کیا آپ ماں بننے والی ہیں؟ صحت مند حمل کے نکات

اب آپ اپنی زندگی کے ایک بہت ہی خاص اور خوبصورت وقت پر ہیں۔ ماں بننا ایک بہت بڑی ذمہ داری ہے، لیکن یہ ناقابل یقین خوشی بھی لاتا ہے۔ اس قیمتی وقت کے دوران، آپ کو اور آپ کے چھوٹے بچے کو صحت مند اور تندرست رکھنا ضروری ہے۔ آج، ہم کچھ ایسی چیزوں کے بارے میں بات کریں گے جو راستے میں آپ کی مدد کریں گی۔

اس حمل کے دوران آپ کی صحت اتنی اہم کیوں ہے؟

حمل کے دوران، آپ کو اپنے خیال سے دوگنا محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں؟ ہر چیز جو آپ کھاتے ہیں، ہر چیز جو آپ کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ آپ کی ذہنی صحت بھی آپ کے بچے کی نشوونما پر براہ راست اثر انداز ہوتی ہے۔

ذرا سوچیں، آپ کے جسم کے اندر تھوڑی سی جان بن رہی ہے۔ یہ آپ سے تمام غذائی اجزاء اور توانائی حاصل کرتا ہے۔ لہذا، اگر آپ صحت مند ہیں، تو بچہ بھی صحت مند اور مضبوط اس دنیا میں آئے گا. اس کے علاوہ، جب آپ اپنی صحت کو اچھی طرح سے برقرار رکھیں گے، تو آپ کو بچے کی پیدائش کا سامنا کرنے اور بعد میں بچے کی دیکھ بھال کرنے کی بہت طاقت ملے گی۔ آسان الفاظ میں، ایک صحت مند ماں ایک صحت مند بچے کی بنیاد ہے.

قبل از پیدائش کی مناسب دیکھ بھال حاصل کرنا ضروری ہے!

یہ ایک بہت اہم مسئلہ ہے۔ بہت سے لوگ شاید اس کی اہمیت نہیں جانتے۔ قبل از پیدائش کی دیکھ بھال کا مطلب یہ ہے کہ جس دن آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں اس دن سے لے کر بچے کی پیدائش تک آپ کی نگرانی ڈاکٹر یا فیملی ہیلتھ ورکر کرتی ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ حاملہ ہو سکتی ہیں، تو جلد از جلد ڈاکٹر سے ملیں تاکہ تشخیص کی تصدیق ہو سکے اور اپنی پہلی قبل از پیدائش ملاقات کا وقت طے کریں۔ یہ عام طور پر تقریباً 8 ہفتوں میں ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کسی تکلیف یا پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے پہلے دیکھ سکتے ہیں۔

ان ڈاکٹروں کی تقرریوں کے دوران کیا ہوتا ہے؟

یہ تقرریاں بہت اہم ہیں۔ آپ کا، ڈاکٹر:

• میں وزن دیکھ رہا ہوں۔
• بلڈ پریشر ناپا جا رہا ہے۔
• پیشاب کا ٹیسٹ کیا جا رہا ہے۔
• بچے کے دل کی دھڑکن سننا۔
• اگر ضروری ہو تو، بچے کی نشوونما کی نگرانی کے لیے الٹراساؤنڈ اسکین کیا جائے گا۔
• آپ کو ضروری مشورے اور وٹامنز (خاص طور پر ''(فولک ایسڈ)'' اور ''(آئرن)'') دیے جائیں گے۔

اس طرح کا باقاعدہ طبی معائنہ کروانے سے آپ اور آپ کے بچے کو ممکنہ مسائل کی جلد شناخت اور ان سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس لیے ان تقرریوں کو کبھی نہ چھوڑیں۔

حمل کے لیے غذائیت

ہم کھانے پینے کی بات کیسے نہیں کر سکتے؟ اگرچہ ان دنوں ایک کہاوت ہے کہ "دو کے لیے کھانا" کا مطلب ہے دوگنا کھانا، بلکہ زیادہ معیاری، غذائیت سے بھرپور کھانا ۔

