کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے؟ جب آپ کو کسی دوست کی پارٹی یا شادی میں مدعو کیا جاتا ہے تو وہاں جانے کا خیال آپ کو بہت پریشان اور خوفزدہ کرتا ہے۔ آپ سوچتے ہیں، "اوہ، وہاں بہت سے لوگ ہیں... ہر کوئی میری طرف دیکھ رہا ہے... میرے پاس بات کرنے کے لیے کوئی نہیں ہوگا..." اور پھر آپ کچھ غلط وجہ بتاتے ہوئے نہ جانے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ تجربہ ہوا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آج ہم Anthropophobia کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں، لوگوں یا ہجوم والی جگہوں کا انتہائی خوف۔
Anthropophobia بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، انتھروپوفوبیا لوگوں کا ایک انتہائی، غیر معمولی خوف ہے۔ یہ ایک فوبیا ہے، جس کا مطلب ہے خوف۔ اس حالت میں مبتلا شخص لوگوں سے بات چیت کرتے ہوئے، ہجوم والی جگہوں پر جاتے ہوئے، اور بعض اوقات کسی کی آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کرتے ہوئے بھی بہت خوفزدہ اور بے چینی محسوس کرتا ہے۔ وہ مسلسل محسوس کرتے ہیں کہ وہ دوسروں کے ذریعہ دیکھے اور ان کا فیصلہ کر رہے ہیں۔
فی الحال، DSM-5، ایک ہدایت نامہ جو دماغی بیماریوں کی درجہ بندی کرتا ہے، اسے الگ بیماری کے طور پر درج نہیں کرتا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ اسے ایک مخصوص فوبیا سمجھتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ اس خوف کی کوئی حقیقی وجہ نہیں ہے۔ دوسرے لفظوں میں، خوف خوف کی وجہ سے کہیں زیادہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ ایک غیر معمولی خوف ہے، ان خیالات اور علامات پر قابو پانا بہت مشکل ہے۔
کیا یہ سماجی اضطراب کی خرابی سے مختلف ہے؟
جی ہاں، دونوں کے درمیان کچھ اختلافات ہیں. اگرچہ بہت سے لوگ دونوں کو الجھاتے ہیں، لیکن وہ ایک ہی چیز نہیں ہیں۔ سماجی اضطراب کی خرابی کا شکار شخص سماجی حالات سے ڈرتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب وہ کسی پارٹی میں جاتے ہیں، جب انہیں کسی میٹنگ میں بات کرنی ہوتی ہے، یا جب انہیں کسی دکان میں کسی سے بات کرنی ہوتی ہے تو وہ بہت بے چینی اور خوف محسوس کرتے ہیں۔
تاہم، انتھروپوفوبیا میں مبتلا شخص لوگوں سے خوفزدہ ہوتا ہے، خواہ حالات کچھ بھی ہوں ۔ یعنی، سماجی فوبیا کا شکار شخص کسی بھیڑ بھری جگہ پر خوف محسوس نہیں کرسکتا جہاں کوئی انہیں نہیں جانتا (مثال کے طور پر، بس میں)۔ لیکن انتھروپوفوبیا کا شکار شخص کسی بھی بھیڑ، لوگوں سے خوف محسوس کرتا ہے۔
آئیے اس فرق کو مزید واضح کرنے کے لیے اس جدول کو دیکھتے ہیں۔
| خصوصیت | انتھروپوفوبیا | سماجی بے چینی کی خرابی |
|---|---|---|
| بنیادی خوف | لوگوں کے لیے (لوگ) | سماجی حالات |
| خوفناک حالات | خوف کسی بھی وقت پیدا ہوسکتا ہے جب آپ لوگوں کے آس پاس ہوں، یہاں تک کہ جب آپ اکیلے ہوں۔ | جب آپ کو دوسروں کے سامنے کچھ کرنا پڑتا ہے، جب آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے آپ کے ساتھ انصاف کر رہے ہیں۔ |
| مثال | بس میں، سڑک پر یا اسٹور میں اجنبیوں کو دیکھ کر بھی شدید خوف محسوس کرنا۔ | میٹنگ میں پریزنٹیشن دینے یا پارٹی میں نئے لوگوں سے بات کرنے کا خوف۔ |
ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟
اس کے لیے کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے، لیکن کچھ ایسے عوامل ہیں جو اس حالت کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
- کسی ایسے شخص کی طرف سے اعتماد کا خیانت جس پر آپ نے گہرا بھروسہ کیا ہے: کوئی قریبی دوست یا خاندانی رکن آپ کو دھوکہ دے رہا ہے یا آپ کو چھوڑنا مایوسی، عدم اعتماد اور لوگوں کے خوف کا باعث بن سکتا ہے۔
