⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
جسمانی غیر جانبداری کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، باڈی نیوٹرلٹی آپ کے جسم کو غیر جانبدارانہ انداز میں دیکھ رہی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم میں جو "خامیاں" دیکھتے ہیں ان سے آپ نفرت نہیں کرتے ہیں، اور آپ اسے پاگلوں کی طرح پیار کرنے میں زیادہ وقت اور توانائی خرچ نہیں کرتے ہیں۔ آپ بغیر کسی تنازعہ کے اپنے جسم کے ساتھ سکون سے رہ سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ آپ کے گھر میں ایک کرسی کے بارے میں۔ آپ کو وہ کرسی پسند نہیں ہے، آپ اس سے نفرت نہیں کرتے ہیں۔ لیکن آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کو بیٹھنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے کام کو آسان بناتا ہے۔ آپ اس کرسی کا احترام کرتے ہیں۔ باڈی نیوٹرلٹی کا یہی مطلب ہے۔ آپ کا جسم ایک گاڑی کی طرح ہے جو آپ کو اس دنیا میں رہنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کے جسم کی شکل، سائز، جلد کا رنگ، جنس، جسمانی صلاحیتیں کیا ہیں۔ باڈی نیوٹرلٹی کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی شکل کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا چھوڑ دیں اور یہ تسلیم کریں کہ آپ کا جسم آپ کی زندگی کا صرف ایک حصہ ہے۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کا جسم کیا کرتا ہے۔ آپ کی ٹانگیں آپ کو ہر جگہ لے جاتی ہیں۔ اپنے بازوؤں سے آپ ان لوگوں کو گلے لگا سکتے ہیں جن سے آپ محبت کرتے ہیں۔ اپنے دماغ سے آپ نئی چیزیں سیکھ سکتے ہیں، سوچ سکتے ہیں اور تخلیق کر سکتے ہیں۔ باڈی نیوٹرلٹی کا مطلب ہے اپنی توجہ ان چیزوں پر مرکوز کرنا۔ اس کے علاوہ، جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، حمل کے دوران، یا جب رجونورتی ہوتی ہے، آپ کا جسم قدرتی طور پر بدل جاتا ہے۔ یہ تصور آپ کو ان تبدیلیوں کے بارے میں زیادہ فکر کیے بغیر زندگی کے ایک حصے کے طور پر قبول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان لیبلز سے نمٹنے کا بھی ایک اچھا طریقہ ہے جو معاشرہ آپ پر لگاتا ہے، جیسے کہ "بہت پتلی" اور "بہت موٹی" اور ان کے ساتھ آنے والی مایوسیوں سے۔ جب آپ اپنے جسم کو غیر جانبداری سے دیکھنا شروع کریں گے، تو آپ کو اپنے آپ کو اور دوسروں کو لیبل لگانے اور فیصلہ کرنے کا امکان کم ہوگا۔چربی کا مطلب بیمار یا سست نہیں ہے۔ پتلا کا مطلب صحت مند نہیں ہے۔ جسمانی غیر جانبداری ہمیں ظاہری شکل کی بنیاد پر ان خرافات سے آزاد ہونا سکھاتی ہے۔
جسمانی غیر جانبداری اور جسمانی مثبتیت میں کیا فرق ہے؟
اگرچہ یہ دونوں تصورات ہمارے جسموں کے بارے میں مثبت سوچنے میں ہماری مدد کرتے ہیں، لیکن ان کے کام کرنے کے طریقے میں واضح فرق ہے۔ جسمانی مثبتیت کا مطلب ہے "میں اپنے جسم سے پیار کرتا ہوں چاہے وہ کچھ بھی ہو۔" باڈی نیوٹرلٹی کا مطلب ہے "میرا جسم مجھے جینے میں مدد کرتا ہے، اس لیے میں اس کا احترام کرتا ہوں۔" نیچے دی گئی جدول اس فرق کو مزید واضح طور پر سمجھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔| وصف | جسمانی مثبتیت | جسمانی غیر جانبداری |
|---|---|---|
| بنیادی مقصد | اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ جسم کیسا لگتا ہے، اس سے پیار کرنا اور اسے منانا۔ | جسم کا احترام اور قبول کرنا، اس کی ظاہری شکل کے بجائے اس کے انجام دینے والے افعال کی تعریف کرنا۔ |
| پر توجہ دیں۔ | جسم کی ظاہری شکل پر توجہ مرکوز کرنا اور اس کے بارے میں مثبت جذبات رکھنا۔ | جسم کے ذریعہ انجام دیئے گئے افعال پر (چلنا، سانس لینا، سوچنا)۔ |
| احساسات | آپ کے جسم کے بارے میں ہمیشہ خوش اور مثبت رہنے کا دباؤ ہو سکتا ہے۔ | جسم کے بارے میں اچھے یا برے کے بارے میں سوچے بغیر ایک پرسکون اور سکون کا احساس پیدا کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ |
| تنقید | بعض اوقات یہ "زہریلی مثبتیت" بن سکتی ہے، یعنی اپنے حقیقی جذبات کو دباتے ہوئے خود کو خوش رہنے پر مجبور کرنے کی کوشش کرنا۔ | کچھ لوگوں کے لیے، یہ جسم کے بارے میں حقیقی احساسات (خاص طور پر منفی احساسات) کو نظر انداز کرنے یا دبانے جیسا محسوس کر سکتا ہے۔ |
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →آپ جسمانی غیر جانبداری کی مشق کیسے شروع کرتے ہیں؟
یہ کوئی ایسا کام نہیں ہے جو راتوں رات کیا جا سکے، لیکن آپ چھوٹے قدموں سے اس سفر کا آغاز کر سکتے ہیں۔- اپنے جسم کے ساتھ امن قائم کریں: اپنے جسم کے بارے میں اچھی یا بری چیزوں کے بارے میں بات کرنے سے دور رہیں اور صرف یہ قبول کریں کہ "میں موجود ہوں، میرا جسم موجود ہے۔"
- غیر جانبدارانہ اثبات کی کوشش کریں: ان خدمات کے بارے میں سوچیں جو آپ کا جسم آپ کو فراہم کرتا ہے، اور ان کے بارے میں سادہ جملے لکھنے یا اپنے آپ کو اونچی آواز میں کہنے کی مشق کریں۔ مثال کے طور پر، "میری آنکھیں مجھے خوبصورت چیزیں دیکھنے دیتی ہیں" یا "میرے ہاتھ مجھے اپنے پیاروں کو گلے لگانے کی اجازت دیتے ہیں۔"
- اپنی خوبیوں پر توجہ مرکوز کریں: اپنی خاص صلاحیتوں کے بارے میں سوچیں، دوسروں نے آپ کو جو تعریفیں دی ہیں، اور ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ نے اچھے طریقے سے انجام دی ہیں۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کی ظاہری شکل سے متعلق ہو۔
- اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کا خیال رکھیں: اکاؤنٹس اور مواد کو مسدود یا چھپائیں جو آپ کو پریشانی کا احساس دلاتا ہے یا آپ کا دوسروں سے موازنہ کرتا ہے۔
- ' پرہیز ' سے دور رہیں: جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں اور جب آپ پیٹ بھر جائیں تو رک جائیں۔ ہم اسے '' بدیہی کھانے'' کہتے ہیں۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو آپ کو پسند ہوں اور جو آپ کے جسم کے لیے آسان ہوں۔
- ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کے لیے آرام دہ ہوں: ایسے کپڑے کا انتخاب کریں جو آپ واقعی آرام دہ اور پہننے کے لیے آزاد ہوں، نہ کہ دوسروں کو خوش کرنے کے لیے۔
- ورزش: ورزش کا مقصد صرف وزن کم کرنا یا اپنی شکل بدلنا نہیں ہے بلکہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنا بھی ہے۔ چلیں، دوڑیں، ناچیں، جو چاہیں کریں۔
- دوسرے لوگوں کے جسموں کے بارے میں بات کرنے سے گریز کریں: کسی اور کو "موٹا"، "پتلا" یا "چھوٹا" کہنا مکمل طور پر بند کریں۔ ہم سب کے جسم مختلف ہیں، اور یہی چیز اسے خوبصورت بناتی ہے۔
لیکن اگر آپ کو خود ان چیزوں سے نمٹنا مشکل لگتا ہے، یا اگر آپ اپنے جسم کے بارے میں مسلسل اداس، فکر مند یا افسردہ محسوس کرتے ہیں، تو کسی پیشہ ور ذہنی صحت کے مشیر یا اپنے ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو اپنی غذا کے بارے میں سوالات ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ کسی مستند ماہر غذائیت سے مشورہ لیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- جسمانی غیرجانبداری آپ کے جسم سے نفرت کرنے اور اس سے محبت کرنے کی انتہا کے درمیان ایک صحت مند درمیانی زمین ہے۔
- آپ کا جسم کیسا دکھتا ہے اس کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں اور اس خدمت پر توجہ مرکوز کریں جو یہ آپ کی زندگی کو فراہم کرتا ہے ( چلنا ، سوچنا، محسوس کرنا)۔
- یہ ٹھیک ہے اگر آپ ہمیشہ اپنے جسم سے "محبت" نہیں کر سکتے۔ اس کا احترام اور اسے قبول کرنا کافی ہے۔
- اس سفر کو سادہ، غیر جانبدارانہ خیالات کے ساتھ شروع کریں جیسے "میں اپنی دو ٹانگوں کی وجہ سے چل سکتا ہوں۔"
- اگر آپ اپنے جسم کے بارے میں خیالات سے مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا طاقت کی علامت ہے۔ اس کے لیے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.