کیا آپ کو بھی حمل کے دوران سانس لینے میں تکلیف ہوتی ہے؟ (سانس کی قلت) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

اس دوران حاملہ ماؤں کے لیے سانس کی کمی محسوس کرنا عام بات ہے۔ درحقیقت، بہت سی مائیں اس کا تجربہ کرتی ہیں۔ لیکن اس کی ایک سے زیادہ وجوہات ہو سکتی ہیں، اس لیے اپنے ڈاکٹر کو بتانا ضروری ہے۔ پریشان نہ ہوں، آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ یہ سانس کی قلت، یا سانس کی قلت کیوں ہوتی ہے، ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں، اور ہمیں اس کے بارے میں خاص طور پر کب فکر مند ہونا چاہیے۔

حمل کے دوران آپ کی سانس لینے کا کیا ہوتا ہے؟

حمل ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم بہت سی حیرت انگیز تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ ان تبدیلیوں کے ساتھ، آپ کے سانس لینے کا انداز بھی تھوڑا سا بدل جاتا ہے۔ آئیے اہم وجوہات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

ہارمونز کیسے متاثر ہوتے ہیں؟

جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، تو آپ کا جسم بہت زیادہ ہارمون پیدا کرتا ہے جسے پروجیسٹرون کہتے ہیں ۔ یہ ایک ہارمون ہے جو حمل کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ لہذا، یہ پروجیسٹرون ہارمون آپ کے دماغ میں سانس لینے والے مرکز کو تھوڑا سا سگنل دیتا ہے، جو ہماری سانس لینے کو کنٹرول کرنے والا حصہ ہے، "تھوڑا سا گہرا سانس لینے" کے لیے۔ اس کی وجہ سے آپ عام طور پر سانس لینے سے تھوڑا زیادہ، تھوڑا گہرا سانس لیتے ہیں۔ پھر آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ سانس لینے میں تھوڑی محنت کر رہے ہیں، یا جیسے آپ اپنی سانس کو تھوڑا روک رہے ہیں۔ یہ اصل میں ہے کیونکہ آپ کا جسم آپ کے بچے اور آپ کو صحیح مقدار میں آکسیجن فراہم کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔

کیا بڑھا ہوا رحم کا بھی اثر ہوتا ہے؟

ہاں، بالکل۔ جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑھتا ہے، آپ کا بچہ دانی بھی بڑھتا ہے ۔ یہ بڑھتی ہوئی بچہ دانی ڈایافرام پر دھکیلنا شروع کر دیتی ہے، ایک ایسا عضلات جو آپ کے پھیپھڑوں کے نیچے ایک جھلی کی طرح ہوتا ہے۔

ڈایافرام ایک بڑا عضلات ہے جو پھیپھڑوں کو سکڑنے اور پھیلنے میں مدد کرتا ہے جب ہم سانس لیتے ہیں۔ اسے دھونکنی کی طرح سوچو۔

لہذا، جیسے جیسے بچہ دانی بڑھتی ہے اور ڈایافرام پر دھکیلتی ہے، ڈایافرام میں آزادانہ طور پر نیچے جانے کی گنجائش کم ہوتی ہے۔ یہ پھیپھڑوں کے لیے مناسب طریقے سے پھولنے کی جگہ کو بھی محدود کرتا ہے، یعنی پھیلنا۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو سانس لینے میں تھوڑی کمی محسوس ہو سکتی ہے، جیسے آپ کی سانس ختم ہو رہی ہے۔ یہ خاص طور پر اس وقت نمایاں ہو سکتا ہے جب آپ اپنے تیسرے سہ ماہی میں ہوں۔

کیا بچہ کم ہونے پر کوئی راحت ہے؟

یہ بہت سی ماؤں کے لیے اچھی خبر ہے! جیسے جیسے آپ ڈیلیوری کے قریب پہنچیں گے، یعنی پچھلے چند ہفتوں میں، آپ کا بچہ آپ کے شرونی میں نیچے جانا شروع کر دے گا ۔ اسے ہم "دی بی بی ڈراپنگ" یا "دی بی بی ایجنگ" کہتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے ڈایافرام پر دباؤ بہت کم ہو جائے گا۔ آپ تھوڑا آسان سانس لینے لگیں گے اور سکون محسوس کریں گے۔

سانس کی قلت کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ سانس لینے کے اس مسئلے کو تھوڑا سا کم کرنے کے لیے ہم گھر میں کون سی آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ چھوٹی چیزیں ہیں، آپ ایک بڑا فرق محسوس کر سکتے ہیں۔

اپنی کرنسی کو درست رکھیں!

