قبل از پیدائش وٹامنز کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، یا پہلے ہی ماں بننے کی تیاری کر رہے ہیں، تو آپ کے ذہن میں سب سے بڑا سوال یہ ہے کہ 'میں اپنے آپ کو اور اپنے بچے کو صحت مند کیسے رکھ سکتا ہوں؟' کیا ہم اس خاص وقت کے لیے ضروری غذائیت صرف ان چیزوں سے پوری کر سکتے ہیں جو ہم روزانہ کھاتے پیتے ہیں؟ یہ اس سوال کا جواب ہے، اور جسے Prenatal Vitamins کہتے ہیں وہ ہمارے لیے اہم ہے۔ آئیے آج اس کے بارے میں سادہ اور ایمانداری سے بات کرتے ہیں۔

یہ قبل از پیدائش وٹامنز کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، یہ وٹامنز اور معدنیات کا مجموعہ ہیں جو خاص طور پر حاملہ خواتین، یا حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کرنے والی خواتین کے لیے تیار کیے گئے ہیں۔ ان میں وہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی آپ کو صحت مند حمل کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ ان کو اس وقت سے لیں جب آپ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، اور آپ کے حمل کے دوران۔

یاد رکھیں، صحت مند غذا ہمیشہ بہترین ہوتی ہے ۔ یہ وٹامنز اس صحت مند غذا کے لیے صرف ایک ضمیمہ ہیں، جو کہ ہماری غذا میں موجود غذائیت کے خلا کو پُر کرنے کے لیے ہیں۔ لہذا، آپ کو اس طرح کا کوئی بھی وٹامن یا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔

وہ چیزیں جن میں ایک اچھا قبل از پیدائش وٹامن ضرور ہونا چاہیے۔

یہ وٹامنز اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو صحیح غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔ یہاں اہم اجزاء کی ایک جدول ہے جو ایک اچھا قبل از پیدائش وٹامن میں عام طور پر ہونا چاہئے اور ان کی تجویز کردہ روزانہ مقدار۔

وٹامن کا انتخاب کرتے وقت، اس کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ پر توجہ دیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو کھانے کی کوئی الرجی ہے، تو یقینی بنائیں کہ وہ اجزاء کی فہرست میں نہیں ہیں۔ کچھ وٹامنز میں مکئی اور انڈے جیسے اجزاء شامل ہو سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا اور ایک برانڈ کا انتخاب کرنا بہتر ہے جس کی وہ تجویز کرے۔

ان وٹامنز کو لینے کی کیا اہمیت ہے؟

قبل از پیدائش وٹامن میں معمول کے ملٹی وٹامن سے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی حمل کے دوران ضرورت ہوتی ہے۔ آئیے اب ان اہم غذائی اجزاء میں سے چند کے کردار کو دیکھتے ہیں۔

فولک ایسڈ: بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کے لیے ضروری ہے۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ کیونکہ فولک ایسڈ پیدائشی نقائص کو روکتا ہے جو بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں ہو سکتے ہیں۔ یہ پیدائشی نقائص، خاص طور پر نیورل ٹیوب کے نقائص، اس سے پہلے کہ آپ کو یہ معلوم ہو جائے کہ آپ حاملہ ہیں، پہلے چند ہفتوں میں واقع ہو جاتی ہیں۔ اس لیے ڈاکٹر آپ کو بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچنا شروع کرنے سے کم از کم ایک ماہ قبل فولک ایسڈ لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اگر آپ ایک ایسی ماں ہیں جس کا بچہ پہلے نیورل ٹیوب میں خرابی کا شکار ہے، تو آپ کو خاص طور پر اپنے ڈاکٹر سے فولک ایسڈ کے بارے میں بات کرنی چاہیے۔

فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں:

• ہری سبزیاں اور جڑی بوٹیاں (پالک، کیلے)
• گری دار میوے
• پھلیاں جیسے پھلیاں اور مٹر
• ھٹی پھل (سنتری، ٹینجرین)
• فولک ایسڈ کے ساتھ مضبوط غذا

آئرن: خون بناتا ہے اور بچے کو آکسیجن فراہم کرتا ہے۔

حمل کے دوران، آپ کے جسم میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ یہ سرخ خون کے خلیے بچے کی نشوونما کے لیے درکار آکسیجن لے جاتے ہیں۔ لہذا، ان سرخ خون کے خلیات بنانے کے لئے آئرن ضروری ہے. آئرن کی کمی ماں میں خون کی کمی کا سبب بن سکتی ہے اور بچے کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے۔

کیلشیم: ماں اور بچے کی ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔

رحم میں موجود بچے کو وہ کیلشیم ملتا ہے جس کی اسے ہڈیاں بنانے کے لیے ماں کے جسم سے ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے اگر ماں کو کافی کیلشیم نہ ملے تو ماں کی ہڈیوں کی کثافت کم ہو سکتی ہے۔ اس لیے کیلشیم ماں اور بچے دونوں کی ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔

آئوڈین: صحت مند تائرواڈ فنکشن کے لیے

آئیوڈین حمل کے دوران ماں کے تائرواڈ گلینڈ کے صحت مند کام کے لیے ضروری ہے۔ آیوڈین کی کمی سنگین حالات کا باعث بن سکتی ہے جیسے اسقاط حمل، مردہ پیدائش، اور بچے میں جسمانی اور ذہنی نشوونما میں رکاوٹ۔

کیا ان کے علاوہ کوئی اور اہم غذائی اجزاء ہیں؟

ہاں، سپلیمنٹس کی کئی دوسری قسمیں ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو ان کی ضرورت ہے یا نہیں۔

• اومیگا 3 فیٹی ایسڈز: ان میں مرکبات '(DHA)' اور '(EPA)' شامل ہیں۔ یہ بچے کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہیں۔ ہمارے جسم انہیں نہیں بنا سکتے، لہذا ہمیں انہیں اپنی خوراک سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ لیکن ان مچھلیوں کا انتخاب کرنے میں محتاط رہیں جن میں مرکری کم ہو۔ اگر آپ کافی مچھلی نہیں کھاتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو اومیگا 3 سپلیمنٹ کی ضرورت ہے۔
• Choline: آپ کے بچے میں صحت مند دماغ کی نشوونما کے لیے ایک اور ضروری غذائیت۔ یہ گائے کا گوشت، چکن، مچھلی اور انڈے جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ تمام قبل از پیدائش وٹامنز کولین پر مشتمل نہیں ہوتے، اس لیے لیبل چیک کریں یا اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
• پروٹین: حمل کے دوران، آپ کا جسم نئے ٹشو بنا رہا ہے، نال تیار کر رہا ہے، اور بچے کی نشوونما کر رہا ہے۔ ان سب کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، آپ کو معمول سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے.

کیا یہ وٹامن کی گولیاں مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہیں؟

کچھ لوگوں کو معمولی مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لیکن حل موجود ہیں۔ فکر نہ کرو۔

اگر آپ کو اس طرح کی کوئی مشکل پیش آتی ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ وہ آپ کو سب سے مناسب حل فراہم کرے گا۔