دودھ پلانے والی مائیں، آپ جو کھاتے اور پیتے ہیں وہ آپ کے بچے پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں (ماں کی خوراک اور دودھ پلانا) - کیا ہم جانیں گے؟

جب آپ ماں بنتی ہیں، خاص طور پر جب آپ دودھ پلا رہی ہوتی ہیں، تو آپ کے ذہن میں بہت سے سوالات ہوتے ہیں۔ 'کیا میں جو کھا رہا ہوں وہ اپنے بچے کے لیے اچھا ہے؟'، 'مجھے کیا کھانا چاہیے؟'، 'مجھے کس چیز سے پرہیز کرنا چاہیے؟' اس طرح کی چیزوں کو سوچنا بہت عام ہے۔ تو آئیے آج ان چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ کھاتے اور پیتے ہیں اور ان کا آپ کے بچے پر کیا اثر پڑتا ہے۔ پریشان نہ ہوں، یہ اتنا پیچیدہ نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں!

دودھ پلانے کے دوران آپ کو کیا کھانا چاہیے؟

بالکل اسی طرح جب آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، دودھ پلانے کے دوران صحت مند غذا کھانا ضروری ہے۔ یاد رکھیں، آپ کا بچہ آپ کے جسم سے تمام غذائی اجزاء حاصل کرتا ہے۔ اس لیے اگر آپ اچھی طرح کھائیں گے تو آپ کے بچے کو بھی اچھا دودھ ملے گا۔

یہ 'اچھا کھانا' کیا ہے؟

سادہ لفظوں میں، آپ کو تازہ پھل، سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج (مثلاً براؤن رائس، سارا اناج، جئی)، پروٹین سے بھرپور غذائیں (جیسے مچھلی، گوشت، انڈے، چنے، سبز پھلیاں، دال) اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں (جیسے دودھ، پنیر، چھوٹی سبزیاں، سبزیاں، سبزیاں وغیرہ) شامل کریں۔ خوراک اپنی خوراک میں رنگین سبزیوں اور پھلوں کی قوس قزح کو شامل کرنا بہتر ہے۔ ہر روز ایک ہی غذا کھانے کے بجائے مختلف قسم کے کھانے رکھنے کی کوشش کریں۔

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ 'میں کتنا کھاؤں؟' اوسطاً، دودھ پلانے والی ماں کو روزانہ تقریباً 450 سے 500 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو عام طور پر کھانے سے تھوڑا زیادہ کھانے کی ضرورت ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بہت زیادہ کھانا چاہیے۔ غذائیت سے بھرپور خوراک سے اس اضافی مقدار کو حاصل کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں کچھ پھل، ایک کپ دہی، یا غذائیت سے بھرپور ناشتہ شامل کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو دودھ پلاتے وقت زیادہ پیاس لگ سکتی ہے ۔ یہ بہت نارمل ہے۔ اس لیے پانی کی بوتل اپنے پاس رکھیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ دن بھر کافی مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ کم از کم 8-10 گلاس پانی پینا آپ کے جسم کے لیے بہت اچھا ہے۔ کبھی کبھی آپ کے بچے کو دودھ پلانے کے دوران بھی پیاس لگے گی، لہذا آپ کو دودھ پلانے کے لیے بیٹھنے سے پہلے ایک گلاس پانی اپنے پاس رکھنا دانشمندی ہے۔

کیا مجھے اضافی وٹامن لینے کی ضرورت ہے؟

آپ کا ڈاکٹر اکثر آپ کو بتائے گا کہ آپ نے حمل سے پہلے جو وٹامن لیا تھا اسے جاری رکھیں، یا خاص طور پر خواتین کے لیے سپلیمنٹ استعمال کریں۔ یہ ایک اچھی چیز ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو دودھ پلانے کے دوران زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، اور بعض اوقات آپ انہیں صرف کھانے سے حاصل نہیں کر سکتے۔

غذائی اجزاء آئوڈین پر خاص توجہ دی جانی چاہئے۔

آیوڈین بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے ایک بہت اہم معدنیات ہے۔ لہذا آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو کافی آئوڈین مل رہی ہے۔

• روزانہ 150 مائیکرو گرام آیوڈین پر مشتمل سپلیمنٹ لینا اچھا خیال ہوگا۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ تجویز کرے گا کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔
• کھانا پکاتے وقت آئوڈائزڈ نمکاسے استعمال کریں۔ سری لنکا میں جو نمک ہم عام طور پر استعمال کرتے ہیں اس میں آیوڈین ہوتا ہے، لیکن اس پر کچھ تحقیق کرنا اچھا خیال ہے۔
• آئوڈین سے بھرپور غذائیں - جیسے سمندری غذا، دودھ، اور دودھ کی مصنوعات - کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔

خصوصی نوٹ: اگر آپ ویگن ہیں، یا اگر آپ مچھلی یا دودھ کی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں، تو آیوڈین کی کمی کا ٹیسٹ کروانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو اس کے مطابق مشورہ دے گا۔

کیا میرے بچے کو میرے کھانے سے الرجی ہو سکتی ہے؟

ہاں، کبھی کبھی ایسا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے بچے کو کسی ایسی چیز کو چھونے نہیں دیتے جو آپ کھاتے یا پیتے ہیں، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے بچے کو الرجی یا حساسیت ہو ۔ یہ ہر بچے کے لیے یکساں نہیں ہے، لیکن کچھ بچے قدرے حساس ہو سکتے ہیں۔ اس لیے بلاوجہ پریشان نہ ہوں۔

کچھ غذائیں جو بچوں کے لیے مسائل پیدا کر سکتی ہیں:

• کچھ غذائیں، جیسے کہ پھلیاں، بروکولی، گوبھی، گوبھی، دال، یا کچھ دودھ کی مصنوعات، بچے کو گیس بھرنے، پیٹ بھرنے، کثرت سے رونے، الٹی، یا جسے ہم ' کولک' کہتے ہیں۔
• اس کے علاوہ، وہ اہم غذائیں جو عام طور پر بچوں میں الرجی کا سبب بن سکتی ہیں، وہ ہیں گائے کا دودھ اور دودھ کی مصنوعات، سویا، گندم، مکئی، جئی، انڈے، گری دار میوے اور مونگ پھلی، مچھلی یا شیلفش ۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو کھانے پر برا رد عمل ہوا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

سب سے پہلے، گھبرائیں نہیں. یہاں کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:

1. فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔ اسے تفصیلات بتاؤ۔ واضح طور پر بتائیں کہ آپ کے بچے کی علامات کیا ہیں اور آپ کو کس کھانے پر شبہ ہے۔

2. اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی خاص خوراک آپ کے بچے کی پریشانی کا باعث بن رہی ہے، تو کچھ دنوں کے لیے اس کھانے یا مشروبات کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ ایک ہی وقت میں بہت ساری غذائیں نہ کاٹیں، کیونکہ یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ مسئلہ کیا ہے۔

3. کھانے کا جریدہ رکھیں۔ یعنی دن بھر میں جو کچھ بھی کھاتے پیتے ہو اسے وقت کے ساتھ لکھیں۔ اس کے علاوہ، آپ کے بچے کا کوئی رد عمل لکھیں (مثلاً رونا، الٹی، جلد پر خارش، پاخانہ میں تبدیلی)۔ مثال کے طور پر، آپ نے آج دوپہر کو گوبھی کے سلاد کے ساتھ چاول کھائے۔ اگر آپ کا بچہ دوپہر میں تھوڑا سا گڑبڑ کرنے لگتا ہے یا روتا ہے جیسے اسے گیس ہے تو اسے لکھ دیں۔ اس طرح کی ڈائری رکھنے سے، آپ اور ڈاکٹر دونوں آسانی سے معلوم کر سکتے ہیں کہ آپ کا بچہ کون سی خوراک نہیں کھا رہا ہے۔

بہت اہم: اگرچہ یہ بہت کم ہوتا ہے، اگر آپ کے بچے کو سانس لینے میں دشواری ہو، گھرگھراہٹ ہو، سانس لینے کے دوران عجیب آوازیں آتی ہوں، یا چہرے پر سوجن جیسی علامات ہوں (مثلاً، ہونٹوں، زبان یا آنکھوں کے گرد سوجن)، یا جلد پر اچانک دانے یا چھالے پڑ جائیں تو اپنے بچے کو قریبی ہسپتال لے جائیں یا ایمر جنسی سروس (am190) پر کال کریں۔ سووسیریا)۔ یہ جان لیوا الرجک رد عمل (anaphylaxis) ہو سکتا ہے۔

اور شراب کا کیا ہوگا؟ کیا اب بھی وہی بات ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سی مائیں پوچھتی ہیں۔ 'کیا میں تھوڑی شراب پی سکتا ہوں کیونکہ میں دودھ پلا رہا ہوں؟'

سچ میں، سب سے بہتر یہ ہے کہ شراب پینا مکمل طور پر بند کر دیا جائے، کیونکہ یہ بچے کی صحت کے لیے سب سے محفوظ چیز ہے۔

