کیا آپ کو اپنے جسم میں کوئی مسئلہ ہے؟ چلو، باڈی نیوٹرلٹی کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آپ اپنے جسم کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟ آپ نے شاید "جسمانی مثبتیت" کی اصطلاح سنی ہو گی۔ یہ آپ کے جسم سے پیار کرنے اور منانے کے بارے میں ہے چاہے وہ کچھ بھی ہو۔ لیکن حقیقت میں، ہر وقت اپنے جسم سے پیار کرنا ایک بہت بڑا بوجھ ہو سکتا ہے، ٹھیک ہے؟ اپنے جسم کے بارے میں مسلسل منفی سوچنا تھکا دینے والا ہے۔ لیکن اس طرح اپنے آپ کو ہر وقت اس سے محبت کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ یہاں اس مسئلے کا ایک اچھا حل، یا درمیانی بنیاد ہے، جو کہ "باڈی نیوٹرلٹی" کا تصور ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کریں، اس کی فراہم کردہ خدمت کو دیکھیں، اور اسے قبول کرنا سیکھیں۔ آئیے اس پر کچھ اور گہرائی میں بات کرتے ہیں۔

جسمانی غیر جانبداری کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، باڈی نیوٹرلٹی آپ کے جسم کو غیر جانبدارانہ انداز میں دیکھ رہی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم میں جو "خامیاں" دیکھتے ہیں ان سے آپ نفرت نہیں کرتے ہیں، اور آپ اسے پاگلوں کی طرح پیار کرنے میں زیادہ وقت اور توانائی خرچ نہیں کرتے ہیں۔ آپ بغیر کسی تنازعہ کے اپنے جسم کے ساتھ سکون سے رہ سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ آپ کے گھر میں ایک کرسی کے بارے میں۔ آپ کو وہ کرسی پسند نہیں ہے، آپ اس سے نفرت نہیں کرتے ہیں۔ لیکن آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کو بیٹھنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے کام کو آسان بناتا ہے۔ آپ اس کرسی کا احترام کرتے ہیں۔ باڈی نیوٹرلٹی کا یہی مطلب ہے۔ آپ کا جسم ایک گاڑی کی طرح ہے جو آپ کو اس دنیا میں رہنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کے جسم کی شکل، سائز، جلد کا رنگ، جنس، جسمانی صلاحیتیں کیا ہیں۔ باڈی نیوٹرلٹی کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی شکل کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا چھوڑ دیں اور یہ تسلیم کریں کہ آپ کا جسم آپ کی زندگی کا صرف ایک حصہ ہے۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کا جسم کیا کرتا ہے۔ آپ کی ٹانگیں آپ کو ہر جگہ لے جاتی ہیں۔ اپنے بازوؤں سے آپ ان لوگوں کو گلے لگا سکتے ہیں جن سے آپ محبت کرتے ہیں۔ اپنے دماغ سے آپ نئی چیزیں سیکھ سکتے ہیں، سوچ سکتے ہیں اور تخلیق کر سکتے ہیں۔ باڈی نیوٹرلٹی کا مطلب ہے اپنی توجہ ان چیزوں پر مرکوز کرنا۔ اس کے علاوہ، جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، حمل کے دوران، یا جب رجونورتی ہوتی ہے، آپ کا جسم قدرتی طور پر بدل جاتا ہے۔ یہ تصور آپ کو ان تبدیلیوں کے بارے میں زیادہ فکر کیے بغیر زندگی کے ایک حصے کے طور پر قبول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان لیبلز سے نمٹنے کا بھی ایک اچھا طریقہ ہے جو معاشرہ آپ پر لگاتا ہے، جیسے کہ "بہت پتلی" اور "بہت موٹی" اور ان کے ساتھ آنے والی مایوسیوں سے۔ جب آپ اپنے جسم کو غیر جانبداری سے دیکھنا شروع کریں گے، تو آپ کو اپنے آپ کو اور دوسروں کو لیبل لگانے اور فیصلہ کرنے کا امکان کم ہوگا۔

