جب آپ ڈپریشن کے ساتھ رہتے ہیں، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، کچھ دن آسان ہوتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات بستر سے اٹھنا اور دن کے معمول کے کام کرنا بھی مشکل ہوتا ہے، ہے نا؟ اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں تو سب سے پہلے یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ کہانی آپ کے لیے ہے۔ چاہے وہ دوا ہو یا تھراپی جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہے، اس پر قائم رہنا یقینی طور پر اہم ہے۔ لیکن اس علاج کے ساتھ ساتھ، بہت سی دوسری چیزیں ہیں جو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کو تھوڑا آسان بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آئیے ان کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
اپنے لیے وقت نکالیں (خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں)
اس کا مطلب ہے کہ ان چیزوں کے لیے تھوڑا وقت لگائیں جو آپ کو خوش اور آرام دہ بناتی ہیں۔ یہ وقت آپ کے لیے مکمل طور پر مختص ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں، ایک پُرسکون گانا سننا، اپنی پالتو بلی یا کتے کے ساتھ کھیلنا، صبح کی دھوپ میں باہر کچھ وقت گزارنا، شاید آپ کے پسندیدہ، لیکن غذائیت سے بھرپور، کھانے سے لطف اندوز ہونا، یا جلد کی دیکھ بھال کرنے والی کوئی اچھی پروڈکٹ استعمال کرنا... اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزیں بڑا فرق کر سکتی ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس طرح اپنے لیے وقت نکالنے میں خود کو مجرم نہ سمجھیں۔ یہ آپ کے لیے ضروری ہے۔ یہ آپ کی ذہنی صحت کے لیے ایک بڑی مدد ہے۔
فطرت سے تھوڑی بات کریں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ فطرت آپ کی روح کو شفا دے سکتی ہے؟ درحقیقت، حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ صرف درختوں سے گھرا رہنا اور پرندوں کی آوازیں سننا تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
اپنے دماغ کو کچھ دیر کے لیے غیر ضروری منفی خیالات سے آزاد کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ لہٰذا ہر روز باغ میں چہل قدمی کرنے کے لیے تھوڑا سا وقت نکالیں، یا صرف باہر جا کر کسی درخت کے پتے یا آسمان کو دیکھیں۔ وہ خاموشی آپ کو ناقابل یقین سکون لائے گی۔
سب کچھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔
ہماری زندگیوں میں معمول سے زیادہ ذمہ داریوں کا ہونا معمول ہے۔ لیکن جب آپ ڈپریشن سے نمٹ رہے ہیں، تو یہ سب ایک ساتھ کرنے کی کوشش آپ کو اور بھی تھک سکتی ہے۔
- 'نہیں' کہنے کی عادت ڈالیں: ہم میں سے اکثر 'نہیں' کہنا پسند نہیں کرتے۔ لیکن اگر آپ اپنے کام کی مقدار سے مغلوب ہیں، تو یہ کہنے کی عادت ڈالیں کہ 'میں ابھی یہ نہیں کر سکتا۔' اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔
- اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں: یہ آپ کے دماغ کے لیے اچھا نہیں ہے کہ آپ یہ محسوس کریں کہ آپ ہمیشہ دوڑ رہے ہیں۔ اپنے آپ کو آرام کرنے اور سانس لینے کے لیے وقت دیں۔ یہ آپ کے دماغ پر دباؤ کو بہت کم کرے گا۔
اکیلے نہ رہیں، دوسروں میں شامل ہوں۔
جب آپ افسردہ ہوتے ہیں، تو یہ محسوس کرنا عام ہے کہ آپ اکیلے ہیں اور کسی سے بات نہیں کرنا چاہتے۔ یہاں تک کہ اگر کوئی آپ سے بات کرتا ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان سے بچنا چاہتے ہیں۔
لیکن یاد رکھیں، تنہائی اور تنہائی آپ کی حالت کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