تاہم، اگر آپ کبھی کبھار بہت کم، اعتدال پسند مقدار میں پینا چاہتے ہیں، جیسے کسی خاص تقریب میں شراب کا ایک گلاس، یعنی اگر آپ 24 گھنٹوں کے اندر صرف ایک یا دو معیاری مشروبات پیتے ہیں، تو یہ کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہوگا، لیکن آپ کو اپنے بچے کو دودھ پلانے سے پہلے صبر کرنا چاہیے۔

شراب دودھ میں کیسے آتی ہے؟

جب آپ الکحل پیتے ہیں، تو اس کی تھوڑی سی مقدار آپ کے خون میں داخل ہوتی ہے اور آپ کے چھاتی کے دودھ میں بھی۔ آپ کے دودھ میں الکحل کی مقدار آپ کے خون میں الکحل کی مقدار پر منحصر ہے۔

عام طور پر، ایک معیاری مشروب پینے کے بعد (مثلاً، بیئر کا ایک چھوٹا کین، تقریباً 120 ملی لیٹر شراب) ، الکحل کو آپ کے جسم اور دودھ کو مکمل طور پر چھوڑنے میں تقریباً 2 سے 3 گھنٹے لگتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس ایک مشروب ہے، تو آپ کو اپنے بچے کو کم از کم 2-3 گھنٹے تک وہ دودھ نہیں پلانا چاہیے جس کا آپ نے ابھی اظہار کیا ہے۔ اگر آپ کے پاس دو مشروبات ہیں، تو اس میں 4-6 گھنٹے لگیں گے، وغیرہ۔ آپ شراب پینے سے پہلے اپنے بچے کو دودھ پلا سکتے ہیں، یا آپ کچھ دودھ کا اظہار کر سکتے ہیں۔

'پمپ اینڈ ڈمپ' کیا ہے؟

اگر آپ کبھی کبھار بہت زیادہ پینے کو محسوس کرتے ہیں، تو آپ ایک کام کر سکتے ہیں وہ ہے ' پمپ اینڈ ڈمپ' ۔ اس میں آپ کے بچے کو دودھ دینے سے روکنا شامل ہے جسے آپ تھوڑی دیر سے پمپ کر رہے ہیں (جب تک کہ آپ کے جسم سے الکحل ختم نہ ہو جائے)۔ لیکن ایسا کرنے سے پہلے، آپ کو کم از کم ایک ماہ تک اپنے بچے کو دودھ پلانے کی اچھی طرح عادی بنانا چاہیے۔ نیز، یہ باقاعدگی سے کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ 'پمپ اینڈ ڈمپ' آپ کے خون سے الکحل کو تیزی سے نہیں نکالے گا۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ الکحل سے دودھ والا دودھ آپ کے بچے کو نہیں جائے گا۔

دودھ پلانے کے دوران بہت زیادہ شراب پینا اچھا خیال نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ پمپ اور پھینک دیتے ہیں، بہت زیادہ پینا آپ کے بچے کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ بہت زیادہ شراب پینا آپ کو کم چوکس اور چوکنا بنا سکتا ہے۔ یہ متاثر کر سکتا ہے کہ آپ اپنے بچے کی دیکھ بھال کیسے کرتے ہیں اور اس کی ضروریات کو کیسے پورا کرتے ہیں۔ یہی نہیں، بہت زیادہ پینے سے SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔یہ سڈن انفینٹ ڈیتھ سنڈروم کے لیے بھی خطرے کا عنصر ہے، جو سوتے ہوئے بچے کی اچانک موت کا خطرہ ہے۔

کیا مچھلی کی کچھ اقسام اب بھی کھانے کے لیے محفوظ نہیں ہیں؟ اس پارا چیز کے ساتھ کیا ہے؟

جی ہاں، یہ احتیاط کرنے کی چیز ہے۔ جب آپ حاملہ ہوں یا دودھ پلا رہی ہوں تو آپ کو مرکری والی مچھلی کھانے سے پرہیز یا محدود کرنا چاہیے۔

