جب آپ اپنا ماہواری شروع کرتے ہیں — یا جسے ہم عام طور پر "پیریڈز" کہتے ہیں — تو کچھ تکلیف کا سامنا کرنا معمول ہے۔ درحقیقت، زیادہ تر لوگ اس دوران ٹھیک ٹھیک تبدیلیاں یا ہلکی علامات محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ عام طور پر فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے، لیکن کچھ علامات کو آپ کے ڈاکٹر سے رہنمائی یا علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ آپ ماہواری سے متعلق ان چیلنجوں کو کیسے سنبھال سکتے ہیں۔ ہم ایک سادہ، معاون طریقے سے ہر چیز کے ساتھ مل کر چلیں گے، ٹھیک ہے؟
Premenstrual Syndrome (PMS) کیا ہے؟
آپ نے ''(PMS)'' کے بارے میں سنا ہوگا۔ دوست کہہ سکتے ہیں، "میری ماہواری شروع ہونے سے کچھ دن پہلے میں بہت بے چین اور موڈ محسوس کرتا ہوں۔" بالکل وہی ہے جو `(PMS)` ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس سے مراد وہ جسمانی اور جذباتی تبدیلیاں ہیں جو آپ کے ماہواری سے پہلے یا اس کے دوران ہونے والے دنوں میں ہوتی ہیں۔
عام طور پر، یہ علامات آپ کی ماہواری شروع ہونے سے تقریباً چار دن پہلے زیادہ شدید ہوتی ہیں۔ لیکن یہاں اچھی خبر ہے: زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ علامات آپ کی ماہواری کے چند دنوں کے بعد ختم ہونے لگتی ہیں۔ یہ ایک مستقل ریاست نہیں ہے!
(PMS) کی علامات کیا ہیں؟
آئیے `(PMS)` کی علامات کو دیکھتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ہر کوئی اس کا مختلف تجربہ کرتا ہے۔ آپ کو صرف ایک یا دو علامات ہوسکتی ہیں، یا ان میں سے کئی ایک ساتھ۔
- اداسی یا مغلوب ہونے کے احساسات: آپ کو اچانک اداسی محسوس ہو سکتی ہے یا ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ چھوٹی چھوٹی پریشانیوں کو اٹھانے کے لیے اچانک بہت بھاری ہو جائیں۔
- موڈ میں تبدیلی: ایک منٹ آپ ٹھیک ہو سکتے ہیں، اور اگلے لمحے آپ کو غصہ یا غمگین محسوس ہوتا ہے۔ یہ جذباتی رولر کوسٹر پر ہونے کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔
- چڑچڑاپن یا چڑچڑاپن: آپ آسانی سے ناراض محسوس کر سکتے ہیں، یا دوسروں کے تبصرے آپ کو معمول سے زیادہ تکلیف یا مایوس کر سکتے ہیں۔
- پریشانی : آپ مستقبل یا اپنے روزمرہ کے کاموں کے بارے میں غیر ضروری فکر یا گھبراہٹ محسوس کر سکتے ہیں۔
- تھکاوٹ: آپ کو تھکاوٹ یا نیند کا زبردست احساس ہو سکتا ہے جس کی وجہ سے کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
- کھانے کی خواہش: آپ کو مخصوص کھانوں، خاص طور پر مٹھائیاں، چاکلیٹ ، یا نمکین نمکین کی شدید خواہش ہو سکتی ہے۔
- ایکنی بریک آؤٹ: اس وقت کے دوران مہاسوں کی نشوونما ایک بہت عام مسئلہ ہے۔
- اپھارہ : آپ اپنے پیٹ میں بھرے پن یا جکڑن کا احساس محسوس کر سکتے ہیں۔
- کمر میں درد : آپ کو اپنی کمر کے نچلے حصے میں سست درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
- چھاتی میں زخم: آپ کی چھاتیاں نرم، بھاری، یا لمس کے لیے حساس محسوس کر سکتی ہیں۔
- سر درد: آپ کو بار بار سر میں درد ہو سکتا ہے۔
- قبض: آنتوں کی حرکت میں دشواری۔
- اسہال: کچھ لوگوں کے لیے ڈھیلا پاخانہ بھی ہو سکتا ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، بہت سے ممکنہ علامات ہیں. تاہم، یاد رکھیں کہ ہر کوئی ان سب کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔
اگر آپ کے پاس (PMS) ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟
اگر آپ `(PMS)` علامات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کے لیے یہاں کچھ خود کی دیکھ بھال کے اقدامات ہیں:
- کھانے کی خواہش کا انتظام کریں: متوازن غذا کلیدی ہے۔ صحت مند طریقے سے اپنی بھوک کو پورا کرنے میں مدد کے لیے کافی مقدار میں تازہ پھل اور سبزیاں کھانے پر توجہ دیں۔
- اپھارہ کو کم کریں: نمک کی مقدار کو کم کریں۔ نمک آپ کے جسم میں پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے، جو اس پھولے ہوئے احساس میں حصہ ڈالتا ہے۔
- چڑچڑاپن اور اضطراب کو کم کریں: چائے، کافی اور انرجی ڈرنکس میں پائے جانے والے کیفین کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی بھی بہت ضروری ہے۔ تھوڑی سی چہل قدمی یا کوئی کھیل کھیلنا جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں آپ کے موڈ کو نمایاں طور پر بہتر کر سکتے ہیں۔
