کیا آپ بھی کیمپس کے بعد تنہا اور اداس محسوس کرتے ہیں؟ (پوسٹ کالج ڈپریشن) آئیے اس پر بات کرتے ہیں۔

کیمپس سے باہر جانا ایک بہت ہی دلچسپ اور تھوڑا سا خوفناک تجربہ بھی ہے۔ برسوں کی محنت، پڑھائی، دوستوں کے ساتھ تفریح، اور اچانک وہ زندگی ختم ہو گئی اور آپ کو ایک نئی دنیا میں قدم رکھنا ہے۔ کچھ لوگوں کو فوراً اچھی نوکری مل جاتی ہے۔ لیکن کچھ ایسا نہیں کرتے۔ تاہم، اس نئی زندگی کا آغاز کرتے وقت، بہت سے لوگ بہت زیادہ تنہائی، اداسی اور ناقابل بیان دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں تو یہ مضمون آپ کے لیے ہے۔

یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے!

آپ کو سمجھنے کی پہلی چیز یہ ہے کہ آپ ان احساسات کو محسوس کرنے میں اکیلے نہیں ہیں۔ جب آپ کیمپس کے بعد زندگی شروع کر رہے ہوں تو اداسی، تنہائی اور اضطراب کے احساسات بہت عام ہیں۔ یہاں تک کہ ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ یہ زندگی کی ایک بڑی تبدیلی کا قدرتی ردعمل ہے۔

اس نے کہا، اس طرح محسوس کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ تاہم، اگر یہ احساسات برقرار رہتے ہیں، تو وہ ممکنہ طور پر ایک بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر یا اضطراب کی خرابی میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔ اس لیے اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

ہم ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں؟

اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ آئیے اہم کو دیکھتے ہیں۔

• تصوراتی زندگی اور حقیقی زندگی کے درمیان فرق: جب ہم کیمپس میں ہوتے ہیں، تو ہمیں مستقبل کے لیے بہت زیادہ امیدیں ہوتی ہیں۔ ہم سوچتے ہیں، "میری زندگی اب شروع ہونے والی ہے۔" لیکن گریجویشن کے بعد ہمیں جس حقیقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ ہمارے تصور سے بہت مختلف ہو سکتا ہے۔ یہ بڑی مایوسی کا باعث بن سکتا ہے۔

• اپنی اور دوسروں کی طرف سے دباؤ: ہم اکثر خاندان، رشتہ داروں اور دوستوں سے سوالات سنتے ہیں جیسے، "تو، اب آپ کیا کر رہے ہیں؟" "کیا آپ کو نوکری مل گئی؟" اگرچہ یہ صرف بے ترتیب سوالات ہیں، وہ بہت زیادہ دباؤ کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔ ہم یہ سوچ کر خود پر دباؤ ڈال سکتے ہیں کہ "میں نے ڈگری حاصل کرنے کے لیے اتنی محنت کی، مجھے زیادہ کامیاب ہونا چاہیے۔"

• اچانک 'بالغ دنیا' میں گرنا: کیمپس کی زندگی جوانی اور مکمل جوانی کے درمیان ایک محفوظ زون کی طرح ہے۔ لیکن اچانک آپ کو نوکری تلاش کرنی پڑتی ہے، ممکنہ طور پر قرض ادا کرنا پڑتا ہے، اور ہر طرح کی دوسری ذمہ داریاں اٹھانی پڑتی ہیں۔ اس اچانک تبدیلی سے بہت زیادہ دباؤ اور خوف محسوس کرنا معمول ہے۔

• دوستوں اور سماجی زندگی میں تبدیلیاں:کیمپس میں، ہمارے ارد گرد ہمیشہ دوستوں کا ایک گروپ ہوتا ہے۔ لیکن گریجویشن کے بعد، ہر کوئی ملازمتیں تلاش کرنے یا مختلف شعبوں کو آگے بڑھانے کے لیے ملک کے مختلف حصوں میں چلا جاتا ہے۔ جب وہ جاننے والے دوست اور وہ مصروف سماجی زندگی ختم ہو جاتی ہے تو ہم خود کو بہت تنہا اور الگ تھلگ محسوس کرنے لگتے ہیں۔

