تمباکو نوشی چھوڑنے میں کیا مشکلات پیش آتی ہیں؟ (نیکوٹین کی واپسی) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں؟ یا کیا آپ کوئی ایسی چیز استعمال کرتے ہیں جس میں نیکوٹین ہو جیسے ویپس، گم یا ماوا؟ اس عادت کو توڑنے کی کوشش میں اچانک سگریٹ نوشی چھوڑنے پر آپ کو جو عجیب سی تکلیف محسوس ہوتی ہے، چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی غصہ آنے کا احساس، ایک ہی کام کرنے کی مسلسل خواہش... کیا آپ کے ساتھ بھی یہ چیزیں ہوئی ہیں؟ پریشان نہ ہوں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگوں کو یہ تجربہ ہے۔ آج ہم اس حالت کے بارے میں بات کر رہے ہیں جسے 'نیکوٹین واپس لینا' کہا جاتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، نیکوٹین کی واپسی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کا جسم اور دماغ اس طرح رد عمل ظاہر کرتا ہے جب آپ کافی دیر تک اس کے سامنے رہنے کے بعد اچانک نیکوٹین سے محروم ہوجاتے ہیں۔ نیکوٹین ایک انتہائی نشہ آور کیمیکل ہے۔ جب آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں، ویپ کرتے ہیں یا چباتے ہیں تو نیکوٹین آپ کے جسم میں داخل ہو جاتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا جسم نیکوٹین کی اس سطح کا عادی ہو جاتا ہے۔

اس کو اس شخص کی طرح سوچیں جو روزانہ صبح چائے پیتا ہے اور پھر اسے ایک دن چائے نہ ملنے پر سر میں درد ہوتا ہے۔ جب جسم کسی چیز کو کھو دیتا ہے جس کی وہ عادت ہے، تو اس سے کچھ تکلیف ہوتی ہے۔ یہ تکلیفیں ہیں جنہیں ہم نیکوٹین کی واپسی کی علامات کہتے ہیں۔

لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ تکلیفیں عارضی ہوتی ہیں ۔ اور وہ آپ کی صحت کو کسی بھی طرح سے نقصان نہیں پہنچائیں گے۔ جیسے جیسے آپ نیکوٹین سے دور رہیں گے، یہ تکلیفیں آہستہ آہستہ ختم ہو جائیں گی۔

نیکوٹین ان چیزوں میں موجود ہے جیسے:

• سگریٹ اور ای سگریٹ (واپنگ)
• سگار
• تمباکو سے پاک مصنوعات (مثلاً پان، ماوا، نسوار)
• ہُکّہ

یہ واپسی کی علامات کیا ہیں؟

یہ علامات انسان سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ لیکن اگرچہ کچھ عام علامات ہیں جن کا زیادہ تر لوگ تجربہ کرتے ہیں، کچھ ایسی بھی ہیں جن کا تجربہ صرف کچھ لوگوں کو ہوتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

یہ علامات کتنی شدید ہیں اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کتنے عرصے سے نیکوٹین استعمال کر رہے ہیں، آپ روزانہ کتنی سگریٹ نوشی کرتے ہیں، آپ کی عمر اور آپ کی مجموعی صحت۔

یہ مشکلات کب تک رہیں گی؟ (ٹائم لائن)

یہ وہ مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کا ہے۔ اگرچہ یہ مشکل وقت ہر ایک کے لیے یکساں نہیں ہوتا، لیکن یہ عام طور پر اس طرح کے نمونے کی پیروی کرتا ہے۔

• 4 اور 24 گھنٹوں کے درمیان: آپ کے آخری بار نیکوٹین استعمال کرنے کے چند گھنٹوں کے اندر واپسی کی علامات شروع ہو جاتی ہیں۔
• دن 2 - 3: یہ سب سے مشکل وقت ہے۔ یہ ان دو یا تین دنوں کے دوران ہے کہ علامات سب سے زیادہ نمایاں ہیں.
• 3 دن کے بعد: تیسرے دن کے بعد، یہ علامات آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہو جائیں گی۔ آپ دن بہ دن تھوڑا بہتر محسوس کریں گے۔
• ہفتے 3 - 4: عام طور پر، تین سے چار ہفتوں کے بعد، زیادہ تر تکلیف دور ہوجاتی ہے۔

ہمارے ساتھ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ دماغ کے اندر کیا ہو رہا ہے؟

ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں تو آپ کے لیے اس صورتحال کا سامنا کرنا آسان ہو جائے گا۔

نکوٹین ایک ایسا کیمیکل ہے جو ہمارے دماغ میں بعض ریسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو یہ ڈوپامائن نامی نیورو ٹرانسمیٹر جاری کرتا ہے۔ یہ ڈوپامائن ہمارے "خوشی کے ہارمون" کی طرح ہے۔ یہ ہمیں خوش، آرام دہ اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب آپ نیکوٹین کا استعمال جاری رکھتے ہیں، تو آپ کا دماغ اس ڈوپامائن کو پیدا کرنے کے لیے نیکوٹین پر منحصر ہو جاتا ہے۔ یعنی آپ کا دماغ خود ہی خوش رہنے کے لیے 'کاہل' ہو جاتا ہے۔

