کبھی کبھی ہم صرف اداس، اکیلے محسوس کرتے ہیں، اور کچھ کرنے کا احساس نہیں کرتے، ٹھیک ہے؟ یہ اصل میں بہت عام ہے. ہر ایک کی زندگی میں وہ دن ہوتے ہیں۔ لیکن اگر یہ اداسی، یہ خالی پن آپ کے دماغ میں دنوں، ہفتوں تک پھنس جائے اور اس مقام پر پہنچ جائے جہاں یہ آپ کی نیند، کھانے پینے اور روزمرہ کے کاموں میں خلل ڈالتا ہے، تو ہمیں اس کے بارے میں تھوڑی فکر کرنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ یہ محض عام اداسی سے زیادہ ہو سکتا ہے، یہ ایک طبی حالت ہو سکتی ہے جس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
ڈپریشن کیا ہے؟ علامات کیا ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جو ہمارے مزاج کو متاثر کرتی ہے۔ یہ صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ ہمارے سوچنے کے انداز، ہمارے برتاؤ اور یہاں تک کہ ہمارے جسموں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ دیکھنے کے لیے ایک نظر ڈالیں کہ آیا آپ کو ان میں سے کوئی علامات ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ یہ نہ سمجھیں کہ آپ کو ڈپریشن صرف اس لیے ہے کہ آپ میں ان میں سے ایک یا دو علامات ہیں۔ لیکن اگر ان میں سے کئی علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتی ہیں اور آپ کی عام زندگی کو متاثر کر رہی ہیں، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔
| علامات کا زمرہ | آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ |
|---|---|
| وہ چیزیں جو ذہنی طور پر محسوس کی جاتی ہیں۔ |
|
| جسمانی طور پر محسوس ہونے والی چیزیں |
|
| ایک خصوصیت جو بہت زیادہ توجہ کا مستحق ہے۔ | اگر آپ اپنی زندگی ختم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، مرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، یا ایسا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو براہ کرم فوری مدد طلب کریں۔ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔ فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ |
ڈاکٹروں کے مطابق اگر آپ کو ان میں سے کم از کم پانچ علامات دو ہفتوں سے زیادہ رہیں تو اسے 'میجر ڈپریشن ڈس آرڈر' کہا جاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پاس پانچ سے کم علامات ہیں، لیکن یہ آپ کے لیے اپنی روزمرہ کی زندگی میں کام کرنا مشکل بنا رہا ہے، تو اس کا علاج کرنا ضروری ہے۔
نیند اور ڈپریشن کے درمیان کیا تعلق ہے؟
ان دونوں کے درمیان ایک ہی سکے کے دو رخوں کی طرح بہت مضبوط تعلق ہے۔
بے خوابی، یا جسے ہم بے خوابی کہتے ہیں، ڈپریشن کی ایک بڑی علامت ہو سکتی ہے۔ ڈپریشن کے شکار زیادہ تر لوگوں کو یہ مسئلہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، بعض اوقات (تقریباً 15%) ضرورت سے زیادہ نیند آنا بھی ڈپریشن کی علامت ہوتی ہے۔
یاد رکھیں، صرف نیند کی کمی ڈپریشن کا سبب نہیں بنتی۔ تاہم، اگر آپ طویل عرصے سے نیند سے محروم ہیں، چاہے کسی اور بیماری یا ذاتی مسائل کی وجہ سے، یہ آپ کے ڈپریشن کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ لہذا، مسلسل نیند کی کمی ڈپریشن کا ایک اہم عنصر ہو سکتا ہے.
ڈپریشن کی وجوہات کیا ہیں؟
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ "میرے ساتھ ایسا کیوں ہوا؟" واقعی افسردگی کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ بہت سے عوامل ہوسکتے ہیں جو اس میں حصہ ڈالتے ہیں۔
- خاندانی سرگزشت: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو پہلے بھی دماغی صحت کی یہ حالتیں ہو چکی ہیں، تو آپ کو بھی خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔
- دماغ کی کیمیائی تبدیلیاں: یہ حالت دماغ میں موجود بعض کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) کے کام میں تبدیلی کی وجہ سے ہو سکتی ہے جو ہمارے موڈ کو کنٹرول کرتے ہیں۔
- دیگر بیماریاں: ڈپریشن طویل مدتی جسمانی بیماریوں یا دیگر ذہنی بیماریوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
- تناؤ: کام، خاندان اور تعلیم کا بہت زیادہ دباؤ بھی ایک بڑی وجہ ہے۔
- الکحل اور منشیات کا استعمال: یہ صرف عارضی ریلیف فراہم کرتے ہیں۔ طویل مدت میں، وہ ڈپریشن کا سبب بن سکتے ہیں یا خراب کر سکتے ہیں۔
- بعض ادویات: ڈپریشن بعض ادویات کے ضمنی اثر کے طور پر بھی ہو سکتا ہے۔
- سماجی تعاون کی کمی: خاندان اور دوستوں کی حمایت کی کمی کا بھی اثر پڑتا ہے۔
