کیا آپ کو بھی حمل کے دوران کمر میں درد ہوتا ہے؟ (حمل کی کمر کا درد) آئیے اس کا حل تلاش کرتے ہیں!

کیا آپ بھی ان دنوں کمر درد میں مبتلا ہیں؟ خاص طور پر جیسے جیسے بچہ قریب آتا ہے اور پیٹ بڑھتا ہے، بہت سی مائیں کمر کے اس درد کو بخوبی محسوس کرتی ہیں۔ درحقیقت سات یا آٹھ ماہ کی عمر میں کچھ لوگوں کی کمر اتنی خراب ہو جاتی ہے کہ وہ کھڑے یا بیٹھ بھی نہیں سکتے۔ کیا یہ بہت پریشان کن صورتحال نہیں ہے؟ لیکن پریشان نہ ہوں، یہ وہ چیز ہے جو بہت سے لوگوں کے ساتھ ہوتی ہے۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ حمل کے دوران کمر کے درد کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں اور اس سے کچھ آرام کیسے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

حمل کے دوران ہماری کمر میں اتنا درد کیوں ہوتا ہے؟

اس کی کئی بنیادی وجوہات ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

1. پیٹ کا پھولنا اور وزن میں اضافہ:

سادہ سی بات یہ ہے کہ جیسے جیسے آپ کے رحم میں بچہ بڑھتا ہے، آپ کا پیٹ بھی بڑھتا ہے ۔ اسی وقت، آپ کے جسمانی وزن میں معمول سے چند کلو زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔ اس بڑھے ہوئے وزن کو برداشت کرنے کے لیے آپ کی کمر اور آپ کی پیٹھ کے آس پاس کے پٹھوں کو سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ ذرا تصور کریں، پتھروں والا تھیلا اٹھانا اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے جس پر پتھروں کا تھیلا ہو۔ ایسا ہی ہوتا ہے۔ آپ کے جسم کا ''مرکزِ ثقل'' بھی آگے بڑھتا ہے ، جو آپ کی پیٹھ پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔

2. ہارمون 'ریلیکسین' کا اثر:

یہ تھوڑا سا طبی مسئلہ ہے۔ حمل کے دوران، آپ کا جسم ایک خاص ہارمون تیار کرتا ہے جسے 'Relaxin' کہتے ہیں ۔ اس ہارمون کا بنیادی کام آپ کے شرونیی حصے میں جوڑوں اور لگاموں کو تھوڑا سا ڈھیلا کرنا ہے، جس سے بچے کی پیدائش کا راستہ آسان ہو جاتا ہے۔ تاہم، یہ 'Relaxin' ہارمون نہ صرف شرونی پر اثر انداز ہوتا ہے، بلکہ یہ جسم کے دوسرے جوڑوں میں موجود لگاموں کو بھی ڈھیلا کرتا ہے۔ خاص طور پر جب ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد کے لگمنٹ ڈھیلے ہو جائیں تو ریڑھ کی ہڈی کا استحکام کم ہو جاتا ہے ۔ جس طرح ایک کیل جو مضبوطی سے چلایا گیا ہو اگر وہ تھوڑا سا ڈھیلا ہو جائے تو جھک جائے گا۔ پھر، تھوڑی سی غلط کرنسی کے ساتھ، یہاں تک کہ تھوڑا سا وزن اٹھانے سے، ریڑھ کی ہڈی میں چوٹ اور درد کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کیا تم سمجھتے ہو؟

تو آپ کو اس کمر کے درد سے کیسے نجات ملے گی؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ کمر کے اس پریشان کن درد کو کم کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ چھوٹی چیزیں لگتی ہیں، اگر آپ ان پر صحیح طریقے سے عمل کرتے ہیں، تو آپ جو درد محسوس کر رہے ہیں اس سے آپ کو بہت آرام مل جائے گا۔

1. وزن اٹھاتے وقت بہت محتاط رہیں!