مرکری اتنا خطرناک کیوں ہے؟

بڑی سمندری مچھلی (خاص طور پر بڑی، لمبی عمر والی مچھلی جیسے تلوار مچھلی، شارک، کنگ میکریل، اور کنگ میکریل) پارے میں زیادہ ہو سکتی ہے۔ اگر آپ اس قسم کی مچھلی کھاتے ہیں، تو پارا آپ کے دودھ کے ذریعے آپ کے بچے کے جسم میں داخل ہو سکتا ہے۔ مرکری کی زیادہ مقدار آپ کے بچے کے نشوونما پاتے دماغ اور اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس لیے چھوٹی مچھلیوں (مثلاً میکریل، سارڈینز)، دریائی مچھلی اور میٹھے پانی کی مچھلی کھانا زیادہ محفوظ ہے۔ اگر آپ بڑی سمندری مچھلی کھاتے ہیں، تو بہتر ہے کہ اسے ہفتے میں ایک بار (تقریباً 100-150 گرام) تک محدود رکھیں۔ اگر آپ کو اس بارے میں کوئی شک ہے تو اپنے ڈاکٹر یا فیملی ہیلتھ ورکر سے پوچھیں۔

ان چیزوں کا کیا ہوگا جن میں کیفین ہوتی ہے، جیسے کافی اور چائے؟

شراب کی طرح، دودھ پلانے کے دوران اپنے کیفین کی مقدار کو محدود کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ کیفین نہ صرف کافی اور چائے میں پائی جاتی ہے بلکہ چاکلیٹ، کوکو، کچھ سافٹ ڈرنکس اور کچھ درد کش ادویات میں بھی پائی جاتی ہے۔

ایک دن میں ایک یا دو کپ کافی (تقریباً 200-300 ملی گرام کیفین) پینا کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ یہ تقریباً دو یا تین کپ چائے ہے۔ لیکن اگر آپ روزانہ اس مقدار سے زیادہ کیفین پر مشتمل مشروبات پیتے ہیں تو یہ آپ کے بچے کے موڈ اور نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کا بچہ مسلسل جاگ رہا ہو، ہلچل مچا ہوا ہو، سونا نہیں چاہتا، یا اکثر جاگتا رہتا ہے۔

لہذا، جب آپ کافی، چائے، چاکلیٹ اور کچھ سافٹ ڈرنکس جیسے کیفین والی غذائیں کھاتے ہیں، تو اس کے بارے میں سوچیں۔ اعتدال میں ہر چیز کا استعمال کرنا بہتر ہے۔

آخر میں، سب سے اہم چیزیں جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔

ٹھیک ہے، تو آئیے آپ کو ایک بار پھر سب سے اہم نکات یاد دلاتے ہیں جن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے:

• متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین اور کیلشیم کو نہ بھولیں۔ مختلف قسم کے رنگ برنگے کھانے شامل کریں۔
• آپ کو روزانہ تقریباً 450-500 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے غذائیت سے بھرپور طریقے سے حاصل کریں، نہ صرف خالی کیلوریز۔
• وافر مقدار میں پانی پیئے۔ دن میں کم از کم 8-10 گلاس۔ پانی کی بوتل قریب رکھیں۔
• آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ وٹامنز یا سپلیمنٹس لیں۔ آئیوڈین کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہیں۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ جو کچھ کھا رہے ہیں وہ آپ کے بچے کے لیے برا ہے، فوڈ جرنل رکھیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کے بچے میں سانس لینے میں دشواری یا چہرے پر سوجن جیسی شدید علامات ہیں تو فوراً ہسپتال جائیں۔
• الکحل کے استعمال کو جتنا ممکن ہو کم کریں یا اسے مکمل طور پر روک دیں۔اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو بہت کم پیئیں اور اپنے بچے کو چند گھنٹے پہلے (کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے) کھلائیں۔ ہر قیمت پر بھاری الکحل کی کھپت سے بچیں!
• بڑی مچھلی کھانے کو محدود کریں جن میں مرکری زیادہ ہو ۔ چھوٹی مچھلی، دریائی مچھلی، بہتر ہیں۔
• اپنے کیفین کی مقدار کو روزانہ 1-2 کپ کافی یا 2-3 کپ چائے تک محدود رکھیں ۔

آخر میں، ہر ماں اور ہر بچہ مختلف ہے. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوال یا شک ہے تو خود سوچنے کی کوشش نہ کریں بلکہ اپنے ڈاکٹر یا فیملی ہیلتھ مڈوائف سے پوچھیں۔ وہ آپ کی مدد کریں گے۔ آپ جو کر رہے ہیں، جو دودھ پلا رہا ہے، وہ سب سے قیمتی تحفہ ہے جو آپ اپنے بچے کو دے سکتے ہیں! لہذا، خوشی اور اعتماد کے ساتھ اس سفر پر جائیں۔

دودھ پلانا، ماں کی خوراک، دودھ پلانے والی ماں، بچے کی صحت، کھانے کی الرجی، الکحل اور ماں کا دودھ، کیفین اور ماں کا دودھ