• وبائی امراض کا اثر: یہ صورت حال ان لوگوں پر خاص طور پر سخت رہی ہے جنہوں نے (COVID-19) وبائی مرض سے گریجویشن کیا ہے۔ انہیں اپنے آپ کو دوستوں اور پروفیسروں سے دور رکھنا پڑا۔ بہت سے لوگ ملازمت کے مواقع اور انٹرن شپ سے محروم ہو گئے ہیں۔ اس بے یقینی کے ساتھ تنہائی اور بے چینی میں اضافہ ہوا ہے۔

اس حالت کی علامات کیا ہیں؟

کیمپس کے بعد کا یہ افسردگی اور اضطراب مختلف قسم کے غیر آرام دہ احساسات کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ علامات ذہنی، جسمانی اور رویے میں تبدیلی کے طور پر دیکھی جا سکتی ہیں۔

آپ ان احساسات سے کیسے نمٹتے ہیں؟

ان اداس، جابرانہ احساسات پر قابو پانے کے لیے، آپ کو پہلے یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ آپ انہیں محسوس کر رہے ہیں۔ یہ ظاہر کرنے کی کوشش کرنا کہ آپ باہر سے ٹھیک ہیں صرف مسئلہ کو مزید خراب کرتا ہے۔ لہذا، ایک لمحہ نکالیں اور خود ہی اندازہ لگائیں کہ آپ واقعی کیا محسوس کر رہے ہیں۔

اس سے نمٹنے میں آپ کی مدد کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

• صحت مند عادات تیار کریں: غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں، کافی نیند لیں اور اس طرح ورزش کریں جو آپ کے جسم کے مطابق ہو۔ جب آپ کی مجموعی صحت اچھی ہوتی ہے، تو اس قسم کے تناؤ سے نمٹنا آسان ہوتا ہے۔

• دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑے رہیں: ان لوگوں سے جذباتی مدد حاصل کریں جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ پر بھروسہ کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ذاتی طور پر نہیں مل سکتے ہیں، متن، فون کال، یا ویڈیو کال کے ذریعے باقاعدگی سے بات کریں۔

• نئے دوست بنائیں: پرانی دوستیاں وقت کے ساتھ بدل سکتی ہیں۔ لہذا، اپنے شوق اور دلچسپیوں کے ذریعے نئے دوست بنانے کی کوشش کریں۔

• ایسی چیزوں میں مشغول رہیں جو آپ کو قیمتی محسوس کرتی ہیں: جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی میں کوئی مقصد ہے، تو ان منفی احساسات سے لڑنا آسان ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ابھی تک کوئی نوکری نہیں ہے، یا آپ اپنی موجودہ ملازمت سے خوش نہیں ہیں، تو کچھ ایسا کریں جس سے آپ کو خوشی اور تکمیل ملے، جیسے رضاکارانہ خدمات۔

• ذہن سازی کی مشق کریں: مراقبہ آپ کے دماغ کو آرام دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لیکن آپ کو مراقبہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ذہن سازی صرف آپ کی توجہ موجودہ لمحے کی طرف لا رہی ہے۔ اس لمحے میں آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس پر توجہ دینا اور اس کے بارے میں فیصلہ کرنا کہ آپ اس کا کیا جواب دیتے ہیں۔

• چھوٹے، قابل حصول اہداف طے کریں: چھوٹے اہداف طے کریں جیسے "میں آج اپنا CV لکھنے میں آدھا گھنٹہ گزاروں گا" یا "میں نوکری تلاش کروں گا۔" اگر ہم ایک ہی وقت میں بڑے کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو ہم جلد ہی حوصلہ شکن ہو سکتے ہیں۔

سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنا اور دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا بھی اس سفر میں ایک بڑی مدد ہے۔

آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

زیادہ تر لوگ وقت اور خاندان اور دوستوں کی مدد کے ساتھ اس صورت حال سے ٹھیک ہو سکتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو مزید مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر یہ احساسات آپ کی روزمرہ کی زندگی (کام، تعلیم) میں مداخلت کر رہے ہیں ، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ چند ماہ پہلے سے بہت مختلف شخص ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ پیشہ ورانہ مدد لینے کا وقت آ گیا ہے۔ ایسے وقت میں،اس بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر یا معالج سے بات کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

یاد رکھیں، چاہے آپ کتنا ہی شدید تناؤ، اضطراب یا افسردگی محسوس کر رہے ہوں، آپ ان سب کے لیے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