اس دوران بھاری اشیاء کو زیادہ سے زیادہ اٹھانے سے گریز کریں ۔ چلو دو تین کلو سے زیادہ کچھ نہ اٹھاؤ۔ ہو سکتا ہے کہ اگر آپ کے گھر میں ایک چھوٹا بچہ ہو، تو ایسے وقت آئے جب آپ کو اسے اٹھانا پڑے۔ یا، اگر آپ کو گھریلو کاموں کے دوران کوئی بھاری چیز اٹھانی پڑتی ہے، تو آپ کو اسے صحیح طریقے سے اٹھانے کی مشق کرنی چاہیے ۔

• اپنی کمر کو کمر پر جھکا کر کبھی بھی وزن نہ اٹھائیں! یہ بہت سے لوگوں کی سب سے بڑی غلطی ہے۔ ایسا کرنے سے سارا وزن آپ کی کمر پر پڑتا ہے۔
• اس کے بجائے، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، جتنا ہو سکے نیچے جائیں (جیسے اسکواٹ کرنا) اور وزن اٹھانے کے لیے اپنی ٹانگوں کی طاقت کا استعمال کریں۔. اپنے جسم کے قریب بھاری اشیاء اٹھائیں. اس سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم ہو جائے گا۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور فرش سے کھلونا اٹھانے کے لیے نیچے پہنچیں۔

2. آپ کے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کا طریقہ بھی بہت اہم ہے!

اس دوران زیادہ دیر تک کھڑے رہنا یا زیادہ دیر تک بیٹھنا بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔

• اگر آپ کو اپنے کام کی وجہ سے یا کسی اور وجہ سے زیادہ دیر تک کھڑا رہنا پڑتا ہے، تو پاؤں رکھنے کے لیے ایک چھوٹا اسٹول یا ایک چھوٹا سا ڈبہ اپنے پاس رکھیں ۔ اس پر ایک ٹانگ رکھیں۔ ہر چند منٹ میں ٹانگیں بدلیں۔ اس کے علاوہ، کم از کم ہر آدھے گھنٹے میں ایک مختصر وقفہ (`بریک`) لیں، تھوڑا سا چہل قدمی کریں، اور پوزیشن تبدیل کریں۔
• بیٹھتے وقت ، اگر ممکن ہو تو ، ایک خاص قسم کی کرسی استعمال کریں جسے `ایرگونومک کرسی` کہا جاتا ہے جس میں کمر کی اچھی مدد ہوتی ہے ۔ اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو، آپ جس کرسی پر بیٹھے ہیں اس پر اپنی کمر کے نچلے حصے کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ یا رولڈ تولیہ رکھیں (آپ کی پیٹھ کا چھوٹا سا حصہ۔
• اپنی پیٹھ کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھنے کی کوشش کریں، بیٹھنے اور کھڑے ہونے پر۔ جیسا کہ آپ کا پیٹ بڑھتا ہے، آپ کو اپنے پیٹ کو آگے بڑھانے اور اپنی پیٹھ کو آرک کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنے کندھوں کو پیچھے رکھنے اور سیدھے بیٹھنے کی کوشش کریں۔ اس کی عادت ڈالنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی کمر کے لیے بہت اچھا ہے۔

3. ایک گرم، شفا بخش انفیوژن

کمر کے درد کے لیے ، ایک گرم پانی کی بوتل، ایک گرم تولیہ، یا 'ہیٹنگ پیڈ' کو نچلی ترین سیٹنگ پر لگ بھگ 15 منٹ تک لگائیں ۔ یہ آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کو آرام دے گا، خون کی گردش کو بہتر بنائے گا، اور درد سے کچھ راحت فراہم کرے گا۔ لیکن یاد رکھیں، اسے زیادہ گرم نہ رکھیں ، کیونکہ یہ آپ کی جلد کو جلا سکتا ہے۔

4. کپڑوں اور جوتوں کا انتخاب بھی اثر انداز ہوتا ہے۔

ہاں، آپ جو چیزیں پہنتے ہیں وہ کمر کے درد کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔

• پیٹ کو سہارا دینے والا لباس یا 'میٹرنٹی بیلٹ' پہننا ایک اچھا خیال ہے جو پیٹ کے لیے اچھی مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ پیٹ کے وزن کے لیے کچھ مدد فراہم کرتے ہیں، کمر پر دباؤ کو کم کرتے ہیں۔ متبادل طور پر، پیٹ کے نیچے فٹ ہونے والے چوڑے لچکدار کمربند کے ساتھ 'زچگی کی پتلون' پہنیں۔
• اس دوران اونچی ہیلس پہننے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ۔ اونچی ایڑیاں پہننے سے جسم کا توازن بدل جاتا ہے، کمر پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے اور گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے ایسے جوتوں کا جوڑا منتخب کریں جو زیادہ اونچے نہ ہوں، پاؤں کے لیے آرام دہ ہوں، اور اچھی آرچ سپورٹ ہو، یعنی جوتوں کا ایک جوڑا جس میں تلوے کے لیے اچھا سہارا ہو ۔

5. اپنی سونے کی پوزیشن اور گدے کے بارے میں محتاط رہیں۔

حمل کے دوران مناسب طریقے سے سونا ایک بڑا چیلنج ہوسکتا ہے لیکن کمر درد کو کم کرنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں۔

• جتنا ممکن ہو اپنے پہلو پر سوئے ۔ بائیں جانب سونا بہترین ہے۔کم از کم ایک گھٹنے جھکا کر سوئے۔ یہ آپ کی کمر کے لیے سب سے آسان پوزیشن ہے اور حمل کے دوران خون کی گردش کے لیے اچھی ہے۔
• اگر آپ مزید آرام چاہتے ہیں تو اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ آپ اپنے پیٹ کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ بھی رکھ سکتے ہیں۔ مارکیٹ میں خاص قسم کے تکیے ہیں جنہیں 'حمل تکیے' کہتے ہیں ، جو آپ کے جسم کو سہارا دیتے ہیں، جس سے سونے میں بہت آسانی ہوتی ہے۔
• سال کے اس وقت کے لیے ایک مضبوط توشک بہترین ہے۔ اگر آپ کا توشک بہت تیز ہے ، تو ہو سکتا ہے آپ کی پیٹھ کو وہ سہارا نہ مل رہا ہو جس کی اسے ضرورت ہے۔ اگر ایسا ہے تو، گدے اور باکس اسپرنگ (سلیٹ) کے درمیان ایک بڑا سلیٹ رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ توشک میں تھوڑی مضبوطی کا اضافہ کر سکتا ہے۔

6. ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق ورزش اور ہلکے سے مساج کریں۔

• کمر درد کے لیے اپنے ڈاکٹر سے اسٹریچنگ کی سادہ مشقوں کے بارے میں پوچھیں ۔ اس کے علاوہ، پوچھیں کہ کیا آپ کم اثر والی ورزشیں کر سکتے ہیں، جیسے چہل قدمی یا تیراکی، جو آپ کے لیے موزوں ہیں۔ ورزشیں درست طریقے سے، محفوظ طریقے سے اور باقاعدگی سے کرنا آپ کے کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے اور درد سے اہم راحت فراہم کرتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، طبی مشورے کے بغیر ورزش کا کوئی نیا معمول شروع نہ کریں، ٹھیک ہے؟
• اگر آپ کا ڈاکٹر اس کی اجازت دیتا ہے، تو آپ حاملہ خواتین کے لیے خصوصی نرم مساج (حمل سے متعلق مساج) حاصل کر سکتے ہیں ۔ اس کے لیے کسی کو تربیت دینا ضروری ہے۔ اس سے جسم میں تھکاوٹ اور درد بھی کم ہو جائے گا اور آپ کو بہت سکون بھی ملے گا۔

7. گولی کھانے سے پہلے دو بار نہیں بلکہ تین بار سوچیں!

جب آپ کی کمر میں درد ہو تو درد کش دوا لینے کی طرح محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، حمل کے دوران، ڈاکٹر سے بات کرنے اور نسخہ حاصل کیے بغیر کوئی دوا نہ لیں ۔ یہاں تک کہ عام درد کش ادویات جو آپ فارمیسی میں خرید سکتے ہیں اس دوران بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ لہذا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کتنا ہی مشکل ہے، کوئی بھی دوا نہ لیں جو آپ لینے کو پسند کرتے ہیں . اگر آپ درد برداشت نہیں کر سکتے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ وہ کسی ایسی چیز کی سفارش کرے گا جو آپ اور آپ کے بچے کے لیے محفوظ ہو۔