یہ بہت ضروری ہے۔

• جب آپ بیٹھے یا کھڑے ہوں تو اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ جھک جاتے ہیں اور آگے کی طرف جھک جاتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں میں مناسب طریقے سے پھیلنے کی گنجائش نہیں ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے کام کرتے ہیں، تو اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی کرسی پر صحیح طریقے سے بیٹھیں۔ اس طرح، آپ کے پھیپھڑوں میں کافی جگہ ہوتی ہے۔ بس اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر سانس اندر اور باہر لیں، اور آپ کو فرق نظر آئے گا۔
• اپنے کندھوں کو پیچھے اور اپنے سینے کو تھوڑا آگے رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے سینے کے علاقے میں جگہ بڑھ جائے گی اور سانس لینے میں آسانی ہوگی۔

سوتے وقت یہ چیزیں آزمائیں۔

بہت سی ماؤں کو سانس لینے میں اس دشواری کا سامنا اکثر رات کو ہوتا ہے جب وہ سو رہی ہوتی ہیں۔

• سوتے وقت اپنے سر اور اوپری جسم کو دو یا تین تکیوں سے اوپر رکھیں اور نیم بیٹھے ہوئے اس طرح سوئیں جیسے آپ کرسی پر ٹیک لگائے بیٹھے ہوں۔ اس سے بچہ دانی سے آپ کے پھیپھڑوں اور ڈایافرام پر دباؤ کم ہو جائے گا، جس سے سانس لینا آسان ہو جائے گا۔
• کچھ لوگ کہتے ہیں کہ جب وہ بائیں جانب سوتے ہیں تو سانس لینا آسان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بچہ دانی سے خون کی بڑی نالیوں پر دباؤ کم ہو جاتا ہے، جس سے خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں بچے کو زیادہ آکسیجن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ اسے بھی آزما سکتے ہیں۔

زیادہ محنت مت کرو!

یہ وہ چیز ہے جو آپ کو اس وقت کے دوران یقینی طور پر ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔

• جب آپ ورزش کرتے ہیں، گھر کا کام کرتے ہیں، یا باہر جا کر کچھ کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو زیادہ سخت نہ کریں۔ اگر آپ تھکاوٹ یا سست محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کا آپ کے لیے اشارہ ہے، "ایک وقفہ لیں، میں تھکا ہوا ہوں۔" اسے سنیں۔
• کام کرتے وقت مختصر وقفے لیں۔ تصور کریں کہ آپ گھر کی صفائی کر رہے ہیں۔ یہ سب ایک ساتھ نہ کریں، ایک وقت میں تھوڑا سا کریں، تھوڑی دیر بیٹھیں، ایک گلاس پانی پئیں، اور پھر دوبارہ شروع کریں۔
• اپنے روزمرہ کے کچھ کام کریں۔ جلدی نہ کرو۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ماں اور بچہ دونوں ٹھیک ہیں۔

ہلکی ورزش پر بھی غور کریں۔

• اپنے ڈاکٹر سے کچھ ہلکی ورزش کے بارے میں پوچھیں جو آپ کے لیے موزوں ہے، کیونکہ اس سے آپ کو سانس لینے میں آسانی ہوگی اور یہ آپ کے جسم کے لیے بھی بہت اچھی ہے۔ مثال کے طور پر، چہل قدمی، یوگا کی مشقیں جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے بنائی گئی ہیں، وغیرہ۔
• لیکن یاد رکھیں، اس وقت تک ورزش نہ کریں جب تک آپ تھک نہ جائیں یا سانس ختم نہ ہو۔ اگر آپ اس مقام پر تھک چکے ہیں جہاں آپ بات نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ محنت کر رہے ہیں۔