جب آپ اچانک نیکوٹین دینا بند کر دیتے ہیں تو دماغ کو وہ محرک نہیں ملتا۔ ڈوپامائن کی سطح اچانک گر جاتی ہے۔ پھر دماغ پریشان ہو جاتا ہے اور یہ کہتے ہوئے سگنل بھیجنا شروع کر دیتا ہے کہ "اوہ، میں نے اپنی خوشی کھو دی، میں اسے واپس چاہتا ہوں۔" یہ اشارے وہ ہیں جو ہم علامات کے طور پر محسوس کرتے ہیں جیسے غصہ، بے چینی، خواہش وغیرہ۔

ٹھیک ہے، تو آپ اس سے کیسے نمٹتے ہیں؟

نیکوٹین چھوڑنا ایک بڑا چیلنج ہے۔ لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ واحد بڑی فتح آپ حاصل کر سکتے ہیں جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ ان مشکلات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

1. طبی مشورہ اور علاج (NRT)

یہ بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کو خود ہی اس سے نمٹنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

• نکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT): اس میں سگریٹ میں پائے جانے والے نقصان دہ کیمیکلز کے بغیر جسم میں نیکوٹین کی ایک کنٹرول شدہ مقدار کا انتظام شامل ہے۔ یہ نیکوٹین گم یا پیچ کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔ یہ انخلا کی شدید علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• دوائیں: ایسی دوائیں ہیں جن میں نیکوٹین نہیں ہوتی ہے، لیکن یہ خواہشات کو کم کرنے اور واپسی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ڈاکٹر ویرینیک لائن یا بیوپروپین جیسی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔

2. جسمانی تکلیف کا انتظام کیسے کریں۔

• قبض کے لیے: وافر مقدار میں پانی پیئے۔ فائبر والی غذائیں کھائیں، جیسے ہری سبزیاں اور پھل۔
• خشک منہ اور کھانسی کے لیے: پانی باقاعدگی سے پیئے۔ اپنے منہ میں کچھ رکھیں، جیسے شوگر فری گم یا گڑ کا ٹکڑا۔
• بڑھتے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے: وافر مقدار میں پانی پیئے۔ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے پھل۔ کھانے کے دوران کچھ اور نہ کریں، صرف کھانے پر توجہ دیں۔
• بے خوابی کے لیے: نیند کی اچھی عادات تیار کریں۔ سونے سے چند گھنٹے پہلے کافی اور چائے پینا بند کر دیں۔ پرسکون موسیقی سنیں۔ اپنے فون اور ٹی وی کو ایک طرف رکھیں اور بستر پر جائیں۔

3. ذہنی اور جذباتی پریشانی کا انتظام

یہ حصہ سب سے مشکل ہے۔

• ورزش: چہل قدمی، دوڑ، یا ورزش کے لیے جائیں۔ جب آپ کا جسم متحرک ہو گا تو آپ کی پریشانی اور غصہ کم ہو جائے گا۔
• تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے ساتھ وقت گزاریں: اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑ رہے ہیں۔ ان کا تعاون طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہوگا۔ ایسی جگہوں سے بچنے کی کوشش کریں جہاں لوگ تھوڑی دیر کے لیے سگریٹ نوشی کرتے ہوں۔
• اپنے ہاتھوں کو کچھ کرنے کے لیے دیں: جب آپ سگریٹ نوشی کی طرح محسوس کریں تو اپنے ہاتھوں کو کچھ کرنے کے لیے دیں۔ ہوسکتا ہے کہ تناؤ والی گیند کو نچوڑیں ، قلم کو گھمائیں یا کوئی اور کام کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔
• ماؤتھ واش: اپنے منہ میں سگریٹ کے بجائے کچھ اور استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ دار چینی کی چھال کا ایک ٹکڑا، ایک تنکے یا چیونگم جیسی کوئی چیز مدد کر سکتی ہے۔
• اپنے آپ کو مشغول کریں: اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں۔ مصروف رہیں۔ اگر آپ چائے پیتے ہوئے ہمیشہ سگریٹ پیتے ہیں تو اس دوران کچھ اور کرنے کی کوشش کریں۔ ہو سکتا ہے کوئی کتاب پڑھیں، کوئی گانا سنیں، یا گھر میں کسی سے بات کریں۔
• اپنے آپ پر مہربانی کریں: یہ سفر آسان نہیں ہے، یہ سچ ہے۔ آپ پہلی بار کامیاب نہیں ہو سکتے۔ لیکن جہاں گرے وہاں سے اٹھو۔ جب بھی آپ کوشش کریں گے، آپ مضبوط ہو جائیں گے۔

اگر آپ کو اس سفر میں اکیلے رہنا مشکل ہو تو مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کے لیے تیار ہے۔