آئیے ڈپریشن کے سیاہ دنوں سے لڑیں؟ آئیے میجر ڈپریشن ڈس آرڈر کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے ساری دنیا آپ پر ٹوٹ پڑی ہے؟ کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ تنہائی سے بھرے ایک تاریک سوراخ میں پھنس گئے ہیں، جس میں کوئی کام نہیں، ہر چیز سے بور ہو گئے؟ یہ ڈپریشن کی نوعیت ہے، یا جسے ہم طبی طور پر ''میجر ڈپریشن ڈس آرڈر'' کہتے ہیں۔ یہ سردی پر قابو پانے کی طرح نہیں ہے۔ ہمیں اس کے ساتھ جینا سیکھنا ہے، اسے سنبھالنا ہے۔ آج میں آپ کو اپنے تجربے کے بارے میں بتانے جا رہا ہوں۔ میں آپ کو بتاؤں گا کہ میں اس صورتحال سے کیسے نکلا، شاید یہ آپ کو بھی تقویت بخشے۔

میری کہانی: وہ وقت جب تاریکی کا راج تھا۔

میں 16 سال کی عمر سے اس قسم کے ڈپریشن کے ساتھ رہ رہا ہوں۔ لیکن میری زندگی کا سب سے برا حصہ وہ تھا جب میں 28 سال کا تھا۔ اس وقت، میں اپنے خاندان کے ساتھ رہ رہا تھا۔ میری زندگی صرف صبح اٹھنے، کام پر جانے، گھر آنے اور سونے کے چکر میں تھی۔ دھیرے دھیرے مجھے شدید ڈپریشن اور پریشانی میں گھسیٹا گیا۔

مجھے ایسا لگا جیسے مجھے کبھی نہ ختم ہونے والی مایوسی کی لہروں نے نگل لیا ہو۔ مجھے لگا جیسے میں اسے مزید نہیں لے سکتا۔ آخر کار، مجھے مدد کے لیے قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جانا پڑا۔ وہاں، مجھے بتایا گیا کہ مجھے نفسیاتی ماہر سے ملنے سے پہلے چند ہفتے، شاید ایک یا دو ماہ انتظار کرنا پڑے گا۔ یہ سن کر میرا سر چکرا گیا۔ مہینوں انتظار کرنا خوفناک تھا جب میں ایک اور منٹ نہیں لے سکتا تھا۔

ان دنوں میرا سکون صرف نیند تھا۔ لیکن اس نے مجھے آرام نہیں دیا۔ جب میں بیدار ہوا، میں نے کمزور محسوس کیا، کھانے کی خواہش نہیں تھی، اور مسکرانے کی کوئی وجہ نہیں تھی۔ میں اس صورتحال سے بچنا چاہتا تھا، اس لیے میں اپنی گاڑی میں بیٹھا اور دماغی صحت سے متعلق کتابیں خریدنے شہر گیا۔ میں نے سوچا کہ اگر میں سمجھ گیا کہ میرے ساتھ کیا ہو رہا ہے تو میں اس سے نکل سکوں گا۔

دوا اور اس سے آگے

خوش قسمتی سے، یہ اس وقت کے دوران تھا کہ پروزیک نامی ایک نئی دوا مقبول ہوئی. ڈاکٹر نے مجھے تجویز کیا۔ میں خوش قسمت چند لوگوں میں سے ایک تھا، کیونکہ اس نے میری جلد مدد کی۔ ایک صبح میں بیدار ہوا اور محسوس کیا کہ میرے سر پر جو سیاہ بادل منڈلا رہا تھا وہ ختم ہو گیا ہے۔

اس واقعے کو تقریباً 30 سال گزر چکے ہیں۔ میں اب بھی اپنی دوائیں لیتا ہوں جیسا کہ تجویز کیا گیا ہے۔ لیکن صرف یہی نہیں، میں نے اس بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے کہ ڈپریشن واپس آنے پر اس کے لیے تیاری اور اس کا انتظام کیسے کیا جائے۔ کیونکہ ڈپریشن کوئی بیماری نہیں جو آپ ایک بار ختم ہو جائے۔ یہ کسی بھی وقت واپس آ سکتا ہے، کبھی کبھی بغیر کسی وجہ کے۔ اس لیے پہلے سے تیار رہنا بہتر ہے۔

میرا ڈپریشن ایکشن پلان

آپ اپنا منصوبہ بھی بنا سکتے ہیں۔ یہ سیلاب سے پہلے کسی محفوظ مقام پر جانے کی منصوبہ بندی کی طرح ہے۔ جیسے ہی ڈپریشن کی سیاہ علامات ظاہر ہونے لگیں آپ کو کارروائی کرنا شروع کر دینی چاہیے۔ یہاں ان منصوبوں کی کچھ مثالیں ہیں جو میں نے اپنے لیے بنائے ہیں۔ آپ اسے بھی دیکھ سکتے ہیں اور اپنا بنا سکتے ہیں۔

آپ کی 'سپورٹ ٹیم' کون ہے؟

اکیلے اس سفر سے لڑنا مشکل ہے۔ ایک "سپورٹ سسٹم" بنائیں جو آپ کی مدد کر سکے۔

• آپ کا ڈاکٹر: وہ آپ کا اہم مشیر ہے۔ کسی بھی چیز کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
• قابل اعتماد دوست یا خاندانی رکن: کوئی ایسا شخص جسے آپ بتا سکتے ہیں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے اور جو آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا۔
• کونسلر: اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر نفسیاتی مشاورت حاصل کر سکتے ہیں۔