ہمیں اس بارے میں ڈاکٹر کو کب بتانا چاہیے؟

اگرچہ حمل کے دوران سانس کی قلت کا سامنا کرنا معمول کی بات ہے، بعض اوقات یہ زیادہ سنگین چیز کی علامت ہوسکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کو سانس کی قلت کا سامنا ہے، تو بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں بتائیں۔ خاص طور پر اگر آپ کے پاس درج ذیل علامات میں سے کوئی ہے:آپ کو کل تک انتظار کرنے کی بجائے جلد از جلد ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ان خصوصیات پر خصوصی توجہ دیں!

• اگر سانس لینے میں دشواری اچانک، اچانک شروع ہو جائے۔
• یہ اتنا مضبوط، اتنا شدید محسوس ہوتا ہے، جیسے آپ سانس نہیں لے سکتے۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ مشکل روز بروز بڑھتی جارہی ہے۔
• اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری کے ساتھ ان چیزوں میں سے کوئی بھی ہے:
• سینے میں درد یا جکڑن۔
• بار بار کھانسی، یا اگر آپ کو کھانسی سے خون آتا ہے۔
• اگر آپ سانس لیتے وقت اپنے سینے سے 'ہوش' کی آواز نکالتے ہیں (گھرگھراہٹ)۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا دل بہت تیزی سے دھڑک رہا ہے، یا اگر آپ کے دل کی دھڑکن بے ترتیب محسوس ہو رہی ہے (دھڑکن)۔
• اگر آپ کو چکر آتا ہے یا بیہوش محسوس ہوتا ہے۔
• اگر آپ کے ہونٹ یا انگلیاں نیلی نظر آتی ہیں (اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو کافی آکسیجن نہیں مل رہی ہے)
• اگر آپ کو بخار ہے۔

یہ علامات حمل کے علاوہ کسی اور چیز کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ بگڑتی ہوئی حالت جیسے دمہ ، پھیپھڑوں کے انفیکشن جیسے نمونیا ، خون کی کمی (خون کی کم گنتی) ، یا، بہت کم، پھیپھڑوں میں خون کا جمنا (پلمونری ایمبولزم) کی علامت ہو سکتی ہے۔ یہ غیر معمولی حالات ہیں جو حمل کے دوران ہوسکتی ہیں، لہذا ان سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

لہذا، ہمیں سب سے اہم چیزوں کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے!

تو، ماں، حمل کے دوران کچھ تکلیف ہونا معمول کی بات ہے۔ سانس لینے میں تھوڑی دشواری ان چیزوں میں سے ایک ہوسکتی ہے۔

حمل کے دوران سانس کی کمی محسوس کرنا عام بات ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کے جسم میں ہارمونل تبدیلیوں اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچہ دانی کی وجہ سے آپ کے ڈایافرام پر دباؤ کی وجہ سے ہے۔

تاہم، کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ اس تکلیف کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آپ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے، سوتے وقت اپنے تکیے کو قدرے اونچا رکھنے، اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کرنے اور ہلکی ورزش کرنے سے راحت حاصل کر سکتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری کے ساتھ دیگر سنگین علامات (مثلاً سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری، کھانسی، گھرگھراہٹ، دھڑکن) ہیں، یا اگر یہ مشکل اچانک شروع ہو اور دن بدن بڑھتی چلی جائے تو آپ کو بلا تاخیر اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے اور مشورہ لینا چاہیے۔

آپ اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کی حفاظت اور صحت سب سے اہم چیزیں ہیں۔ لہذا، اگر آپ کو کوئی شک یا سوالات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے اور معلوم کرنے سے نہ گھبرائیں۔ تب آپ بغیر کسی خوف اور خوشی کے اس سفر پر جا سکتے ہیں۔

`حمل، سانس کی قلت، پروجیسٹرون، بچہ دانی، ڈایافرام، طبی مشورہ