اس لیے جہاں تک ممکن ہو اپنے خاندان اور قابل اعتماد دوستوں کے ساتھ ملنے کی کوشش کریں۔ اسے ذاتی طور پر ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن کم از کم ایک فون کال یا ویڈیو کال کریں۔ اگر آپ کسی ایسے سپورٹ گروپ میں شامل ہو سکتے ہیں جہاں وہ لوگ جو آپ جیسے ہی حالات میں ہیں، تو یہ ایک بڑی مدد ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے ایسی جگہوں کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔ اگر ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک بڑی بات ہے، تو اسے ایک چھوٹی سی چہل قدمی کرنے کی عادت بنائیں یا ہفتے میں کم از کم ایک بار کسی دوست کے ساتھ کال کریں۔
| کوشش کرنے کی چیزیں (کرنا) | جن چیزوں سے حتی الامکان بچنا ہے (نہ کریں) |
|---|---|
| جو چیز آپ کو خوش کرتی ہے اس کے لیے وقت نکالیں۔ | اکیلے سب کچھ کرنے کے لئے جدوجہد. |
| فطرت کے ساتھ وقت گزاریں (باغ میں، پارک میں)۔ | تنہا رہنا، دوسروں سے دور رہنا۔ |
| جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اسے ڈائری میں لکھیں۔ | جب آپ مایوسی محسوس کر رہے ہوں تو زندگی کے بڑے فیصلے کرنا۔ |
| کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔ | مسلسل ایک ہی منفی چیزوں کے بارے میں سوچنا۔ |
جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اسے لکھنے کی عادت ڈالیں۔
کبھی کبھی کسی کو یہ بتانا مشکل ہوتا ہے کہ ہمارے ذہن میں کیا ہے۔ آپ کا غم، غصہ، درد... یہ سب کچھ اندر کی بوتل میں نہ رکھیں، اسے کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ دیں۔ اپنے جذبات کو باہر جانے کا یہ ایک بہت ہی خفیہ اور محفوظ طریقہ ہے۔. اس کا فیصلہ کوئی نہیں کرے گا۔ بعد میں، جب آپ اس خط کو پڑھیں گے، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ کن واقعات، لوگوں اور مقامات نے آپ کو ایک خاص انداز میں محسوس کیا ہے۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے میں بہت مدد ملے گی۔
جب آپ کی طبیعت ٹھیک نہ ہو تو بڑے فیصلے نہ کریں۔
یہ بہت ضروری ہے۔ جب آپ مایوسی محسوس کر رہے ہوتے ہیں، تو چھوٹے فیصلے کرنے سے بھی آپ کو بھاری محسوس ہو سکتا ہے۔ اس لیے زندگی کے بڑے فیصلے کرنے سے پہلے اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ آپ پرسکون نہ ہوں، جیسے کہ اپنی نوکری چھوڑنا، رشتہ ختم کرنا، یا گھر بیچنا۔ اگر آپ کو جلدی سے کوئی فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے تو، کسی ایسے شخص سے بات کریں جو آپ کو اچھی طرح جانتا ہو اور کہانی کے دونوں رخ دیکھ سکتا ہو ۔
ایک ہی چیز کے بارے میں مت سوچنا (Rumination)
کبھی کبھی، آپ اپنے دماغ میں ایک ہی منفی واقعہ یا سوچ کے بارے میں مسلسل سوچنے کی عادت پیدا کر سکتے ہیں۔ اسے افواہیں کہتے ہیں۔ یہ صرف آپ کے دماغ کو کمزور کرتا ہے۔
اگر آپ خود کو ایسا کرتے ہوئے پاتے ہیں تو اسے فوراً روکنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے، اپنے دماغ کو کسی اور چیز پر مرکوز کریں، کوئی مفید چیز۔ مثال کے طور پر، اس وقت اٹھیں اور باغ کو پانی دیں، اپنے کمرے کو صاف کریں، یا کسی دوست کو کال کریں۔ یہاں اہم بات یہ ہے کہ خیالات کی زنجیر کو توڑ کر اپنے ذہن کو کسی اور چیز پر مرکوز کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- افسردگی شرمندہ ہونے کی چیز نہیں ہے۔ اس کے موثر علاج موجود ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کے منصوبے پر عمل کرے۔
- اپنے لیے وقت نکالیں۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں شامل کریں جو آپ کو اپنے دن میں خوش کریں۔ یہ آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرے گا۔
- اکیلے دکھ نہ سہیں۔ آپ کے ذہن میں کیا ہے اس کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا خاندانی رکن سے بات کریں۔ یہ ایک بہت بڑا ریلیف ہوسکتا ہے۔
- جب آپ مایوسی محسوس کر رہے ہوں تو زندگی کو بدلنے والے بڑے فیصلے کرنے سے گریز کریں۔ جب آپ پرسکون ہوں تو اس کے بارے میں سوچیں۔
- آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ایسے لوگ ہیں جو اس سفر میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