اس کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
اچھی خبر یہ ہے کہ ڈپریشن ایک مکمل طور پر قابل علاج بیماری ہے۔ مختلف قسم کے علاج دستیاب ہیں۔ آپ کی حالت کی شدت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے بہترین علاج کا تعین کرے گا۔
علاج کے دو اہم طریقے ہیں:
1. سائیکو تھراپی: اسے 'ٹاک تھراپی' بھی کہا جاتا ہے۔ یہاں، آپ اپنے مسائل کے بارے میں ماہر نفسیات، ماہر نفسیات، یا مستند مشیر سے بات کر سکتے ہیں، اور اپنے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے اور اپنے مسائل سے نمٹنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): اس میں آپ کے ذہن میں آنے والے منفی، یا برے، سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنا اور انہیں تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرنا شامل ہے۔
- انٹرپرسنل تھراپی: یہ تھراپی آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہے کہ کنبہ اور دوستوں کے ساتھ آپ کے تعلقات میں مسائل آپ کے غم کو کس طرح متاثر کرتے ہیں اور آپ ان تعلقات کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں۔
2. ادویات: ڈپریشن کے علاج کے لیے اب بہت سی جدید اور محفوظ ادویات دستیاب ہیں۔ یہ ادویات دماغ میں مذکورہ کیمیکلز کو متوازن کرکے کام کرتی ہیں۔
- ``SSRIs'' (سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز)
- SNRIs (Serotonin/norepinephrine reuptake inhibitors)
- Tricyclic antidepressants
- دیگر جدید ادویات
اکثر، سب سے زیادہ کامیاب نتائج اس وقت حاصل ہوتے ہیں جب مشاورت اور ادویات دونوں کو ایک ساتھ استعمال کیا جائے ۔ اگرچہ دوائی علامات کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، لیکن مشاورت آپ کو یہ سیکھنے میں مدد کر سکتی ہے کہ مستقبل میں ایسی ہی صورتحال سے کیسے نمٹا جائے۔
کیا مجھے بے خوابی کے لیے علیحدہ دوا کی ضرورت ہے؟
بعض اوقات، آپ کا ڈاکٹر آپ کی اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کے ساتھ مختصر مدت کے لیے ہپنوٹک دوائی بھی لکھ سکتا ہے۔ تاہم، یہ نیند کی گولیاں صرف تھوڑے عرصے کے لیے استعمال کی جانی چاہئیں۔ کچھ دوائیں نشہ آور ہو سکتی ہیں۔ ان ادویات کو اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر، یا الکحل کے ساتھ کبھی نہ لیں۔
وہ چیزیں جو آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے خود کر سکتے ہیں۔
ادویات کے علاوہ، آپ اپنے طرز زندگی میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں کر کے اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
- پرسکون کرنے کی تکنیکوں کی مشق کریں: سونے سے پہلے ذہن سازی کے مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشقوں جیسی پرسکون تکنیکوں کی مشق کریں۔
- کل کے کام کے بارے میں مت سوچیں: کاغذ کے ٹکڑے پر ان کاموں کی فہرست لکھیں جو آپ کو کل کرنے ہیں اور اسے ایک طرف رکھ دیں۔ اپنے آپ سے کہو، "میں کل اس کے بارے میں سوچوں گا۔"
- ورزش: روزانہ ورزش کرنا اچھا ہے، لیکن سونے سے چند گھنٹے پہلے سخت ورزش سے گریز کریں۔
- رات کو ان چیزوں سے پرہیز کریں: اندھیرے کے بعد کافی، چائے (کیفین)، الکحل اور نکوٹین (نیکوٹین) جیسی چیزوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- ٹاس نہ کریں اور بستر پر نہ جائیں: اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں، تو بستر سے اٹھیں، دوسرے کمرے میں جائیں، اور کچھ آرام دہ کریں (جیسے کتاب پڑھنا)۔ جب آپ کو نیند آتی ہے تو واپس بستر پر جائیں۔
- اپنا بستر صرف سونے کے لیے رکھیں: بستر پر بیٹھ کر ٹی وی نہ دیکھیں، اپنا فون استعمال کریں یا کام پر نہ جائیں۔ تب آپ کا دماغ پہچان لے گا کہ "بستر سونے کی جگہ ہے۔"
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن کوئی کمزوری نہیں، یہ ایک قابل علاج بیماری ہے۔
- بے خوابی اور ڈپریشن کے درمیان بہت گہرا تعلق ہے۔ جب ایک کا علاج ہوتا ہے تو دوسرے میں بھی بہتری آتی ہے۔
- اگر آپ یا آپ کے کسی جاننے والے میں یہ علامات ہیں، تو مشورے کے لیے ڈاکٹر سے ملنے سے نہ شرمائیں اور نہ گھبرائیں۔ مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے۔
- ادویات اور سائیکو تھراپی دونوں کو ایک ساتھ استعمال کر کے بہت کامیاب نتائج حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
- آپ کے طرز زندگی میں معمولی تبدیلیاں بھی آپ کی نیند اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