کیا آپ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں؟ "اوہ، مجھے یہ پراجیکٹ شروع کرنے کا احساس نہیں ہے،" "چاہے میں کتنی ہی کوشش کروں، میں منظم نہیں ہو سکتا،" "میں ایک چیز پر توجہ کیوں نہیں دے سکتا؟" ہوسکتا ہے کہ آپ کے دوست اور کنبہ کے افراد آپ سے کہہ رہے ہوں کہ "اپنے وقت کا انتظام کرنا سیکھیں۔" لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی کوشش کرتے ہیں، چیزیں صرف کام نہیں کرتی ہیں. اگر آپ اپنی جوانی اس قسم کے مسائل کے ساتھ گزار رہے ہیں، تو اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ آپ سست یا کمزور ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کو اٹینشن ڈیفیسٹ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کہا جاتا ہے جس کے بارے میں آپ کو معلوم بھی نہیں ہے۔
اگرچہ ہم عام طور پر چھوٹے بچوں کے حوالے سے ADHD نامی اس حالت کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن ایسے معاملات ہوتے ہیں جہاں اس کی تشخیص چھوٹی عمر میں، یعنی 18 سال کی عمر کے بعد ہو سکتی ہے۔ بہت سے لوگ ایسے ہیں جن میں بچپن سے ہی علامات پائی جاتی ہیں، لیکن جوانی تک انہیں ADHD کے طور پر نہیں پہچانتے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں مختصر اور سادگی سے بات کرتے ہیں۔
آپ ایک نوجوان کے طور پر ADHD کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟
جب چھوٹے بچوں کو ADHD ہوتا ہے تو وہ بہت بے چین ہوتے ہیں اور ایک جگہ نہیں رہ سکتے۔ لیکن جب ایک نوجوان کو ADHD ہوتا ہے، تو اس انتہائی سرگرمی کو اسی طرح نہیں دیکھا جا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، ایک مختلف قسم کی بے چینی ہے. جلدی میں ہونے کا احساس، اور خاموش بیٹھنے اور کام کرنے میں دشواری، وہ سب سے زیادہ عام ہے۔
تصور کریں کہ آپ کیمپس میں ایک طالب علم ہیں۔ آپ اپنے دوسرے دوستوں کی طرح اسائنمنٹ کو وقت پر شروع اور ختم نہیں کر سکتے۔ آپ اسے ہمیشہ آخری لمحات تک روک دیتے ہیں۔ پھر آپ اسے ختم کرنے کی کوشش میں ساری رات جاگتے رہتے ہیں۔ یا تصور کریں کہ آپ نے ابھی ایک نیا کام شروع کیا ہے۔ آپ وقت پر میٹنگ کے لیے حاضر ہونا بھول جاتے ہیں، اور آپ کو منظم نہ ہونے کی وجہ سے اپنے باس کی طرف سے چیخا جاتا ہے۔ یہ صرف بے ترتیب چیزیں نہیں ہیں۔ یہ ADHD کی علامات ہو سکتی ہیں۔
ذیل میں دی گئی جدول کو دیکھیں کہ آیا یہ خصوصیات آپ پر لاگو ہوتی ہیں۔
| ADHD کی عام علامات | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| توجہ مرکوز کرنے میں دشواری | جب آپ کام کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ کو ایک جگہ پر نہیں رکھ سکتے، اور یہاں تک کہ چھوٹی سے چھوٹی بات بھی آپ کا دھیان بٹا سکتی ہے۔ |
| تسلسل کنٹرول | ہم کام کرتے ہیں اور بغیر سوچے سمجھے باتیں کرتے ہیں۔ ہمیں بعد میں افسوس ہوتا ہے۔ |
| تنظیم کا فقدان | نہ صرف میز پر اور کمرے میں، لیکن میرے سر کے اندر سب کچھ افراتفری کی طرح محسوس ہوتا ہے. |
| وقت کا انتظام کرنے میں ناکامی۔ | وہ تاخیر کرتے ہیں، وقت پر کام ختم نہیں کر پاتے، اور ہر چیز کے لیے دیر کر دیتے ہیں۔ |
| بے چینی | ایک جگہ رہنا مشکل ہے۔ میں ہمیشہ اپنے قلم سے ہلچل اور شور مچا رہا ہوں۔ |
| مایوسی/موڈ میں تبدیلی | مجھے چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی تکلیف اور غصہ آتا ہے۔ اپنے جذبات پر قابو پانا مشکل ہے۔ |
| کام شروع ہونے کے بعد ختم کرنے میں دشواری | بہت سی چیزیں ایک ساتھ شروع ہوتی ہیں، لیکن ان میں سے کوئی بھی ٹھیک سے ختم نہیں ہوتی۔ |
