جب ہم "صحت" کے بارے میں بات کرتے ہیں تو فوراً آپ کے ذہن میں کیا آتا ہے؟ شاید بلڈ پریشر، شوگر، کولیسٹرول جیسی چیزیں۔ یہ صرف جسمانی صحت کے بارے میں ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن کچھ اور ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں، لیکن اتنا ہی اہم ہے۔ یہ ہمارے دماغ کی صحت ہے، یا جذباتی صحت ۔ دراصل ہمارے دماغ کی صحت اور ہمارے جسم کی صحت کے درمیان ایک بڑا تعلق ہے۔ کچھ لوگ اسے ''(ذہنی جسم کا تعلق)'' بھی کہتے ہیں۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں دماغ کی یہ صحت کیا ہے اور اسے کیسے برقرار رکھا جائے۔
جذباتی صحت بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، جذباتی صحت ہماری مجموعی ذہنی صحت کا ایک حصہ ہے۔ یعنی خوشی، غم، غصہ اور خوف جیسے مثبت اور منفی دونوں جذبات سے نمٹنے، برداشت کرنے اور ان سے آگاہ رہنے کی ہماری صلاحیت۔ جذباتی طور پر صحت مند شخص کے پاس اداسی اور مسائل سے نمٹنے کے اچھے طریقے ہوتے ہیں جب وہ ان کے سامنے آتے ہیں۔ وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ اگر وہ خود ان چیزوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے تو انہیں کسی پیشہ ور سے مدد لینی چاہیے۔
آئیے ذہنی صحت اور جسمانی صحت کے درمیان تعلق کے بارے میں سوچتے ہیں۔ تصور کریں کہ کوئی شخص بہت زیادہ دباؤ میں ہے۔ شاید یہ کام کے مسائل، خاندانی تنازعات، یا مالی مسائل کی وجہ سے ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، کچھ لوگ سگریٹ پی کر یا شراب پی کر اس تناؤ کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن اس سے کینسر اور دل کی بیماری جیسی سنگین بیماریوں کا خطرہ کتنا بڑھ جاتا ہے؟ تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ذہنی مسائل کس طرح جسمانی بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ دو چیزیں ایسی ہیں جو کسی کو ذہنی طور پر بیمار محسوس کرتی ہیں اور وہ یہ کہ اس کی جذباتی صحت خراب ہے۔ دماغی بیماری کی بعض اوقات گہری وجوہات ہوسکتی ہیں، جیسے جسم میں کیمیائی عدم توازن یا ماضی میں تکلیف دہ واقعات ۔ لیکن جذباتی صحت جذبات کو سنبھالنے کی صلاحیت ہے۔ ان مہارتوں کو تیار کرنا دماغی بیماری میں مبتلا لوگوں کے لیے اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ اس کے بغیر لوگوں کے لیے۔
نشانیاں ہیں کہ آپ کی جذباتی صحت پر توجہ کی ضرورت ہے۔
بعض اوقات، ہماری ذہنی صحت ہمیں اس کا احساس کیے بغیر بھی بگڑ سکتی ہے۔ ایسے وقت میں ہمارے رویے اور روزمرہ کی زندگی ہمیں کچھ اشارے دیتی ہے۔ ایک نظر ڈالیں کہ آیا آپ کے پاس بھی ان میں سے کوئی چیز ہے۔
| توجہ دینے کے لیے سائن کریں۔ | اس کا کیا مطلب ہے؟ |
|---|---|
| تنہائی | میں تنہا رہنے کی کوشش کرتا ہوں، دوستوں، خاندان اور کام پر موجود لوگوں سے دور رہتا ہوں۔ |
| کم توانائی | میں معمول سے زیادہ سستی محسوس کرتا ہوں، اور مجھے کچھ کرنے میں کوئی دلچسپی نہیں ہے۔ |
| نیند میں تبدیلی | یا تو آپ بہت زیادہ سوتے ہیں، یا آپ کتنی ہی کوشش کرنے کے باوجود سو نہیں سکتے۔ |
| خوراک میں تبدیلیاں | یا تو آپ اپنی بھوک کھو چکے ہیں، یا آپ بے قابو ہو کر بہت زیادہ کھاتے ہیں۔ |
| منشیات کے استعمال میں اضافہ | تمباکو نوشی اور شراب نوشی جیسی چیزوں کا استعمال انجانے میں بڑھ گیا ہے۔ |
| مسلسل بہتے خیالات | میں اپنا دماغ ایک جگہ نہیں رکھ سکتا، ایک کے بعد ایک باتیں میرے ذہن میں آتی رہتی ہیں۔ |
| کام میں رکاوٹ | کام یا مطالعہ کی کارکردگی میں کمی آئی ہے۔ |
| دوسروں کے ساتھ تنازعات | دوسروں کے ساتھ مسائل اور تنازعات معمول سے زیادہ کثرت سے پیدا ہوتے ہیں۔ |
| منفی جذبات | آپ مسلسل ناراض رہتے ہیں، اپنے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں، اور ایسا محسوس کرتے ہیں کہ کوئی امید نہیں ہے۔ |
| ذاتی حفظان صحت کو نظر انداز کرنا | وہ اپنے کپڑوں اور اپنے جسم کی صفائی کے بارے میں کم فکر مند ہو گئے ہیں۔ |
دماغی صحت کو کیسے بہتر بنایا جائے؟
اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اپنی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔
متوازن طرز زندگی بنائیں