- خاندانی سرگزشت: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو اضطراب سے متعلق حالات ہیں، تو آپ کو یہ حالت پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے۔
- ہارمونز کا عدم توازن: جسم میں ہارمونز میں ہونے والی تبدیلیاں بعض اوقات ہماری دماغی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔
- ایڈرینل غدود کے مسائل: یہ غدود ہمارے جسم میں تناؤ کے ہارمون پیدا کرتے ہیں۔ اگر ان کے کام کرنے میں کوئی مسئلہ ہو تو یہ اس قسم کے فوبیا کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
انتھروپوفوبیا کے ساتھ کسی کی علامات کیا ہیں؟
اس حالت میں بہت سے لوگوں کو 'متوقع اضطراب' کہا جاتا ہے۔ یعنی وہ کسی واقعہ کے رونما ہونے سے پہلے ہی اس کے بارے میں فکر مند اور خوف محسوس کرتے ہیں۔ وہ کسی ایسی جگہ جانے سے پہلے ہی خوف اور خوف محسوس کرتے ہیں جہاں لوگ ہوں۔
یہ عام طور پر وہ چیزیں ہیں جن سے وہ سب سے زیادہ ڈرتے ہیں:
- مجھے ڈر ہے کہ دوسرے میرا فیصلہ کریں گے۔
- ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ہر کوئی ان کی طرف دیکھ رہا ہے۔
- مجھے ڈر لگتا ہے کہ میں کسی کی آنکھ میں دیکھ کر بات کروں۔
یہ ذہنی تناؤ بہت سی جسمانی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔
| ذہنی/رویے کی خصوصیات | جسمانی خصوصیات |
|---|---|
| ہجوم والی جگہوں سے گریز کریں۔ | سانس لینے میں دشواری (Despnea) |
| دوسروں کے سامنے بہت بے چینی محسوس کرنا | چہرے کی لالی |
| اکثر سوچتے ہیں کہ ان کا مذاق اڑایا جا رہا ہے۔ | متلی یا الٹی |
| دوسروں سے بات کرنے کا خوف | دل کی دھڑکن |
| تنہا رہنے کی شدید خواہش | ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔ |
| تھرتھراہٹ |
ڈاکٹر اس کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟
اگرچہ اس کے لیے کوئی مخصوص تشخیصی رہنما اصول نہیں ہیں، لیکن آپ کا ڈاکٹر آپ سے چند سوالات پوچھ کر اس حالت کی تشخیص کرنے کی کوشش کرے گا۔
"کیا آپ ہمیشہ ایک جیسے سماجی حالات میں خوف محسوس کرتے ہیں؟"
"کیا لوگوں سے پرہیز کرنے سے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہوئی ہیں؟"
"کیا آپ کو یہ خوف چھ ماہ سے زیادہ عرصے سے ہے؟"
بعض اوقات، یہ خوف جو لوگوں میں ہوتا ہے کسی اور ذہنی بیماری کی علامت ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اسی طرح کی علامات 'Avoidant Personality Disorder'، 'Paranoid Personality Disorder' یا 'پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) جیسی حالتوں میں دیکھی جا سکتی ہیں۔ لہذا، اگر آپ کو ایسی مشکلات کا سامنا ہے تو ڈاکٹر سے ملنا سب سے بہتر ہے ۔
کیا اس کا کوئی علاج ہے؟
اگرچہ اس کا کوئی "علاج" نہیں ہے، پریشان نہ ہوں۔ مناسب علاج کے ساتھ، بہت سے لوگ ان علامات کو کافی حد تک کنٹرول کرنے اور ایک عام زندگی گزارنے میں کامیاب ہو گئے ہیں ۔ علاج سے، اس خوف کو اس حد تک کم کیا جا سکتا ہے جہاں یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مزید مداخلت نہیں کرتا ہے۔
علاج کے کئی اہم طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔
نمائش تھراپی
یہ اکثر فوبیاس کا پہلا اور سب سے مؤثر علاج ہوتا ہے۔ اس میں بتدریج اپنے آپ کو اس چیز سے بے نقاب کرنا شامل ہے جس سے آپ کو ایک کنٹرول شدہ ماحول میں ڈر لگتا ہے۔
1. پہلا: یہ آپ کو لوگوں سے بات کرنے اور گھومنے پھرنے جیسی چیزوں کا تصور کرنا سکھاتا ہے۔
2. دوسرا: اس کے بعد، لوگوں کے ایک چھوٹے گروپ (دو یا تین قابل اعتماد دوستوں) کے ساتھ گھومنے پھرنے کی عادت ڈالیں۔
3. آخر میں: بڑے ہجوم والی جگہوں پر جانے کے لیے آہستہ آہستہ خود کو تربیت دیں۔