یہ خصوصیات آپ کی تعلیم، کیریئر، دوستی اور تعلقات پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔
اگر آپ کو ADHD ہے تو آپ کو یقینی طور پر کیسے معلوم ہوگا؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں یہ علامات ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں، خاص طور پر ماہر نفسیات سے۔ صرف یہ مت سمجھو کہ "یہ صرف میں ہوں۔" ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور ایک قطعی تشخیص کرے گا۔
عام طور پر اس کے لیے کئی ٹیسٹ کیے جاتے ہیں۔
- جسمانی معائنہ: یہ دیکھنے کے لیے چیک کریں کہ آیا یہ علامات کسی اور طبی حالت کی وجہ سے ہیں۔
- آپ کی طبی تاریخ کے بارے میں بات کرنا: وہ ان چیزوں کے بارے میں بات کریں گے جیسے آپ کے بچپن سے ہی آپ کے رویے کے نمونے اور آیا آپ کے خاندان میں کسی کو بھی ایسی ہی حالت رہی ہے۔
- نفسیاتی ٹیسٹ اور ADHD درجہ بندی کے پیمانے: آپ کے علامات کی گہرائی کو سمجھنے کے لیے خصوصی سوالنامے اور ٹیسٹ استعمال کیے جاتے ہیں۔
ADHD کی تین اہم اقسام ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے علامات کی بنیاد پر اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کس قسم میں آتے ہیں۔
| ADHD کی قسم | یہاں کیا ہو رہا ہے؟ |
|---|---|
| Hyperactive-Impulsive قسم | یہ سب سے کم عام قسم ہے۔ یہ بنیادی طور پر بےچینی اور بغیر سوچے سمجھے کام کرنے کا رجحان ہے۔ |
| بے توجہی کی قسم | یہاں کم ہلچل ہے، لیکن توجہ مرکوز رکھنا، چیزوں کو یاد رکھنا، اور کام کو منظم کرنا بہت مشکل ہے۔ یہ لوگ ’’خیالوں کی دنیا میں رہنے والے‘‘ کہلاتے ہیں۔ |
| مشترکہ قسم | یہ سب سے عام قسم ہے۔ ان میں مذکورہ دونوں اقسام کی خصوصیات ہیں۔ |
بعض اوقات، جن لوگوں کو "اعلیٰ کام کرنے والا " سمجھا جاتا ہے، یعنی انہوں نے بڑی پریشانیوں کے بغیر معمول کی زندگی گزاری ہے، ان میں ADHD کی دیر سے تشخیص ہوتی ہے۔ کیونکہ انہوں نے انجانے میں ان علامات کے ساتھ زندگی گزارنے کے طریقے ڈھونڈ لیے ہیں۔ لیکن گہرائی میں، وہ جدوجہد کر رہے ہیں.
اگر علاج نہ کیا جائے تو ممکنہ مسائل
ADHD صرف توجہ کا مسئلہ نہیں ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ نوجوانوں کی زندگیوں میں بہت سے چیلنجز کا باعث بن سکتا ہے۔ کیمپس میں شروع کرنا، اپنی پہلی نوکری حاصل کرنا، اپنا پہلا مکان کرایہ پر لینا، اور "بالغ" زندگی میں ہر چیز کے لیے ہمارے دماغ میں ایسی چیزوں کی ضرورت ہوتی ہے جسے ایگزیکٹو فنکشننگ سکلز کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے منصوبہ بندی، خود پر قابو، وقت کا انتظام، اور یادداشت جیسی چیزیں۔ یہ ان مہارتوں کے ساتھ ہے کہ ADHD والے لوگوں کو سب سے زیادہ چیلنجز درپیش ہیں۔
اگر علاج نہ کیا جائے تو
- پیسے کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
- قانون کے شکنجے میں آجائیں۔
- بار بار نوکریاں بدلیں، گم ہو جائیں۔
- منشیات یا شراب کے عادی بن جائیں۔
- اکثر کار حادثات
- رشتوں میں مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
- خراب سیلف امیج اور دیگر نفسیاتی مسائل پیدا ہونے کا امکان ہے۔
جیسا کہ ایک ماہر کا کہنا ہے، "جب آپ اپنی پوری زندگی اس طرح گزارتے ہیں، تو آپ سوچنے لگتے ہیں، 'یہ میں ہوں، میں ایسا ہی ہوں۔' دراصل، یہ آپ کی حالت نہیں ہے کہ آپ خود کو اس سے الگ کر دیں۔"
جب آپ کو صحیح مدد ملے گی، آپ کو احساس ہوگا، "میں اور کتنا کر سکتا ہوں؟" اور آپ کا خود اعتمادی خود بخود بڑھ جائے گا۔
ADHD کے علاج کیا ہیں؟