کام اور ذاتی زندگی کے درمیان اچھا توازن برقرار رکھیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو فعال رہنے کے لیے وقت اور آرام کرنے کے لیے دونوں وقت کی ضرورت ہے۔ کھاؤ، پیو، کام کرو، اور مزہ کرو ۔ یہ سب کچھ بیداری کے ساتھ کریں۔
سماجی روابط برقرار رکھیں۔
ہم سماجی مخلوق ہیں۔ لہذا، اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ رابطے میں رہیں. انہیں ہفتے میں کم از کم ایک بار فون کریں، اور اگر ممکن ہو تو، ایک کپ چائے کے لیے ملنے کے لیے وقت نکالیں۔ ورچوئل کنکشن بہت اچھے ہیں، لیکن ملاقات اور بات کرنے کا سکون اور بھی زیادہ ہے۔
مراقبہ کریں۔
مراقبہ ایک مشق ہے جس میں آپ کے خیالات اور احساسات کو دور سے دیکھنا شامل ہے۔ اس سے آپ کو اپنے جذبات سے زیادہ آگاہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ دن میں صرف 10 منٹ کافی ہیں۔
محتاط رہیں کہ آپ اپنے آپ سے کیسے بات کرتے ہیں۔
کیا آپ اکثر اپنے آپ کو ایسی چیزیں بتاتے ہیں جیسے، "میں یہ نہیں کر سکتا،" "میں ایسا ناکام ہوں"؟ یہ منفی خود گفتگو صرف آپ کو نیچے لاتی ہے۔ اس کے بجائے، سوچنے اور اپنے بارے میں مثبت بات کرنے کی مشق کریں۔ "میں کوشش کر رہا ہوں" اور "میں نے اس سے سبق سیکھا ہے" جیسی باتیں کہنے کی مشق کریں۔
اہداف طے کریں اور جب آپ انہیں حاصل کریں تو خوش رہیں۔
زندگی میں چھوٹے چھوٹے مقاصد طے کریں۔ جب آپ ان مقاصد تک پہنچ جائیں تو اپنے آپ سے خوش رہیں۔ اس سے آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ ہوگا۔
منشیات اور الکحل کو کنٹرول کریں۔
کبھی کبھی ہم کسی غم یا پریشانی کو بھولنے کے لیے شراب کا رخ کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ان مادوں کا معمول سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے پاتے ہیں تو سوچیں کہ کیا وجہ آپ کے ذہن میں کوئی مسئلہ ہے۔
مسائل کے لیے لچک پیدا کریں۔
ہم اسے لچک بھی کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کسی مسئلے یا سانحے کا سامنا کرنے پر گرے بغیر دوبارہ اٹھنے کی صلاحیت۔ مذکورہ بالا بہت سی چیزیں اس صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔
اچھی طرح سوئے۔
مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ نیند کی کمی ہمارے جذبات پر قابو پانے اور دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ اس لیے دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔
ورزش۔
دن میں کم از کم 30 منٹ جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ یہ ایک بڑی ورزش نہیں ہونا چاہئے. یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا گھر میں چہل قدمی کے لیے جانا یا گانے پر ناچنا۔ ورزش جسم میں خوشی کے ہارمونز کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔
زندگی میں معنی تلاش کریں۔
کچھ لوگوں کے لیے، ان کا کام انھیں زندگی میں بہت معنی دیتا ہے۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ حتیٰ کہ کسی پالتو جانور کی دیکھ بھال کرنے یا اپنی پسند کی کمیونٹی سروس کے لیے رضاکارانہ طور پر چھوٹی چیز بھی زندگی میں عظیم مقصد اور خوشی کا اضافہ کر سکتی ہے۔
جہاں آپ کو ضرورت ہو وہاں مدد طلب کریں۔
آپ کو اکیلے ہر چیز سے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ تسلیم کرنا کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے اور اس کے لیے پوچھنا کوئی کمزوری نہیں ہے، یہ ایک طاقت ہے ۔ اگر آپ اب بھی مذکورہ بالا کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو وہ رہنمائی فراہم کر سکے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کی جذباتی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت۔ دونوں کے درمیان بڑا رشتہ ہے۔
- اپنے جذبات (خوشی، اداسی، غصے) کو پہچاننا، انہیں قبول کرنا، اور صحت مندانہ انداز میں ان سے نمٹنا سیکھنا بہت ضروری ہے۔
- متوازن طرز زندگی، اچھے سماجی تعلقات، مناسب نیند اور ورزش آپ کی جذباتی صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔
- اگر آپ کو اپنے جذبات کو خود سنبھالنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو، پیشہ ورانہ مدد لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہترین پہلا قدم ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