- درد اور درد سے نجات: ان جگہوں پر جہاں آپ کو درد محسوس ہوتا ہے ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر، اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کے بعد، آپ بغیر کاؤنٹر کے درد سے نجات کا استعمال کر سکتے ہیں جیسے کہ 'Acetaminophen' (مثال کے طور پر، Tylenol)، 'Ibuprofen' (مثال کے طور پر Advil، Motrin) یا 'Naproxen' (مثال کے طور پر Aleve)۔ یاد رکھیں، ان ادویات کو ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر مسلسل استعمال نہ کریں۔
- اپنے دماغ کو پرسکون کریں: یوگا یا مراقبہ جیسی مشقیں آپ کو زیادہ مرکز اور پر سکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- مہاسوں کا علاج: اگر بریک آؤٹ آپ کو پریشان کر رہے ہیں، تو ماہر امراض جلد سے ملنا پیشہ ورانہ مشورہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
سب سے اہم بات، اپنے جسم کو سنیں۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے اور جب آپ کو تکلیف محسوس ہو تو اپنے ساتھ نرم رویہ اختیار کریں۔
آپ کو (PMS) کے لیے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
عام طور پر، طرز زندگی کی سادہ تبدیلیاں `(PMS)` علامات کو منظم کر سکتی ہیں۔ تاہم، اگر علامات شدید ہو جائیں یا خلل ڈالیں، تو آپ کو طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے۔
برائے مہربانی ڈاکٹر سے رابطہ کریں اگر:
- آپ نے خود کی دیکھ بھال کے طریقے آزمائے ہیں اور کوئی راحت نہیں ملی ۔
- آپ کو گہرا اداسی، ناامیدی، یا مایوسی محسوس ہوتی ہے۔
- آپ کے ذہن میں اپنے آپ کو نقصان پہنچانے یا اپنی زندگی ختم کرنے کے خیالات ہیں (یہ اہم ہے — اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں، تو براہ کرم تنہا نہ رہیں؛ فوری طور پر کسی قابل اعتماد شخص سے رابطہ کریں یا ہنگامی خدمات سے رابطہ کریں)۔
- `(PMS)` علامات اتنی شدید ہیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں کام نہیں کر سکتے یا اسکول/کام میں نہیں جا سکتے ۔
- آپ کی ماہواری شروع ہونے اور کچھ دنوں تک بڑھنے کے بعد بھی علامات دور نہیں ہوتیں ۔
ان صورتوں میں، ایک ڈاکٹر مدد یا مخصوص طبی علاج فراہم کر سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہو سکتی ہے۔
پیریڈ کرمپس کیا ہیں؟
اب، آئیے ایک اور عام تجربے پر بات کرتے ہیں: مدت کے درد۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنی ماہواری کے دوران اپنے پیٹ کے نچلے حصے میں درد محسوس کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ اپنے سائیکل کے پہلے چند دنوں میں اس تکلیف کو محسوس کرتے ہیں۔
ایسا کیوں ہوتا ہے؟ یہ آپ کے جسم میں موجود کیمیکلز کی وجہ سے ہوتا ہے جسے 'پروسٹاگلینڈنز' کہتے ہیں۔ ان کی وجہ سے آپ کے بچہ دانی کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں، جسے ہم درد کے طور پر محسوس کرتے ہیں — اسی طرح جب ایک پٹھے کو مضبوطی سے نچوڑا جاتا ہے تو کیسا محسوس ہوتا ہے۔
آپ اس درد کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
اگر آپ درد کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو ان مددگار اقدامات کو آزمائیں:
- ہیٹنگ پیڈ: اسے اپنے پیٹ کے نچلے حصے پر رکھیں۔ گرمی درد کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- اوور دی کاؤنٹر درد کو دور کرنے والی ادویات: Ibuprofen (مثال کے طور پر، Advil، Motrin) یا Naproxen (مثال کے طور پر، Aleve) جیسی دوائیں بہت موثر ہو سکتی ہیں۔ سب سے اہم مشورہ یہ ہے کہ درد کی پہلی علامت پر یا جب آپ محسوس کریں کہ یہ شروع ہو رہا ہے۔ اگر آپ اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ درد شدید نہ ہو جائے، تو یہ دوائیں کم موثر ہو سکتی ہیں۔ (کوئی بھی نئی دوا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔)
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
عام طور پر، یہ طریقے تکلیف کو سنبھالنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اگر:
- درد اتنا شدید ہے کہ یہ آپ کو اسکول جانے یا اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے روکتا ہے۔
- Ibuprofen یا Naproxen لینے کے بعد بھی درد کم نہیں ہوتا ۔
ان اوقات میں، ایک ڈاکٹر بنیادی وجہ کا تعین کر سکتا ہے اور مناسب علاج فراہم کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، شدید درد دیگر صحت کی حالتوں سے منسلک ہوسکتا ہے جو طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.