اگر آپ کو ADHD کی تشخیص ہوئی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو علاج کے اختیارات کی وضاحت کرے گا۔ علاج شروع کرنے سے پہلے حالت کو پڑھ لینا اچھا خیال ہے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ یہ کیا ہے، یہ دماغی کیمیکلز کو کیا کرتا ہے، اور دوائیں کیا کرتی ہیں۔
علاج کے دو اہم طریقے ہیں:
1. دوا: دماغ میں بعض کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) کو متوازن رکھنے میں مدد کے لیے دوائیں دی جاتی ہیں۔ یہ محرک (مثلاً، میتھلفینیڈیٹ (کنسرٹا، رٹالین)) یا غیر محرک ہوسکتے ہیں۔ آپ کے لیے صحیح دوا اور خوراک تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ آپ کو اپنے لیے صحیح کو تلاش کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔
2. مشاورت اور طرز عمل کا علاج: ایک بار جب علامات کو دوائیوں سے کنٹرول کر لیا جاتا ہے، تو زندگی کو آسان بنانے کے لیے مہارتیں پیدا کرنے کے لیے مشاورت بہت ضروری ہے۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): یہ ADHD والے لوگوں کے لئے ایک بہت مددگار علاج ہے۔ یہ آپ کو اپنے خیالات کے نمونوں کو تبدیل کرنے اور اپنے رویے کو کنٹرول کرنے کی تعلیم دیتا ہے۔
- فیملی تھراپی: یہ آپ کو اور آپ کے خاندان کو ADHD کو سمجھنے اور اس کے ساتھ رہنے میں ایک دوسرے کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آسان چیزیں جو ADHD کے ساتھ زندگی کو آسان بنا سکتی ہیں۔
ادویات اور مشاورت کے علاوہ، کچھ آسان عادات ہیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں جو آپ کے علامات کو سنبھالنے میں بہت آگے جا سکتی ہیں۔
- سب کچھ لکھیں: "فہرست بنانے والا" بنیں۔ آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے، وہ چیزیں جو آپ کو خریدنے کی ضرورت ہے، نوٹ بک میں یا اپنے فون پر نوٹ ایپ میں لکھیں۔
- بصری یاد دہانیوں کا استعمال کریں: چسپاں نوٹوں پر اہم چیزیں لکھیں اور انہیں ان جگہوں پر چسپاں کریں جہاں آپ انہیں اکثر دیکھتے ہیں، جیسے آپ کے آئینے یا فریج پر۔ اگر آپ یہ بھول جاتے ہیں کہ آپ چیزیں کہاں رکھتے ہیں تو ہر چیز کے لیے ایک مخصوص جگہ مختص کریں۔
- اپنے کام کے ماحول کو صاف ستھرا رکھیں: بے ترتیبی والے ماحول میں کام کرنا آپ کو زیادہ پریشان کر سکتا ہے۔ اپنی میز اور کمرے کو ہر ممکن حد تک صاف رکھیں۔
- تیاری: اگر آپ سفر پر جا رہے ہیں، تو ایک دن پہلے سے اپنی ضرورت کی چیزیں تیار کریں۔ وہ چیزیں جو آپ بھول سکتے ہیں (جیسے چارجر، چابیاں) دروازے کے پاس رکھیں۔
- جوابدہی حاصل کریں: آپ کو اپنے کام کی یاد دلانے اور آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لیے ایک قابل اعتماد دوست، پارٹنر، یا فیملی ممبر حاصل کریں۔ یہ کہنے سے نہ گھبرائیں، "مجھے آج اسے ختم کرنے کی ضرورت ہے، مجھے یاد دلائیں۔"
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD آپ کے کردار میں کمزوری یا سستی کی علامت نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جس کا علاج کیا جا سکتا ہے۔
- یہاں تک کہ اگر بچپن میں اس کی تشخیص نہیں ہوئی تھی، ADHD کی تشخیص جوانی یا جوانی میں کی جا سکتی ہے۔
- اگر آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، تاخیر اور بےچینی جیسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
- ADHD علامات کو دواؤں اور رویے کی تھراپی سے کامیابی کے ساتھ منظم کیا جا سکتا ہے۔
- طرز زندگی میں بھی چھوٹی تبدیلیاں ADHD کے ساتھ زندگی کو آسان اور کامیاب بنا سکتی ہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، مدد حاصل کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