آپ کو یقینی طور پر کیا کھانا چاہئے؟

• متوازن غذا: ہر چیز کا تھوڑا سا کھائیں۔ اپنی پلیٹ میں سبزیاں، سبزیاں، پھل، اناج، گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ شامل کریں۔
• فولک ایسڈ:حمل کے پہلے تین ماہ کے دوران یہ بہت ضروری ہے۔ یہ بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی صحت مند نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے اور نارنجی میں فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ لیکن بہتر ہے کہ وہ `(فولک ایسڈ)` گولی لیں جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو دیتا ہے۔
• آئرن: خون کی کمی کو روکنے کے لیے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچے کو کافی آکسیجن ملنا بھی ضروری ہے۔ سرخ گوشت، مچھلی، پالک اور مورنگا کے پتوں میں آئرن ہوتا ہے۔ آئرن کی گولیاں ضرور لیں جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو دیتا ہے۔
• کیلشیم: کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لیے ضروری ہے۔ دودھ، دہی، پنیر، چھوٹی مچھلی (ہڈیوں کے ساتھ کھائی جاتی ہے) اور گہرے سبز سبزیوں میں کیلشیم ہوتا ہے۔
• پروٹین: آپ کے بچے کے خلیوں کی نشوونما کے لیے پروٹین ضروری ہے۔ پروٹین گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، دال اور چنے جیسی کھانوں سے حاصل ہوتی ہے۔
• پانی: دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پیئے۔ اس سے پانی کی کمی کو روکنے میں مدد ملے گی۔

یاد رکھیں، آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ آپ کے بچے کو جاتا ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ صاف، تازہ کھانا کھاتے ہیں۔

ان کھانوں اور مشروبات سے دور رہیں۔

کچھ کھانے اور مشروبات ایسے ہیں جو حمل کے دوران نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• کچا یا کم پکا ہوا گوشت، مچھلی اور انڈے: ان میں نقصان دہ بیکٹیریا ہو سکتے ہیں۔
• کچھ بڑی سمندری مچھلیاں: زیادہ پارے والی مچھلیوں کو محدود کریں (مثلاً ٹونا، شارک)۔
• غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور دودھ کی مصنوعات: یہ نقصان دہ بیکٹیریا بھی لے سکتے ہیں۔
• بہت زیادہ کیفین: بہت زیادہ کیفین کا استعمال نہ کریں، جو چائے، کافی اور چاکلیٹ میں پایا جاتا ہے۔ دن میں ایک یا دو کپ کافی کافی ہے۔
• شراب: یہ بالکل مناسب نہیں ہے ۔ یہ بچے کی نشوونما کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔
• تمباکو نوشی اور سگریٹ کے دھوئیں کی نمائش: اسے بھی روکنے کی ضرورت ہے ۔ اس سے بچے کو جو نقصان پہنچ سکتا ہے وہ ناقابل تصور ہے۔

کیا ورزش کرنا اچھا ہے؟

آپ نے کچھ لوگوں کو یہ کہتے سنا ہوگا، "اوہ، حاملہ خواتین کو ورزش نہیں کرنی چاہیے۔" لیکن یہ مکمل طور پر سچ نہیں ہے۔ اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ، حمل کے دوران محفوظ طریقے سے ورزش کرنا بہتر ہے۔

محفوظ ورزش کیا ہے؟

• چہل قدمی: یہ سب سے آسان اور محفوظ ترین ورزش ہے۔
• تیراکی: ایک اچھی ورزش جو جسم پر کوئی وزن ڈالے بغیر کی جاسکتی ہے۔
• قبل از پیدائش یوگا کی کلاسیں خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے۔
• ہلکی کھینچنے کی مشقیں۔

یہ مشقیں آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں گی، خون کی گردش کو بہتر بنائیں گی، کمر کے درد کو کم کریں گی، آپ کو بہتر سونے میں مدد دیں گی، اور آپ کے جسم کو بچے کی پیدائش کے لیے تیار کریں گی۔ تاہم، ایسی مشقوں سے گریز کریں جو بہت سخت ہوں، آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈالیں، یا آپ کو گرنے کا سبب بنیں۔ کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا نہ بھولیں۔

مناسب نیند اور آرام

حمل کے دوران معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے، اس لیے کافی نیند اور آرام کرنا ضروری ہے۔دن میں کم از کم 8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ یہ بھی اچھا ہے اگر آپ دن میں تھوڑا آرام کر سکتے ہیں۔

اچھی رات کی نیند لینے کے لیے چند تجاویز:

• ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
• سونے سے پہلے گرم غسل کریں۔
• رات کو کیفین والے مشروبات نہ پییں۔
• سونے کے لیے اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، پرسکون اور آرام دہ جگہ بنائیں۔
• بائیں جانب سونے سے بچے کو خون کی بہتر فراہمی ہوتی ہے۔