ہمیں اس کمر کے درد کے بارے میں ڈاکٹر سے کب ضرور بات کرنی چاہیے؟

اگرچہ حمل کے دوران کمر کا درد عام ہے، لیکن کمر کے تمام درد کو آسانی سے مسترد نہیں کیا جا سکتا۔ بعض اوقات یہ زیادہ سنگین چیز کی علامت ہو سکتی ہے۔

یاد رکھیں، اگر آپ کو کسی چیز کے بارے میں تھوڑا سا بھی شک یا خوف ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ یہ مت سوچو، "اوہ، کیا یہ وہ چیز ہے جو مجھے پوچھنی چاہیے؟" آپ کی اور آپ کے بچے کی حفاظت کسی بھی چیز سے زیادہ اہم ہے۔

ایسے معاملات میں، آپ کو یقینی طور پر طبی مشورہ لینا چاہئے:

• اگر آپ کی کمر کا درد بہت شدید ہے، اگر لگتا ہے کہ یہ بڑھتا جا رہا ہے، یا اگر اوپر بتائی گئی چیزوں کو کرنے کے بعد بھی درد بالکل کم نہیں ہوتا ہے۔
• اگر درد مستقل ہے، یا تال میں آتا ہے اور چلا جاتا ہے (یہ مشقت شروع ہونے کی علامت ہو سکتی ہے)۔
• اگر آپ کو کمر کے درد کے ساتھ دیگر علامات بھی ہیں، جیسے بخار، سردی لگنا، پیشاب کرتے وقت جلن، آپ کے پیشاب میں خون (یہ پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTI)) کی علامات ہو سکتی ہیں، یا آپ کی اندام نہانی سے غیر معمولی پانی یا خونی مادہ۔
• اگر آپ کی کمر کا درد آپ کی ٹانگوں کے نیچے پھیلتا ہے، تو آپ کی ٹانگیں بے حس ہو جاتی ہیں، یا آپ کی ٹانگوں کو لگتا ہے کہ وہ اپنی طاقت کھو رہے ہیں۔

اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو یہ صرف ایک عام کمر درد سے زیادہ ہوسکتی ہے۔ اس لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا اور چیک آؤٹ کرانا دانشمندی ہے۔

تو آئیے اس کا خلاصہ کریں جس کے بارے میں ہم نے بات کی ہے۔ (ٹیک ہوم میسج)

حمل کے دوران کمر میں درد بہت سی ماؤں کے لیے ایک عام تجربہ ہے۔ تاہم، یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے ہمیں صرف برداشت کرنا پڑے گا۔ ایسی چیزیں ہیں جو ہم اسے منظم کرنے اور راحت حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ اپنی روزمرہ کی کرنسی کا خیال رکھیں، وزن اٹھاتے اور کام کرتے وقت اپنی پیٹھ پر دباؤ ڈالنے سے گریز کریں، اور آرام دہ، معاون لباس اور جوتے کا انتخاب کریں۔

• ان تمام چھوٹی چھوٹی چیزوں کو آزمائیں جن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے - بیٹھنا اور کھڑا ہونا، مناسب طریقے سے سونا، گرم غسل کرنا، اور کچھ ورزشیں کرنا جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔ آپ آہستہ آہستہ راحت محسوس کریں گے۔
• کبھی، کبھی، کسی بھی وجہ سے، ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی دوا نہ لیں۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ کو ذہن میں رکھنی چاہیے۔
• اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی کمر کا درد شدید ہے، یا اگر آپ میں دیگر غیر معمولی علامات ہیں، تو اسے نظر انداز نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔

جب آپ اس خوبصورت سفر کا آغاز کرتے ہیں تو آپ کو اس طرح کی چھوٹی چھوٹی مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لیکن، آپ کو ان سب کا سامنا کرنے کی طاقت مل سکتی ہے! ہم آپ کو اور آپ کے رحم میں موجود آپ کے چھوٹے بچے کی اچھی صحت کی خواہش کرتے ہیں!

حاملہ کمر درد، حاملہ ماں، حمل کے کمر میں درد، کمر درد کے علاج، حمل کی تندرستی، ریلیکسین، حمل کی مشقیں