بننے میں محنت اور وقت لگتا ہے۔ جب آپ اپنے جسم، یا کسی اور کے جسم کے بارے میں منفی سوچ رکھتے ہیں، تو اسے تسلیم کریں۔ یہ کہہ کر اس سوچ سے آگاہ رہیں، "اوہ... میں اب ایسا محسوس کر رہا ہوں۔" اس کے علاوہ، آپ کو اپنے جسم کے بارے میں کبھی کبھی ضرورت سے زیادہ مثبت احساسات سے آگاہ کریں۔ دیکھیں کہ کیا یہ احساس معاشرے کی تخلیق کردہ "کامل" جسم کے خیال پر مبنی ہے۔ ان فیصلوں کو چھوڑ دیں اور اپنے جسم کو جیسا ہے اسے قبول کرنے پر توجہ دیں۔ اس طرح، اپنے جسم کو اچھا یا برا کہے بغیر، جیسا ہے ویسا ہی قبول کرنا، جسے ہم ' باڈی نیوٹرلٹی ' کہتے ہیں۔
دوسروں کے لیے مثال بنیں۔
آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو بھی باڈی مثبت بننے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے پر کسی دوست کی تعریف کرنے سے پہلے دو بار سوچیں۔ فیملی کے ساتھ کھانے کی میز پر اپنے ڈائٹ پلان کے بارے میں بات کرنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے، کسی کی صحت اور خوشی کے بارے میں بات کریں۔
آپ جو دیکھتے ہیں اسے متنوع بنائیں۔
تمام سائز، اشکال، رنگ، اور صلاحیتوں کے جسم کی تعریف کرنا سیکھیں۔ سوشل میڈیا پر آپ جن اکاؤنٹس کی پیروی کرتے ہیں، وہ TV شوز جو آپ دیکھتے ہیں، اور جو میگزین آپ دیکھتے ہیں، ان میں ایسے میڈیا کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو جشن مناتا ہو اور جسم کی تمام اقسام کی اجازت دیتا ہو۔
اپنے جسم کا اچھی طرح خیال رکھیں۔
اپنے جسم کے بارے میں جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں اسے تبدیل کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کی اچھی دیکھ بھال کی جائے۔
- متحرک رہیں : ورزش آپ کی خود اعتمادی، جسمانی شبیہہ اور توانائی کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ورزش صرف "پتلے ہونے" کے بارے میں نہیں ہے بلکہ "صحت مند اور خوش رہنے" کے بارے میں ہے۔
- اچھا کھانا: متوازن، غذائیت سے بھرپور خوراک آپ کو صحت مند جلد، بالوں اور مضبوط کنکال کے نظام کو حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
- کافی نیند لیں: کافی نیند لینا تناؤ پر قابو پانے کے لیے ضروری ہے۔
یہ سب آپ کو اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ والدین ہیں تو جس طرح سے آپ اپنے جسم کو دیکھتے ہیں اور اس کے بارے میں بات کرتے ہیں وہی آپ کے بچے نقل کریں گے۔ اس لیے یہ آپ کی ذمہ داری ہے کہ آپ اپنے بچوں کی چھوٹی عمر سے ہی ایک مثبت جسمانی امیج تیار کرنے میں مدد کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنے جسم کا دوسرے لوگوں کے جسموں سے موازنہ کرنے سے گریز کریں۔ ہر کوئی مختلف ہے، اور ہر جسم خوبصورت ہے۔
- سمجھیں کہ سوشل میڈیا اور ٹیلی ویژن پر جو کچھ آپ دیکھتے ہیں وہ حقیقی نہیں ہے۔ وہ اکثر ترمیم شدہ، غیر حقیقی تصاویر ہیں.
- اپنے جسم کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے، اس کی خدمت کے لیے شکر گزار بنیں جو یہ آپ کے لیے کرتی ہے (سانس لینا، چلنا، سوچنا)۔
- اپنے جسم کا خیال رکھیں۔ صحت مند کھانا، ورزش اور مناسب نیند آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے اہم ہے۔
- اگر آپ کو اپنے جسم کے بارے میں منفی احساسات کو سنبھالنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ کسی قابل اعتماد دوست، خاندان کے رکن، یا اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے آپ کو زیادہ آرام دہ اور رہنمائی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