یہ سب ایک پیشہ ور معالج کی نگرانی میں کیا جاتا ہے۔
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)
یہ ٹاک تھراپی ہے۔ آپ کا معالج آپ سے بات کرے گا اور آپ کو غیر معمولی، غیر معقول خیالات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرے گا (مثلاً، "ہر کوئی میری طرف دیکھ رہا ہے اور مجھ پر ہنس رہا ہے")۔ پھر، وہ آپ کو سکھائیں گے کہ ان خیالات کو عقلی، حقیقت پسندانہ خیالات سے کیسے بدلا جائے۔
ہپنوتھراپی
اس میں آپ کو گہرے آرام اور شدید ارتکاز کی حالت میں رہنمائی کرنا شامل ہے۔ اس حالت کے تحت، فوبیاس کے علاج کی کامیابی میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.
ادویات
بعض صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر اضطراب کو کم کرنے کے لیے دوا تجویز کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ڈائی زیپم (ویلیئم®) یا الپرازولم (Xanax®) جیسی دوائیں کسی مخصوص صورت حال (مثلاً ملاقات) سے پہلے گھبراہٹ کے حملوں کو کم کرنے کے لیے دی جا سکتی ہیں۔
اہم: یہ دوائیں ہر ایک کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ اس لیے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر یہ ادویات کبھی نہ لیں ۔ آپ کا معائنہ کرنے والا ڈاکٹر ہی فیصلہ کر سکتا ہے کہ آپ کو دوائی کی ضرورت ہے یا نہیں۔
اگر آپ کا علاج نہ ہو تو کیا ہو سکتا ہے؟
اگر اس حالت کا علاج نہ کیا جائے تو وقت کے ساتھ ساتھ دیگر مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔
- دیگر دماغی بیماریاں:ڈپریشن جیسی دیگر ذہنی بیماریاں پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- سماجی تنہائی: لوگوں سے پرہیز کرنا آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ معاشرے سے مکمل طور پر الگ تھلگ کرنے کا باعث بن سکتا ہے، جو تنہائی کو مزید بڑھا سکتا ہے۔
- مادے کا استعمال: کچھ لوگ اپنے خوف اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے شراب یا منشیات کی طرف رجوع کر سکتے ہیں۔
اس حالت کے خطرے کو کیسے کم کیا جا سکتا ہے؟
اس کو 100 فیصد روکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، لیکن صحت مند طرز زندگی پر عمل کر کے آپ علامات کی شدت کو کم کر سکتے ہیں۔
- وافر پانی پئیں: پانی کی کمی سے بچیں۔ کیفین (کافی) اور الکحل کو محدود کریں۔
- غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں: متوازن غذا کھائیں، بشمول سبزیاں، پھل، پھلیاں، دبلے پتلے گوشت اور سارا اناج۔
- ورزش: روزانہ ورزش کرنا دماغی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔
- اچھی نیند لیں: دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے اچھی نیند لیں۔
- کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں: کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ اپنے مسائل اور احساسات کے بارے میں بات کرنا بہت تسلی بخش ہو سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- انتھروپوفوبیا لوگوں کا حقیقی خوف ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کا آپ نے تصور کیا ہو۔
- یہ سماجی اضطراب کی خرابی سے مختلف ہے، جہاں خوف خود لوگوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔
- اگر آپ اس حالت میں مبتلا ہیں تو شرمندہ یا خوفزدہ نہ ہوں۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔
- ان علامات کو علاج سے بہت اچھی طرح سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ ایسے پیشہ ور ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو سب سے بہتر یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