جسمانی غیر جانبداری اور جسمانی مثبتیت میں کیا فرق ہے؟

اگرچہ یہ دونوں تصورات ہمارے جسموں کے بارے میں مثبت سوچنے میں ہماری مدد کرتے ہیں، لیکن ان کے کام کرنے کے طریقے میں واضح فرق ہے۔ جسمانی مثبتیت کا مطلب ہے "میں اپنے جسم سے پیار کرتا ہوں چاہے وہ کچھ بھی ہو۔" باڈی نیوٹرلٹی کا مطلب ہے "میرا جسم مجھے جینے میں مدد کرتا ہے، اس لیے میں اس کا احترام کرتا ہوں۔" نیچے دی گئی جدول اس فرق کو مزید واضح طور پر سمجھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔ کچھ لوگ جسمانی مثبتیت کے تصور پر تنقید کرتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ ہر وقت اپنے جسم سے غیر مشروط محبت کرنا غیر حقیقی ہے۔ جب آپ ایسا نہیں کر سکتے، تو آپ اپنے آپ کو موردِ الزام ٹھہرانے کے لیے لالچ میں آ سکتے ہیں، یہ کہتے ہوئے، "یہ میرا دماغ ہے، میرا دماغ ٹھیک نہیں ہے۔" لیکن جسمانی غیر جانبداری کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے جسم کے بارے میں کچھ محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ اس کے بجائے، یہ خود سے نفرت اور خود سے محبت کی دو انتہاؤں کے درمیان ایک درمیانی زمین بناتا ہے۔ یہ غیر جانبداری آپ کے دماغ کو غیر ضروری، پریشان کن خیالات سے آزاد کرتی ہے۔

آپ جسمانی غیر جانبداری کی مشق کیسے شروع کرتے ہیں؟

یہ کوئی ایسا کام نہیں ہے جو راتوں رات کیا جا سکے، لیکن آپ چھوٹے قدموں سے اس سفر کا آغاز کر سکتے ہیں۔

• اپنے جسم کے ساتھ امن قائم کریں: اپنے جسم کے بارے میں اچھی یا بری چیزوں کے بارے میں بات کرنے سے دور رہیں اور صرف یہ قبول کریں کہ "میں موجود ہوں، میرا جسم موجود ہے۔"
• غیر جانبدارانہ اثبات کی کوشش کریں: ان خدمات کے بارے میں سوچیں جو آپ کا جسم آپ کو فراہم کرتا ہے، اور ان کے بارے میں سادہ جملے لکھنے یا اپنے آپ کو اونچی آواز میں کہنے کی مشق کریں۔ مثال کے طور پر، "میری آنکھیں مجھے خوبصورت چیزیں دیکھنے دیتی ہیں" یا "میرے ہاتھ مجھے اپنے پیاروں کو گلے لگانے کی اجازت دیتے ہیں۔"
• اپنی خوبیوں پر توجہ مرکوز کریں: اپنی خاص صلاحیتوں کے بارے میں سوچیں، دوسروں نے آپ کو جو تعریفیں دی ہیں، اور ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ نے اچھے طریقے سے انجام دی ہیں۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کی ظاہری شکل سے متعلق ہو۔
• اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کا خیال رکھیں: اکاؤنٹس اور مواد کو مسدود یا چھپائیں جو آپ کو پریشانی کا احساس دلاتا ہے یا آپ کا دوسروں سے موازنہ کرتا ہے۔
• ' پرہیز ' سے دور رہیں: جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں اور جب آپ پیٹ بھر جائیں تو رک جائیں۔ ہم اسے '' بدیہی کھانے'' کہتے ہیں۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو آپ کو پسند ہوں اور جو آپ کے جسم کے لیے آسان ہوں۔
• ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کے لیے آرام دہ ہوں: ایسے کپڑے کا انتخاب کریں جو آپ واقعی آرام دہ اور پہننے کے لیے آزاد ہوں، نہ کہ دوسروں کو خوش کرنے کے لیے۔
• ورزش: ورزش کا مقصد صرف وزن کم کرنا یا اپنی شکل بدلنا نہیں ہے بلکہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنا بھی ہے۔ چلیں، دوڑیں، ناچیں، جو چاہیں کریں۔
• دوسرے لوگوں کے جسموں کے بارے میں بات کرنے سے گریز کریں: کسی اور کو "موٹا"، "پتلا" یا "چھوٹا" کہنا مکمل طور پر بند کریں۔ ہم سب کے جسم مختلف ہیں، اور یہی چیز اسے خوبصورت بناتی ہے۔

آخر کار، آپ انتخاب کرتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ کیسے رہتے ہیں۔ سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ کے لیے کون سی چیز بہترین کام کرتی ہے۔ جسمانی غیر جانبداری، جسمانی مثبتیت، دماغی صحت، جسمانی تصویر، خود اعتمادی، تندرستی، کھانے کی خرابی