حمل کے عام مسائل اور ان کا حل

حمل کے دوران معمولی تکلیف کا سامنا کرنا معمول ہے۔ پریشان نہ ہوں، آسان علاج ہیں جو آپ لے سکتے ہیں۔

• صبح کی بیماری: یہ دن کے کسی بھی وقت ہو سکتا ہے، نہ صرف صبح۔ چھوٹا، بار بار کھانا کھائیں۔ کچھ لوگ صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے ادرک کی چائے پینا یا خشک پٹاخے جیسی کوئی چیز کھانا مفید سمجھتے ہیں۔
• کمر درد: بڑھتا ہوا وزن کمر پر دباؤ ڈالتا ہے۔ مناسب کرنسی کو برقرار رکھیں، وزن اٹھاتے وقت محتاط رہیں، اور ہلکی ورزش کریں۔
• پیٹ میں درد: ایک بار میں بڑے کھانے کے بجائے چھوٹا کھانا کھائیں۔ مسالیدار اور تیل والے کھانے کو کم کریں۔ کھانے کے بعد تھوڑی دیر تک لیٹ نہ جائیں۔
• قبض: فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں (پھل، سبزیاں، سارا اناج)۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔
• ٹانگوں کا سوجن: ایک جگہ زیادہ دیر کھڑے رہنے سے گریز کریں۔ اپنے پیروں کو تھوڑا سا اونچا رکھیں۔

اگر یہ تکلیفیں شدید اور ناقابل برداشت ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور بتائیں۔

دماغی تندرستی بھی بہت ضروری ہے!

حمل کے دوران ، اپنی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ اپنی ذہنی صحت کو بھی برقرار رکھنا ضروری ہے۔ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کے موڈ اکثر بدل سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ایک لمحے خوشی محسوس کریں، اور دوسرے لمحے اداس یا ناراض۔ یہ عام چیزیں ہیں۔

• اپنے شوہر، کنبہ اور دوستوں سے بات کریں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔
• ایسی چیزیں کریں جو آپ کے دماغ کو پرسکون کریں - ایک کتاب پڑھیں، ایک گانا سنیں، مراقبہ کریں۔
• اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے تو پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔
• اگر آپ کو اداسی، اضطراب یا خوف جیسے جذبات کو سنبھالنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو پیشہ ورانہ مشاورت حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کی ذہنی تندرستی آپ کے بچے کو بہت متاثر کر سکتی ہے۔

ان علامات سے آگاہ رہیں: فوری طور پر طبی مشورہ حاصل کریں!

اگرچہ حمل عام طور پر ایک صحت مند عمل ہے، لیکن بعض اوقات ہنگامی حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو ڈاکٹر کو دیکھیں یا فوری طور پر ہسپتال جائیں:

• اندام نہانی سے خون بہنا۔
• پیٹ میں شدید درد یا کمر کا درد۔
• اندام نہانی سے پانی والے سیال کا اچانک خارج ہونا (پانی کے تھیلے کا ٹوٹ جانا)۔
• بچے کی حرکت میں کمی محسوس کرنا (خاص طور پر حمل کے آخر میں)۔
• شدید سر درد، دھندلا ہوا نظر۔
• کپکپاہٹ کے ساتھ بخار۔
• ہاتھوں، پاؤں اور چہرے پر اچانک سوجن۔

ایسی چیزوں کو نظر انداز نہ کریں۔ اگر آپ ان کے بارے میں جلد آگاہ ہو جائیں تو آپ ایک بڑی پریشانی سے بچ سکتے ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے کے لیے چند چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

ماں بننے کا یہ خوبصورت سفر بہت قیمتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس دوران اپنے اور اپنے بچے کے بارے میں سوچیں۔

مناسب طریقے سے کھاؤ اور پیو۔ اچھی طرح سوئیں اور آرام کریں۔ طبی مشورے پر عمل کریں۔ خوش اور پر سکون رہیں۔

یہ سب آپ کے اور آپ کے پیارے بچے کے لیے ایک صحت مند، خوشحال مستقبل کا باعث بنے گا۔ آپ کو جو بھی مسئلہ درپیش ہے، اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا فیملی ہیلتھ ورکر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ وہ آپ کی مدد کے لیے موجود ہیں۔

آپ کے لیے صحت مند، محفوظ حمل اور ایک خوبصورت پیدائش کی خواہش!

حمل کی صحت، قبل از پیدائش کی دیکھ بھال، حمل کی غذائیت، حمل کی ورزش، بچے کی نشوونما، قبل از پیدائش کی دیکھ بھال، صحت مند حمل