فاسد ادوار کیا ہیں؟
آئیے ایک اور اہم موضوع پر بات کرتے ہیں: فاسد ادوار، یعنی آپ کا سائیکل کسی پیشین گوئی کے انداز کی پیروی نہیں کرتا ہے۔ عام طور پر، ایک صحت مند ماہواری ہر 4 سے 5 ہفتوں میں ہوتی ہے۔
تاہم، یہ جاننا ضروری ہے کہ ماہواری شروع ہونے کے بعد پہلے دو سالوں کے دوران، آپ کے سائیکل کا بے قاعدہ ہونا مکمل طور پر معمول کی بات ہے۔ آپ کے جسم کا ہارمون سسٹم اب بھی اس نئے عمل کے مطابق ہو رہا ہے، اس لیے آپ کا سائیکل جلد شروع ہو سکتا ہے یا تاخیر کا شکار ہو سکتا ہے۔ براہ کرم فکر نہ کریں۔
تاہم، اگر آپ کی ماہواری پہلی بار شروع ہونے کے تقریباً دو سال بعد باقاعدہ نہیں ہوتی ہے ، تو آپ کو زیادہ توجہ دینی چاہیے۔ اس وقت تک، آپ کا سائیکل مثالی طور پر ایک مستقل تال میں طے ہو جانا چاہیے۔
آپ کیا کر سکتے ہیں؟
یہ جاننے کا بہترین طریقہ ہے کہ آیا آپ کی ماہواری باقاعدہ ہے یا نہیں اسے ٹریک کرنا ہے۔
- آپ کیلنڈر، ایک موبائل فون ایپ ، یا ایک سادہ نوٹ بک استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی ماہواری کے آغاز کی تاریخ کو ریکارڈ کر سکیں، یہ کتنے دن چلتی ہے، اور اگر آپ کو کوئی خاص تشویش ہے جیسے شدید درد یا بہت زیادہ خون بہنا۔
- چند مہینوں میں اس کا سراغ لگانے سے، آپ واضح طور پر دیکھیں گے کہ آیا آپ کا سائیکل باقاعدہ ہے، سائیکل کے درمیان کتنا فاصلہ ہے، اور کسی بھی ابھرتے ہوئے نمونوں کو دیکھیں گے۔
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
آپ کو درج ذیل حالات میں صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے ضرور بات کرنی چاہیے:
- اگر آپ کی پہلی ماہواری کو دو سال سے زیادہ کا عرصہ گزر چکا ہے اور آپ کا سائیکل اب بھی باقاعدہ نہیں ہے (مثال کے طور پر، ہر 4-5 ہفتوں میں نہیں ہوتا ہے)۔
- اگر آپ پہلے باقاعدہ تھے، لیکن آپ کی ماہواری تین ماہ سے نہیں آئی ہے۔
- اگر آپ کا سائیکل باقاعدہ تھا لیکن اچانک بے قاعدہ ہو گیا ہے۔
- اگر آپ کو بہت زیادہ خون بہہ رہا ہے (مثال کے طور پر، ہر گھنٹے میں اپنا پیڈ یا ٹیمپون تبدیل کرنے کی ضرورت ہے)۔
- اگر آپ کی ماہواری ایک ہفتہ سے زیادہ رہتی ہے۔
اگر آپ ان کا تجربہ کرتے ہیں، تو اس کی وجہ تلاش کرنا ضروری ہے۔ ہارمونل عدم توازن یا دیگر بنیادی صحت کی حالتیں اس کی وجہ ہو سکتی ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
آج ہم نے PMS اور دورانیہ کے درد سے لے کر فاسد سائیکل تک بہت کچھ کور کیا۔ ہمیں امید ہے کہ یہ معلومات آپ کو بااختیار بنائے گی۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم اور ماہواری کے بارے میں باخبر رہیں۔ آگاہی آپ کو مسائل کی جلد شناخت کرنے اور صحت مند رہنے کے لیے ضروری اقدامات کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
زیادہ تر نوجوان خواتین کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کے سائیکل قدرتی طور پر وقت کے ساتھ ساتھ ریگولیٹ ہوتے ہیں۔ دریں اثنا، معمولی تکالیف کو اکثر گھر کی سادہ دیکھ بھال سے سنبھالا جا سکتا ہے۔
تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی ماہواری کی صحت کے ساتھ کوئی چیز ٹھیک نہیں ہے — چاہے یہ ایک چھوٹا مسئلہ ہی کیوں نہ ہو — ڈاکٹر سے بات کرنے سے کبھی خوفزدہ یا ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کی سننے اور مدد کرنے کے لیے موجود ہے۔ نیروگی لنکا میں، ہمیں یقین ہے کہ آپ کی صحت آپ کا سب سے قیمتی اثاثہ ہے۔
ماہواری کا چکر، پی ایم ایس، ماہواری کا درد، دورانیے کے درد، فاسد ادوار، خواتین کی صحت
